JóGA PRE ZáPCHU: 8 PóZ PRE RýCHLU úĽAVU - ZáPCHA

8 jogových póz na zmiernenie zápchy

Zápcha je častou sťažnosťou. Aj keď môžu pomôcť lieky a voľnopredajné liečby, niektorých ľudí môže zaujímať alternatívna liečba, napríklad jóga.

Aj keď jóga nemusí byť prvou vecou, ktorá mi príde na myseľ, pokiaľ ide o zápchu, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že joga ju môže pomôcť zmierniť.

Napríklad štúdia z roku 2015 zameraná na ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) zistila, že joga by mohla byť nákladovo efektívnou alternatívnou terapiou pre prevládajúce príznaky stavu, ktorými sú zápcha a hnačky. Vedci dodali, že joga môže tiež pomôcť vyriešiť ďalšie príznaky, ktoré môže IBS priniesť, ako sú úzkosť a únava.

Niektoré jogové polohy môžu manipulovať s tráviacim traktom človeka a môžu pomôcť zmierniť zápchu povzbudením tráviaceho traktu k vylučovaniu stolice alebo plynu.

Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie informácie o jogových pózach, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápchu. Niektoré z týchto póz sú náročnejšie ako iné. Pri pokusoch o tieto polohy buďte opatrní a netlačte na seba príliš silno. Niektorí ľudia môžu uprednostniť rozhovor s inštruktorom jogy pred pokusom o pokročilejšie držanie tela.

1. Polovičný spinálny zákrut

Ľudia si môžu túto polohu vyskúšať, keď sedia na podložke na jogu alebo na inom mäkkom povrchu.

Postup vykonania zákruty:

sedieť s nohami vystretými pred telom
ohnite pravú nohu a pravú nohu položte na zem z vonkajšej strany ľavej nohy, ideálne blízko kolena
ohnite ľavú nohu a položte ju pod alebo do blízkosti zadku
položte ľavú ruku alebo lakeť na alebo cez pravé koleno a jemne ho otočte tvárou cez pravé rameno
držte pózu na niekoľko nádychov a potom vymeňte strany

2. Otočenie chrbtice v ľahu

Twist na chrbte tiež môže pomôcť človeku zmierniť zápchu.

Ak chcete vykonať tento zákrok:

ležať rovno na chrbte
ruky vytiahnite do strany v polohe T dlaňami dole
ohnite jednu nohu v kolene
pri zachovaní rovných ramien nechajte ohnutú nohu jemne spadnúť na druhú nohu
držte pózu na niekoľko nádychov, potom opakujte na opačnej strane

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist je stojaca póza, ktorá si vyžaduje, aby bola osoba v pozícii výpadu. Táto póza tiež zahrnuje krútenie trupu, čo môže pomôcť podporiť vyprázdňovanie.

Ak chcete vykonať tento zákrok:

výpad dopredu s ohnutou pravou nohou a ľavou nohou vystretou
dajte ruky do modlitebnej polohy a pomaly ohýbajte hornú časť tela smerom k pravému kolenu, vedúce ľavým ramenom
držte pózu na niekoľko nádychov, potom sa vráťte do stoja a začnite znova opačnou nohou

4. Cobra Pose

Cobra Pose nevyžaduje žiadne krútenie, ale mohlo by to pomôcť zmierniť ďalšie príznaky, napríklad plyn.

Vykonanie Cobra Pose:

ležať naplocho na bruchu s prstami vystretými prstami
dlane položte na podlahu po stranách, vedľa ramien
zapojte brušné svaly a nohy
mierne zdvihnite hlavu a krk jemne pokrčte dozadu
stlačte dlane do podlahy, jemne zdvihnite ramená a hornú časť tela nahor
zadržte niekoľko nádychov
uvoľnite a položte telo späť na podlahu

5. Nohy smerom hore k stene

Táto póza je inverzná póza. To znamená, že časť tela osoby bude hore nohami.

Ak to chcete urobiť:

sedieť na podlahe blízko steny
sklopte chrbát na podlahu a bokmi čo najbližšie k stene kráčajte nohami až k stene
ak je to potrebné, na zmiernenie nepohodlia použite zložený uterák alebo prikrývku pod boky
hlavu nechajte položenú na podlahe
ruky položte všade tam, kde je to pohodlné
zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to pohodlné
uvoľnite a jemne prevráťte na jednu stranu, aby ste vstali

6. Póza zmierňujúca vietor

The Wind-Relieving Pose je ľahká póza pre začiatočníkov, ktorá môže pomôcť zmierniť plyn spojený so zápchou.

Ak chcete vykonať túto pózu:

ležať na chrbte s kolenami vytiahnutými nahor k hrudníku
ruky položte na holene alebo okolo nich
zastrčte bradu a jemne stlačte chrbát do podlahy, pričom kolená jemne pritiahnite k hrudníku
zadržte pózu na niekoľko nádychov a potom ju uvoľnite

7. Bow Bow

Táto póza posilňuje všetky brušné svaly. Podľa Inštitútu jogy je táto póza dobrá pre tých, ktorí majú problémy s plynom a trávením, pretože vytvárajú tlak na brucho. Toto je jedna z pokročilejších póz, preto pri pokuse buďte opatrní a netlačte na telo príliš silno.

Bow Pose:

ležať rovno na bruchu
pokrčte kolená
dosiahnite ruky dozadu a pokiaľ je to možné, spnite členky
jemne zdvihnite hrudník z podlahy, pokiaľ je to pohodlné
pomocou napätia medzi rukami a nohami sa pokúste zdvihnúť stehná a hornú časť tela z podlahy
niekoľko sekúnd podržte a potom uvoľnite

8. Adamant Pose

Adamant Pose sa tiež nazýva pól „blesk“ alebo „pevnosť“.

Ak chcete vykonať túto pózu:

kľaknite si na podložku na jogu s dotýkajúcimi sa kolenami a prstami na nohách a pätami od seba
sedieť v medzere medzi pätami
narovnajte chrbát a položte ruky na kolená
držte pózu niekoľko sekúnd až niekoľko minút