Môže sa olivový olej použiť na liečbu zápchy?
Zápcha je častým problémom a existujú dôkazy, že olivový olej vám môže pomôcť zmierniť ju.
Zápcha sa definuje vtedy, keď má človek menej ako tri stolice týždenne alebo je suchý, tvrdý, malý alebo ťažko priechodný. Je to bežný tráviaci problém, ktorý môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín.
Ľudia používajú olivový olej na svoje výživové, zdravotné a ďalšie výhody už tisíce rokov. Vedci spájajú jeho použitie s nižšou mierou srdcových chorôb, cholesterolu, obezity a mnohých ďalších stavov.
Niektorí ľudia používajú na zmiernenie zápchy olivový olej.
Liečba zápchy olivovým olejom
Keď sú stolice tvrdé a suché, ľahko sa nepohybujú cez črevo. Toto je zápcha.
Olivový olej môže byť bezpečným a zdravým spôsobom, ako znova rozhýbať stolicu a zmierniť zápchu.
Tuky v olivovom oleji môžu pomôcť vyhladiť vnútornosť čreva a uľahčiť tak stolicu. Môže tiež pomôcť stolici držať viac vody a udržiavať ju mäkšiu.
Jedna polievková lyžica olivového oleja, ktorá sa užíva na prázdny žalúdok ráno, môže u mnohých zdravých dospelých zmierniť zápchu.
Ľudia by si však nemali dať viac ako jednu polievkovú lyžicu, pretože to môže viesť k hnačkám a kŕčom.
Zápcha je častá u ľudí, ktorí podstupujú dialýzu. Štúdia 50 ľudí publikovaná v Journal of Renal Nutrition v roku 2015 zistili, že olivový olej, ľanový olej a minerálny olej boli rovnako účinné pri zmierňovaní príznakov v tejto skupine. Ľudia brali 4 mililitre (ml) olivového oleja denne.
Tím, ktorý podáva správy v World Journal of Gastroenterology v roku 2012 poznamenal, že „Olivový olej a olej zo sladkých mandlí môžu fungovať ako zmäkčovače, ak ich príjem presahuje absorpčnú kapacitu tenkého čreva.“
Odporučili v prvom rade dobrý príjem vlákniny, aby sa zabránilo zápche.
Môžu deti používať olivový olej?
Dojčatá a deti so zápchou by nemali brať olivový olej.
Namiesto toho Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča pre kojencov malé množstvo jablkového alebo hruškového džúsu, sirupu Karo alebo sušených sliviek.
Batoľatá a staršie deti môžu dostať úľavu pri jedle s vysokým obsahom vlákniny, ako sú sušené slivky, marhule a celozrnné cereálie.
Ak zmeny stravovania nepomáhajú, mali by deti vyhľadať lekára, aby podstúpil ďalšiu liečbu.
Ďalšie zdravotné výhody olivového oleja
Olivový olej pomáha nielen pri zápche, ale má aj ďalšie zdravotné výhody.
Je základom v stredomorskej strave a je spojená s nižším rizikom určitých chorôb a dlhším životom.
Olivový olej obsahuje fenolové zlúčeniny, ktoré majú protizápalové, antimikrobiálne a antioxidačné účinky.
Môže pomôcť znížiť riziko degeneratívnych stavov, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba, ako aj cukrovky, srdcových chorôb, určitých druhov rakoviny a artritídy.
Americká asociácia srdca (AHA) odporúča užívať olivový olej pre lepšie zdravie srdca vďaka jeho mononenasýteným tukom zdravým pre srdce.
The Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov na roky 2015 - 2020 odporúčajte, aby u dospelých vo veku nad 19 rokov malo každý deň 20 až 35 percent kalórií pochádzať z tukov a menej ako 10 percent z nich by mali byť nasýtené tuky.
Olivový olej tiež obsahuje vitamín E, dôležitú živinu, ktorá pomáha predchádzať tvorbe voľných radikálov a okrem iného hrá úlohu pri podpore imunitného systému.
Aj keď sú v obchodoch k dispozícii rôzne druhy olivového oleja, extra panenský olivový olej môže mať najviac zdravotných výhod. Ak je olej označený ako „extra panenský“, znamená to, že ovocie bolo jednoducho stlačené, aby sa tak získal olej.
Iné druhy, ako napríklad „ľahký“ olivový olej, sa mohli extrahovať chemickými látkami alebo inými spôsobmi. To môže vylepšiť a odfiltrovať niektoré z prírodných zlúčenín olív.
Ostatné oleje ako liečba zápchy
Používanie olejov na zmiernenie zápchy nie je novým trendom. Ricínový olej sa už roky používa na liečbu zápchy, aj keď sa líši od miernych účinkov olivového oleja.
Ricínový olej ovplyvňuje svaly v črevách a spôsobuje ich kontrakciu a pohyb. To často stimuluje črevo k stolici.
Ľudia niekedy používajú ricínový olej na vyvolanie pôrodu v prípade oneskoreného tehotenstva, pretože to môže spôsobiť stiahnutie maternice.
Ktokoľvek, kto je tehotná, by nemal používať ricínový olej na zápchu bez toho, aby sa najskôr spýtal svojho lekára, či je jeho použitie bezpečné.
Minerálny olej a ľanový olej pomáhajú zmäkčiť stolicu podobným spôsobom ako olivový olej.
