Môže šťava zo sliviek pomôcť zmierniť zápchu?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Osoba môže často liečiť alebo predchádzať zápche zmenami stravovania a životného štýlu. Niektoré výskumy naznačujú, že pitie šťavy zo sliviek môže byť prospešné aj pri zápche.
Zápcha je bežný stav, ktorý môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku. Podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek má asi 16 percent dospelých v Spojených štátoch príznaky zápchy.
Domáce lieky sú často prvou líniou liečby zápchy, najmä občasnej zápchy, pričom šťava zo sliviek patrí medzi najobľúbenejšie alternatívne spôsoby liečby.
V tomto článku diskutujeme o tom, či šťava zo sliviek funguje na liečbu zápchy a aké je jej porovnanie s celými sušenými slivkami.
Zahŕňame tiež ďalšie zdravotné výhody šťavy zo sliviek, ako ju brať, vedľajšie účinky a riziká a kedy navštíviť lekára.
Funguje slivkový džús?
Mnoho ľudí uvádza, že šťava zo sliviek poskytuje úľavu od príznakov zápchy. Na podporu týchto tvrdení však existuje iba obmedzený vedecký výskum.
Recenzia z roku 2014 naznačuje, že niektoré ovocné džúsy, ako napríklad jablkový, hruškový a slivkový džús, sú všeobecne užitočné pri zápche, najmä u malých detí.
Recenzia z roku 2013 sa zameriavala konkrétne na zdravotné výhody sušených sliviek a ich džúsu. Vedci poznamenali, že ovocie obsahuje značné množstvo sorbitolu, čo je cukrový alkohol. Šťava zo sliviek obsahuje 6,1 gramu (g) sorbitolu na 100 g šťavy, čo môže vysvetliť jej laxatívne účinky.
Sorbitol prechádza nestráveným telom človeka. Čerpá vodu do čreva, aby nahromadila stolicu a stimulovala pohyb čriev. Výskum naznačuje, že sorbitol je účinné preháňadlo, ktoré je bezpečné používať, a to aj pre starších dospelých.
Šťava zo sliviek vs.
Výrobcovia vyrábajú šťavu zo sliviek zo sušených sliviek, čo sú sušené slivky. Aj keď sa zdá, že šťava zo sliviek ponúka ľuďom so zápchou určité výhody, jesť celé sušené slivky môže byť efektívnejšie.
Sušené slivky obsahujú viac ako dvojnásobné množstvo sorbitolu ako šťava zo sliviek, a to 14,7 g sorbitolu na 100 g sušeného ovocia. Sušené slivky sú tiež oveľa bohatšie na vlákninu, ktorá napomáha priechodu stolice tráviacim traktom.
Porcia 10 sliviek, čo zodpovedá asi 100 g, obsahuje 7,1 g vlákniny. Toto množstvo predstavuje 28,4 percenta denného príjmu vlákniny 25 g na 2 000 kalórií, ktoré odporúča Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA).
Výskum naznačuje, že pravidelné konzumácia sušených sliviek môže pomôcť predchádzať zápche a môže znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Zlúčeniny zo sušených sliviek môžu tiež pôsobiť ako antibakteriálne látky v gastrointestinálnom a močovom trakte.
Autori systematického prehľadu z roku 2014 dospeli k záveru, že konzumácia sušených sliviek môže zvýšiť počet stolíc, ktoré človek má, a zlepšiť konzistenciu stolice, čo uľahčí jej priechod.
Podľa štúdie z roku 2011 môže byť konzumácia sušených sliviek bezpečnejším, chutnejším a účinnejším spôsobom na zmiernenie zápchy v porovnaní s psyliom, čo je doplnok vlákniny, ktorý ľudia bežne užívajú ako prostriedok proti zápche.
Vedci dokonca naznačujú, že by ľudia mali zvážiť použitie sušených sliviek ako terapie prvej voľby pri miernej až stredne ťažkej zápche.
Ďalšie výhody sušených sliviek
Pravidelná konzumácia sušených sliviek a sliviek môže okrem úľavy od zažívacích problémov prospieť zdraviu človeka aj inak. Štúdie naznačujú, že sušené slivky môžu pomôcť s týmto:
- zvýšenie pocitu sýtosti na zníženie celkového príjmu potravy
- kontrola obezity
- zníženie rizika cukrovky
- ochrana pred kardiovaskulárnymi chorobami
- zníženie rastu baktérií v močových cestách
- zachovanie pevnosti kostí
Ľudia tradične tiež používali sušené slivky na liečbu horúčky a žltačky. Vedecké dôkazy na podporu týchto výhod však chýbajú.
Ako brať slivku
Nie sú stanovené žiadne pokyny týkajúce sa použitia šťavy zo sliviek pri zápche. Jedným z dôvodov je to, že väčšina výskumu účinkov sušených sliviek sa zamerala skôr na celé ovocie ako na džús.
V jednej malej štúdii z roku 2007 účastníci konzumovali slivkový džús každý deň po dobu 2 týždňov. Výsledky štúdie naznačujú, že pitie 125 mililitrov, teda asi pol šálky, dvakrát denne funguje ako účinné preháňadlo, minimálne v prípade miernej zápchy.
Pokiaľ ide o konzumáciu sušených sliviek pri tráviacich problémoch, mnohé štúdie zakladajú svoje poznatky na konzumácii 100 g alebo približne 10 celých sliviek každý deň.
Riziká a vedľajšie účinky
Konzumácia sušených sliviek alebo džúsu zo sliviek je liek na zápchu, ktorý je relatívne nízkym rizikom. Najbežnejším vedľajším účinkom, ktorý ľudia hlásia, je zvýšenie plynatosti alebo plyn.
