Môže diéta zlepšiť vaginálne zdravie človeka?
Niektoré potraviny a nápoje obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť zdravie pošvy a príznaky jej výskytu. Patria sem probiotiká, prebiotiká a fermentované jedlá a nápoje.
Vagina používa prirodzené sekréty, imunitnú obranu a „dobré“ baktérie, aby sa udržala zdravá. Zdravá a vyvážená strava môže tiež ďalej predchádzať infekciám a zlepšovať pošvové stavy.
Tento článok pojednáva o malom výskume účinkov stravy na zdravie vagíny, skúma možnosti stravovania v prípade bežných vaginálnych stavov a identifikuje ďalšie spôsoby, ako zlepšiť zdravie vagíny.
Ľudia by sa mali pred použitím diéty porozprávať s lekárom, aby vyriešili akékoľvek zdravotné problémy.
Vyrovnávanie hladín pH
Vagina je mierne kyslé prostredie s pH okolo 4,5. Táto kyslosť pomáha zdravým baktériám rásť a zabraňuje vývoju škodlivých mikróbov.
Niektoré dobré baktérie, ako sú probiotiká, môžu pomôcť vyrovnať hladinu vaginálnej kyslosti.
Probiotiká
Lactobacillus druh baktérie je najdominantnejším typom „dobrých“ baktérií nachádzajúcich sa v zdravej vagíne.
Výskum to naznačuje Lactobacillus môže prospievať vaginálnemu zdraviu nasledujúcimi spôsobmi:
- regulujúci mikroflóru v pošve
- zlepšenie kyslosti vagíny
- zabránenie naviazaniu škodlivých mikróbov na pošvové tkanivá
- práca s imunitným systémom tela
Štúdia z roku 2016 naznačila, že sa používa vaginálne Lactobacillus doplnky po užívaní antibiotík bránili množeniu baktérií u ľudí s bakteriálnou vaginózou (BV) a významne znižovali vaginálne pH.
V revíznej štúdii z roku 2015 sa zistilo, že „neexistujú nijaké dôkazy“, že by probiotiká boli prospešnejšie ako placebo alebo žiadna liečba. Autori však poznamenali, že pre nedostatok dôkazov „nemožno vylúčiť prínos“.
K dispozícii sú probiotické doplnky, ale niektorí odborníci na výživu odporúčajú získavať ich z fermentovaných potravín a nápojov, ako napríklad:
- jogurt a kefír
- kimči a kyslá kapusta
- kyslé uhorky
- tempeh
- kombucha
Prebiotiká
Prebiotické zlúčeniny môžu tiež pomôcť stabilizovať vaginálne pH podporou rastu zdravých bakteriálnych populácií. Medzi potraviny bohaté na prebiotiká patria:
- pór a cibuľa
- špargľu a topinambur
- cesnak
- celozrnné výrobky
- ovos
- sójové bôby
- banány
Je dôležité si uvedomiť, že prebiotiká môžu zhoršovať stav čriev, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS).
Prevencia UTI
Infekcie močových ciest sa vyskytujú, keď sa baktérie dostanú do častí močovej trubice, močového mechúra alebo obličiek, čo spôsobí príznaky ako pálenie alebo bolesť počas močenia a nepríjemný zápach alebo zakalený moč. Podľa Urology Care Foundation asi 60% žien niekedy zažije UTI.
Pitie veľkého množstva tekutín môže pomôcť zabrániť UTI.
Brusnicová šťava
Podľa nadácie Urology Care Foundation môže pitie brusnicového džúsu alebo užívanie brusnicových tabliet zabrániť rozvoju UTI.
Výskum podporuje túto myšlienku - v štúdii z roku 2016 vedci zistili, že pitie 8 uncí (240 oz) alebo 240 mililitrov (ml) 27% nápoja z brusnicového džúsu každý deň počas 24 týždňov znížilo výskyt UTI u dospelých žien, ktoré nedávno mali UTI.
Brusnice sú bohaté na antibakteriálne zlúčeniny, ktoré ničia baktérie. Patria sem antioxidanty a organické kyseliny, ako napríklad:
- proantokyanidíny a antokyány
- organické a fenolové kyseliny
- vitamín C
- flavanoly a flavonoly
Výskum zameraný na stravu a UTI sa zameral hlavne na brusnice, ale veľa druhov ovocia, najmä citrusových plodov a bobúľ, je tiež bohatých na antioxidanty a môže mať podobné účinky.
Prečítajte si tu ďalšie domáce lieky na infekcie močových ciest.
Zmierňovanie kandidových infekcií
Kandidové infekcie alebo kvasinkové infekcie sú druhou najbežnejšou príčinou vaginitídy alebo vaginálneho zápalu.
Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že akékoľvek potraviny môžu znižovať infekciu kandidami. Niektoré potraviny však obsahujú zložky, ktoré huba používa na svoj rast. Medzi tieto zložky patrí rafinovaný cukor, konzervačné látky, kvasinky, huby, alergény a stopové antibiotiká. Ľuďom môže prospieť vyhýbanie sa týmto potravinám.
Vedci skúmajú možné prínosy prírodných liekov s protiplesňovými, protizápalovými alebo antioxidačnými vlastnosťami pre infekciu kandidami vrátane oleja z čajovníkového oleja, kokosového oleja a cesnaku.
Prečítajte si viac o domácich liekoch na kvasinkové infekcie tu.
Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť zdravie vagíny
Pravidelné zdravé a vyvážené stravovanie, ktoré obsahuje fermentované produkty s probiotikami a prebiotikami, môže zlepšiť zdravie vagíny.
Dodržiavanie niektorých z týchto životných štýlov môže tiež pomôcť:
- čistenie oblasti genitálií jemným neparfumovaným mydlom pred dobrým opláchnutím a každodenným potieraním alebo podľa potreby počas menštruácie
- stieranie spredu dozadu
- používať antibiotiká primerane a iba v prípade potreby
- zníženie potu okolo pošvy
- pravidelne cvičiť
- udržiavanie zdravej hmotnosti
- zostať hydratačný
- zníženie stresu
- na sebe voľné bavlnené spodné prádlo
Pomôcť vám môže vyhýbanie sa alebo obmedzovanie vecí, ktoré môžu nevyvážiť systémy tela alebo dráždiť vagínu, ako napríklad:
- douching
- zadržiavanie v moči alebo rýchle močenie
- výrobky osobnej starostlivosti s farbivami, arómami alebo vôňami
- spermicídna pena alebo membrány
- úzke nohavice alebo spodná bielizeň
- fajčenie
- dlhodobé vystavenie vlhkosti
- alkoholu
- spracované alebo vysoko rafinované potraviny
- jedlá alebo nápoje s umelými hormónmi
Zhrnutie
Mnoho výživných látok prispieva k zdraviu vagíny. Zdravá strava bohatá na živiny môže zlepšiť všetky systémy tela.
Určité výživné látky, antioxidanty a probiotiká môžu mať zvláštny prínos pre zdravie vagíny. Vedci však musia urobiť viac štúdií, aby zistili, ktoré živiny pomáhajú zlepšovať zdravie vagíny a predchádzať vaginálnym infekciám.
