6 mesiacov cvičenia môže zvrátiť mierne kognitívne poruchy
Nový výskum zistil, že 6-mesačný režim aeróbneho cvičenia môže zvrátiť príznaky mierneho kognitívneho poškodenia u starších dospelých.
Mierne kognitívne poruchy (MCI) sa vyznačujú miernou stratou kognitívnych schopností, ako sú pamäť a schopnosť uvažovať.
Pre človeka s MCI môže byť ťažké pamätať si veci, rozhodovať sa alebo sa sústrediť na úlohy.
Aj keď strata kognitívnych schopností nie je natoľko závažná, aby zasahovala do každodenných činností, MCI zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.
Podľa Alzheimerovej asociácie má MCI 15–20 percent dospelých vo veku 65 rokov a viac v Spojených štátoch.
Nový výskum naznačuje, že existuje spôsob, ako tieto kognitívne problémy súvisiace s vekom zvrátiť. James A. Blumenthal, Ph.D. - z Duke University Medical Center v Durhame, NC - a kolegovia skúmali účinky regulovaného cvičenia u 160 ľudí vo veku priemerne 65 rokov.
Svoje zistenia zverejnili v časopise Neurológia.
Štúdium cvičenia, stravovania a MCI
Účastníci zahrnutí do výskumu boli na začiatku štúdie sedaví. Mali kardiovaskulárne rizikové faktory a hlásili príznaky MCI.
Vedci chceli preskúmať vplyv fyzickej aktivity aj stravovania na kognitívne schopnosti.
Účastníci sa riadili diétnymi prístupmi k zastaveniu hypertenzie (DASH). DASH diéta pozostáva z potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sodíka, ako je ovocie, zelenina, orechy, fazuľa, obilie a chudé mäso, ako aj z nízkotučných mliečnych výrobkov.
Vedci rozdelili účastníkov do štyroch skupín:
- Jedna skupina cvičila iba aeróbne.
- Jedna skupina dodržiavala diétu DASH (bez akéhokoľvek cvičenia).
- Jedna skupina cvičila aj prijala diétu DASH.
- Jedna skupina prijímala vzdelávacie telefónne hovory týkajúce sa zdravia.
Tí, ktorí cvičili, cvičili trikrát týždenne v 45-minútových sedeniach vrátane zahrievacích cvičení, po ktorých nasledovala chôdza, jogging alebo jazda na bicykli.
Blumenthal a jeho tím hodnotili rozumové a pamäťové schopnosti účastníkov na začiatku aj o 6 mesiacov neskôr pomocou kognitívnych testov a pomocou záťažových testov na bežiacom páse merali kardiorespiračnú zdatnosť účastníkov.
Nakoniec tím vyhodnotil kardiovaskulárne zdravie účastníkov meraním ich krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a lipidov.
Deväťročné zlepšenie výkonnej funkcie
Nová štúdia odhalila 5-bodový priemerný nárast schopností výkonných funkcií u ľudí, ktorí cvičili a držali diétu, v porovnaní s tými, ktorí buď iba cvičili, alebo len držali diétu.
Výkonná funkcia je kognitívna schopnosť, ktorá človeku umožňuje plánovať a organizovať akcie zamerané na cieľ, ako aj sústrediť sa a samoregulovať svoje správanie. Vedci nezistili nijaké výrazné zlepšenie pamäti.
"Výsledky sú povzbudivé v tom, že iba za 6 mesiacov môžu ľudia, ktorí majú kognitívne poruchy bez demencie, vďaka pravidelnému cvičeniu vylepšiť svoju schopnosť plánovať a plniť určité kognitívne úlohy."
James A. Blumenthal, Ph.D.
Vedúci výskumný pracovník vysvetľuje, že skóre výkonných funkcií účastníkov bolo na začiatku štúdie ekvivalentné skóre 93-ročných, hoci ich chronologický vek bol o 28 rokov nižší.
Po 6 mesiacoch pridaného cvičenia však priemerné skóre zodpovedalo skóre u ľudí vo veku 84 rokov, čo sa rovná 9-ročnému zlepšeniu výkonných funkcií.
Ako Blumenthal varuje, „je stále potrebný ďalší výskum s väčšími vzorkami po dlhšiu dobu, aby sa preskúmalo, či pokračujú zlepšenia schopností myslenia a či je možné tieto zlepšenia najlepšie dosiahnuť pomocou viacerých prístupov k životnému štýlu, ako je cvičenie a strava.“
