8 cvikov na ruky na artritidu s obrázkami

Artritída sa týka zápalu kĺbov. Môže to byť veľmi bolestivý stav. Zvládnutie artritídy ruky je obzvlášť ťažké, ale niektoré cviky môžu pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť.

V tomto článku sa dozviete o cvičeniach na ruky s artritídou s konkrétnymi pokynmi a radami.

Tento článok sa bude tiež venovať niektorým ďalším možnostiam liečby artritídy.

Ručné cviky

Cvičenie rukou môže znížiť bolesť, stuhnutosť a opuch a zároveň zlepšiť pružnosť kĺbov.

Kľúčové je pravidelne cvičiť. Tiež vývoj rutiny pomôže udržať túto konzistenciu.

Pri týchto cvikoch sa uistite, že sa pohybujete pomaly, zhlboka dýchate a zastavte, ak sa objaví napätie alebo bolesť. Najlepšiu rutinu si overte aj u zdravotníckeho pracovníka alebo fyzioterapeuta.

Tu je niekoľko odporúčaných cvičení na artritídu rúk:

1. Zaťatie ruky

1. Začnite narovnávaním prstov.
2. Ruku pomaly ohýbajte do päste.
3. Držte palec na vonkajšej strane ruky.
4. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom postup opakujte.
5. Robte okolo 10 opakovaní raz denne. Ľudia to môžu robiť pravidelnejšie, ak je cvičenie pohodlné a bezbolestné.

2. Zdvihnite palec a prsty

1. Ruky položte na stôl dlaňou nadol a na šírku tela.
2. Začnite zdvihnutím palcov zo stola, pokiaľ je to pohodlné, a podržte ich 5 sekúnd, potom si oddýchnite.
3. Opakujte to s ukazovákom, potom postupne s nasledujúcimi prstami.
4. Zatiaľ čo je jeden prst zdvihnutý, uistite sa, že ostatné zostávajú ploché.
5. Dokončite 10 sád dvakrát denne.

3. Natiahnutie palca

1. Pri pohľade na dlaň uvoľnite prsty do neutrálnej polohy.
2. Ohnite palec cez dlaň a dotýkajte sa spodnej časti malého prsta. Ak je to ťažké, jednoducho sa natiahnite čo najviac.
3. Opakujte to niekoľkokrát s každou rukou.

4. Dotyk prsta a palca

1. Z rovnakej polohy, v ktorej sa palec roztiahne, po jednom pritiahnite špičku palca k špičke každého prsta.
2. Dokončite 10 sád dvakrát denne na každej ruke.

5. Ohyb zápästia zo strany na stranu

1. Predlaktie položte na stôl plochými dlaňami smerom nadol.
2. Ohnite zápästie čo najviac doľava, podržte ho 2 sekundy a potom ohnite zápästie späť do stredu.
3. Opakujte tento pohyb doprava, podržte 2 sekundy a potom sa posuňte späť do stredu. Toto je jedna sada.
4. Dokončite 10 sád dvakrát denne na každej ruke.

6. Krútenie prstom

1. Ruku držte hore prstami vzpriamene a pri sebe.
2. Konce a stredné kĺby prstov pevne ohnite, až sa končeky prstov dotknú kože na ruke.
3. Pomaly vráťte prsty do zvislej polohy.
4. Opakujte zvlnenie prsta 10-krát dvakrát denne.

7. Cvičenie s loptou

Mnoho cvikov funguje dobre so stresovou loptou, mäkkou loptou alebo tenisovou loptičkou. Pomáhajú zvyšovať pružnosť a zvyšovať pevnosť.

Takéto cvičenia zahŕňajú:

• Plný úchop: Toto cvičenie vykonávajte niekoľkokrát týždenne, medzi nimi je niekoľko dní odpočinku.
  1. Stresovú guľu stlačte v ruke čo najsilnejšie.
  2. Po niekoľkých sekundách ho uvoľnite.
  3. Opakujte 10–15 krát na každú ruku.
• Lis na dlaň:
  1. Medzi dlane dajte stresovú loptu, predlaktia vo zvislej polohe.
  2. Stlačte a podržte 3–5 sekúnd, potom tlačidlo uvoľnite.
  3. Opakujte 10 krát.
• Rukoväť prstov:
  1. Medzi špičku prsta a palec vložte stresovú guľu.
  2. Stlačte a podržte po dobu 3–5 sekúnd, potom odpočívajte.
  3. Opakujte 10-krát s každým prstom, odpočívajte 1 minútu, potom urobte to isté s druhou rukou.
• Rolovať sem a tam:
  1. Rolovať stresovú loptu od dlane až po každý palec a prst jednotlivo a každú číslicu jemne natiahnuť.
  2. Guľku vráťte späť dole na dlaň.
  3. Opakujte.

