13 DOMáCICH LIEKOV NA PRIRODZENé ZMIERNENIE ZáPCHY - ZáPCHA

13 domácich liekov na zápchu

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zápcha je neuveriteľne častým problémom.

Zápcha postihuje asi 20% ľudí v Spojených štátoch, čo vedie k 8 miliónom návštev lekárov ročne.

Ľudia môžu mať zápchu v dôsledku jedál, ktoré konzumujú alebo sa im vyhýbajú, spôsobu života, liekov, ktoré užívajú alebo zdravotných ťažkostí, ktoré majú. Pre mnohých nie je známa príčina ich chronickej zápchy. Toto sa nazýva chronická idiopatická zápcha.

Zápcha sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:

menej ako tri pohyby čriev týždenne
tvrdá, suchá alebo hrudkovitá stolica
ťažkosti alebo bolesť pri stolici
pocit, že neprešla všetka stolica

Zápcha môže mať vážny negatívny vplyv na kvalitu života, ako aj na fyzické a duševné zdravie.

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zmierniť zápchu. Ľudia ich môžu robiť v pohodlí domova a väčšina z nich je podporovaná vedou.

Tu je 13 prírodných domácich liekov na zmiernenie zápchy.

1. Pite viac vody

Osoba so zápchou by sa mala pokúsiť piť viac vody.

Pravidelná dehydratácia môže u človeka spôsobiť zápchu. Aby ste tomu zabránili, je dôležité piť dostatok vody a zostať hydratovaný.

Keď má človek zápchu, môže sa mu uľaviť od pitia sýtenej (perlivej) vody. To im môže pomôcť rehydratovať a rozhýbať veci.

Niektoré štúdie zistili, že perlivá voda je pri zmierňovaní zápchy účinnejšia ako voda z vodovodu. Patria sem ľudia s poruchami trávenia alebo dyspepsiou a ľudia s chronickou idiopatickou zápchou.

Pitie sýtených nápojov, ako je napríklad sladká sóda, však nie je dobrý nápad, pretože tieto nápoje môžu mať škodlivé účinky na zdravie a môžu zhoršovať zápchu.

Niektorí ľudia so syndrómom dráždivého čreva (IBS) zistia, že sýtené nápoje zhoršujú ich príznaky, takže si títo jedinci môžu želať vyhnúť sa perlivej vode a iným sýteným nápojom.

Záver: Dehydratácia môže spôsobiť zápchu, preto vypite dostatočné množstvo vody. Perlivá voda môže byť pri zmierňovaní zápchy ešte účinnejšia.

2. Jedzte viac vlákniny, najmä rozpustnej, nefermentovateľnej vlákniny

Na liečbu zápchy lekári často hovoria ľuďom, aby zvýšili príjem vlákniny v potrave.

Je to preto, že zvýšený príjem vlákniny zvyšuje objem a konzistenciu stolice, čo uľahčuje jej priechod. Pomáha im tiež rýchlejšie prechádzať tráviacim systémom.

Jedna recenzia z roku 2016 v skutočnosti zistila, že 77% ľudí s chronickou zápchou malo úžitok z doplnenia vlákniny.

Niektoré štúdie však zistili, že zvýšenie príjmu vlákniny môže skutočne problém zhoršiť. Iní uvádzajú, že vláknina zvyšuje frekvenciu stolice, ale nemusí pomôcť pri iných príznakoch zápchy, ako je konzistencia stolice, bolesť, nadúvanie a plynatosť.

Je to tak preto, lebo rôzne druhy vlákniny majú rozdielny vplyv na trávenie.

Existuje veľa rôznych vlákniny, ktoré sa však všeobecne dajú rozdeliť do dvoch kategórií: nerozpustné vlákniny a rozpustné vlákniny.

Nerozpustné vlákna - prítomné v pšeničných otrubách, zelenine a celých zrnách - dodávajú stolici objem a môžu im pomôcť rýchlejšie a ľahšie prechádzať tráviacim systémom.

Rozpustné vlákna - prítomné v ovsených otrubách, jačmeni, orechoch, semenách, fazuli, šošovici a hrášku, ako aj v niektorých druhoch ovocia a zeleniny - absorbujú vodu a vytvárajú gélovitú pastu, ktorá zjemňuje stolicu a zlepšuje jej konzistenciu.

Nefermentovateľné rozpustné vlákna, ako je psyllium, sú najlepšou voľbou na liečbu zápchy.

