Môže akupresúra zmierniť bolesti hlavy?
Akupresúra je forma doplnkovej alebo alternatívnej medicíny. Dodržiava rovnaké základné princípy ako akupunktúra. Akupresúra aj akupunktúra zahŕňajú stimuláciu tlakových bodov pozdĺž energetických línií, ktoré prechádzajú telom. Akupunkturisti ich označujú ako poludníkové čiary.
Na rozdiel od akupunktúry, ktorá využíva tenké ihly, akupresúra spočíva v pôsobení fyzického tlaku na aktiváciu tlakových bodov.
Mnoho ľudí verí, že doplnkové terapie sú účinnou liečbou každodenných bolestí. Tento článok načrtáva súčasný výskum akupresúry bolesti hlavy. Poskytujeme tiež niekoľko jednoduchých akupresúrnych techník, ktoré si môžete vyskúšať doma.
Akupresúrne body pre bolesti hlavy
Bolesť hlavy je bežnou skúsenosťou. Podľa článku z roku 2018 trápia bolesti hlavy typu napätia asi 40% ľudí na celom svete a migrény postihujú asi 10% ľudí na celom svete.
Odborníci na akupresúru tvrdia, že aktivácia nasledujúcich tlakových bodov môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy:
Tretie oko
Ľudia môžu nájsť tretí bod tlaku oka medzi obočím.
Stimulujte tretí tlakový bod oka konštantným tlakom alebo jemným masírovaním krúživými pohybmi.
Vŕtanie bambusu
Táto dvojica tlakových bodov sedí na vnútornej strane každého obočia, kde sa mostík nosa stretáva s kosťou obočia.
Pomocou oboch ukazovákov vyvíjajte rovnaký tlak na obe strany.
Prípadne stimulujte jeden bod po druhom a striedajte strany.
Brány vedomia
Tieto tlakové body sedia v dutých priestoroch na oboch stranách chrbtice, tesne pod základňou lebky.
Tieto body aktivujte silným tlakom ukazováka a prostredníka oboch rúk. Prípadne zablokujte prsty za hlavou a stlačte palce do dutých priestorov v spodnej časti lebky.
Masírovanie brán tlakových bodov vedomia môže tiež pomôcť zmierniť bolesť krku.
Rameno dobre
Bod tlaku v oblasti ramien leží asi v polovici medzi ramenným kĺbom a spodnou časťou krku.
Ukazovákom a prostredníkom druhej ruky vyvíjajte do tohto bodu pevný, ale jemný tlak. Nezabudnite urobiť to isté na opačnej strane.
Aktivácia tlakového bodu na rameno môže pomôcť zmierniť stuhnutosť alebo napätie v ramenných a krčných svaloch. To by mohlo pomôcť zmierniť bolesti hlavy s napätím.
Údolie únie
Osoba si nájde spojovacie údolie alebo vysoký tlakový bod na voľnej koži medzi palcom a ukazovákom.
Zatlačte tento tlakový bod medzi palec a ukazovák opačnej ruky. Buď držte tlakový bod spojovacej doliny alebo ju masírujte pohybom palca v malých kruhoch.
Tento postup opakujte na opačnú stranu.
Funguje to?
Len málo vedeckých štúdií hodnotilo účinnosť akupresúry pri liečbe bolesti hlavy. Zo štúdií, ktoré existujú, väčšina používa malé veľkosti vzoriek a chýba im adekvátna kontrola.
Väčšia časť vedeckého výskumu sa však zameriava na účinky masážnej terapie a kompresnej terapie na liečbu symptómov bolesti a bolesti hlavy.
Oba typy terapie zahŕňajú stimuláciu myofasciálnych spúšťacích bodov. Jedná sa o veľmi citlivé oblasti v kostrovom svale, ktoré môžu prispievať k bolestiam hlavy napäťového typu.
Masážna terapia pre bolesti hlavy s napätím
Jedna malá štúdia z roku 2015 skúmala účinky masážnej terapie na 56 dospelých účastníkov, ktorí mali týždenne dve alebo viac bolesti hlavy typu napätia.
Počas 6 týždňov niektorí z účastníkov dostávali masážnu terapiu a iní dostávali placebo. Masážna terapia bola zameraná na stimuláciu myofasciálnych spúšťacích bodov v oblasti hlavy, krku, ramien a hornej časti chrbta.
