Športová obuv na artrózu kolena
Artróza je degeneratívne ochorenie kĺbov a najbežnejšie chronické ochorenie kĺbov. Opatrenia v oblasti životného štýlu však môžu pomôcť znížiť účinky osteoartrózy vrátane možnosti výberu obuvi.
V Spojených štátoch sa podľa Nadácie pre artritídu vyskytuje osteoartróza (OA) asi u 27 miliónov ľudí.
OA sa najčastejšie vyskytuje v kolenách, bedrách, krížoch, krku, malých kĺboch prstov a na palcoch a na palcoch na nohách. Chrupavka poskytuje mazaný povrch medzi dvoma kosťami, a keď sa opotrebuje, môže spôsobiť opuch, stuhnutosť a bolesti kĺbov.
Aj keď sa artritída môže vyskytnúť v kĺboch po celom tele, podľa American College of Rheumatology je celoživotné riziko vzniku OA v kolene asi 46 percent, čo z neho robí jednu z najčastejšie postihnutých oblastí.
Aj keď jednotlivec nemôže zvrátiť poškodenie spôsobené OA, je pre zvládnutie progresie ochorenia užitočné fyzické cvičenie. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť svalovú silu, znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov a tiež znížiť riziko zdravotného postihnutia.
Cvičenie s OA však môže byť nepríjemné. Správna voľba obuvi môže pomôcť chorému uľahčiť fyzickú aktivitu a podporiť kĺby počas cvičenia.
V tomto článku sa zaoberáme tým, ako zvoliť obuv, ktorá podporuje OA a rôzne dostupné typy.
Typy
Športová obuv spadá do dvoch hlavných kategórií: stabilná obuv a neutrálna obuv.
Stabilizačné topánky
Pozostávajú z hustej, polstrovanej medzipodošvy a päty, ktoré pomáhajú riadiť pohyb a zabraňujú nadmernému podnecovaniu.
Overpronation je tendencia chodidla skĺznuť dovnútra viac, ako je potrebné pre rozloženie hmotnosti a tlmenie nárazov.
Stabilná obuv pomáha udržiavať nohu v neutrálnej polohe. To je veľmi dôležité pre ľudí s OA kolena, aby sa znížil tlak a tlak na kolenný kĺb.
Ľuďom, ktorých nohy sa nerovnomerne kotúľajú, poskytujú topánky stability tiež dobré odpruženie a kontrolu pohybu.
Neutrálne topánky
Neutrálne topánky neopravujú nerovnomerné odvaľovanie chodidiel, ale ponúkajú dobré tlmenie nárazov a tlmenie.
Neutrálny dizajn tiež uľahčuje pridanie vložky alebo ortézy tvarovanej na mieru. Ortopedickí lekári a fyzioterapeuti často predpisujú ortopedické vložky, aby pomohli ľuďom s OA.
Posudzovanie normálneho pohybu chodidla
Ľudia si nemusia byť istí, či sa ich nohy pohybujú normálne, pretože môžu nadmerne kompenzovať pohyb alebo si zvyknúť na pohyb nôh.
Pedikér, ortopedický chirurg alebo fyzioterapeut môžu pomôcť rozpoznať abnormálny pohyb chodidla. Môžu sa pozrieť na charakteristické vzorce opotrebovania bežeckej alebo vychádzkovej obuvi a určiť, či príčina súvisí s abnormálnou pronáciou.
Dôležitosť výberu obuvi v kolene OA
Aj keď sa zdá, že výber topánky sa zameriava skôr na chodidlá ako na kolená, dobre podopreté chodidlá zmierňujú tlak na kolená a znižujú opotrebenie, ktoré OA spôsobuje.
Zvýšený tlak na kĺby počas chôdze môže spôsobiť, že OA postupuje rýchlejšie.
Vo výsledku by sa ľudia mali snažiť nájsť ten správny typ obuvi, ktorý by ste mali nosiť, či už vykonávate bežné denné činnosti alebo chodíte alebo beháte, aby ste si mohli zacvičiť. Výber obuvi však nadobúda osobitný význam pri fyzickej námahe, ktorá zvyšuje tlak na mnoho kĺbov vrátane kolena.
Nosenie nesprávneho typu obuvi by mohlo iba zhoršiť existujúce problémy.
Tipy na výber
Ľudia s OA by mali pri nakupovaní atletickej obuvi pamätať na nasledujúce faktory:
Vyberte si dobre polstrované topánky
Obuv s veľkým tlmením pomáha predchádzať nárazom kolien pri chôdzi alebo behu.
Ak má topánka veľké vypchávky, absorbuje väčší náraz, keď noha dopadne na zem, a zníži tak tlak na kolená. Veľká časť šoku nikdy nesiaha ani po kolená.
Dobre polstrovaná obuv tiež pomáha znižovať vplyv chôdze a dokonca aj státia na tvrdom povrchu, napríklad na betónových chodníkoch.
Venujte pozornosť podrážkam
Pevné medzipodrážky môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa chodidlá príliš kotúľali dovnútra.
Keď sa chodidlá kotúľajú príliš dovnútra, spodná časť nohy a koleno sa otáčajú dovnútra v podobnom rozsahu zakaždým, keď chodidlo dopadne na zem. Tento opakovaný pohyb dovnútra môže viesť k namáhaniu kolena a bolesti.
