Môžu niektoré potraviny znižovať estrogén u mužov?
Estrogén a testosterón sú hormóny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mužskom a ženskom tele. Niektoré výskumy naznačujú, že určité potraviny môžu ovplyvňovať hladinu týchto hormónov.
Hormóny sú chemickými poslami tela. Hrajú zásadné úlohy v libide, nálade, zdraví, plodnosti a mnohých ďalších funkciách.
Niektorí ľudia si myslia, že estrogén je „ženský hormón“, ale mužské a ženské telo ho produkujú. Vysoká hladina estrogénu je spojená s niektorými zdravotnými problémami u mužov.
V tomto článku sa zaoberáme potravinami, ktoré môžu zvyšovať alebo znižovať hladinu estrogénu v tele, a preskúmame dôkazy, ktoré sú za týmito tvrdeniami.
Vysoký estrogén u mužov
Estrogén je hlavným ženským pohlavným hormónom, zatiaľ čo testosterón je hlavným mužským pohlavným hormónom. Aj muži majú estrogén, ale v menšom množstve.
Estrogén hrá kľúčovú úlohu v sexuálnom zdraví mužov. Pomáha modulovať pohlavný styk, erektilné funkcie a produkciu spermií. Pomáha tiež udržiavať zdravé kosti.
Príliš veľa estrogénu u mužov však môže spôsobiť problémy. Medzi príznaky vysokého estrogénu u mužov patria:
- zväčšenie pŕs, známe ako gynekomastia
- ťažkosti s erekciou
- neplodnosť
Podľa výskumu z roku 2016 môže nízky testosterón aj vysoký estrogén zvýšiť erektilnú dysfunkciu nezávisle od seba. Niektoré výskumy tiež spájajú vysoký estrogén s depresiou u mužov.
Rovnováha medzi estrogénom a testosterónom je dôležitá pre celkové zdravie človeka. Príliš veľa alebo málo z jedného hormónu môže spôsobiť zdravotné problémy.
Nízka hladina testosterónu alebo hypogonadizmus je u mužov častým problémom zdravia súvisiacim s vekom. Medzi jej príznaky patrí znížená sexuálna túžba, problémy s erekciou a nízky počet spermií.
Niektorí ľudia sa obávajú, že príliš veľa estrogénu je príčinou nízkej hladiny testosterónu, ale je to mýtus. Estrogén a testosterón si neodporujú.
Môžu muži znížiť hladinu estrogénu?
Mnoho webových stránok a prírodných guru pre zdravie tvrdí, že niektoré diéty môžu znižovať hladinu estrogénu, avšak o týchto tvrdeniach sa doteraz len málo vedelo.
Niektoré štúdie naznačujú, že určité potraviny môžu zvyšovať alebo znižovať hladinu estrogénu. Nie je však jasné, či tieto potraviny môžu ovplyvňovať zdravotné účinky vysokého estrogénu.
Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako urobíte zmeny v stravovaní, aby ste znížili hladinu estrogénu. Najzdravšia strava sa líši od človeka k človeku.
Potraviny, ktoré môžu znižovať estrogén
Niektoré výskumy naznačujú, že niektoré potraviny môžu znižovať hladinu estrogénu v tele. Tento výskum je však často nekvalitný alebo zahŕňal skôr zvieratá ako človeka, a preto je potrebný ďalší výskum.
Nasledujúce potraviny môžu znižovať hladinu estrogénu:
Sójové výrobky
Výrobky vyrobené zo sóje sú jedinečne bohaté na zlúčeniny nazývané fytoestrogény. Tieto chemikálie majú podobnú chemickú štruktúru ako estrogén a môžu mať v tele účinky podobné estrogénu.
Medzi sójové výrobky patrí edamame a niektoré náhrady mäsa.
Niektoré štúdie uvádzajú, že sójové výrobky môžu zvyšovať hladinu estrogénu v tele, zatiaľ čo iné naznačujú, že majú opačný účinok. Paradoxne, obe sú pravdivé.