Účastníci z oboch skupín hlásili zníženie frekvencie bolestí hlavy v napätí. Medzi týmito dvoma skupinami však nebol významný rozdiel. Autori dospeli k záveru, že klinické zlepšenia sú niekedy spôsobené účinkom placeba.
Skupina, ktorá podstúpila masážnu terapiu, však uviedla významnejšie zníženie bolesti v porovnaní so skupinou s placebom. Štúdia naznačuje, že masážna terapia môže pomôcť zmierniť tenzné bolesti hlavy.
Štúdia z roku 2017 skúmala účinky masážnej terapie na ľudí so syndrómom myofasciálnej bolesti (MPS). MPS je typ poruchy kostrového svalstva, ktorá môže spôsobiť bolesť svalov, citlivosť a bolesti hlavy s napätím.
Vedci rozdelili účastníkov do troch skupín: tých, ktorí dostávali masážnu terapiu, tých, ktorí dostávali placebo, a tých, ktorí neboli liečení. Ľudia v skupine s masážnou terapiou dostávali dve 45-minútové masáže týždenne počas 6 týždňov.
Účastníci masážnej skupiny preukázali významne zvýšenú úroveň tolerancie bolesti v myofasciálnych spúšťacích bodoch. Účastníci ďalších dvoch skupín túto odpoveď nepreukázali. Štúdia uzatvára, že masážna terapia môže byť užitočná pri znižovaní myofasciálnych bolestí a súvisiacich bolestí hlavy.
Kompresná terapia pre cervikogénne bolesti hlavy
Cervikogénne bolesti hlavy sú dôsledkom poruchy krčnej chrbtice.
Malá štúdia z roku 2017 skúmala účinnosť typu kompresívnej terapie pre účastníkov s cervikogénnymi bolesťami hlavy.
9 účastníkov v liečebnej skupine absolvovalo štyri sedenia s ischemickou kompresiou, zatiaľ čo 10 účastníkov v kontrolnej skupine nedostalo žiadnu liečbu. Ischemická kompresia zahŕňa pôsobenie konzistentného tlaku na myofasciálne spúšťacie body na postupné znižovanie citlivosti v týchto oblastiach.
Na konci štúdie liečebná skupina zaznamenala významné zníženie intenzity, frekvencie a trvania bolesti hlavy. To naznačuje, že ischemická kompresia môže pomôcť zmierniť cervikogénne bolesti hlavy. Vedci však musia na podporu tohto tvrdenia vykonať ďalšie rozsiahle štúdie.
Akupresúra na migrénu
Zistenia zo štúdie z roku 2019 naznačujú, že samostatne podávaná akupresúra znižuje únavu u ľudí s migrénami. Únava je častým vedľajším účinkom migrény. Môže výrazne znížiť kvalitu života človeka, ovplyvniť každodenné fungovanie a v budúcnosti dokonca spôsobiť bolesti hlavy.
Tipy na akupresúru
Ľudia, ktorí chcú na liečbu bolesti hlavy používať akupresúrne techniky, môžu mať úžitok z:
- sedenie alebo státie v pohodlnej a uvoľnenej polohe pri vykonávaní akupresúry
- silný, stály tlak pri aktivácii akupresúrnych bodov
- precvičovanie hlbokého dýchania, ktoré pomáha uvoľniť telo
- ukončenie liečby, ak sa objavia nové bolesti alebo príznaky sa zhoršujú
Ľudia sa môžu porozprávať so svojím lekárom, ak majú akékoľvek otázky týkajúce sa začlenenia akupresúry do ich liečebného programu.
Ľudia môžu tiež spolupracovať s trénovaným masážnym terapeutom alebo reflexológom, aby sa dozvedeli viac o akupresúrnych bodoch. Profesionáli môžu ľuďom ukázať, ktoré akupresúrne body by im mohli najviac prospieť a ako ich môžu aktivovať.
Zhrnutie
Existuje len veľmi málo vedeckých štúdií skúmajúcich účinky akupresúry na bolesť hlavy. Obmedzený počet štúdií však naznačuje, že terapie podobné akupresúre môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti hlavy. Na podporu tohto tvrdenia sú však potrebné ďalšie štúdie.
Akupresúra môže slúžiť ako bezpečná a účinná doplnková liečba pre ľudí, ktorí majú opakujúce sa bolesti hlavy. Ľudia môžu chcieť pred začiatkom nových foriem liečby hovoriť so svojím lekárom.