V jednom prehľade z roku 2020 sa zistilo, že psyllium je pri zápche 3,4-krát účinnejšie ako nerozpustné pšeničné otruby.

Online sú dostupné rôzne značky vlákniny psyllium.

Štúdie skúmajúce účinky nerozpustnej vlákniny ako liečby zápchy priniesli zmiešané výsledky.

Je to čiastočne preto, lebo nerozpustná vláknina môže problém ešte zhoršiť u niektorých ľudí s problémami s funkčným črevom, ako je IBS alebo chronická idiopatická zápcha.

Niektoré fermentovateľné rozpustné vlákna môžu byť tiež neúčinné pri liečbe zápchy, pretože sú fermentované baktériami v čreve a strácajú schopnosť zadržiavať vodu.

Aby sa zabránilo zápche, mali by sa ľudia usilovať o konzumáciu zmesi rozpustných a nerozpustných vlákien. Celkový odporúčaný príjem vlákniny za deň je 25 gramov (g) pre ženy a 38 g pre mužov.

Záver: Skúste jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny. Pomôcť môže aj doplnenie stravy rozpustnou nefermentovateľnou vlákninou, ako je psyllium.

3. Viac cvičte

Rôzne výskumné štúdie uviedli, že cvičenie by mohlo pomôcť zlepšiť príznaky zápchy.

Štúdie spájajú sedavý životný štýl so zvýšeným rizikom zápchy. Z tohto dôvodu niektorí odborníci na zdravotnú starostlivosť odporúčajú zvýšiť pohyblivosť, aby sa stolica rozhýbala.

To znamená, že nie všetky štúdie súhlasia s tým, že cvičenie lieči zápchu. Preto je potrebný ďalší výskum.

Ďalšie štúdie uvádzajú, že hoci cvičenie nie vždy zlepšilo počet ľudí, ktorí išli na toaletu, zmiernilo niektoré príznaky a zlepšilo skóre kvality života ľudí.

U ľudí s IBS môže mierne cvičenie (rýchla chôdza) zlepšiť zažívacie príznaky a skóre kvality života. Intenzívne cvičenie (jogging) však môže u niektorých príznaky zhoršiť.

Skúste mierne zacvičiť - napríklad choďte na pravidelné prechádzky, plávanie, bicyklovanie alebo jogging - aby ste zistili, či to pomáha.

Záver: Cvičenie môže u niektorých ľudí zmierniť príznaky zápchy.

4. Pite kávu, najmä kofeínovú

Pitie kávy môže pomôcť zmierniť zápchu.

U niektorých ľudí môže konzumácia kávy zvýšiť nutkanie ísť na toaletu. Je to preto, že káva stimuluje svaly v zažívacom systéme.

Jedna štúdia z roku 1998 v skutočnosti zistila, že kofeínová káva môže stimulovať črevo rovnakým spôsobom ako jedlo. Tento účinok bol o 60% silnejší ako pri pití vody a o 23% silnejší ako pri pití kávy bez kofeínu.

Káva môže tiež obsahovať malé množstvo rozpustných vlákien, ktoré pomáhajú predchádzať zápche zlepšením rovnováhy črevných baktérií.

To znamená, že vlastnosti kofeínu stimulujúce črevo môžu byť u ľudí s IBS silnejšie. Mohlo by to tiež zhoršiť tráviace príznaky.

Ľudia s IBS môžu vyskúšať vylúčenie kofeínu z potravy, aby zistili, či to pomáha.

Tu sa dozviete viac o potravinách a nápojoch, ktoré môžu zmierniť zápchu.

Záver: Káva môže pomôcť zmierniť zápchu stimuláciou svalov v čreve. Môže tiež obsahovať malé množstvo rozpustnej vlákniny.

5. Vezmite si Senna, bylinné preháňadlo

Senna je populárne bezpečné a účinné bylinné preháňadlo, ktoré pomáha pri liečbe zápchy. Je k dispozícii na pulte a online v ústnej aj rektálnej forme.

Senna obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané glykozidy, ktoré stimulujú nervy v čreve a pomáhajú urýchliť pohyby čriev.

Lekári považujú Senna za bezpečný pre dospelých na krátku dobu, ale ľudia by sa mali poradiť s lekárom, ak príznaky po niekoľkých dňoch nezmiznú.

