Môžu domáce lieky pomôcť regulovať vašu menštruáciu?
Nepravidelné obdobia sú obdobia, keď je menštruačné krvácanie nepredvídateľné alebo sa vyskytuje častejšie alebo menej často ako u priemerného človeka.
Vedecké výskumy preukázali, že ľudia môžu pomôcť regulovať nepravidelný menštruačný cyklus domácimi prostriedkami a zmenami životného štýlu, napríklad zmenou stravy a pohybových režimov.
Ľudia môžu vyskúšať aj iné prírodné lieky, napríklad jesť kurkumu alebo ananás, aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že tieto metódy fungujú.
Tento článok skúma, ktoré domáce opravné prostriedky môžu pomôcť v pravidelných nepravidelných obdobiach, ktoré nemajú dôkazy na ich zálohovanie a ako ich používať.
Čo sú nepravidelné obdobia?
Menštruačný cyklus je počet dní medzi prvým dňom každej menštruácie. V priemere je to 28 dní. Niektorí ľudia majú dlhší menštruačný cyklus a iní majú kratší. Typické rozmedzie je medzi 21 a 35 dňami.
Nepravidelné obdobia sú obdobia, keď sa obdobia vyskytujú častejšie alebo menej často ako každých 21 až 35 dní, alebo keď je obdobie veľmi premenlivé alebo nepredvídateľné. Ak má osoba nepravidelnú menštruáciu, môže sa doba medzi jednotlivými obdobiami každý mesiac líšiť.
Nasledujúce časti pojednávajú o šiestich domácich liekoch a zmenách životného štýlu, ktoré podľa dôkazov môžu zlepšiť nepravidelné obdobia.
1. Znížte stres
Vedci tvrdia, že vysoká úroveň emočného stresu súvisí s nepravidelnými obdobiami.
Nájdenie spôsobov, ako znížiť stres, môže človeku pomôcť regulovať menštruačný cyklus. Môže pomôcť vyhnúť sa stresovým situáciám a zvládnuť očakávania rodiny alebo pracoviska.
Ak nie je možné vyhnúť sa stresu, vyskúšajte činnosti, ktoré obmedzujú jeho dopad na telo.
2. Meditujte
Meditácia je jednoduchý a bezplatný spôsob, ako znížiť stres doma alebo v práci. Pretože stres a nepravidelné obdobia spolu súvisia, zníženie stresu môže viesť k pravidelnejším obdobiam.
Vedci tvrdia, že meditácia môže zlepšiť viacnásobné nepriaznivé účinky psychického stresu. Ak chcete vyskúšať meditáciu:
- nájdi si pokojné miesto na sedenie
- sedieť rovno, s uvoľnenými rukami a rukami na kolenách
- zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite
- zamerajte sa na zvuk dychu
- počúvajte ďalšie okolité zvuky
- uznajte myšlienky, keď sa vyskytnú, ale potom ich nechajte ísť
Najskôr skúste meditovať iba pár minút a každý deň si čas predĺžte o minútu.
3. Cvičte jogu
Jóga je fyzická forma meditácie, ktorú si väčšina ľudí môže vyskúšať doma. Mnoho ľudí na celom svete používa túto starodávnu prax každý deň na zlepšenie svojej pohody.
Cvičenie jogy môže byť efektívnym spôsobom, ako regulovať menštruáciu. Malá štúdia z roku 2013 zistila, že každodenné cvičenie jogy pomáha vyvážiť hormóny spojené s nepravidelnými obdobiami.
Jóga s Adriene ponúka jednoduché videá z jogy, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.
4. Schudnite alebo priberajte
Zmeny telesnej hmotnosti môžu mať vplyv na menštruačný cyklus človeka.
Nízka telesná hmotnosť môže znamenať nepravidelné alebo dokonca zastavenie menštruácie. Telo potrebuje určitý tuk na produkciu hormónov menštruačného cyklu, takže priberanie môže pomôcť regulovať ich menštruáciu.
Rovnako tak obezita alebo nadváha môžu spôsobiť menštruačné nepravidelnosti. Chudnutie môže človeku pravidelnejšie menštruovať.
Udržiavanie zdravej hmotnosti je nevyhnutné pre reprodukčné zdravie. Zdravá strava kontrolovaná kalóriami a pravidelné cvičenie môžu človeku pomôcť zvládnuť svoju váhu.