Uistite sa, že majú podporu klenby
Oblúk podporuje „vybudovanie“ oblúkov, čo pomáha znižovať bolesť a spríjemňuje chôdzu alebo beh.
Sú kritické pre ľudí s extrémne plochými nohami, ale môžu poskytnúť podporu každému, kto chce cvičiť, najmä tým, ktorí majú OA kolena.
Nedostatok podpory môže spôsobiť nepríjemné pocity pri chôdzi alebo behu, ale klenbové podpory môžu pomôcť tento problém zmierniť. Rovnomerne tiež rozložia váhu a pomôžu tak dosiahnuť rovnováhu.
Dôležitejšie je, že poskytujú dodatočné tlmenie nárazov a zmierňujú tlak z boľavých oblastí, napríklad z chodidla. Ak jednu nohu bolí, človek môže rozložiť väčšiu váhu na druhú nohu a tým viac zaťažiť koleno.
Získajte správnu veľkosť
Mnoho ľudí sa z módnych dôvodov vzdáva topánok správnej veľkosti a tvaru, ale pre chôdzu a beh je nevyhnutná pohodlná a dobre padnúca topánka.
Ľudia so širšími nohami by si mali kúpiť širšiu obuv, ktorá v oblasti prstov ponecháva dostatok priestoru. Topánky, ktoré neposkytujú dostatok miesta na prstoch na nohách, môžu viesť k pľuzgierom a iným druhom nepohodlia v chodidlách.
Šnurujte ich
Športová obuv by mala mať šnúrky. Šnurovanie topánok pomáha minimalizovať bolesť a riziko zranenia pri zakopnutí. Pevne šnurované topánky sa znižujú pri nerovnomernom gúľaní chodidla a znižujú mieru nárazu na chodidlá a kolená.
Tesné šnurovanie topánok tiež znižuje tlak na vonkajšiu časť chodidla.
Silné ukotvenie nohy v topánke znižuje trenie. To pomáha predchádzať vzniku pľuzgierov. Zaistite, aby päta pri chôdzi alebo behu nekĺzala z topánky.
Tieto kroky pomáhajú poskytnúť nohám robustnú oporu pri poranení chodidla, členka a kolena.
Nákup atletickej obuvi
Navštívte obchod s obuvou, kde sú pracovníci školení, aby zákazníkom pomohli s výberom tej správnej atletickej obuvi. Môžu sa ubezpečiť, že je vybraná najlepšia topánka pre typ a aktivitu chodidla.
Niektoré topánky sú lepšie zamerané na beh a iné sú určené pre ľudí, ktorí uprednostňujú chôdzu.
Nezabudnite klásť otázky a vyskúšať si rôzne typy topánok skôr, ako nájdete ten pravý pár. Všetky chodidlá sú odlišné, takže lekár môže odporučiť topánky na nízke klenby, nerovnosti alebo podporu kolena, ale ich návrhy nemusia byť nevyhnutne účinné pre všetkých s OA kolena.
Človek by nemal mať potrebu „nabúrať“ topánky. Ak sú v obchode príliš tesní, nemusia sa nikdy prispôsobiť veľkosti a tvaru chodidla jednotlivca. Buďte vysoko selektívni - pravý pár môže podporovať koleno počas degenerácie OA, ale nesprávny pár môže spôsobiť ďalšie poškodenie a nepohodlie.
Navštívte pediatra alebo iného špecialistu, kde získate informácie o špeciálnych vložkách alebo protetikách, ktoré môžu pomôcť znížiť namáhanie kĺbov.
Zobrať
Aj keď OA kolena nie je reverzibilným ochorením, výber životného štýlu, ako je napríklad cvičenie a výber obuvi, môže podporiť zvládnutie OA a obmedziť progresiu príznakov.
Účinná obuv môže zmierniť príznaky OA v kolene, pretože môže pomôcť uľahčiť prospešné cvičenie a znížiť namáhanie kolenných kĺbov.
Porozprávajte sa s fyzikálnym terapeutom, pediatrom, špecialistom na obuv alebo ortopedickým lekárom o tom, či by ste si mali zvoliť neutrálnu alebo stabilizačnú obuv. Vyberte si dobre polstrované topánky, ktoré sú dostatočne široké na to, aby vyhovovali tvaru chodidla, a dostatočne dlhé na to, aby nechali miesto prstom.
Pri hľadaní najlepšej vychádzkovej alebo bežeckej obuvi na koleno OA je dôležitá investícia do vhodnej atletickej obuvi, aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu stavu. Určite vyskúšajte toľko párov, koľko potrebujete, aby ste sa ubezpečili, že pár je správne nasadený a dobre podporuje chodidlá.
Otázka:
Môžu iné nositeľné predmety podporovať liečbu osteoartrózy?
A:
Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť kolennú ortézu, aby sa znížilo zaťaženie kolena pri cvičení alebo chôdzi. K dispozícii je veľa druhov kolenných výstuh a mnoho ľudí ich považuje za veľmi účinné pri znižovaní bolesti, zatiaľ čo človek nesie váhu.
Gregory Minnis, DPT Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
