18-mesačná regresia spánku: Čo to je a manažment
K 18-mesačnej spánkovej regresii zvyčajne dochádza uprostred druhého roku dieťaťa. Môže to spôsobiť niekoľko faktorov, ale nejde o trvalý problém.
Aj keď malý formálny výskum skúmal regresie spánku v každom veku, väčšina neoficiálnych dôkazov naznačuje, že náhla zmena štýlu spánku detí a batoliat je bežná.
Čo je to?
Žiadny recenzovaný výskum netestoval predstavu 18-mesačnej regresie spánku a neexistujú vedecké dôkazy o tom, že ide o štandardný míľnik vo vývoji.
Mnoho spánkových špecialistov však zdôrazňuje, že batoľatá bežne prechádzajú zmenou spánkových návykov vo veku okolo 18 mesiacov. Zmeny vo vývoji mozgu dieťaťa, jeho denných návykoch a schopnostiach spolu s posunmi v ich denných rytmoch môžu spôsobiť zmenu jeho spánku.
Počas 18-mesačnej spánkovej regresie môžu dokonca aj batoľatá, ktoré kedysi dobre spali, spať menej alebo mať väčšie problémy so zaspávaním.
Príčiny
K 18-mesačnej regresii spánku môže prispieť niekoľko faktorov, vrátane:
- Úzkosť z odlúčenia: Úzkosť z odlúčenia má tendenciu vrcholiť okolo tohto veku, čo sťažuje zaspávanie dieťaťa bez rodiča alebo opatrovateľa.
- Zmeny v cirkadiánnom rytme dieťaťa: Niektorí odborníci na spánok sa domnievajú, že prirodzený spánkový cyklus dieťaťa sa v batoľa mení, takže dieťa môže ísť spať neskôr a možno sa neskôr zobudiť. U niektorých batoliat sa tiež menia plány spánku.
- Vznikajúca samostatnosť: Vďaka novým zručnostiam, ako je chôdza a rozprávanie, a zvýšenému porozumeniu okolitého sveta, mnohým batoľatám nechce spať. Môžu zámerne bojovať so spánkom tým, že budú mlátiť alebo oddialiť spánok.
- Fyziologické zdravotné problémy: Zdá sa, že regresiou spánku je niekedy niečo iné, napríklad spánkové apnoe alebo kyslý reflux. Ak má batoľa bolesti alebo spánková regresia trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, mali by rodičia alebo opatrovatelia vziať dieťa k lekárovi.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.
príznaky a symptómy
Niektoré príznaky a príznaky 18-mesačnej regresie spánku zahŕňajú:
- zaspavanie trva dlhsie
- budenie v noci castejsie
- v noci plač
- vstávanie z postele alebo aktívnejšia v noci
- ústup v iných oblastiach spánku - napríklad spoliehanie sa na spánkové pomôcky, ktoré kedysi nepotrebovali, napríklad ošetrovateľstvo na spanie alebo túlenie sa k rodičovi alebo opatrovateľovi
K 18-mesačnej spánkovej regresii nemusí dôjsť vždy presne po 18 mesiacoch. Môže sa to stať kedykoľvek počas druhého roka dieťaťa.
Metódy riadenia
Pretože žiadny výskum nepotvrdil existenciu 18-mesačnej spánkovej regresie, neexistuje osvedčená metóda na jej zvládnutie. Môžu vám však pomôcť niektoré štandardné stratégie riadenia spánku, napríklad:
Uvoľnenie pred spaním, teplo a náklonnosť
Odolajte pokušeniu vyhrážať sa alebo trestať dieťa, ktoré nechce ísť spať. Namiesto toho ponúknite lásku, náklonnosť a pokojné uistenie.
Štúdia z roku 2010 zistila, že kojenci vo veku 1–24 mesiacov, ktorých matky boli pred spaním emocionálne dostupné, spali dlhšie a lepšie.
Uloženie do postele ospalá
Technika nazývaná postupné vyblednutie spočíva v tom, že dieťa dáte spať, keď je ospalé, ale ešte nespí, čo mu pomôže naučiť sa zaspávať samo. Malá štúdia uskutočnená v roku 2016 na dojčatách vo veku 6–16 mesiacov zistila, že tento prístup môže zlepšiť spánok.
Mnoho rodičov a opatrovateľov používa túto techniku v prvom roku života dieťaťa. Tí, ktorí to považovali za efektívne, môžu skúsiť vyskúšať to znova v 18-mesačnej fáze.
Aby mohli rodičia alebo opatrovatelia používať túto techniku, musia sa naučiť rozpoznávať príznaky únavy dieťaťa. Akonáhle je dieťa ospalé, je dôležité ho bezodkladne uložiť do postele. Ak budete aj naďalej hrať alebo čítať príbehy po tomto bode, batoľa môže byť unavené, a preto bude menej pravdepodobné, že bude spať.
Riadený plač
Niektorí ľudia sa snažia nechať svoje batoľatá na chvíľu plakať samy v nádeji, že sa batoľa naučí „upokojovať sa“. Táto metóda zostáva kontroverzná, pretože niektorí ľudia sa obávajú o blaho dieťaťa.