Lekári zvyčajne neodporúčajú Sennu pre tehotné ženy, dojčiace ženy alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami, napríklad so zápalovými ochoreniami čriev.

Záver: Bylinné preháňadlo Senna je populárnym liekom na zápchu. Stimuluje nervy v čreve, aby urýchlili pohyby čriev.

6. Jedzte probiotické potraviny alebo užívajte probiotické doplnky

Probiotiká môžu pomôcť predchádzať chronickej zápche. Probiotiká sú živé užitočné baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách. Zahŕňajú Bifidobaktérie a Lactobacillus.

Ľudia si môžu zvýšiť hladinu konzumáciou probiotických potravín.

Niektorí ľudia, ktorí majú chronickú zápchu, majú v čreve nerovnováhu baktérií. Konzumácia väčšieho množstva probiotických potravín by mohla pomôcť zlepšiť túto rovnováhu a zabrániť zápche.

Recenzia z roku 2019 zistila, že užívanie probiotík po dobu 2 týždňov môže pomôcť pri liečbe zápchy, zvyšovaní frekvencie a konzistencie stolice.

Mohli by tiež pomôcť pri liečbe zápchy produkciou mastných kyselín s krátkym reťazcom. Môžu zlepšiť črevné pohyby a uľahčiť tak stolicu.

Prípadne vyskúšajte probiotický doplnok. Niektoré štúdie zistili, že ľudia začali pociťovať výhody týchto doplnkov po 4 týždňoch.

Vyskúšajte užívať probiotické doplnky, ktoré sú dostupné online, alebo konzumujte viac potravín bohatých na probiotiká, aby ste zistili, či to pomáha pri zápche. Prebiotické potraviny zahŕňajú:

jogurt
kyslá kapusta
kimči

Záver: Probiotiká môžu pomôcť pri liečbe chronickej zápchy. Skúste jesť probiotické jedlá alebo si vezmite doplnok.

7. Voľnopredajné alebo preháňadlá na predpis

O výbere vhodného preháňadla môže človek hovoriť s lekárom alebo lekárnikom. Rôzne typy majú rôzne spôsoby účinku, ale všetky sú účinné pri zápche.

Lekár môže odporučiť jeden z nasledujúcich typov:

Plnidlá: Jedná sa o preháňadlá na báze vlákniny, ktoré zvyšujú obsah vody v stolici.
Zmäkčovače stolice: obsahujú oleje na zmäkčenie stolice a uľahčenie jej prechodu črevom.
Stimulačné laxatíva: Stimulujú nervy v čreve, aby zvýšili pohyby čriev.
Osmotické preháňadlá: Tieto zmäkčujú stolicu vtiahnutím vody z okolitých tkanív do tráviaceho systému.

Ľudia by však nemali väčšinu z týchto preháňadiel užívať pravidelne bez toho, aby sa porozprávali s lekárom.

Záver: Laxatíva sú účinné pri zmierňovaní zápchy. Porozprávajte sa s lekárom alebo lekárnikom o tých najlepších, ktoré môžete použiť.

8. Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom FODMAP

Zápcha môže byť príznakom IBS. Diéta s nízkym obsahom FODMAP je eliminačná diéta, ktorá pomáha liečiť IBS a môže zmierniť zápchu spojenú s IBS.

FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.

Diéta spočíva v obmedzení jedál s vysokým obsahom FODMAP na určitý čas a potom ich znovu zavedie, aby sa určilo, ktoré z nich telo toleruje.

U ľudí s IBS s prevládajúcou zápchou samotná diéta s nízkym obsahom FODMAP často nestačí.

Títo ľudia pravdepodobne budú musieť venovať pozornosť ďalším aspektom svojej stravy, ako je dostatok vody a vlákniny, aby sa im uľavilo od ich príznakov.

Záver: Nízka diéta FODMAP môže pomôcť zmierniť zápchu spojenú s IBS. Samotná skutočnosť však nemusí poskytnúť dostatočnú úľavu.

9. Jedzte rezance shirataki alebo si vezmite doplnok glukomananu

Glukomanan je druh rozpustnej vlákniny z koreňov rastliny konjac. Niektoré výskumy naznačujú, že je účinný proti zápche.

Okrem zlepšenia stolice môže glukomanan pôsobiť ako prebiotikum na zlepšenie rovnováhy dobrých baktérií v čreve.

Jedna štúdia u detí zistila, že u 45% pacientov užívajúcich glukomanan došlo k úľave od ťažkej zápchy, v porovnaní s iba 13% v kontrolnej skupine.

