10 spôsobov, ako zvýšiť libido
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Libido alebo sexepíl sa prirodzene líšia medzi jednotlivcami. Nízka sexuálna túžba nemusí byť nutne problémom, ale ak si človek želá zvýšiť svoje libido, môže vyskúšať celý rad účinných prírodných metód.
Úzkosť, vzťahové ťažkosti, zdravotné problémy a vek môžu mať vplyv na libido. Aj keď nízke libido zvyčajne nie je problematické, môže to mať vplyv na vzťahy a sebaúctu človeka.
V tomto článku sa zameriavame na niektoré z najlepších spôsobov, ako môžu muži a ženy zvýšiť svoje libido pomocou prírodných metód.
Prirodzené spôsoby, ako zvýšiť libido
Muži aj ženy môžu zvýšiť svoje libido pomocou nasledujúcich metód:
1. Zvládnite úzkosť
Vysoká úroveň úzkosti je spoločnou prekážkou sexuálneho fungovania a libida u mužov i žien. Môže to byť úzkosť spôsobená životným stresom alebo špecifická úzkosť spojená so sexom.
Ľudia s intenzívnym pracovným časom, starostlivosťou alebo inými životnými stresmi sa môžu cítiť unavení a v dôsledku toho majú nízku sexuálnu túžbu.
Úzkosť a stres môžu tiež niekomu sťažiť dosiahnutie alebo udržanie erekcie, čo môže človeka odradiť od sexu. Recenzia erektilnej dysfunkcie u mladých mužov z roku 2017 naznačuje, že depresia a úzkosť môžu mať za následok zníženie libida a zvýšenie sexuálnej dysfunkcie.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu ľudia urobiť, aby zvládli svoju úzkosť a podporili svoje duševné zdravie, vrátane:
- dodržiavanie správnej hygieny spánku
- nájsť si čas na obľúbenú záľubu
- pravidelne cvičiť
- stravovanie výživnou stravou
- pracovať na zlepšení vzťahov
- rozhovor s terapeutom
2. Zlepšiť kvalitu vzťahov
Mnoho ľudí prežíva v určitých bodoch vzťahu útlm sexuálnej túžby a frekvencie. Môže sa to stať po dlhšom pobyte s niekým, alebo ak človek vníma, že sa mu v intímnych vzťahoch nedarí.
Zameranie sa na zlepšenie vzťahu môže zvýšiť sexuálny pud každého partnera. Môže to zahŕňať:
- plánovanie dátumu noci
- spoločné aktivity mimo spálne
- nácvik otvorenej komunikácie
- vzájomné vyhradenie času na kvalitný čas
3. Zamerajte sa na predohru
Lepšie sexuálne zážitky môžu zvýšiť túžbu človeka po sexe, a tým zvýšiť jeho libido. V mnohých prípadoch môžu ľudia svoje sexuálne zážitky vylepšiť tým, že trávia viac času dotykom, bozkávaním, používaním sexuálnych hračiek a orálnym sexom. Niektorí ľudia nazývajú tieto akcie vonkajším stykom.
Pre ženy môže byť obzvlášť dôležitá predohra. Podľa niektorých výskumov z roku 2017 iba asi 18 percent žien orgazmus vedie iba od pohlavného styku, zatiaľ čo 33,6 percenta žien uvádza, že na ich orgazmus je nevyhnutná stimulácia klitorisu.
4. Doprajte si kvalitný spánok
Kvalitný spánok môže zlepšiť celkovú náladu a hladinu energie človeka. Niektoré výskumy tiež spájajú kvalitu spánku s libidom.
Malá štúdia z roku 2015 zameraná na ženy naznačila, že viac spánku v noci predtým zvýšila ich sexuálna túžba nasledujúci deň. Ženy, ktoré uvádzali dlhší priemerný čas spánku, uvádzali lepšie vzrušenie genitálií ako ženy s kratším časom spánku.