5 Upravte úrovne cvičenia
Cvičenie je nevyhnutné pre duševné a fyzické zdravie človeka. Výskum naznačuje, že pravidelné aeróbne cvičenie môže zlepšiť menštruačné kŕče.
Cvičenie je efektívny spôsob, ako si udržať zdravú váhu. Pretože nadváha môže spôsobiť nepravidelnú menštruáciu, redukcia hmotnosti môže spôsobiť pravidelnejšiu menštruáciu.
Pokiaľ však ide o cvičenie a obdobie, je dôležitá rovnováha. Príliš veľa cvičenia môže prerušiť menštruačný cyklus. Extrémne cvičenie môže dokonca spôsobiť zastavenie menštruácie.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí každý týždeň absolvovali najmenej 2,5 až 5 hodín cvičenia so strednou intenzitou alebo polovicu tohto množstva intenzívnej aktivity.
6. Doplňte si vitamín D.
Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v črevách, čo je nevyhnutné pre zdravé kosti.
Výskum ukazuje, že vitamín D môže tiež pomôcť regulovať ovuláciu. Štúdia z roku 2015 zistila súvislosti medzi nízkou hladinou vitamínu D a nepravidelnými obdobiami.
Nepravidelné obdobia sú častým príznakom syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS). Malá klinická štúdia z roku 2014 naznačuje, že užívanie doplnkov vitamínu D a vápnika spolu s metformínom môže pomôcť regulovať obdobia u ľudí s PCOS.
Slnečné svetlo spôsobuje, že telo človeka produkuje vitamín D. Takže doplňte si vitamín D a trávte čas vonku na slnku.
Ľudia môžu tiež dostať vitamín D z tučných rýb, ako sú losos a tuniak. Niektorí výrobcovia pridávajú vitamín D do obohateného rastlinného mlieka a obilnín. Užívanie doplnkov výživy je ďalším spôsobom, ako zabezpečiť, aby telo malo dostatok vitamínu D.
Iné nápady
Niektoré vedecké dôkazy podporujú šesť myšlienok v časti vyššie. Aj keď domáce opravné prostriedky v nasledujúcej časti obsahujú menej informácií o ich zálohovaní, niektorí ľudia ich môžu považovať za užitočné.
jablčného octu
Počiatočný výskum naznačuje, že pitie jablčného octu môže u ľudí s PCOS regulovať ovuláciu. Vedci však musia vykonať viac výskumov, aby preukázali túto výhodu. Predmetná štúdia mala iba sedem účastníkov, takže bola príliš malá na to, aby bola presvedčivá.
Ananás
Ananás obsahuje enzým nazývaný bromelaín, ktorý môže znižovať zápal. Niektoré príčiny nepravidelnej menštruácie zahŕňajú zápal.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že konzumácia ananásu môže pomôcť regulovať menštruáciu, hoci výskum medzi nimi nenašiel súvislosť. Vedci musia vykonať ďalšie štúdie, aby zistili, či ananás dokáže zlepšiť nepravidelné obdobia.
Ananásová šťava má rovnako ako iné ovocné šťavy vysoký obsah cukru a nie je dobrou voľbou pre ľudí s cukrovkou.
Kurkuma
Kurkuma je populárny domáci liek na rôzne zdravotné ťažkosti vrátane nepravidelných menštruácií. Jeho schopnosť regulovať obdobia však nie je dokázaná.
Hlavnou výhodou kurkumy, ktorú vedci zistili, je jej schopnosť zmierňovať zápal. Výskum naznačuje, že kurkumín, aktívna zložka nachádzajúca sa v kurkume, má protizápalové účinky.
Zhrnutie
Nepravidelné obdobia majú veľa príčin. Zmeny životného štýlu na zníženie alebo zvládanie stresu a udržanie zdravej telesnej hmotnosti môžu pomôcť pri regulácii období.
Meditácia a jóga sú účinné metódy zvládania stresu. Pravidelné cvičenie a zdravá strava môžu ľuďom pomôcť zvládnuť svoju váhu. Dostatok vitamínu D môže tiež podporiť zdravý menštruačný cyklus.
Konzumácia kurkumy alebo ananásu a pitie jablčného octu sú ďalšími možnými domácimi prostriedkami, je však potrebný ďalší výskum, kým ich lekári môžu odporučiť ako účinnú liečbu.