8. Mäkká masáž rúk

Ak chcete vykonať jemnú masáž rúk, masírujte dlaň opačným palcom pomocou krátkych ťahov. Tiež si masírujte prsty, počínajúc špičkami, potom tlačte nadol smerom k dlaniam.

Pri každom cvičení nezabudnite na jemnosť a prestaňte s bolesťou.

Príčiny a príznaky

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tvrdia, že osteoartritída je najbežnejšou formou artritídy, ktorá postihuje viac ako 32,5 milióna ľudí v Spojených štátoch.

Osteoartróza sa vyskytuje, keď sa chrupavka medzi kĺbmi opotrebováva s pribúdajúcimi rokmi. To spôsobuje bolesť a zápal v postihnutej oblasti tela.

Medzi ďalšie príznaky patria:

• boľavé
• tuhosť
• znížený rozsah pohybu
• znížená flexibilita
• opuch

Medzi zápalové typy artritídy patrí reumatoidná artritída, psoriatická artritída a ankylozujúca spondylitída. Pri týchto typoch artritídy imunitný systém napáda chrupku medzi kĺbmi.

Viac informácií o príznakoch reumatoidnej artritídy sa dozviete tu.

Artritída rúk sa môže vyvinúť aj v dôsledku traumy, napríklad zlomenín. Toto je známe ako posttraumatická artritída. Zranený kĺb je zraniteľnejší, a preto je pravdepodobnejšie, že sa stane artritickým, ako zdravý kĺb.

Artritídu rúk môže spôsobiť množstvo ďalších faktorov. Tie obsahujú:

• Nadmerné používanie alebo poranenie kĺbov: Opakované používanie konkrétnych kĺbov môže prispieť k zvýšenému riziku artrózy. Zlomené a vykĺbené kosti môžu tiež zvyšovať riziko.
• Pohlavie: Podľa CDC je pravdepodobnosť vzniku osteoartrózy u žien vyššia ako u mužov, najmä po 50. roku života. Jedna štúdia z roku 2017 tiež ukazuje, že celoživotné riziko symptomatickej artrózy rúk je u žien oveľa vyššie.
• Vek: Pretože kĺby časom degenerujú, sú starší ľudia viac ohrození.

Ak sa vyskytnú akékoľvek príznaky artritídy, je dôležité ich riešiť.

Ostatné liečby

Cvičenie na ruky nie je jedinou možnosťou na zmiernenie bolesti a zvýšenie pohyblivosti pri artróze. V skutočnosti existuje široká škála ďalších možností liečby.

V nasledujúcich častiach sa na ne pozrieme podrobnejšie.

Lieky na zmiernenie bolesti

Zistenia zo štúdie z roku 2019 odhalili, že prednizolón na predpis, ktorý je steroidom, môže byť účinnou liečbou zápalu.

Ďalšia účinná liečba steroidmi zahŕňa injekcie kortizónu. Jedná sa o silný protizápalový prostriedok, ktorý dokáže zmierniť príznaky aj niekoľko týždňov.

Ak človek hľadá OTC liečbu úľavy, v jednom prehľade z roku 2010 sa uvádza, že ibuprofén účinne zmierňuje bolesť a zápalové príznaky pri mnohých druhoch artritídy.

Pred použitím akýchkoľvek liekov na zvládnutie príznakov artritídy je však dôležité hovoriť so zdravotníckym pracovníkom.

Ochranné dlahy

Použitie ochrannej dlahy môže znížiť namáhanie kĺbov.

Oddychové dlahy môžu pomôcť zmierniť bolesť v artritických rukách. Podporujú kĺby a umožňujú osobám v ruke odpočívať. Pomáhajú tiež znižovať zápal.

Terapia teplom a chladom

Terapia teplom a chladom môže zmierniť bolesť v artritických rukách.

Ak používate tepelnú podložku, pôsobte dvakrát až trikrát denne po dobu 20 - 30 minút. Parafínový vosk poskytuje vlhké teplo, ktoré môže byť tiež účinné pri znižovaní bolesti.

Ak používate studený obal, držte ho pri sebe po dobu 10–20 minút, medzi pokožkou a studeným obkladom uterákom alebo obliečkou na vankúš.

V závažných prípadoch artritídy, najmä prstov, môže lekár odporučiť operáciu. Najskôr by však preskúmali všetky ďalšie možnosti liečby.

Zhrnutie

Artritída rúk môže mať zásadný vplyv na každodenný život, preto je dôležité vyhľadať liečbu čo najskôr. Aj keď je liečba možnosťou, lekári zvyknú odporúčať ručné cvičenie.

Zdravá výživa a pozitívny výber životného štýlu pomôžu zabrániť vzniku niektorých druhov artritídy.

Po diagnostikovaní môže osoba stále hrať aktívnu úlohu pri kontrole svojich symptómov a úrovne bolesti.