Môže vitamín D zmierniť bolesť kĺbov?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Vitamín D je živina, ktorá je nevyhnutná pre zdravie kostí. Niekoľko štúdií ukazuje, že nízka hladina vitamínu D môže spôsobiť zvýšenú bolesť kĺbov a svalov, avšak doterajší výskum nie je presvedčivý.

Nedostatok vitamínu D môže mať vplyv na fyzické aj duševné zdravie, ale veľa ľudí má nízku hladinu vitamínu D bez toho, aby si to uvedomovali. Fyzické príznaky nedostatku môžu zahŕňať bolesť svalov v kĺboch ​​vrátane bolesti pri reumatoidnej artritíde (RA), ktorá sa často vyskytuje v kolenách, nohách a bokoch.

V tomto článku sa zaoberáme dôkazmi o súvislosti medzi vitamínom D a bolesťou kĺbov. Diskutujeme o tom, ako môžu ľudia získať vitamín D a aký by mal byť ich denný príjem.

Prečo potrebujeme vitamín D?

Telo si môže vytvárať vitamín D vystavením slnečnému žiareniu.

Vitamín D je živina, ktorá pomáha regulovať množstvo vápniku v tele. Tento vitamín je zásadný pre zdravie kostí.

Nedostatok vitamínu D spôsobuje mäknutie a oslabenie kostí. Toto sa nazýva osteomalácia u dospelých a rachitída u detí. Vitamín D môže tiež pomôcť predchádzať osteoporóze, čo je ďalší stav, ktorý oslabuje kosti.

Okrem toho môže vitamín ovplyvňovať imunitný systém a môže pomôcť pri liečbe autoimunitných stavov, ako je RA, cukrovka typu 1 a roztrúsená skleróza (MS).

Príznaky nedostatku vitamínu D sa líšia od človeka k človeku. Medzi typické príznaky patrí:

• únava
• bolesť kĺbov
• bolesť a slabosť svalov
• bolesť kostí
• dýchacie problémy
• neurologické problémy vrátane necitlivosti
• nízka nálada, konkrétne sezónna afektívna porucha (SAD)

Vitamín D a bolesti kĺbov

Vitamín D je nevyhnutný pre funkciu kostí a svalov a môže mať protizápalové účinky. Výsledkom je, že veľa ľudí verí, že vitamín D hrá úlohu pri zmierňovaní bolesti kĺbov, najmä tam, kde je príčinou zápal.

Niektoré výskumy spájajú nedostatok vitamínu D s RA, čo je chronický zápalový stav, ktorý ovplyvňuje kĺby.

• Prehľad štúdií z roku 2016 ukázal, že ľudia s RA mali v krvi výrazne menej vitamínu D ako ľudia bez RA. Zistili tiež, že ľudia s RA mali vyššiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D.
• Výskumný dokument z roku 2012 naznačuje, že nedostatok vitamínu D môže byť rizikovým faktorom pre vznik zápalových ochorení, ako je RA, a že môže zvyšovať závažnosť tohto ochorenia.
• Suplementácia vitamínu D je prospešná pre prevenciu osteoporózy. Pacienti s RA majú vyššie riziko osteoporotických zlomenín a majú väčšie bolesti kĺbov, preto sa odporúča ich suplementácia.
• Vitamín D môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a príznaky depresie.

Rozsiahla štúdia Cochrane z roku 2015 však dospela k záveru, že súčasné dôkazy nie sú dosť silné na to, aby vytvorili jednoznačnú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a stavmi chronickej bolesti, ako je RA. Vedci preto musia poskytnúť viac dôkazov.

Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.

Ako získať vitamín D.

Telo si môže buď vytvárať vitamín D vystavením slnečnému žiareniu, alebo získať vitamín D zo stravy. Medzi kľúčové zdroje vitamínu D patria:

Slniečko

Pri vystavení holej kože slnku môže telo vytvárať vitamín D z ultrafialového žiarenia B (UVB).

Aj keď je slnečné svetlo vynikajúcim zdrojom vitamínu, je nevyhnutné vyhýbať sa horúcemu poludňajšiemu slnku, aby ste predišli spáleniu. Nadmerná expozícia môže spôsobiť poškodenie kože a zvýšiť riziko rakoviny kože.

Keď je trávenie času na slnku náročnejšie, napríklad v zimných mesiacoch, je oveľa ťažšie získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnečného žiarenia, takže môže byť potrebné získať tento vitamín radšej z potravy.

Potraviny

Huby sú bohaté na vitamín D.

Národné inštitúty zdravia (NIH) odporúčajú, aby dospelí mali 15 mikrogramov (mcg) vitamínu D denne.

Potraviny uvedené nižšie sú jedny z mála, ktoré sú bohaté na vitamín D, takže by ich mala strava obsahovať, pokiaľ je to možné, každý deň:

• mastné ryby, napríklad losos, makrela a tuniak
• obohatené mlieko
• hovädzia pečeň
• žĺtky
• huby
• obohatené raňajkové cereálie

Doplnky stravy

Niektorí ľudia, napríklad vegetariáni alebo starší dospelí, môžu mať ťažkosti s príjmom vitamínu D, najmä v zime.

NIH naznačuje, že doplnky môžu byť užitočné pre:

• starší dospelí, pretože pokožka stráca schopnosť syntetizovať vitamín D rovnako efektívne
• ľudia s tmavšou pokožkou, pretože pre pokožku môže byť ťažšie využívať slnečné svetlo na výrobu vitamínu D.
• dojčené deti, pretože ich stav vitamínu D závisí od stavu inej osoby

Doplnky vitamínu D je možné získať v drogériách alebo online.

Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť toxicitu, preto je najlepšie sa porozprávať s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom skôr, ako užijete akékoľvek nové doplnky, a dodržiavať odporúčané dávkovanie.

Ďalšie vitamíny na bolesť kĺbov

Bolesť kĺbov je často známkou zápalu. Aj keď stále nie je dostatok informácií o úlohe jedla pri sprostredkovaní bolesti kĺbov, ľudia by nemali prehliadať vplyv stravy a konkrétnych živín.

Medzi ďalšie živiny, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, patria:

• probiotiká, podľa štúdie z roku 2017, kde príčinou bolesti je autoimunitné ochorenie
• omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, podľa štúdie z roku 2017
• vápnik
• vitamín K.

V nedávnom prehľade z roku 2018 vedci naznačili, že dodržiavanie stredomorskej stravy môže pomôcť pri zvládaní bolesti a zlepšovaní fyzického zdravia.

Strava bohatá na antioxidanty z pestrofarebného ovocia, zeleniny, orechov a semien môže navyše zvýšiť celkové zdravie a znížiť riziko chorôb.

Výhľad

Nedostatok vitamínu D je častý, ale vystaveniu prirodzenému slnečnému žiareniu a konzumácii potravín bohatých na vitamín D môže pomôcť zabrániť jeho vzniku.

Zdá sa, že nedostatok vitamínu D prevláda u pacientov s RA a nižšie hladiny vitamínu D môžu tiež prispievať k závažnosti bolesti kĺbov. V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum.