4-mesačná regresia spánku: Časová os a tipy

Štvormesačná regresia spánku je, keď sa zmenia spánkové vzorce dieťaťa. Je to prvý z mnohých nových spánkových režimov, ktoré deti zažívajú, keď dospievajú. Nie všetky deti to zažívajú.

Tréneri spánku, rodičia, opatrovatelia a aplikácie pre rodičov naznačujú, že u detí sa môže vyskytnúť veľa spánkových regresií, ktoré sa zvyčajne začínajú po 4 mesiacoch.

Vedecký výskum 4-mesačnej regresie spánku je malý a túto teóriu netestovali žiadne formálne štúdie. To neznamená, že spánková regresia nie je o nič menej skutočná, ale znamená to, že vedci nevedia, koľko detí to zažíva, ako dlho zvyčajne trvá alebo ktoré príznaky sú najbežnejšie.

Príznaky

Konzistentná rutina pred spaním môže pomôcť zvládnuť spánkové regresie.

Niektoré potenciálne príznaky môžu zahŕňať:

• Zhoršenie spánkového režimu: Dieťa sa môže vrátiť k predchádzajúcemu spánkovému režimu. Alebo dieťa, ktoré začínalo plánovať spánok, sa môže častejšie budiť alebo mať väčšie problémy so zaspávaním.
• Viac ťažkostí so zaspávaním: Dieťa môže mať väčšie problémy so zaspávaním a môže sa dokonca javiť, že odoláva spánku. Niektoré deti môžu zostať hore tak dlho, že pôsobia unavene a zdá sa, že majú väčšie problémy so zaspávaním.
• Postup pri zmene spánku: Niektoré deti si môžu zdriemnuť menej často alebo si zahodiť niektorý zo svojich denných spánkov.
• Častejšie nočné prebudenia: Dieťa sa môže začať v noci budiť častejšie, a môže byť ťažké ho znova uspať.
• Narušený spánok: Bábätká môžu byť počas spánku aktívnejšie, keď sa prehadzujú, prevracajú sa alebo mlátia.

Ako spravovať

Neexistuje správny spôsob, ako zvládať spánkové regresie. Niektorí opatrovatelia majú napríklad silný pocit, že dojčia dieťa k spánku. Iní sa domnievajú, že takáto činnosť môže dieťaťu sťažiť spánok.

Môže pomôcť veľa stratégií. Rodičia by si mali zvoliť také, ktoré zodpovedajú ich hodnotám a životnému štýlu:

• Vyhýbajte sa televízii: Štúdia z roku 2010 zistila, že u detí, ktoré sledovali televíziu na začiatku života, je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy so spánkom.
• Nedávajte tuhé látky príliš skoro: Je to mýtus, že cereálie vo fľaši pomôžu dieťaťu zaspať celú noc. Namiesto toho to zvyšuje riziko udusenia. Štúdia z roku 2010 korelovala skoré zavedenie pevných látok s väčšími problémami so spánkom.
• Vytvorte jednotnú rutinu pred spaním: Pomôže to dieťaťu pripraviť sa na spánok a zmierni stres pred spaním. Článok v Časopis rodinnej psychológie zistili, že matky, ktoré boli emocionálne dostupné pre svoje deti pred spaním, zistili, že spia lepšie.
• Dajte dieťa spať do chladnej, tmavej a tichej miestnosti.
• Ak sa dieťa ešte nepretáča, použite zavinovačku: Zavinovačka môže dieťaťu pomôcť zaspať. Je dôležité správne zabaliť dieťa.
• Zvážte použitie cumlíka pred spaním. Nasávanie cumlíka môže dieťa potešiť, keď neprijíma potravu.
• Investujte do prístroja s bielym šumom: Upokojujúce zvuky môžu blokovať okolitý hluk a pomôcť deťom zaspať a zaspať.

Ako dlho to trvá?

Niektorí spánkoví poradcovia tvrdia, že 4-mesačná regresia spánku sa líši od neskorších spánkových regresií. Aj keď tieto regresie spánku zvyčajne trvajú niekoľko týždňov, štvormesačná regresia môže znamenať trvalú zmenu spánkového režimu dieťaťa.

Bábätká môžu začať spať menej hlboko v 4. mesiaci, čo im sťažuje zaspávanie a spánok. Približne 4 mesiace sa dieťa prepne z harmonogramu spánku novorodenca na režim staršieho dieťaťa.

Možno budú potrebovať o niečo menej spánku - 12 až 15 hodín denne, v porovnaní s 14 až 17 hodinami denne počas prvých pár mesiacov života.

Mnoho detí navyše v tomto veku tiež čelí ďalším zmenám. Niektoré deti sa začnú prevaľovať, čo znamená, že už nemôžu spať v zavinovačke. To môže sťažiť spánok, najmä ak sa dieťa prebúdza v spánku.

Môžu prerásť nočný stolík, čo by mohlo znamenať prechod do postieľky - a možno prechod z izby opatrovateľov.

Možno tiež deti už nebudú potrebovať kŕmenie cez noc, čo by mohlo mať za následok niekoľkohodinový prerušovaný spánok dieťaťa a opatrovateľov.

Prispôsobenie sa týmto významným zmenám môže chvíľu trvať. Možno bude potrebné, aby opatrovatelia zmenili svoje rutiny pred spánkom a ustavične sa prispôsobovali posunu spánkového režimu a návykov dieťaťa.

Starostlivosť o opatrovateľov

Problémy so spánkom dieťaťa môžu nechať opatrovateľov vyčerpaných, najmä keď sa deti často budia v noci. Postupom času to môže zvýšiť riziko depresie a sťažiť pocit pozornosti a angažovanosti počas dňa.

Tieto tipy môžu pomôcť:

• Ak je viac opatrovateľov, pri vstávaní s dieťaťom sa striedajte.
• Ak dieťa dojčí a sú tam dve opatrovateľky, druhá môže vstať s dieťaťom ráno, aby ten, kto bol v noci kojený, spalo.
• Požiadajte o pomoc svojich blízkych pri zvládaní denných úloh, aby únava nemala menší vplyv na každodenný život.
• Zvážte najatie poskytovateľa starostlivosti o deti, ktorý by vám pomohol zdriemnuť si počas dňa.
• Precvičujte techniky zvládania úzkosti a depresie, ako sú meditácia a hlboké dýchanie. Ak sa opatrovateľ cíti frustrovaný alebo nahnevaný, dajte si pauzu a požiadajte iného opatrovateľa, aby zasiahol.
• Porozprávajte sa s terapeutom o príznakoch depresie alebo úzkosti.
• Získajte pomoc od lekára alebo odborníka na spánok.

Kedy navštíviť lekára

4-mesačná regresia spánku nie je zdravotným problémom, ale pediatr môže pomôcť alebo odporučiť ošetrovateľa odborníkovi na spánok.

Poraďte sa s lekárom, ak:

• opatrovateľ prežíva depresiu, úzkosť alebo veľmi zlé duševné zdravie
• dieťa spí tak málo, že sa opatrovatelia cítia počas dňa neschopní fungovať
• dieťa sústavne spí menej ako 10 hodín alebo viac ako 18 hodín za 24 hodín
• regresia spánku sa nezlepší po niekoľkých týždňoch skúšania stratégií riadenia

Zhrnutie

4-mesačná regresia spánku môže otestovať aj tých najtrpezlivejších opatrovateľov, zvlášť keď dieťa len nedávno začalo spať podľa polopravidelného harmonogramu.

Všetky deti nakoniec spia v noci, takže aj keď môže byť tento prechod ťažký, nie je trvalý.