5. Jedzte výživnú stravu
Dodržiavanie výživnej stravy môže byť prospešné pre pohlavný styk ľudí tým, že podporí dobrý obeh a zdravie srdca a odstráni konkrétne jedlá, ktoré môžu znížiť libido.
Metabolický syndróm a kardiovaskulárne choroby môžu mať vplyv na fyzické sexuálne fungovanie. Syndróm polycystických ovárií môže tiež ovplyvniť hladinu hormónov, čo môže tiež narušiť libido.
Konzumácia stravy bohatej na zeleninu, s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom chudých bielkovín môže pomôcť predchádzať poruchám, ktoré majú vplyv na libido.
6. Vyskúšajte bylinné lieky
Existuje len málo výskumov o tom, aké účinné sú bylinné lieky na zlepšenie sexuálnych funkcií u mužov a žien, hoci niektorí ľudia ich môžu považovať za prospešné.
V revíznej štúdii z roku 2015 sa uvádza, že existujú obmedzené, ale stále sa objavujúce údaje, že nasledujúce bylinné lieky môžu zlepšiť sexuálnu funkciu:
- maca
- tribulus
- gingko
- Ženšeň
Ľudia by si mali dávať pozor na užívanie bylinných liekov bez súhlasu lekára. Niektoré bylinné lieky môžu interagovať s existujúcimi liekmi a Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) USA ich nereguluje. Z tohto dôvodu zostáva ich kvalita, čistota a bezpečnosť nejasná.
7. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie môže pomôcť libidu v mnohých ohľadoch. Štúdia z roku 2015, ktorá sa týkala mužov podstupujúcich terapiu depriváciou androgénov, ktorá znižuje hladinu testosterónu, zistila, že pravidelné cvičenie pomáha mužom vyrovnať sa s problémami, ako sú problémy s obrazom tela, nízke libido a zmeny vzťahov.
Preskúmanie žien s cukrovkou z roku 2010 uvádza výskum, ktorý ukazuje, že cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky spojené s cukrovkou u žien. Štúdia zdôrazňuje, že vykonávanie cvičení panvového dna môže byť užitočné u žien bez cukrovky.
8. Udržujte si zdravú váhu
Niektorí vedci spájajú nadváhu a obezitu s nízkou sexuálnou túžbou spolu s ďalšími faktormi súvisiacimi so zníženou plodnosťou. To je spojené s hormonálnymi faktormi, ako sú nízke koncentrácie testosterónu.
U niektorých ľudí s nadváhou sa môžu vyskytnúť aj psychologické účinky, ako napríklad sebadôvera.
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti môže zlepšiť pohlavný styk človeka, a to fyzicky aj psychologicky. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ a zvýšiť celkovú hladinu energie človeka.
9. Vyskúšajte sexuálnu terapiu
Sexuálna túžba je zložitá, má psychologické aj fyzické zložky. Aj keď má človek fyzický stav ovplyvňujúci libido, ako je napríklad cukrovka, zlepšenie emočnej a psychologickej reakcie na sex môže zlepšiť libido a sexuálne fungovanie.
Terapia je účinná stratégia na zvýšenie nízkeho libida. Individuálne poradenstvo môže pomôcť pri riešení negatívnych názorov na sex, sebaúctu a sekundárne príčiny nízkeho libida, ako sú depresia a úzkosť. Vzťahové poradenstvo môže pomôcť niektorým ľuďom prekonať faktory ovplyvňujúce ich sexuálnu túžbu.
Okrem terapeutických terapií môže pomôcť aj terapia všímavosti. Jedna štúdia z roku 2014 zistila, že iba štyri sedenia kognitívnej behaviorálnej terapie založenej na všímavosti v skupinovom prostredí zlepšili sexuálnu túžbu, sexuálne vzrušenie a sexuálne uspokojenie pre ženy.
Ak chcete nájsť vhodného terapeuta vo vašej oblasti, vyhľadajte adresár AASECT.
