8 prírodných doplnkov, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Zápal je reakcia tela na podráždenie, infekciu a poranenie. Krátkodobý zápal chráni telo, zatiaľ čo chronický zápal môže viesť k dlhodobej bolesti a poškodeniu, napríklad pri artritíde.
Protizápalové lieky pomáhajú bojovať proti bolesti a chronickým zápalom.
Tieto lieky však nie sú bezpečné pre každého a dlhodobé užívanie môže viesť ku komplikáciám a vedľajším účinkom.
Niektoré prírodné doplnky môžu pomôcť v boji proti zápalu, aj keď nie všetky fungujú na každý typ zápalu.
V tomto článku popisujeme niektoré z najefektívnejších protizápalových doplnkov, ktoré by ľudia mohli vyskúšať, v závislosti od príčiny ich zápalu.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú bohaté na mastné ryby, ako je treska, patria medzi najsilnejšie protizápalové doplnky.
Tieto doplnky môžu pomôcť v boji proti niekoľkým typom zápalu vrátane zápalu ciev. Cievny zápal je významným rizikovým faktorom pre srdcové choroby a infarkt.
V jednej štúdii s 250 ľuďmi trpiacimi degeneratívnym ochorením disku bolo 59% účastníkov schopných nahradiť rybí olej nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID).
Správne dávkovanie sa líši podľa účinnosti doplnku. Niektoré výrobky sú vo forme tabliet, zatiaľ čo iní výrobcovia predávajú omega-3 vo forme oleja. Pri používaní týchto výrobkov by ľudia mali vždy dodržiavať pokyny na obale.
Rovnako ako mnoho protizápalových liekov na predpis, aj omega-3 mastné kyseliny a rybí olej môžu zvyšovať riziko krvácania. Ľudia s poruchami krvácania a tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, by tento doplnok nemali používať.
Omega-3 mastné kyseliny sú k dispozícii na nákup online.
2. Kurkumín
Kurkumín, ktorý je aktívnou zložkou kurkumy, je rastlina z čeľade zázvorových. Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomôcť znížiť zápal, aby sa urýchlilo hojenie rán a dokonca znížilo riziko rakoviny.
Štúdia z roku 2011 tiež zistila, že kurkumín môže pomôcť znížiť zápal spôsobený metabolickými podmienkami súvisiacimi s obezitou. Kurkumín zmenil niekoľko zápalových ciest, znížil inzulínovú rezistenciu, hyperglykémiu a hyperlipidémiu.
Typická dávka kurkumínu je 400–600 miligramov (mg) trikrát denne.
Aj keď je bezpečné užívať kurkumín s nízkymi dávkami NSAID, vyššie dávky môžu zvýšiť riziko krvácania. Kurkumín tiež zvyšuje riziko krvácania u ľudí, ktorí užívajú lieky na zriedenie krvi, a u tých, ktorí majú poruchy krvácania.
Kurkumín je možné kúpiť online.
3. S-adenosylmetionín
S-adenosylmetionín (SAM-e) je látka, ktorú si telo vytvára prirodzene. Hrá dôležitú úlohu pri epigenetickej regulácii génov.
Epigenetické faktory ovplyvňujú génovú expresiu a správanie, zapínajú a vypínajú niektoré gény a menia účinok iných.
Lekári niekedy odporúčajú SAM-e zvládnuť príznaky depresie, osteoartrózy a určitých stavov pečene, pretože v každej z nich môže hrať úlohu zápal.
Niekoľko klinických štúdií naznačuje, že SAM-e môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal spojený s rôznymi typmi artritídy - niekedy tak dobre ako NSAID.
Správne dávkovanie závisí od stavu človeka. Napríklad:
- Osoba môže užívať 200–800 mg dvakrát denne na fibromyalgiu.
- Osoba môže na depresiu užívať 800 - 1 600 mg dvakrát denne.
- Osoba môže na osteoartrózu užiť 600–1 200 mg trikrát denne.
SAM-e môže interagovať s rôznymi liekmi, preto ho ľudia nesmú užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Pri vysokých dávkach môže SAM-e spôsobiť zvracanie, hnačky, plynatosť a nevoľnosť, takže ľudia nesmú prekročiť odporúčanú dávku.
Doplnky SAM-e sú k dispozícii na zakúpenie online.
4. Zinok
Niektoré výskumy naznačujú, že zinok je silný protizápalový prostriedok, ktorý môže podporovať imunitný systém a znižovať niekoľko znakov zápalu.
Podľa článku z roku 2014 zinok znižoval u starších dospelých zápal a oxidačný stres. Oxidačný stres vyvoláva zápal a môže zvýšiť riziko mnohých stavov, vrátane rakoviny.
Zinok tiež znížil mieru infekcií o 66%.
Ľudia s nedostatkom zinku majú väčšiu pravdepodobnosť artritídy, čo naznačuje súvislosť medzi nedostatkom zinku, zápalom a bolesťou.
Zvyčajná denná dávka doplnkov zinku je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy. Užívanie viac ako 40 mg denne môže byť nebezpečné.
Zinok môže interagovať s vápnikom, diuretikami a určitými antibiotikami, takže ľudia musia pred vyskúšaním tohto doplnku hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zinkové doplnky sú k dispozícii na nákup online.
5. Zelený čaj
Lekári už dlho tušili, že zelený čaj môže bojovať proti zápalu, pretože ľudia žijúci v regiónoch, ktoré konzumujú viac zeleného čaju, majú nižšiu mieru zápalových ochorení.
