17 dôvodov, prečo vždy cítiť hlad
Hlad je spôsob, akým telo hovorí človeku, že potrebuje jedlo. Po zjedení dostatočného množstva jedla hlad zvyčajne dočasne ustúpi.
Niekedy však môže mať človek pocit, akoby bol neustále hladný. Možno zistia, že sa po jedle necítia plní alebo že túžba po jedle pretrváva po celý deň.
Osoba môže byť schopná znížiť svoj hlad vykonaním zmien stravovania alebo životného štýlu. Neustály hlad však môže byť tiež znakom určitých zdravotných stavov, ktoré si môžu vyžadovať liečbu.
V tomto článku popisujeme 17 možných príčin hladovania neustále.
1. Diéta
Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s obmedzeným príjmom kalórií, môžu po väčšinu času pociťovať hlad. Spotreba menej kalórií, ako telo spáli, môže spôsobiť, že si telo začne produkovať hormón nazývaný ghrelín.
Niektorí označujú grelín ako „hormón hladu“, pretože žalúdok ho uvoľňuje, keď telo potrebuje viac potravy.
Nízkokalorická strava môže zvýšiť produkciu grelínu a spôsobiť hlad, aj keď človek práve jedol.
2. Diéta s vysokým obsahom cukru
Mnoho potravinárskych výrobkov a nápojov má pridaný cukor, čo môže zvýšiť chuť človeka do jedla.
Recenzia z roku 2015 naznačuje, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru, najmä fruktózy, môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Diéta s vysokým obsahom fruktózy môže spôsobiť, že telo bude produkovať viac grelínu a ovplyvní činnosť v konkrétnych oblastiach mozgu, aby sa človek cítil menej sýty.
Výskum z roku 2017 tiež zistil, že konzumácia doplnku s obsahom fruktózy zvýšila u účastníkov štúdie rýchlosť vyprázdňovania žalúdka.
3. Nízkobielkovinová strava
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže človeku pomôcť cítiť sa menej hladným. Napríklad štúdia z Číny z roku 2015 skúmala vplyv stravy s vysokým obsahom bielkovín u 156 adolescentov s obezitou.
Vedci randomizovali účastníkov, aby počas 3 mesiacov každý deň jedli buď raňajky s vysokým obsahom bielkovín alebo s nízkym obsahom bielkovín. Obe raňajky mali rovnaký počet kalórií.
Štúdia zistila, že v porovnaní s raňajkami s nízkym obsahom bielkovín raňajky s vysokým obsahom bielkovín znížili príjem potravy počas obeda a zvýšili úbytok hmotnosti a sýtosť u účastníkov.
V Spojených štátoch Výbor pre výživu a výživu odporúča, aby dospelí muži konzumovali 56 gramov bielkovín denne a dospelé ženy 46 g.
Konzumácia bielkovín pri každom jedle alebo občerstvení, nie naraz, môže pomôcť udržať apetít stabilný po celý deň.
4. Dehydratácia
Správna hydratácia je pre dobré zdravie nevyhnutná. Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že pitná voda môže človeku pomôcť cítiť sa sýty.
Jedna štúdia z roku 2014 napríklad skúmala vplyv nadmerného príjmu vody u žien s nadváhou.
Vedci požiadali účastníkov, aby každý deň vypili 0,5 litra vody pred raňajkami, obedom a večerou. Po 8 týždňoch ženy schudli a zaznamenali pokles chuti do jedla.
5. Diéta s nízkym obsahom vlákniny
Okrem toho, že je dôležitá pre zdravé trávenie a zabraňuje zápche, vláknina môže tiež hrať úlohu pri potláčaní hladu.
Štúdia z roku 2016 zistila, že ľudia, ktorí užívali doplnok s obsahom vlákniny psyllium, mali medzi jedlami menší hlad ako tí, ktorí užívali placebo.
Ďalšia štúdia z roku 2015 uvádzala podobné zistenia u ľudí, ktorí užívali doplnok s obsahom maltodextrínových vlákien.
Rada pre výživu a výživu odporúča, aby:
- muži vo veku 19–50 rokov konzumujú 38 g vlákniny denne
- ženy vo veku 19–50 rokov konzumujú 25 g vlákniny denne
6. Porušenie spánku
Nedostatok spánku môže narušiť prirodzenú hormonálnu rovnováhu tela, čo môže u niektorých ľudí zvýšiť pocit hladu.
Výskum spojil prerušenie spánku s celým radom zdravotných stavov vrátane obezity a cukrovky.
Malá štúdia z roku 2016 zistila, že muži, ktorí obmedzili spánok, mali vyššiu hladinu grelínu a jedli viac ako tí, ktorí spali normálne.
7. Nuda
Niektorí ľudia si môžu zameniť nudu s hladom, čo spôsobí, že budú jesť viac.
Štúdia z roku 2015 zistila, že pocit nudy môže človeka podnietiť k tomu, aby hľadal odmeňujúce správanie, napríklad jedlo.
8. Diéta s vysokým obsahom soli
Podľa American Heart Association (AHA) priemerný človek v USA zje viac ako 3 400 miligramov (mg) sodíka denne, väčšina z nich pochádza zo spracovaných potravín.
AHA odporúča, aby ľudia nekonzumovali viac ako 2 300 mg sodíka denne, ale v ideálnom prípade by sa väčšina dospelých mala zamerať na konzumáciu pod 1 500 mg denne.
Slané jedlá však môžu mať vplyv nielen na zdravie srdca. Niektoré výskumy naznačujú, že vysoká spotreba soli môže spôsobiť, že človek bude jesť viac.