Iné spôsoby liečby zápchy
Možnosti životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zabrániť zápche alebo zlepšiť príznaky miernej zápchy, zahŕňajú:
- piť viac vody
- viac cvičiť
- jesť viac vlákniny
Ak tieto opatrenia neposkytujú dostatočnú úľavu, môžu pomôcť voľnopredajné preháňadlá.
Laxatívne lieky
K dispozícii je veľa možností liečby a na zmiernenie zápchy funguje rôznymi spôsobmi:
Vláknové doplnky dodávajú stolici objem a uľahčujú jej priechod. Príklady zahŕňajú Citrucel, FiberCon a Metamucil.
Zmäkčovače stolice pomáhajú dostať tekutinu do stolice a často sa odporúčajú po operácii alebo pôrode. Príklady zahŕňajú sodnú soľ dokusátu (Colace).
Osmotické preháňadlá pomáhajú črevu zadržiavať viac tekutín, ako ho absorbovať. To pomáha zmäkčiť stolicu. Príklady zahŕňajú mlieko z Magnesie, Miralax a Sorbitol.
Mazivá pomáhajú zvyšovať klzkosť stolice, aby mohla ľahko prechádzať z hrubého čreva. Olivový olej je mazivo, keď ho ľudia používajú ako preháňadlo. Medzi ďalšie mazivá patrí minerálny olej, Fleet a Zymenol.
Stimulačné preháňadlá spôsobujú sťahy a pohyb v čreve. Ľudia by ich vo všeobecnosti mali používať iba pri závažnejších prípadoch zápchy a pod dohľadom lekára. Príklady zahŕňajú Correctol, Dulcolax a Senocot.
Ľudia by mali preháňadlá užívať s mierou, pokiaľ lekár neurčí inak. Pri častom používaní môže byť črevo od nich závislé pri stimulácii svalov.
Kedy navštíviť lekára
Ľudia, ktorí majú pocit, že nemôžu mať stolicu bez preháňadla, by sa mali porozprávať s lekárom.
Lekár môže ponúknuť radu, ako prestať užívať preháňadlo a nájsť ďalšie spôsoby, ako zmierniť zápchu.
Liečba občasnej zápchy olivovým olejom alebo iným produktom môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemným pocitom a má zdravotné výhody.
Dlhodobá zápcha môže byť príznakom iného zdravotného problému alebo môže ísť o reakciu na niektoré lieky.
Ľudia, ktorých pohyby čriev sa náhle zmenia, ak sú príznaky závažné alebo stolica je trvale tvrdá, suchá alebo bolestivá na prekonanie bolesti, mali by jednotlivca požiadať o radu svojho lekára.
Ak zápcha trvá niekoľko týždňov alebo dlhšie, môžu sa vyvinúť dlhodobé zdravotné problémy.
Tie obsahujú:
- hemoroidy (hromady), zväčšené žily v konečníku, ktoré môžu spôsobiť bolesť, podráždenie, krvácanie a svrbenie
- malé slzy v konečníku, ktoré môžu spôsobiť bolesť alebo svrbenie
- veľká hmota stolice uviaznutá v konečníku
- rektálny prolaps, pri ktorom konečník vykĺzne zo svojej normálnej polohy
Ak zápcha pretrváva, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Môže to byť známka základného stavu.
Čo je to zápcha?
Ľudia stotožňujú zápchu s tým, že nemajú denný pohyb čriev, ale Americká gastroenterologická asociácia tvrdí, že to tak nie je vždy.
Osoba so zápchou môže mať každý deň stolicu, ale jej stolica je suchá a tvrdá.
Iné môžu mať stolicu iba trikrát týždenne, ale majú pravidelnú a mäkkú stolicu.
Tvrdosť a konzistencia stolice môže byť lepším signálom zápchy ako frekvencia vyprázdňovania.
Častým problémom je zápcha. Môže sa to stať, keď človek cestuje alebo má zmenenú rutinu. Niektoré potraviny môžu mať z krátkodobého hľadiska za následok tvrdšie vyprázdňovanie.
Zápcha nie je zvyčajne vážna, ale býva nepríjemná. Môže to spôsobiť bolesť žalúdka, nadúvanie a nevoľnosť. Krátkodobá zápcha zvyčajne odznie sama po tom, ako sa človek vráti k bežným rutinám a stravovacím návykom.
Každý, kto má dlhodobú zápchu, by mal požiadať o radu lekára.
Príčiny
Široká škála faktorov môže viesť k zápche.
Medzi najbežnejšie patria:
- hormonálne zmeny, napríklad počas tehotenstva alebo po pôrode
- užívanie určitých liekov vrátane piluliek na vodu, antacíd, liekov proti bolesti na predpis, antidepresív a doplnkov železa
- mať príliš málo vlákniny v strave
- nedostatok pohybu
- určité zdravotné problémy, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo cukrovka
- problémy s tráviacim systémom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS)
- nedávny chirurgický zákrok
- ignorujúc nutkanie používať kúpeľňu
Niekedy nemusí byť jasná príčina. Zápcha postihuje s väčšou pravdepodobnosťou starších dospelých a ženy.
Otázka:
Koľko olivového oleja by som mal použiť a ako často by som ho mal používať, aby som zabránil zápche? Ak použijem príliš veľa, budem mať hnačky?
A:
Je pravdepodobné, že užitie viac ako jednej polievkovej lyžice akéhokoľvek oleja spôsobí hnačky.
Ako olej na vyprážanie alebo na zálievku do šalátu navrhujem použiť olivový olej. Používanie olivového oleja pri príprave jedla je efektívny spôsob, ako získať dennú dávku tohto zdravého oleja.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