Výskum naznačuje, že zelený čaj môže inhibovať produkciu určitých zápalových chemikálií. Môže tiež pomôcť spomaliť stratu chrupavky a zmierniť príznaky artritídy.
Väčšina lekárov odporúča vypiť tri alebo štyri šálky zeleného čaju denne alebo užiť 300–400 mg extraktu zo zeleného čaju denne.
Zelený čaj obsahuje kofeín, takže nie je bezpečný pre tých, ktorí sú na kofeín citliví. Kofeín môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, ako je hnačka.
Niektoré spoločnosti vyrábajú zelený čaj bez kofeínu, ale vedci zatiaľ nevedia, či je tento druh zeleného čaju účinný pri znižovaní zápalu.
Výťažok zo zeleného čaju je možné zakúpiť online.
6. Kadidlo
Boswellia serrata živica alebo kadidlo môžu zmierniť zápal aj bolesť.
Môže tiež pomôcť znížiť stratu chrupavky a zvrátiť autoimunitné príznaky. Je to rýchlo pôsobiaci doplnok, ktorý môže pomôcť pri bolestiach s osteoartrózou už za 5 dní.
Zvyčajné dávkovanie je extrakt obsahujúci 30–40% boswellových kyselín, ktorý človek užíva v dávkach 300–500 mg dvakrát až trikrát denne.
Kombinácia kadidla s kurkumínom môže zvýšiť jeho účinnosť a niektoré výskumy zistili, že ľudia tolerujú túto kombináciu lepšie ako NSAID diklofenak.
Kadidlo je zvyčajne bezpečné a má len málo vedľajších účinkov. Niektorí ľudia však hlásia bolesť žalúdka a gastrointestinálne problémy, ako je hnačka.
Kadidlové doplnky sú k dispozícii na nákup online.
7. Kapsaicín
Kapsaicín je zložka, ktorá dodáva feferónkam teplo. Látka P, kľúčová zložka kapsaicínu, môže znížiť schopnosť tela cítiť a prenášať bolesť.
Niektoré výskumy naznačujú, že kapsaicín môže pomôcť pri bolestiach nervov aj svalov.
Niekoľko výrobcov ponúka krémy s kapsaicínom, ktoré si ľudia môžu nanášať priamo na bolestivé miesta. Môžu tiež pomôcť doplnky kapsaicínu. Ľudia, ktorí ich užívajú, by opäť mali postupovať podľa pokynov na obale.
Kapsaicín môže dráždiť pokožku a oči, preto je nevyhnutné si po použití ruky dôkladne umyť.
Kapsaicínové doplnky sú k dispozícii na nákup online.
8. Mačací pazúr
Mačací pazúr pochádza z rôznych rastlín uncaria, vrátane Uncaria tomentosa a Uncaria guianensis.
Výskum naznačuje, že mačací pazúr môže znižovať rôzne formy zápalu. Je obzvlášť účinný pri inhibícii TNF-alfa, zápalovej chemickej látky v tele.
Ak používate čaj z mačacích pazúrov, človek môže vypiť pomer 1 000 mg koreňovej kôry a 8 uncí vody. Je tiež bezpečné konzumovať ich ako prášok vo forme kapsúl v denných dávkach 20 - 60 mg.
Aj keď je mačací pazúr všeobecne bezpečný, dve kazuistiky naznačujú, že u ľudí s lupusom môže spôsobiť zlyhanie obličiek. Môže tiež spôsobiť nevoľnosť, hoci niektoré štúdie naznačujú, že môže tiež pomôcť bolesti žalúdka z NSAID indometacínu.
Doplnky mačacích pazúrov sú k dispozícii na nákup online.
Ďalšie možnosti
Protizápalové doplnky nefungujú u každého. Takmer vo všetkých prípadoch je potrebné, aby tieto doplnky zvrátili zápal.
Ľudia, ktorí potrebujú okamžitú úľavu od bolesti, môžu preto vyskúšať ďalšie možnosti, a to buď popri protizápalových doplnkoch, alebo namiesto nich. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Voľnopredajné (OTC) protizápalové lieky: Lieky ako ibuprofén, acetaminofén a aspirín môžu pomôcť pri bolestiach súvisiacich so zápalom. Môžu tiež znížiť opuch nedávneho zranenia.
- Protizápalové lieky na predpis: Pri zápaloch a bolestiach môže pomôcť široká škála liekov na predpis.
- Protizápalová strava: Niektorí ľudia sa zameriavajú na konzumáciu potravín, ktoré zmierňujú zápal, iní sa vyhýbajú potravinám, ktoré môžu zápal spôsobiť. Vyprážané jedlá, sóda, rafinované uhľohydráty a červené mäso môžu spôsobiť zápal, zatiaľ čo orechy, čučoriedky, jahody, olivový olej, paradajky a listová zelená zelenina môžu pomôcť v boji proti nim.
Zhrnutie
Prírodné protizápalové doplnky môžu telu pomôcť v boji proti bolesti a zápalu. Môžu dokonca zabrániť niektorým z dlhodobých komplikácií chronického zápalu, ako je rakovina.
Pred vyskúšaním novej protizápalovej liečby, dokonca aj prírodnej, je dôležité poradiť sa s lekárom. Prírodné liečivá sú často účinným liekom, ktorý môže spôsobovať vedľajšie účinky a interagovať s inými liekmi.
Keď však pracujú, môžu znížiť potrebu užívať lieky na predpis alebo OTC.