Sója obsahuje izoflavóny (druh fytoestrogénu), ktoré sa považujú za selektívne modulátory estrogénových receptorov. To znamená, že môžu mať rôzne účinky - môžu mať proestrogénový, antiestrogénový alebo neutrálny účinok, keď sa viažu na estrogénové receptory.
To znamená, že rôzne typy izoflavónov môžu zvyšovať alebo znižovať hladinu estrogénu v ľudskom tele.
Tieto variácie môžu sťažiť vyvodenie rozsiahlych záverov o zdravotných dopadoch potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény.
Aj keď má sója veľa zdravotných výhod, je potrebný ďalší výskum účinkov sóje a fytoestrogénov na človeka.
Výskum napríklad naznačuje, že fytoestrogény, najmä v sóji a strukovinách, môžu znižovať riziko rakoviny prostaty. Estrogén pravdepodobne hrá úlohu pri vzniku rakoviny prostaty, je však potrebných viac štúdií.
Sójové bôby môžu tiež znížiť riziko kolorektálneho karcinómu znížením hladiny estrogénu, podľa prieskumu z roku 2015.
Križovatková zelenina
Križová zelenina obsahuje chemikáliu nazývanú indol-3-karbinol, chemikáliu, ktorá môže mať antiestrogénne účinky. To znamená, že by mohli znížiť hladinu estrogénu u mužov.
Výskum však priamo nepreukázal, že konzumácia krížovej zeleniny znižuje hladinu estrogénu v ľudskom tele.
Táto skupina zeleniny obsahuje:
- karfiol
- bok choy
- brokolica
- Ružičkový kel
Štúdie naznačujú, že konzumácia krížovej zeleniny môže znížiť riziko rakoviny prostaty.
Huby
Hliva ustricová obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu blokovať aromatázu, enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén. Môžu tak znížiť estrogén v tele.
Hispolon, mikroživina nachádzajúca sa v niektorých liečivých hubách, môže tiež blokovať aromatázu. Zároveň môže zvýšiť estradiol, druh estrogénu. Je potrebný ďalší výskum hladín húb a estrogénu.
Kurkumín a kurkuma
Kurkuma obsahuje chemickú látku zvanú kurkumín.
Štúdia z roku 2013 naznačila, že kurkumín môže znižovať hladinu estrogénu. Vedci však zaznamenali tento výsledok v bunkách mimo tela, takže nie je jasné, či má kurkumín u ľudí rovnaký účinok.
Štúdia z roku 2014 zistila, že veľké dávky kurkumínu zvýšili hladinu testosterónu u potkanov.
Je potrebný ďalší výskum účinkov kurkumínu na človeka.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Podľa niektorých výskumov môžu nasledujúce potraviny zvyšovať hladinu estrogénu u ľudí:
Mliečne výrobky a mäso
Všetky živočíšne produkty obsahujú stopy estrogénu, pretože aj samce produkujú hormón. Kravské mlieko môže obsahovať aj fytoestrogény.
Niektoré výskumy spájajú konzumáciu červeného a spracovaného mäsa so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka u žien. Možným dôvodom je tvorba estrogénu z vysokej hladiny estrogénu v mäse. Neexistuje žiadny výskum, ktorý by ukázal podobné účinky u mužov.
Štúdie však nie sú presvedčivé o účinku mäsa a mliečnych výrobkov na hladinu estrogénu a riziko rakoviny. Preskúmanie z roku 2018 naznačilo, že hladiny estrogénu v mlieku nie sú dostatočne vysoké na to, aby ovplyvnili ľudské zdravie.
Je potrebný ďalší výskum hladín mäsa, mliečnych výrobkov a estrogénu.
Alkohol
Výskum naznačuje, že chronické zneužívanie alkoholu môže viesť k nízkemu testosterónu a zvýšenému estrogénu. Oba tieto hormonálne stavy môžu prispievať k erektilnej dysfunkcii.
Alkohol môže tiež zvýšiť niektoré účinky nízkeho testosterónu. Napríklad alkohol má vysoký obsah kalórií a môže viesť k priberaniu.