Napríklad štúdia z roku 2016, ktorej sa zúčastnilo 48 zdravých dospelých, zistila, že účastníci, ktorí mali jedlo s vysokým obsahom soli, jedli viac jedla ako tí, ktorí mali jedlo s nízkym obsahom soli.
9. Menopauza
Niektoré výskumy naznačujú, že pri menopauze sú ženy vystavené zvýšenému riziku priberania. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, vrátane hormonálnych zmien.
Podľa recenzie z roku 2017 môže pokles estrogénových hormónov počas menopauzy viesť k zvýšeniu chuti do jedla.
10. Lieky
Niektoré lieky môžu ovplyvniť metabolizmus tela a signály hladu. Niektoré antidepresíva, antipsychotiká a kortikosteroidy môžu spôsobiť, že sa človek bude cítiť hladnejší ako obvykle.
Ľudia, ktorí po užití nového lieku zaznamenajú výrazný prírastok hmotnosti, sa môžu porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám poradiť ohľadom stratégií zvládania problémov alebo môžu odporučiť zmenu dávkovania alebo prechod na alternatívnu liečbu.
Náhle vysadenie môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, preto je dôležité najskôr prerušenie liečby prekonzultovať s lekárom.
11. Leptínová rezistencia
Leptín je hormón, ktorý informuje mozog, keď je žalúdok plný. Hladina leptínu zvyčajne stúpa po jedle.
Leptínová rezistencia je stav, pri ktorom telo nereaguje správne na leptín. To môže viesť k tomu, že sa človek nebude cítiť sýty po jedle. U mnohých jedincov s nadváhou alebo obezitou sa vyvinie rezistencia na leptín, vďaka čomu môžu mať častejšie pocit hladu.
12. Stres
Výskum tiež spájal emocionálny stres s problémami s kontrolou chuti do jedla. Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že ľudia, ktorí prežívajú stres v dôsledku manželských problémov, mali vyššiu hladinu grelínu a nekvalitnejšiu stravu ako ľudia v stabilnejších manželstvách.
13. Umelé sladidlá
Výrobcovia pridávajú umelé sladidlá do celého radu výrobkov vrátane diétnych limonád a potravín bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru. Použitie týchto náhrad cukru môže pomôcť znížiť celkový príjem cukru.
Niektoré štúdie na zvieratách však naznačujú, že umelé sladidlá môžu zvyšovať chuť do jedla. Napríklad štúdia z roku 2016 zistila, že strava sladená sukralózou, populárnym umelým sladidlom, podporuje hlad u ovocných mušiek.
14. Konzumácia alkoholu
Pitie alkoholických nápojov môže u človeka vyvolať pocit hladu.
Výskum z roku 2017 naznačuje, že súvislosť medzi alkoholom a prejedaním sa môže byť spôsobená účinkom alkoholu na signály hladu v mozgu.
V štúdii z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo 35 žien, vedci uviedli, že konzumácia alkoholu pred jedlom spôsobila, že účastníci boli citlivejší na arómy jedla a spôsobili, že jedli viac.
15. Dojčenie
Ženy, ktoré dojčia, potrebujú na výrobu mlieka viac kalórií, čo môže spôsobiť zvýšenie ich chuti do jedla.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby dojčiace ženy konzumovali ďalších 450 - 500 kalórií denne.
16. Hyperaktívna štítna žľaza
Štítna žľaza je malá žľaza umiestnená v prednej časti krku. Produkuje hormóny, ktoré riadia metabolizmus a to, ako telo využíva energiu.
Hyperaktívna štítna žľaza alebo hypertyreóza môžu spôsobiť celý rad príznakov vrátane zvýšeného hladu.
Medzi ďalšie príznaky hypertyreózy patria:
- opuchnutý krk
- strata váhy
- pocit horúčavy
- hnačka
- podráždenosť, nervozita a zmeny nálad
- únava
- hyperaktivita
- častejšie močenie
Lekár môže zvyčajne diagnostikovať hypertyreózu fyzickými vyšetreniami a krvnými testami. Možnosti liečby zahŕňajú lieky, rádiojódovú terapiu a operáciu štítnej žľazy.
17. Cukrovka 2. typu
Pretrvávajúci hlad môže byť príznakom cukrovky 2. typu. Bez liečby cukrovka spôsobuje, že glukóza zostáva v krvi namiesto toho, aby prechádzala do buniek, ktoré využívajú glukózu ako zdroj energie. Vďaka tomu sa človek môže cítiť unavený a hladný.
Medzi ďalšie príznaky cukrovky typu 2 patria:
- zvýšený smäd
- častejšie močenie
- problémy so zrakom
- pomalšie hojenie rezných rán
- nevysvetliteľné chudnutie
Ľudia s príznakmi cukrovky typu 2 by mali navštíviť lekára na vyhodnotenie. Lekár dokáže často diagnostikovať cukrovku jednoduchým krvným testom. Možnosti liečby zahŕňajú lieky a zmeny stravovania a životného štýlu.
Zhrnutie
Človek môže mať neustále pocit hladu z mnohých dôvodov. Môžu byť schopní znížiť tento hlad vykonaním stravovacích zmien, ako sú:
- vrátane väčšieho množstva bielkovín a vlákniny
- jesť menej cukru a soli
- piť viac vody
- obmedzenie spracovaných alebo vyprážaných potravín
- konzumácia menšieho množstva alkoholu
Vedľajším účinkom niektorých liekov môže byť zvýšený hlad. Môže však tiež naznačovať zdravotný stav, ako je hypertyreóza, stres alebo cukrovka 2. typu.
Ľudia, ktorí neustále pociťujú hlad alebo nevysvetliteľné chudnutie, môžu zvážiť návštevu lekára.