Ďalšia kontrolovaná štúdia však nezistila žiadne významné účinky.

Ľudia môžu dostať glukomanán z doplnkov alebo konzumáciou rezancov shirataki alebo konjac.

K dispozícii sú tiež doplnky glukomananu. Ich výhody sa líšia podľa značky, takže pred nákupom je najlepšie značky porovnať. Glukomananové doplnky sú k dispozícii online.

Záver: Glukomanan môže u niektorých ľudí pomôcť pri liečbe zápchy. Zdroje zahŕňajú doplnky a rezance shirataki.

10. Jedzte prebiotické jedlá

Prebiotiká sú nestráviteľné sacharidové vlákna. Prebiotiká zahŕňajú oligosacharid a inulín.

Aj keď vlákniny znižujú zápchu zlepšením konzistencie a objemu stolice, prebiotiká majú svoje účinky zlepšením zdravia tráviaceho traktu.

Prebiotické vlákna zlepšujú zdravie tráviaceho traktu kŕmením prospešných baktérií v čreve, čo zvyšuje probiotiká a zlepšuje rovnováhu črevných baktérií.

Niektoré prebiotiká môžu v skutočnosti pomôcť zvýšiť frekvenciu stolice a stolicu zjemniť.

Prebiotické potraviny zahŕňajú:

čakanka
Topinambury
cesnak
cibuľa
banány
pór
cícer

Záver: Potraviny, ktoré obsahujú prebiotické vlákna, môžu zlepšiť zdravie tráviaceho traktu a rovnováhu prospešných črevných baktérií. Prebiotiká môžu pomôcť zmierniť zápchu.

11. Vyskúšajte citrát horečnatý

Citrát horečnatý je populárny domáci liek proti zápche. Je to druh osmotického laxatíva, ktoré si ľudia môžu kúpiť cez obchod alebo online.

Užívanie mierneho množstva doplnkov horčíka môže pomôcť zmierniť zápchu. Lekári používajú vyššie dávky na prípravu a čistenie čreva pred operáciou alebo inými lekárskymi zákrokmi.

Zrátané a podčiarknuté: Užívanie citrátu horečnatého, doplnku, ktorý je k dispozícii na predaj, môže pomôcť zmierniť zápchu.

12. Jedzte sušené slivky

Sušené slivky sú prírodné preháňadlo.

Ľudia často hovoria o sušených slivkách a orezávajú džús ako prírodný liek na zápchu - a to z dobrého dôvodu. Sušené slivky môžu byť najdostupnejším prírodným riešením, aké je k dispozícii.

Okrem vlákniny obsahujú sušené slivky sorbitol. Toto je cukrový alkohol, ktorý má laxatívny účinok.

Niektoré štúdie preukázali, že sušené slivky môžu byť účinnejšie ako vlákna ako psyllium.

Účinná dávka môže byť okolo 50 g alebo sedem stredne sušených sliviek dvakrát denne.

Ľudia s IBS sa však možno budú chcieť vyhnúť sušeným slivkám, pretože cukrové alkoholy sú vysoko hodnotnými potravinami FODMAP.

Tu sa dozviete viac informácií o džúse zo sliviek na zápchu a o ďalších džúsoch na zápchu.

Záver: Sušené slivky obsahujú cukorný alkohol sorbitol, ktorý má laxatívny účinok. Sušené slivky môžu byť veľmi účinným liekom na zápchu.

13. Skúste sa vyhnúť mliečnym výrobkom

U ľudí s neznášanlivosťou môže konzumácia mliečnych výrobkov spôsobiť zápchu kvôli jej účinku na pohyby čriev.

Patria sem deti, ktoré netolerujú bielkoviny kravského mlieka, a dospelí s intoleranciou laktózy.

Ak má niekto podozrenie na intoleranciu mliečnych výrobkov, môže navštíviť svojho lekára s cieľom diagnostikovať. Lekár môže odporučiť dočasné vylúčenie mliečnych výrobkov z potravy a zvýšenie množstva ďalších potravín bohatých na vápnik, aby sa zistilo, či sa príznaky zlepšia.

Zrátané a podčiarknuté: Neznášanlivosť na mlieko alebo laktózu môže u niektorých ľudí spôsobovať zápchu. U týchto ľudí môže odstránenie mliečnych výrobkov zo stravy pomôcť zmierniť príznaky.