Odborníci odporúčajú rôzne prístupy, od nechania dieťaťa plakať, kým zaspanie trvá, až po to, že ho nechajú plakať, ale upokojujú ho v pravidelných intervaloch.
Malá štúdia z roku 2016 porovnávala deti, ktorých rodičia ich nechali krátkodobo plakať, s kontrolnou skupinou. Neboli žiadne rozdiely v dlhodobom správaní a žiadne významné rozdiely v pripútanosti. Toto zistenie naznačuje, že kontrolovaný plač môže byť pre rodičov a opatrovateľov bezpečný.
Stojí za zmienku, že tento postup je jednoduchšie zaviesť, ak je dieťa mladšie ako 1 rok. Rodičia a opatrovatelia, ktorí použili túto techniku, môžu potom považovať za užitočné znova ju zaviesť.
Pred spaním rutina
Ľudia by si mali ustanoviť predvídateľnú a upokojujúcu rutinu pred spaním. Rutina funguje dobre, pretože rodičia a opatrovatelia ju môžu používať pri akomkoľvek inom spánku.
Niektoré možnosti rutiny zahŕňajú:
- čítanie príbehov
- odráža deň
- meditovať
- spievanie piesní
- jemná masáž
- teplý kúpeľ
Odporúča sa každý deň dodržiavať rovnakú rutinu v rovnakom poradí a vyhýbať sa návykom, ktoré deti znepokojujú alebo zvyšujú ich energiu.
Štúdia detí a batoliat z roku 2017 zistila, že spánková rutina môže zlepšiť spánok už za niekoľko dní.
Ďalšie zmeny životného štýlu
Niektoré zmeny v dennom režime dieťaťa mu môžu pomôcť lepšie spať. Môžu to byť napríklad:
- vyhýbajte sa akýmkoľvek kofeínovým jedlám a nápojom
- odhodenie jedného z dvoch spánkov batoľa a posunutie času zostávajúceho
- poskytnúť batoľaťu čas vonku, aby pomohol regulovať ich denné rytmy vystavením prirodzenému svetlu
- zachovanie pokoja a relatívne pokoja v priebehu jednej alebo dvoch hodín pred spaním
- udržiavanie fyzickej aktivity dieťaťa počas dňa
Tipy na starostlivosť o seba pre opatrovateľov
18mesačná regresia spánku môže spôsobiť stres a nedostatok spánku pre rodičov a opatrovateľov. Je dôležité, aby sa starali aj o svoju fyzickú a emocionálnu pohodu.
Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť rodičom a opatrovateľom vyrovnať sa s 18-mesačnou regresiou spánku, zahŕňajú:
- Precvičovanie upokojujúcich spánkových rituálov: Krik, úzkosť a hnev môžu problémy so spánkom ešte zhoršiť, zatiaľ čo rituál pred spaním bude viac stresujúci. Ľudia by mali experimentovať so stratégiami, ktoré im pomáhajú cítiť sa pokojne pred spaním batoliat.
- Zdieľanie práce: Ak je viac opatrovateľov, mali by spolupracovať na znižovaní stresu jedného druhého. Skúste sa striedať pri vstávaní s dieťaťom alebo striedajúcich sa nocí, aby mal každý opatrovateľ možnosť úplne sa vyspať.
- Získanie odbornej pomoci: Pediatri a spánkoví konzultanti môžu ponúknuť osobné odporúčania, ktoré môžu deťom pomôcť spať lepšie a dlhšie, čo môže byť prospešné aj pre rodičov a opatrovateľov.
Asi najdôležitejšie je, aby si ľudia pamätali, že spánkové regresie sú dočasné a neexistuje žiadny dokonalý spôsob, ako s nimi zaobchádzať.
Rodičia a opatrovatelia musia nájsť stratégiu, ktorá im vyhovuje. Neexistujú dôkazy o tom, že by ktorákoľvek jednotlivá stratégia fungovala najlepšie alebo že by akýkoľvek prístup bol škodlivý alebo prospešný pre emocionálny alebo intelektuálny vývoj dieťaťa.
Ako dlho to vydrží?
Neexistujú žiadne vedecké údaje o 18-mesačnej regresii spánku a žiadny konkrétny časový harmonogram, ako dlho to trvá. Mnoho rodičov a opatrovateľov zistilo, že veci sa zlepšujú v priebehu niekoľkých dní až týždňov.
Pre niektorých predstavuje 18-mesačná regresia spánku trvalú zmenu spánkových návykov dieťaťa. Batoľa si môže zdriemnuť, zostať hore neskôr alebo spať neskôr ráno. Aj keď nastanú trvalé zmeny, spánok sa zvykne časom zlepšovať.
Zhrnutie
Osemnásťmesačná regresia spánku nie je známkou toho, že niečo nie je v poriadku s opatrovateľom alebo dieťaťom. Namiesto toho je to jeden z mnohých vzostupov a pádov, ktoré môžete očakávať, keď sa pokúsite pomôcť deťom zaspať.
Ak regresia trvá dlhšie ako niekoľko týždňov alebo ak sa zdá, že batoľa je choré alebo má problémy s fungovaním z dôvodu vyčerpania, poraďte sa s pediatrom.
