Existujú studené sprchy nejaké zdravotné výhody?
Mnoho ľudí uprednostňuje teplé sprchy pred studenými. Niektoré štúdie však preukázali, že použitie studenej vody môže byť prospešné pre fyzické a duševné zdravie.
Tento článok sa zaoberá niektorými vedeckými dôkazmi podporujúcimi výhody studenej sprchy pre rôzne fyzické a psychické výhody.
Poskytujeme tiež niekoľko tipov, ako začať so studenými sprchami, a diskutujeme o niektorých veciach, ktoré by ste si mali uvedomiť pri prepínaní.
Nasleduje niekoľko možných výhod studenej sprchy.
Zvýšená bdelosť
Pri studenej sprche sa človek môže cítiť ostražitejší, a to predovšetkým kvôli jeho účinkom na telo.
Podľa metaanalýzy existujúceho výskumu ponorenia studenej vody do British Journal of Sports Medicine, studené sprchy majú veľa fyziologických účinkov na organizmus.
Tie obsahujú:
- zvýšená srdcová frekvencia
- vyšší krvný tlak
- zvýšená dychová frekvencia
Studená voda tiež zvyšuje metabolizmus tela, pretože musí vyvíjať väčšie úsilie na udržanie stabilnej teploty. Pretože však typická dĺžka studenej sprchy je iba asi 5–10 minút, človek by sa nemal spoliehať na svoje účinky zvyšujúce metabolizmus ako techniku chudnutia.
To znamená, že studené sprchy vytvárajú pocit vierovyznania a bdelosti, čo môže viesť človeka k fyzickej aktivite.
Silnejší imunitný systém
Štúdia v časopise PLoS One zistili, že u ľudí, ktorí sa sprchujú za studena, je o 29% nižšia pravdepodobnosť, že prídu chorí do práce alebo do školy.
Do štúdie bolo zaradených 3 018 ľudí, ktorí si dali horúcu sprchu, a potom na základe svojej výskumnej skupiny používali 30-90 sekúnd aplikáciu studenej vody. Jedna výskumná skupina sa sprchovala ako zvyčajne a vôbec nepoužívala studenú vodu.
Aj keď u tých, ktorí sa sprchovali, bola menšia pravdepodobnosť, že budú prichádzať do práce chorí, nehlásili menej dní práceneschopnosti. Vedci dospeli k záveru, že studené sprchy môžu spôsobiť, že sa choroba človeka bude cítiť menej závažná, čo im umožní pokračovať v každodenných činnostiach.
Nezistili rozdiel medzi ľuďmi, ktorí sa 30, 60 alebo 90 sekúnd sprchovali studenou sprchou. To ich priviedlo k záveru, že studená voda spúšťa imunitný systém tela bez ohľadu na trvanie.
Zvýšená nálada
Niektorí vedci sa domnievajú, že studené sprchy môžu mať výhody podporujúce náladu.
Starší článok v časopise Lekárske hypotézy naznačuje, že pretože studené sprchy aktivujú sympatický nervový systém a zvyšujú dostupnosť neurotransmiterov, ako sú norepinefrín a endorfíny, u ľudí môže byť menšia pravdepodobnosť, že po studenej sprche pocítia depresívne príznaky.
Je však dôležité poznamenať, že ľudia by nemali svoju predpísanú depresívnu liečbu nahrádzať studenými sprchami.
Rýchlejšie ochladenie po športových aktivitách
Liečba ponorením do studenej vody (ponorenie tela do ľadu alebo studeného kúpeľa) je bežnou praxou pri mnohých športových aktivitách.
Fyzioterapeuti, ktorí sa špecializujú na šport, naznačujú, že nízke teploty môžu rýchlo zmierniť námahu z tepla a zmierniť zápal. Štúdia v Journal of Athletic Training zistili, že studená sprcha môže zmierniť námahovú hypertermiu v porovnaní so žiadnou liečbou vôbec.
Vedci si však všimli, že studené sprchy neboli také účinné ako ponorná terapia na zmiernenie vysokej telesnej teploty vyvolanej cvičením.
Vylepšené fyzické zotavenie
Metaanalýza 23 recenzovaných článkov v Journal of Strength and Conditioning Research zistili, že ponorenie do studenej vody a terapia kontrastnou vodou (najskôr pomocou horúcej vody, potom studenej) môžu pomôcť zlepšiť zotavenie a znížiť pocity únavy.
Tento výskum by mohol pomôcť športovcom používať techniky studenej vody na zníženie pocitu únavy súvisiaceho s ich fyzickým výkonom.
Znížená bolesť
Podľa článku v North American Journal of Medical Sciencesmôžu mať aplikácie studenej vody na úľavu od bolesti lokálne anestetické účinky.
Vystavenie studenej vode môže spôsobiť zúženie krvných ciev, čo môže pomôcť zmierniť akýkoľvek opuch a opuch, ktorý spôsobuje bolesť. Studená voda môže tiež spomaliť rýchlosť, akou nervové signály vedú impulzy.
To môže znížiť rýchlosť, ktorou nervy prenášajú signály bolesti do mozgu, čo môže znížiť vnímanie bolesti človekom.
Tipy na začiatok
Mnoho výskumov v oblasti výhod studenej sprchy naznačuje, že na to, aby človek mohol pocítiť pozitívne účinky, nemusí byť nevyhnutne studená po celú dobu sprchovania.
Osoba môže začať teplou sprchou a potom na krátky čas prepnúť vodu na studenú. Môže to byť kdekoľvek od 30 sekúnd do 2 minút.
Niektorí dávajú prednosť iba krátkej studenej sprche v trvaní asi 5–10 minút. Môže to byť tiež praktický prístup k liečbe studenou vodou.
Podľa článku v časopise niekoľko štúdií uvádza cieľovú studenú teplotu asi 20 ° C Lekárske hypotézy.
Väčšinou však postačuje vlastné vnímanie studenej vody človekom, aby bola zmena teploty efektívna.
Je potrebné si uvedomiť
Osoba by nemala používať studené sprchy ako náhradu za iné predpísané liečebné postupy, najmä tie, ktoré lekári predpisujú na liečbu depresie.
Ľudia však môžu vyskúšať terapiu studenou vodou na zosilnenie účinkov iných metód liečby.
Niektorí ľudia by mali byť pri studenej sprche opatrní. Patria sem ľudia so slabším imunitným systémom a ľudia so závažnými srdcovými stavmi, ako je napríklad kongestívne zlyhanie srdca. Je to tak preto, lebo náhle zmeny telesnej teploty a srdcového rytmu môžu telo premôcť.
Ak si človek nie je istý, či by mu studená sprcha mohla prospieť, mal by sa opýtať svojho lekára.
Zhrnutie
Ľudia už celé storočia používajú terapie studenou vodou ako kúru na oživenie a zlepšenie svojej celkovej pohody.
Niektoré vedecké štúdie podporujú priaznivé účinky studenej sprchy na duševné a fyzické zdravie.
Aj krátke prívaly studenej vody môžu byť užitočné zahrnúť do bežnej sprchovacej rutiny.