10. Prestaňte fajčiť
Fajčenie cigariet môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém človeka. Dobré zdravie srdca je dôležité pre dobré sexuálne fungovanie.
Ľudia, ktorí fajčia cigarety, môžu po ukončení liečby zistiť, že sa ich energetická hladina a pohlavný styk zvyšuje.
Zvyšovanie libida u mužov
Libido u mužov často súvisí s hladinou testosterónu, ktorá s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá. Niektorým mužom môže pomôcť substitučná liečba testosterónom.
U mužov s nedostatkom testosterónu alebo hypogonadizmom môže mať substitučná liečba testosterónom za následok zlepšenie libida, zníženie depresie a zlepšenie erektilnej funkcie, uvádza sa v jednom prehľade z roku 2017.
Existuje len málo dôkazov o tom, že určité potraviny alebo doplnky zvyšujú hladinu testosterónu a sexuálne funkcie človeka. Niektoré výskumy naznačujú, že zinok, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny môžu byť dôležitými zložkami potravy pre testosterón.
Tu sa dozviete viac o potravinách, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu.
Zvyšovanie libida u žien
Pohlavnú túžbu u žien môžu ovplyvňovať aj pohlavné hormóny, ako napríklad estrogén a zlúčeniny podobné estrogénu.
Mnoho žien pociťuje pokles libida a sexuálne fungovanie v klimaktériu, keď hladina estrogénu klesá. Niektorým ženám môže pomôcť estrogénová substitučná liečba.
Vaginálna suchosť je ďalším príznakom menopauzy. Používanie lubrikantov počas sexuálnej aktivity môže zvýšiť potešenie ľudí.
Ženy tiež produkujú testosterón. Lekári sa kedysi domnievali, že testosterón môže ovplyvniť pohlavný styk žien, avšak výskum dodnes nenašiel silné spojenie.
Niektoré antikoncepčné pilulky môžu tiež znižovať libido. Ak má osoba podozrenie, že jej hormonálna antikoncepcia ovplyvňuje pohlavný styk, môže sa s lekárom porozprávať o zmene typu tabliet.
Kedy navštíviť lekára
Ak má človek obavy zo zníženia libida, môže mu lekár poskytnúť radu a informácie o možných príčinách a liečbe. Lekári, ktorí majú vedomosti o alternatívnych a doplnkových liekoch, môžu tiež pomôcť človeku pri výbere prírodných liekov.
Osoba môže chcieť navštíviť lekára na zníženie libida, keď:
- objaví sa náhle alebo bez vysvetlenia
- objavia sa ďalšie príznaky, ako je vysoký krvný tlak alebo bolesť
- vyskytuje sa to po začatí liečby alebo po operácii
- spôsobuje vážne vzťahové problémy alebo psychické ťažkosti
- sex je bolestivý
Zhrnutie
Existuje veľké množstvo prirodzených variácií v sexuálnych túžbach ľudí a libide. Je dôležité si uvedomiť, že mať nižšie libido ako ostatní ľudia nemusí byť nutne zlá vec.
Ak však chce človek zvýšiť svoje libido, môže vyskúšať veľa metód. Patrí medzi ne konzumácia výživnej stravy, pravidelné cvičenie, znižovanie úzkosti a zameranie na zlepšenie intímnych vzťahov.
Nízke libido je zložitá záležitosť, ktorá sa týka vzťahových, psychologických a fyzických zložiek. Poznanie príčiny môže pomôcť človeku nájsť najlepšiu liečbu.
Pretože nízke libido alebo náhly pokles libida môže byť znakom zdravotného stavu, je najbezpečnejšie porozprávať sa s lekárom skôr, ako vyskúšate zosilňovače libida.
Prečítajte si článok v španielčine.
OBCHOD PRE BYLINNÉ NÁPRAVY
Bylinné lieky uvedené v tomto článku sú dostupné vo väčšine obchodov s potravinami alebo zdravou výživou a online:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ženšeň
