Kyselina alfa-lipoová: Všetko, čo potrebujete vedieť
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina v tele, ktorá pôsobí ako silný antioxidant. Môže mať niekoľko zdravotných výhod.
Zatiaľ čo telo produkuje kyselinu alfa-lipoovú (ALA) prirodzene, človek môže zvýšiť ich hladinu prijatím vhodných stravovacích návykov, doplnkov výživy alebo oboma spôsobmi.
Dopĺňanie ALA je čoraz populárnejšie, pretože niektorí ľudia sa domnievajú, že môže pomôcť pri chudnutí, cukrovke, strate pamäti, zdraví pokožky a ďalších zdravotných stavoch.
V tomto článku sa dozviete o jeho účinnosti, možných výhodách a vedľajších účinkoch.
Čo je to ALA?
Ľudia si môžu zvýšiť hladinu ALA užívaním doplnkov výživy.
ALA je prítomná v mitochondriách, ktoré sú elektrárňami buniek.
ALA je rozhodujúca pre trávenie, vstrebávanie a tvorbu energie. Pomáha enzýmom premieňať živiny na energiu. Má tiež antioxidačné vlastnosti.
Pretože ľudia môžu ALA produkovať iba v malom množstve, veľa ľudí zvyšuje svoj príjem doplnkami výživy.
Použitie a výhody
ALA môže mať vplyv na:
Strata váhy
Niektorí tvrdia, že ALA môže pomôcť ľuďom schudnúť. Napríklad jedna štúdia na zvieracom modeli zistila, že ALA môže zlepšiť energetický metabolizmus kostrového svalstva a prípadne zvýšiť množstvo kalórií, ktoré telo dokáže spáliť.
Štúdie však tiež ukazujú, že vplyv ALA na chudnutie je malý. Podľa analýzy z roku 2018 tí, ktorí užívali doplnky ALA, stratili v priemere iba 1,52 libry a nezaznamenali výraznú zmenu obvodu pása.
Cukrovka
Niektoré výskumy naznačujú, že ALA môže pomôcť telu regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať hladinu cholesterolu.
Výskum tiež ukázal, že by mohol znížiť príznaky poškodenia nervov, ktoré sú bežné u ľudí s cukrovkou, ako sú necitlivosť, bolesť a paralýza.
Zápal
Podľa jednej analýzy z roku 2018 môže ALA významne znížiť hladinu C-reaktívneho proteínu (CRP).
CRP je marker zápalu, ktorý môže naznačovať chronický zápal spojený so škodlivými chorobami, ako je cukrovka a rakovina.
Ochorenie srdca
Podľa niektorých výskumov môže ALA, pretože je to silný antioxidant, pomôcť znížiť oxidačný stres. Oxidačný stres je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb.
Prehľad niekoľkých randomizovaných kontrolovaných štúdií tiež zistil, že ALA môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu, ďalšieho rizikového faktora pre srdcové choroby.
Strata pamäti
Oxidačný stres sa prirodzene vyskytuje s vekom. Okrem toho, že hrá úlohu pri rozvoji srdcových chorôb, zohráva rozhodujúcu úlohu aj pri zdraví mozgu a strate pamäti.
Podľa štúdie u účastníkov s Alzheimerovou chorobou môže ALA spomaliť progresiu stavu.
Vedci tvrdia, že to môže byť spôsobené pozitívnym účinkom ALA na inzulínovú rezistenciu a metabolizmus cukru v krvi, pretože cukrovka je rizikovým faktorom pre Alzheimerovu chorobu.
Funguje to?
Niektoré štúdie ukazujú, že ALA môže mať zdravotné výhody vrátane znižovania zápalu, znižovania hmotnosti a znižovania rizika srdcových chorôb.
Mnohé z týchto štúdií však boli malé, krátkodobé alebo na zvieracích modeloch. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je ALA účinnou liečbou alebo preventívnym opatrením pri stavoch a problémoch uvedených vyššie.
Možné vedľajšie účinky
Lekári považujú ALA za bezpečnú pre väčšinu ľudí s minimálnym alebo žiadnym rizikom vedľajších účinkov. Mierne účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, vyrážky a svrbenie, ak človek užíva vysoké dávky.
Podľa vedcov môžu dospelí bez vážnych vedľajších účinkov prijať až 2 400 miligramov. Nie je dostatok výskumov a dôkazov o ďalších výhodách a potenciálnych vedľajších účinkoch užívania vyšších dávok, preto ho zdravotnícki pracovníci neodporúčajú.
Nie je dostatok dôkazov o jeho bezpečnosti pri použití u detí, takže dospelí by mali vždy uchovávať ALA na bezpečnom mieste.
Je nevyhnutné, aby sa ľudia, ktorí uvažujú o užívaní doplnkov ALA, porozprávali so svojím lekárom, či sú pre nich vhodné.
Zobrať
ALA je organická zlúčenina, ktorá pôsobí ako antioxidant a má na organizmus celý rad ďalších účinkov. Zatiaľ čo telo si ho vytvára prirodzene, niektorí ľudia sa tiež rozhodnú užívať doplnky ALA.
Výskum naznačuje, že ALA môže pomôcť pri chudnutí, cukrovke, strate pamäti a niektorých ďalších zdravotných stavoch. Nie je však dostatok výskumu na to, aby sme pochopili jeho úplné výhody alebo účinnosť u ľudí.
ALA je všeobecne bezpečná pre dospelých, ale najlepšie je porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky.
Doplnky ALA sú dostupné v niektorých lekárňach, obchodoch so zdravou výživou a online.
