Môže hladina estrogénu ovplyvniť prírastok hmotnosti?
Mnoho žien uvádza, že zmena hladiny estrogénu ovplyvňuje ich váhu, najmä okolo menopauzy. Môžu si všimnúť, že priberajú, alebo že chudnutie je náročnejšie.
Niektoré formy estrogénu súvisia s tým, ako telo kontroluje prírastok hmotnosti. Akékoľvek zmeny v ich hladinách by potom mohli viesť k zmenám v telesnej hmotnosti.
Aký je teda vzťah medzi hladinou estrogénu u ženy a jej hmotnosťou?
Čítajte ďalej, aby ste získali viac informácií o tomto fenoméne a o tom, ako postupovať v súvislosti s priberaním na estrogéne.
Menopauza, estrogén a hmotnosť
Hladina estrogénu môže byť u žien nízka z mnohých dôvodov.
Najbežnejším dôvodom nízkeho estrogénu je menopauza. To je prípad, keď ženské reprodukčné hormóny klesajú a menštruácia sa zastaví. Mnoho žien si všimne, že počas tohto obdobia svojho života priberajú.
Jedným z dôvodov, prečo môžu ľudia v období menopauzy priberať, je zmena hladiny hormónov.
Jedna forma estrogénu nazývaná estradiol klesá v menopauze. Tento hormón pomáha regulovať metabolizmus a telesnú hmotnosť. Nižšie hladiny estradiolu môžu viesť k priberaniu.
Počas celého života si ženy môžu všimnúť nárast hmotnosti okolo bokov a stehien. Avšak po menopauze majú ženy tendenciu priberať okolo strednej časti brucha.
Tento typ prírastku tuku má tendenciu hromadiť sa v oblasti brucha a okolo orgánov, ktoré sú známe ako viscerálny tuk.
Viscerálny tuk môže byť veľmi nebezpečný. Súvisí to s niekoľkými ďalšími zdravotnými problémami, vrátane:
- cukrovka
- mŕtvica
- ochorenie srdca
- niektoré druhy rakoviny
Okrem zmeny hladiny estrogénu môžu mať staršie ženy tendenciu byť menej aktívne a majú menej svalovej hmoty, čo znamená, že počas dňa spália menej kalórií.
Všetky tieto faktory môžu u ženy zvyšovať riziko priberania počas prechodu na menopauzu.
Tieto faktory súvisiace s vekom môžu hrať pri prírastku hmotnosti významnejšiu úlohu ako zmeny hladín estrogénu.
V súlade s tým sa v jednom prehľade štúdií z roku 2012 dospelo k záveru, že sa zdá, že prírastok hmotnosti nie je ovplyvnený hormonálnymi zmenami súvisiacimi s menopauzou.
Ďalšie dôvody nerovnováhy estrogénov
Menopauza nie je jediným dôvodom, prečo môže mať žena nízku hladinu estrogénu. Medzi ďalšie možné príčiny nerovnováhy estrogénu patria:
Syndróm polycystických ovárií (PCOS)
PCOS je stav, keď má žena viac malých cyst na vaječníkoch, ako aj niekoľko hormonálnych nerovnováh. Môžu mať vysoké hladiny testosterónu a nerovnováhu medzi hladinami estrogénu a progesterónu.
Ženy s týmto ochorením mávajú problémy s prírastkom hmotnosti, inzulínovou rezistenciou a srdcovými chorobami.
Dojčenie
Hladina estrogénu zostáva nízka aj po pôrode a počas dojčenia. Táto hormonálna zmena pomáha stimulovať produkciu mlieka a zabrániť ovulácii a ďalšiemu počatiu ihneď.
Odstránenie vaječníkov
Žena, ktorá si nechala chirurgicky odstrániť oba vaječníky, prekoná náhlu menopauzu. Už nebude uvoľňovať vajíčka ani produkovať estrogén a progesterón.
Nechutenstvo
Anorexia je vážna porucha stravovania, pri ktorej niekto neprijíma dostatok kalórií. Tento deficit uvedie ich telo do stavu hladu a zníži množstvo estrogénu, ktoré ich telo produkuje.
Intenzívne cvičenie
Ukázalo sa, že intenzívne alebo extrémne cvičenie znižuje produkciu estrogénu v dôsledku nízkej hladiny tuku v tele.
Čo je estrogén?
Estrogén je jedným z dvoch primárnych ženských pohlavných hormónov a podieľa sa na začiatku puberty a menštruačného cyklu. Má tiež mnoho ďalších základných funkcií, medzi ktoré patrí:
- pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi
- podpora zdravia kostí
- ochrana mozgu a nálady
Za tvorbu estrogénu sú zodpovedné hlavne vaječníky, čo sú dve malé žľazy v dolnej panve. Nadobličky a tukové tkanivo tiež tvoria estrogén v malom množstve.
Existujú tri hlavné typy estrogénu:
- Estrone alebo E1, ktoré si telo produkuje po menopauze.
- Estradiol alebo E2, ktoré produkujú ženy v plodnom veku.
- Estriol alebo E3, ktoré si telo vytvára počas tehotenstva.
Príznaky nízkeho estrogénu
Medzi príznaky nízkeho estrogénu patria:
- nepravidelná alebo zmeškaná menštruácia
- návaly horúčavy
- nočné potenie
- nespavosť
- vaginálna suchosť
- nízke libido
- náladovosť alebo podráždenosť
- bolesti hlavy
- suchá koža
Ženy, ktoré majú niektorý z týchto príznakov, by sa o nich mali porozprávať s lekárom. Lekár môže vykonať jednoduchý krvný test na meranie hladín estrogénu a na zistenie, či je na vine nerovnováha estrogénu.
Ženy by mali sledovať svoju menštruáciu, vrátane toho, kedy začínajú a končia, a akékoľvek ďalšie príznaky alebo problémy, ktoré zažívajú. Ak sú tieto informácie ľahko dostupné, môže lekárovi pomôcť diagnostikovať potenciálnu hormonálnu nerovnováhu.
Ako zvládnuť prírastok hmotnosti
Udržiavanie si zdravej hmotnosti, aj keď to súvisí s nerovnováhou estrogénu, sa začína dobrým stravovaním a aktivitou.
Zdravá strava na chudnutie znamená:
- vyhýbanie sa spracovaným potravinám
- jesť veľa ovocia a zeleniny každý deň
- zostať hydratovaný pitím veľkého množstva vody
- vyhýbajte sa sóde, džúsu a alkoholu
- vrátane celozrnných výrobkov a chudých bielkovín spolu so zdravými rastlinnými tukmi
Byť aktívny je tiež veľmi dôležitý pre riadenie prírastku hmotnosti súvisiaceho s estrogénom. Okrem pravidelného kardio cvičenia, ako je jogging, plávanie alebo chôdza, by si ľudia mali doplniť silové tréningy, ktoré pomôžu pri budovaní svalov a podpore zdravých kostí.
Výhľad
Prírastok hmotnosti je častým problémom žien, ktoré dosiahnu menopauzu. Zdravé stravovanie a zmena životného štýlu sú najlepším spôsobom, ako riadiť prírastok hmotnosti.
Ľudia by sa mali porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré môžu súvisieť s priberaním na váhe alebo nerovnováhou hormónov.
