Všetko, čo potrebujete vedieť o namáhaní flexora bedrového kĺbu
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kmeň flexora bedrového kĺbu môže nastať, keď sú svaly flexora bedrového kĺbu vytiahnuté, namáhané, roztrhané alebo zranené. Stavy môžu spôsobiť rôzne činnosti, ktorých hlavným príznakom je ostrá bolesť.
Poškodenie oblasti bedra sa môže líšiť od ľahkých poranení, ktoré si vyžadujú malé ošetrenie, až po ťažšie zranenia, ktoré vedú k tomu, že svaly prestanú súvisieť s kosťou.
Najzávažnejším poranením flexora bedrového kĺbu sú vyvrtnutia tretieho stupňa, pri ktorých sa kosť zlomí pozdĺž podvrtnutia svalu.
Rýchle fakty o namáhaní flexora bedrového kĺbu:
- Flexory sú pružné svalové tkanivá, ktoré pomáhajú človeku natiahnuť sa a pohybovať sa.
- Ak dôjde k nadmernému použitiu, preťaženiu alebo prinúteniu k hyperextenzii, môže dôjsť k zraneniu.
- Niektoré prípady poranenia flexora bedrového kĺbu vyžadujú lekárske ošetrenie.
Čo sú flexory bedrového kĺbu?
Svaly psoas sú súčasťou svalov flexora bedrového kĺbu.
Obrazový kredit: Anatomography, 2013
Ohýbače bedrového kĺbu možno spájať s vrchnou časťou stehennej kosti, ktorá je najväčšou kosťou v tele, so spodnou časťou chrbta, bokmi a slabinami.
Existujú rôzne svaly flexora bedrového kĺbu, ktoré všetky slúžia na to, aby umožnili človeku mobilitu.
Zahŕňajú:
- iliacus a psoas major svaly, ktoré sa tiež označujú ako iliopsoas
- rectus femoris, ktorý je súčasťou kvadricepsu človeka
Nadužívanie alebo preťažovanie týchto svalov a šliach môže mať za následok zranenie a sprievodnú bolesť a zníženú pohyblivosť.
Príznaky namáhania flexora bedrového kĺbu
Mnoho ľudí, ktorí majú namáhanie bedrového kĺbu, budú mať aj tieto príznaky:
- náhla, ostrá bolesť bedra alebo panvy po traume v oblasti
- pocit kŕčov alebo zovretia vo svaloch oblasti hornej časti nohy
- horná časť nohy je citlivá a boľavá
- strata sily v prednej časti slabín spolu s pocitom ťahania
- svalové kŕče v oblasti bedier alebo stehien
- neschopnosť pokračovať v kopaní, skákaní alebo šprinte
- znížená pohyblivosť a nepohodlie pri pohybe, vrátane krívania
- nepohodlie a bolesť v oblasti hornej časti nohy, ktorá sa cíti neustále
- opuch alebo podliatiny okolo oblasti bedra alebo stehna
- tesnosť alebo stuhnutosť po státí, napríklad po spánku
Príčiny
Ohýbače bedrového kĺbu osoby sú zapojené, keď vytiahnu koleno smerom k trupu.
Preto sú aktivity ako tanec, bojové umenia alebo beh najviac zaťažované flexormi bedrového kĺbu.
Športovci, ktorí vo svojom športe a tréningu používajú flexory bedrového kĺbu, sú náchylnejší na namáhanie alebo zranenie flexorov bedrového kĺbu, ktoré môžu spôsobiť roztrhnutie svalov.
V športovej medicíne sa predpokladá, že veľa rán flexora bedrového kĺbu je spojených s kmeňmi hamstringov.
Cvičenia
Cvičenie na udržanie pružnosti a ohybnosti bedrových flexorov môže pomôcť zabrániť zraneniu.
Mnoho ľudí má zamestnanie, kde si na veľkú časť dňa sadne. Táto nečinnosť môže viesť k napätým flexorom bedrového kĺbu, čo spôsobí bolesť v dolnej časti chrbta, bolesti bedrového kĺbu, napätie a poškodenie oblasti.
Cvičenie bedrového kĺbu môže pomôcť posilniť svaly flexora bedrového kĺbu. Väčšina cvikov sa dá robiť doma a sú to jemné strečingy, ktoré pomôžu znížiť napätie a zabrániť ďalšiemu alebo budúcemu zraneniu.
Okrem cvičení, ktoré je možné vykonávať doma, môže byť jemné plávanie a bicyklovanie prospešné pre zlepšenie sily a zabránenie namáhaniu flexorov bedrového kĺbu.
Zahriatie svalov pred začatím cvičení pomôže zabezpečiť, aby boli pripravené na natiahnutie, a môže zabrániť ďalšiemu namáhaniu.
Priloženie tepla na danú oblasť a niekoľko minút jemnej chôdze sú ideálne spôsoby, ako sa pred začatím úsekov zahriať.
Úseky, ktoré pomáhajú pri namáhaní flexora bedrového kĺbu?
Nasledujúce úseky môžu pomôcť znížiť napätie, zvýšiť pružnosť, posilniť svaly a zabrániť zraneniu.
Sediaci úsek motýľa
V sede rovno na podlahe položte chodidlá k sebe a nechajte kolená pokrčiť smerom von. Päty by mali byť jemne zatiahnuté dovnútra a kolená klesať ďalej k podlahe. Držte strečing 10 až 30 sekúnd.
