Môžu probiotiká spôsobovať vedľajšie účinky?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov.Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Probiotiká sú zdravé kmene živých baktérií a kvasiniek. Užívanie probiotík môže poskytnúť celý rad výhod, ale môže spôsobiť aj vedľajšie účinky.
V tomto článku diskutujeme o tom, čo sú probiotiká, ako podporujú zdravie a ako ich bezpečne brať.
Čo sú to probiotiká?
V črevách žijú bilióny baktérií a iných mikroorganizmov. Vedci označujú túto komunitu črevných organizmov ako črevnú mikrobiotu.
Výskum naznačuje, že táto mikrobiota hrá dôležitú úlohu pri trávení a zdraví čriev, napríklad podporuje imunitný systém.
Niektoré baktérie prospievajú svojim ľudským hostiteľom, zatiaľ čo iné druhy škodia. Narušenie prirodzenej rovnováhy baktérií v čreve môže viesť k problémom s trávením, infekciám a ďalším problémom.
Štúdie naznačujú, že konzumácia probiotík môže poskytnúť zdravšie baktérie, ktoré môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej mikrobioty.
Niektoré jogurty, doplnky výživy a fermentované potraviny vrátane kefíru, kyslej kapusty a tempehu obsahujú probiotiká.
Najbežnejšie probiotiká, ktoré výrobcovia pridávajú do komerčných produktov, sú druhy Bifidobacterium a Lactobacillus baktérie.
Celý rad probiotických doplnkov a jogurtov je k dispozícii na nákup online.
Výhody probiotík
Výskum naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť zvládnuť gastrointestinálne ťažkosti vrátane syndrómu dráždivého čreva (IBS) a zápalového ochorenia čriev (IBD).
Mnoho ľudí používa probiotiká na liečbu epizód hnačky a zápchy.
Existujú tiež dôkazy, že probiotiká môžu pomôcť pri:
- ekzém
- obezita
- rezistencia na inzulín
- cukrovka 2. typu
- nealkoholické tukové ochorenie pečene
- zlepšenie funkcie imunitného systému
Možné vedľajšie účinky
Aj keď užívanie probiotík môže mať rôzne výhody, môže spôsobiť aj vedľajšie účinky, vrátane:
Príznaky zažívacieho traktu
Pri prvom použití probiotík môžu niektorí ľudia pociťovať plyn, nadúvanie alebo hnačku. Zmeny v črevnej mikrobiote môžu viesť k tomu, že baktérie produkujú viac plynu ako obvykle, čo môže viesť k nadúvaniu.
Tieto vedľajšie účinky sa však zvyčajne prejavia v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov po užití probiotík. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa s lekárom, ktorý preskúma možné príčiny. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť prechod na iné probiotikum.
Kožné problémy
V zriedkavých prípadoch môžu probiotiká spôsobiť kožné vyrážky alebo svrbenie.
Autori recenzie z roku 2018 zistili, že dvaja účastníci štúdie, ktorí užívali probiotiká na liečbu IBS, hlásili ako vedľajší účinok svrbivú vyrážku. To viedlo jedného účastníka k vypadnutiu z procesu.
Ak sa vyskytne vyrážka alebo silné svrbenie, prestaňte probiotikum používať. Skontrolujte, či na etikete nie sú všetky možné alergény, a vyhľadajte lekára, ak je vyrážka silná, pretrvávajúca alebo sprevádza iné príznaky.
Keď vyrážka zmizne, človek môže vyskúšať iný produkt alebo kmeň probiotika.
Riziko alergie
Každý, kto má alergiu alebo neznášanlivosť na lepok, sóju, vajcia, mliečne výrobky alebo laktózu, môže byť pri výbere probiotík opatrný.
Rovnako ako v prípade každého doplnku, vždy si pozrite zoznamy zložiek, aby ste sa uistili, že neexistuje riziko alergickej reakcie. Niektorí výrobcovia ponúkajú probiotiká bez alergénov.
Každý, kto má príznaky alergickej reakcie, by mal okamžite prestať užívať probiotikum. Ak je reakcia závažná, vyhľadajte lekársku pomoc.
Zvýšené riziko infekcie
Aj keď je užívanie probiotík všeobecne bezpečné, zistenia z roku 2017 naznačujú, že by sa deti a dospelí s ťažkými chorobami alebo so zníženou imunitou nemali používať probiotiká. U niektorých ľudí s týmito stavmi sa vyskytli bakteriálne alebo plesňové infekcie v dôsledku probiotického použitia.