Zrná
Niektoré zrná obsahujú hubu zvanú zearalenón, ktorá môže narušiť rovnováhu estrogénu kvôli jeho podobnosti s estrogénmi, ktoré sa v tele vyskytujú prirodzene.
Vedci v Európe, kde je huba bežná, zistili, že huba obsahovala 32% z viac ako 5 000 vzoriek zmiešaných obilnín.
Štúdie sa zameriavali hlavne na účinky zearalenónu na zvieratá a molekulárne dráhy. Niektorí vedci tvrdia, že môže mať podobné účinky aj na ľudí. Nie sú však dôkazy o tom, že by huba škodila ľudskému zdraviu.
Zrná, ako je jačmeň, pšenica, ryža a kukurica, sú súčasťou zdravej výživy.
Strukoviny
Strukoviny, ako je šošovica, arašidy a cícer, majú veľa zdravotných výhod. Napríklad obsahujú pomerne vysoké množstvo bielkovín, čo z nich robí obľúbenú mäsovú alternatívu.
Strukoviny tiež obsahujú fytoestrogény, najmä vo forme izoflavónov.
Výskum naznačuje, že dva izoflavóny v bôboch yam, genisteín a daidzeín, môžu zvýšiť produkciu estrogénu u myší.
Je pozoruhodné, že niektoré izoflavóny, najmä v sóji, môžu znižovať hladinu estrogénu.Typ a množstvo izoflavónov pravdepodobne mení ich vplyv na hladinu estrogénu, čo naznačuje potrebu ďalšieho výskumu v tejto oblasti.
Strukoviny tiež môžu podporovať zdravie srdca a znižovať riziko metabolického syndrómu. Namiesto toho, aby ste ich vyberali z jedálnička, zvážte, či nebudete jesť malé porcie niekoľkokrát týždenne.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť hladinu estrogénu
Ak sa niekto obáva o svoje hladiny testosterónu alebo estrogénu, je najlepšie sa o tom porozprávať s lekárom skôr, ako sa pokúsite zmeniť tieto hladiny hormónov doma.
Niektorým ľuďom prospievajú hormonálne injekcie. Liečba testosterónom môže byť užitočná, je však potrebný ďalší výskum rizík pre starších mužov.
Niektoré výskumy sa zaoberali prírodnými spôsobmi, ako znížiť estrogén. Niekoľko štúdií naznačuje, že cvičenie môže u niektorých žien znížiť hladinu estrogénu.
Štúdia z roku 2015 napríklad zistila, že vyššie množstvo aeróbneho cvičenia znížilo hladinu estrogénu u žien s vyšším rizikom vzniku rakoviny prsníka. U mužov však existuje malý výskum.
Niektoré výrobky vyrobené človekom obsahujú chemické zlúčeniny nazývané xenoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén v tele.
Niektoré bunkové výskumy naznačujú, že vystavenie týmto chemikáliám môže zvýšiť riziko rakoviny a endokrinných porúch, aj keď je potrebný ďalší výskum u ľudí.
Mnoho plastov obsahuje xenoestrogény. Každý, kto chce znížiť svoju expozíciu týmto chemikáliám, sa môže radšej vyhnúť plastovým výrobkom, vrátane fliaš a nádob na skladovanie potravín, pokiaľ je to možné.
Muži, ktorí sa obávajú účinkov vysokého estrogénu, môžu mať prospech aj zo zmien v zdravom životnom štýle, ako napríklad:
- zníženie počtu kalórií v ich strave
- viac spánku
- pravidelne cvičiť
Zhrnutie
Estrogén je dôležitým hormónom u mužov, ale jeho vysoká hladina môže spôsobiť určité zdravotné problémy.
Niektoré potraviny môžu ovplyvniť hladinu hormónov človeka, avšak existuje pomerne malý kvalitný výskum účinkov rôznych diét na hladinu hormónov.
Ak je osoba znepokojená zmenami súvisiacimi s vekom alebo má podozrenie na hormonálnu nerovnováhu, lekár môže otestovať celý rad príčin. K dispozícii sú rôzne procedúry. Lekár môže poskytnúť aj prispôsobené stravovacie návyky a odporúčania týkajúce sa životného štýlu.