Šťava zo sliviek má však tiež veľmi vysoký obsah cukru a kalórií, pričom každá šálka konzervovanej šťavy obsahuje 182 kalórií a 42,11 g cukru. Príliš veľa cukru môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti a problémov s cukrom v krvi.
Celé ovocie má stále vysoký obsah cukru a kalórií, ale výskumy naznačujú, že majú iba malý vplyv na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Ostatné domáce opravné prostriedky
Lekár zvyčajne navrhne, aby ľudia so zápchou najskôr vyskúšali zmeny stravovania a životného štýlu. Pomôcť môže aj voľnopredajná liečba.
Domáce lieky na zápchu zahŕňajú:
Zmeny v strave
Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť stolici rýchlejšie prechádzať tráviacim traktom a podporovať pravidelnejšie vyprázdňovanie.
Osoba môže zvýšiť príjem vlákniny konzumáciou väčšieho množstva:
- ovocie a zelenina
- celozrnný chlieb, cestoviny, ryža a obilniny
- orechy a semiačka
- strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica
Osoba môže tiež zvážiť vyhýbanie sa jedlám, ktoré môžu prispieť k zápche, ako napríklad:
- mliečne výrobky
- spracované jedlá
- rafinované zrná, ako napríklad biely chlieb a biele cestoviny
Pomôcť môže aj konzumácia malých častých jedál, pretože pravidelný príjem potravy môže stimulovať pohyb čriev.
Hydratácia
Zostať hydratovaný môže pomôcť pri liečbe a prevencii zápchy. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže tiež prispieť k dehydratácii.
Aj keď šťava zo sliviek prispieva k príjmu tekutín, má vysoký obsah cukru a kalórií, preto je pre ľudí najlepšie konzumovať ju s mierou. Jednotlivci by sa mali usilovať uspokojiť väčšinu svojich tekutín potrebou pitnej vody.
Je tiež vhodné obmedziť alebo sa vyhnúť kofeínovým nápojom, ako je káva, čaj a kola, pretože môžu zhoršiť dehydratáciu.
Cvičenie
Nedostatok pohybu môže tiež prispieť k zápche.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí týždenne absolvovali minimálne 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity. Ľudia môžu toto cvičenie rozložiť na celý týždeň a môžu zahŕňať rôzne aktivity, ako napríklad rýchlu chôdzu, bicyklovanie, behanie a športovanie.
Zvyk na toaletu
Nikdy sa nepokúšajte zdržiavať pohyb čriev dlhšie, ako je potrebné. Akonáhle človek pocíti nutkanie, mal by ísť na toaletu a venovať si čas stolici.
Snaha o pravidelné vyprázdňovanie každý deň môže pomôcť niektorým ľuďom stať sa pravidelnejšími.
Oneskorenie alebo náhlenie stolice môže zápchu ešte zhoršiť.
Probiotické doplnky
Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré môžu prispievať k lepšiemu zdraviu čriev. Môžu byť tiež účinnou prírodnou liečbou zápchy.
Recenzia 14 vedeckých štúdií z roku 2014 zistila, že konzumácia produktov obsahujúcich probiotické baktérie, ako napr Bifidobacterium lactis, môže zvýšiť počet týždenných pohybov čriev a zmäkčiť stolicu, čo umožňuje jednotlivcom ľahšie ich prekonať.
Mnoho rôznych produktov obsahuje probiotiká, vrátane určitých jogurtov, doplnkov a fermentovaných potravín, ako je kefír, kyslá kapusta a kimči.
Tieto výrobky sú široko dostupné v zdravotníckych obchodoch. Osoba si tiež môže kúpiť celý rad probiotických doplnkov online.
Lieky
Niektoré zmäkčovače alebo preháňadlá na stoličku sú dostupné v lekárňach a zdravotníckych obchodoch. Príklady zahŕňajú:
- laxatíva z vlákien, ako je metylcelulóza (Citrucel) a psyllium (Metamucil)
- preháňadlá na mazanie, ako je minerálny olej
- laxatíva na báze horčíka, ako je magnéziové mlieko a citrát horečnatý
- stimulačné preháňadlá vrátane zlúčenín senny (Senokot), bisacodylu (Dulcolax, Correctol) a ricínového oleja
- zmäkčovače stolice, ako je dokusát (Colace a Surfak)
Kedy navštíviť lekára
Každý má črevné vzorce pohybu odlišné. Ľudia, ktorí majú menej ako tri pohyby týždenne, však môžu zvážiť konzultáciu s lekárom, najmä ak sú stolice ťažko a ťažko priechodné.
Lekár môže odporučiť zmenu stravovania a životného štýlu alebo krátkodobé užívanie preháňadla. U ľudí s ťažkou alebo pretrvávajúcou zápchou môžu predpisovať silnejšie lieky, ako je lubiprostón alebo linaklotid.
Zhrnutie
Zápcha je častým problémom, ktorý môže ovplyvniť kvalitu života človeka, ak sa nelieči.
Šťava zo sliviek a sušené slivky môžu byť efektívnym riešením s nízkym rizikom pre niektorých ľudí, najmä pre ľudí s miernou zápchou. Najlepšie je však konzumovať tieto ovocie a ich šťavu s mierou, pretože obe majú vysoký obsah cukru a kalórií.
Medzi ďalšie domáce lieky na zápchu patrí príjem väčšieho množstva vlákniny, zachovanie hydratácie, väčšie cvičenie a užívanie probiotík. Lekár môže tiež odporučiť krátkodobé užívanie preháňadla.