Ak má človek stav, ktorý ovplyvňuje jeho imunitný systém, mal by sa pred užitím probiotík porozprávať so svojím lekárom.
Ktokoľvek, kto používa antifungálne lieky, by mal pred užitím probiotík počkať, kým sa infekcia nevylieči.
Rast baktérií v tenkom čreve (SIBO)
Tenké a hrubé črevo zvyčajne obsahuje rôzne druhy baktérií. K SIBO dochádza, keď v tenkom čreve začnú rásť baktérie z hrubého čreva.
Hrubé črevo prevažne obsahuje anaeróbne baktérie, ktoré nevyžadujú kyslík a pri prechode cez črevo žijú fermentáciou nestráviteľných sacharidov z rastlinných potravín.
Príznaky SIBO sú podobné ako príznaky IBS, vrátane plynov, nadúvania a hnačiek. SIBO môže tiež spôsobiť zahmlenie mozgu a problémy s krátkodobou pamäťou.
Nie každý s IBS má SIBO, ale nadmerný rast je častejší u ľudí s IBS. SIBO sa tiež často vyvíja u starších žien.
Odborníci úplne nerozumejú tomu, čo nadmerný rast spôsobuje, môže to však byť dôsledkom zníženej pohyblivosti čriev, ktorá spomaľuje prechod potravy črevom. To môže spôsobiť, že fermentovateľné sacharidy zostanú v tenkom čreve dlhšie.
Výsledky štúdie z roku 2018 naznačujú možnú súvislosť medzi SIBO a probiotickými doplnkami u ľudí s mozgovou hmlou. Vedci zistili, že príznaky sa zlepšili, keď účastníci prestali užívať probiotiká a začali brať antibiotiká.
Každý, kto má príznaky SIBO, by sa mal poradiť s lekárom.
Antibiotická rezistencia
Probiotické baktérie môžu zriedkavo obsahovať gény rezistentné na antibiotiká. Môžu tieto gény prenášať na ďalšie kmene baktérií, vrátane škodlivých kmeňov, ktoré spôsobujú infekcie.
Výrobcovia však systematicky testujú komerčné farbivá probiotík na prítomnosť rezistencie na antibiotiká. Aby ste znížili riziko konzumácie baktérií rezistentných na antibiotiká, vždy dodávajte probiotiká od dôveryhodných a renomovaných výrobcov.
Ako bezpečne užívať probiotiká
Málo dôkazov naznačuje, že človek sa môže predávkovať probiotikami. Vždy si však pozorne prečítajte štítok a neprekračujte odporúčané dávkovanie od výrobcu.
Optimálne dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od zdravia človeka a typu probiotického produktu.
Ak probiotikum spôsobí akékoľvek vedľajšie účinky alebo príznaky, zvážte zníženie dávky alebo zdržanie sa užívania produktu.
Zhrnutie
Probiotiká sú prospešné kmene živých baktérií alebo kvasiniek. Pravidelné užívanie probiotík môže pomôcť obnoviť prirodzenú rovnováhu črevnej mikrobioty. Môže tiež pomôcť pri liečbe mnohých zdravotných stavov, vrátane IBS a IBD.
Probiotiká sú všeobecne bezpečné a akékoľvek vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a krátkodobé. Ak však symptóm vyvoláva obavy, zvážte zníženie dávky probiotika, vyskúšanie iného kmeňa alebo úplné zastavenie užívania.
O akýchkoľvek závažných alebo pretrvávajúcich vedľajších účinkoch sa poraďte s lekárom.
Pred použitím akéhokoľvek probiotického produktu si pozorne prečítajte pokyny a neprekračujte maximálnu dávku. Ľudia s alergiou by tiež mali skontrolovať označovanie potenciálnych spúšťačov.
Existuje výber probiotík, ktoré je možné zakúpiť online.
Otázka:
Existujú alternatívy k probiotickým doplnkom?
A:
Probiotiká sa nachádzajú v mnohých bežných potravinách a iba z potravy je k dispozícii celý rad druhov zdravých baktérií.
Ak uvažujete o užívaní probiotických doplnkov, obráťte sa na svojho výrobcu. FDA nesleduje doplnky, preto je najmúdrejšie nakupovať v renomovaných drogériách alebo v reťazcoch zdravej výživy. Vždy skontrolujte dátumy spotreby.
Skontrolujte jednotky tvoriace kolónie (CFU) na fľaši, aby ste zistili množstvo baktérií v dávke, a postupujte podľa pokynov výrobcu, koľko ich máte užiť. Niektoré probiotické doplnky vyžadujú skladovanie v chladničke.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
