10 minút voľnočasovej aktivity týždenne môže znížiť riziko úmrtia
Nový výskum naznačuje, že dospelí vo veku nad 40 rokov, ktorí sa venujú voľnej fyzickej aktivite - napríklad tancu, záhrade alebo prechádzke - každý týždeň čo i len na krátky čas, môžu mať nižšie riziko úmrtia z viacerých príčin.
Predchádzajúce výskumy preukázali, že aj fyzická aktivita na nízkej úrovni - vrátane voľnočasových aktivít, ako je napríklad záhradkárčenie - môže okrem iných výhod pomôcť chrániť zdravie mozgu a zdravie kardiovaskulárneho systému.
Nedávna observačná štúdia zameraná na prácu s desiatkami tisíc ľudí vo veku od 40 rokov zistila súvislosť medzi nižším rizikom úmrtia z rôznych príčin a nízkou úrovňou fyzickej aktivity.
Išlo o spoločnú štúdiu vedcov z univerzity Shandong University v čínskom Jinane, lekárskej pobočky University of Texas v Galvestone a University of Minnesota v Minneapolise, ako aj z ďalších výskumných inštitúcií.
Prieskum - ktorého výsledky sa včera objavili v British Journal of Sports Medicine - naznačiť, že ľudia, ktorí trávia každý týždeň čo i len krátky čas fyzickou aktivitou, majú nižšie riziko úmrtia v súvislosti s kardiovaskulárnym ochorením, rakovinou a úmrtnosťou na všetky príčiny.
Autori štúdie zároveň poznamenávajú, že účasť na intenzívnejších cvičeniach, vrátane behu a bicyklovania, má potenciál priniesť významnejšie zdravotné výhody.
Aj aktivita na nízkej úrovni znižuje riziko úmrtia
Vedci analyzovali údaje zhromaždené prostredníctvom Národných prieskumov zdravotného rozhovoru - série každoročných prieskumov, ktoré od ľudí z USA požadujú, aby poskytli informácie o svojich návykoch v oblasti zdravia a životného štýlu.
Prvý autor Min Zhao a jeho kolegovia sa pozreli na informácie zhromaždené v rokoch 1997–2008 od 88 140 dospelých v USA vo veku od 40 do 85 rokov. Tieto údaje, ktoré odkazovali na postupy v oblasti zdravia a fyzickej aktivity, porovnali s informáciami z národných registrov smrti , dostupné do konca roka 2011.
Tím pre porovnanie odhadoval, že 1 minúta intenzívneho cvičenia by sa rovnala 2 minútam aktivity strednej intenzity, ako je záhradníctvo, tanec alebo rýchla chôdza. Do svojej analýzy vedci zahrnuli iba fyzické aktivity, ktoré trvali naraz 10 a viac minút.
Vedci zistili, že na rozdiel od ľudí, ktorí boli veľmi fyzicky neaktívni, mali jedinci, ktorí sa týždenne venovali 10–59 minútach miernej a nenáročnej fyzickej aktivity, o 18 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Ľudia, ktorí sa o niečo dlhšie venovali miernej fyzickej aktivite - medzi 150 až 299 minútami týždenne -, zaznamenali ešte prudší pokles rizika úmrtia z akejkoľvek príčiny, a to o 31 percent.
A tí, ktorí každý týždeň strávili 1 500 minút fyzickou aktivitou vo svojom voľnom čase, zaznamenali 46% pokles celkového rizika úmrtia.
Vedci pozorovali podobné súvislosti medzi zvýšenou úrovňou fyzickej aktivity a rizikom úmrtia v súvislosti s rakovinou.
Napokon jedinci, ktorí trávili 10–59 minút týždenne voľnočasovými pohybovými aktivitami, zaznamenali o 12% nižšie riziko úmrtia súvisiaceho s kardiovaskulárnymi príhodami a ľudia, ktorí boli aktívni každý týždeň 120–299 minút, mali o 37% nižšie riziko úmrtia v dôsledku kardiovaskulárne príčiny.
Vedci však poznamenávajú, že vykonávanie fyzických aktivít oveľa dlhšie ako 1 500 minút týždenne neprinieslo v tomto ohľade žiadne ďalšie výhody.
Viac nie je lepšie, ale energickejšie áno
Aj keď autori pripúšťajú, že išlo o observačnú štúdiu, ktorá nedokáže určiť vzťahy medzi príčinami a následkami, poznamenávajú tiež, že značná veľkosť kohorty je reprezentatívna a že ich súčasné objavy podporujú existujúce predstavy o výhodách účasti na miernej fyzickej aktivite.
Výsledky napriek tomu tiež ukazujú, že ľudia, ktorí sa rozhodli skôr pre intenzívnu než ľahšiu fyzickú aktivitu, mali oveľa nižšie riziko úmrtia.
Autori poznamenávajú, že účasť na 1 500 a viac minútach miernej fyzickej aktivity týždenne „je ťažko dosiahnuteľná pre pracujúceho dospelého človeka“, preto odporúčajú, aby „[p] artikulácia v aktivite intenzívnej aktivity bola časovo efektívnejšia ako stredne náročná aktivita intenzity. “
„Za predpokladu kauzality asociácií, ktoré sme pozorovali, nízka aj vysoká úroveň [fyzickej aktivity] majú priaznivý vplyv na riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny aj z dôvodu konkrétnej príčiny,“ uzatvárajú autori a dodávajú:
„Je dôležité, že intenzívna [fyzická aktivita] priniesla výhody pre zníženie úmrtnosti v porovnaní s miernou [fyzickou aktivitou]. Podpora [fyzickej aktivity] akejkoľvek intenzity a množstva je dôležitým prístupom k znižovaniu rizika úmrtnosti u bežnej populácie. “
