Strava bohatá na vlákninu a zeleninu môže zmierniť depresiu
Zdravá strava môže príznaky depresie „významne zmierniť“. To je definitívny záver z metaanalýzy existujúcich randomizovaných klinických štúdií.
Pridanie väčšieho množstva zeleniny do vašej stravy môže výrazne zvýšiť náladu, najmä u žien, uzatvára nová štúdia.Vedci už dlho tušili, že nesprávna strava môže viesť k zhoršeniu duševného zdravia. Aj keď základy psychických problémov sú zložité, niektorí vedci tvrdia, že „strava je pre psychiatriu rovnako dôležitá ako pre kardiológiu, endokrinológiu a gastroenterológiu.“
Podporujú však celkové existujúce dôkazy toto tvrdenie? Dr. Joseph Firth, čestný pracovník z University of Manchester vo Veľkej Británii, viedol vedcov, ktorí sa rozhodli vyšetrovať.
Dr. Firth a kolegovia poznamenávajú, že hoci zlá strava môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie, neznamená to automaticky, že zlepšenie stravy môže zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Aby vedci definitívne zistili, či lepšia strava môže zlepšiť poruchy nálady, skúmali údaje o takmer 46 000 ľuďoch a ich výsledky zverejnili v časopise Psychosomatická medicína.
Kľúčové sú jedlá s vysokým obsahom zeleniny a vlákniny
Vedci skúmali informácie dostupné z hlavných elektronických databáz a hľadali „všetky randomizované kontrolované štúdie“, ktoré skúmali účinky stravovacích zásahov na príznaky depresie a úzkosti.
Vedci zúžili svoje vyhľadávanie na 16 vhodných randomizovaných, kontrolovaných pokusov, ktoré zhrnuli informácie od 45 826 účastníkov.
Analýza odhalila, že každý druh zlepšenia stravy „významne znížil depresívne príznaky“. Zmeny v stravovaní však nemali vplyv na úzkosť.
Diétne intervencie, ktoré zmierňovali depresiu, zahŕňali diéty na zníženie hmotnosti, diéty na zníženie tuku a diéty bohaté na živiny. "Toto je vlastne dobrá správa," komentuje Dr. Firth.
„Podobné účinky akéhokoľvek druhu zlepšenia stravovania naznačujú, že vysoko špecifická alebo špecializovaná strava nie je pre priemerného jedinca potrebná. Samotné vykonávanie jednoduchých zmien je rovnako prospešné pre duševné zdravie. “
„Najmä konzumácia jedál s vyšším obsahom výživných látok, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a zeleniny, sa pri obmedzení na rýchle jedlá a rafinované cukry javia ako dostatočné na to, aby sa zabránilo potenciálne negatívnym psychologickým účinkom stravy„ nezdravého jedla “.“
Dr. Joseph Firth
Zdravá strava môže byť „životaschopnou liečbou“.
Spoluautor štúdie Brendon Stubbs, klinický lektor v NIHR Maudsley Biomedical Research Center a King’s College London, tiež podáva správy o zisteniach a zdôrazňuje dôležitosť cvičenia.
„[Výsledky] v tejto štúdii zistili, že keď sa kombinovali stravovacie intervencie s cvičením, ľudia zaznamenali väčšie zlepšenie depresívnych symptómov.“
„Celkovo naše údaje skutočne poukazujú na ústrednú úlohu zdravšej výživy a pravidelného cvičenia, ktoré slúžia ako životaschopná liečba a pomáhajú ľuďom so zníženou náladou,“ dodáva Stubbs.
Je zaujímavé, že analýza zistila, že štúdie ženských účastníčok priniesli ešte výraznejšie prínosy zlepšenia stravovania pre duševné zdravie. Vedcov to zaujíma, pretože sa zaoberajú aj mechanizmami, ktoré by mohli sprostredkovať vzťah medzi stravou a duševným zdravím.
Vedci tvrdia, že ešte stále musia pochopiť, prečo niektoré z ich údajov vykazovali pre ženy výrazne väčšie výhody, a dodali, že na tomto objave je potrebné ešte pracovať.
„A tiež musíme zistiť, ako prínosy zdravej výživy súvisia so zlepšením fyzického zdravia,“ hovorí Dr. Firth. "Môže to byť znížením obezity, zápalu alebo únavy - všetko súvisí s diétou a dopadom na duševné zdravie."