Pigeon pose
Začínajúc vo vyvýšenej polohe na planku, jedinec prináša ľavú nohu dopredu, takže koleno je pri zemi ľavou rukou. Pravá noha sa potom posúva dozadu čo najďalej. Držte pozíciu a potom vymeňte strany.
Most predstavuje
Aby ste to dosiahli, človek by mal ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Potom sa zhlboka nadýchnu, potom zdvihnú boky z podlahy a stláčajú glutety. Chvíľu podržte, jemne sklopte a opakujte.
Výpady
Osoba by mala začať tým, že bude stáť rovno s nohami pri sebe. Potom urobia krok vpred pravou nohou, ohnú koleno a prenesú váhu na túto nohu, potom sklopia boky na podlahu a držia pozíciu. Toto by sa potom malo opakovať na druhej strane.
Nástenné psyos držať
Aby ste to dosiahli, mala by osoba začať v stoji, potom ohnúť pravé koleno, zdvihnúť hornú časť nohy smerom k stropu a balancovať na druhej nohe. Potom sa pokúsia podržať 30 sekúnd pred zmenou strán.
Korčuliarske drepy
S nohami pri sebe by mal človek ležať na kolenách a zároveň držať chrbát vystretý a hrudník hore. Akonáhle sú v drepovej polohe, mali by potom každú nohu po jednej zdvíhať zo zeme, roztiahnuť ju a ukazovať prstami na nohách, pričom váhu prenášajú na druhú.
Rovná noha sa dvíha
Osoba ležiaca na chrbte, dlaňami po oboch stranách, by mala vytiahnuť ľavú nohu a ohýbať sa v kolene, pričom má chodidlo stále na podlahe. Pravá noha sa potom predĺži nahor k stropu bez toho, aby sa ohlo koleno. Držte strečing niekoľko sekúnd a potom vymeňte strany.
Flexia bedrového kĺbu
Počínajúc ležaním na chrbte s rovnými nohami, človek potom pomaly a bez namáhania pomaly ťahá koleno svojej pravej nohy k svojej hrudi. Po pomalom spustení nohy sa to isté opakuje na opačnej strane.
Aké ďalšie liečby existujú?
Pri ľahkých poraneniach flexora bedrového kĺbu ľudia zvyčajne nenavštívia svojho lekára, ale radšej sa liečia z domu.
Niektoré bežné spôsoby, ako pomôcť liečiť napätie flexora bedrového kĺbu, sú:
- Uvoľnite svaly, aby sa im uzdravili, pričom sa vyhýbate činnostiam, ktoré by mohli spôsobiť ďalšie namáhanie.
- Okolo oblasti nosiť kompresný obal. Tie je možné kúpiť v lekárňach alebo online.
- Aplikácia ľadového obkladu na postihnuté miesto. Tie je možné kúpiť v lekárňach alebo online.
- Aplikácia tepelného balenia na postihnuté miesto. Tie je možné kúpiť v lekárňach alebo online.
- Horúca sprcha alebo vaňa.
- Lieky proti bolesti dostupné v obchode, ako je ibuprofén (Advil, Motrin), acetaminofén (Tylenol), sodná soľ naproxénu (Aleve).
Pri užívaní týchto liekov je dôležité dodržiavať pokyny a nepoužívať ich dlhšie ako 10 dní.
Ak bolesť pretrváva aj po 10 dňoch, môže byť vhodné dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom, aby prediskutoval alternatívnu liečbu.
Chirurgia
V závažnejších prípadoch lekár zvyčajne odporučí röntgenové vyšetrenie, MRI alebo CT vyšetrenie, aby sa zistilo, či kosť nebola zlomená.
Ak je poškodenie neobvykle veľké, lekár môže odporučiť, aby jednotlivec navštívil fyzioterapeuta alebo podstúpil operáciu na opravu svalu. Prípady takto závažného poškodenia sú však zriedkavé.
Ak namáhanie flexora bedrového kĺbu spôsobuje krívanie alebo sa príznaky nezlepšia po týždennom odpočinku a liečbe doma, môže byť vhodné vyhľadať lekára.
Tipy na prevenciu
Ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na namáhanie flexorov bedrového kĺbu, ako sú športovci alebo tí, ktorí sa pravidelne zúčastňujú na energických činnostiach, ktoré by mohli poškodiť alebo preťažiť flexory bedrového kĺbu, môžu prijať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo zraneniu.
Zabezpečenie správneho zahriatia svalov pred fyzickou aktivitou a cvičenie na posilnenie svalov môže pomôcť udržať oblasť pružnú a silnú a znížiť pravdepodobnosť poškodenia.
Zobrať
Kmeň flexora bedrového kĺbu môže byť bolestivý a nepríjemný, ale zriedka vyvoláva obavy. To, ako dlho sa kmeň zahojí, bude závisieť od závažnosti poranenia, pri miernych kmeňoch je to však zvyčajne niekoľko týždňov a pri vážnejších poškodeniach až 6 týždňov.
Odpočinok a zastavenie aktivít, ktoré mohli spôsobiť napätie, poskytnú osobe najlepšiu šancu na rýchle vyliečenie a zotavenie.
