KŔČE V NOHáCH: PRíČINY, LIEČBA A PREVENCIA - BOLESŤ - ANESTETIKá

Príčiny a liečba kŕčov v nohách

Kŕče v nohách alebo Charleyove kone sú častým problémom, ktorý ovplyvňuje nohy, lýtka a svaly stehien. Zahŕňajú náhle, bolestivé a nedobrovoľné kontrakcie svalu nohy.

Často sa vyskytujú, keď človek spí alebo odpočíva. Môžu byť preč za pár sekúnd, ale priemerná doba je 9 minút. Môžu zanechať citlivosť vo svale až 24 hodín po.

Vo väčšine prípadov neexistuje žiadny identifikovateľný dôvod, prečo k nim dôjde, a sú neškodné. Niekedy však môžu naznačovať základné poruchy, ako je cukrovka alebo ochorenie periférnych artérií.

Príčiny

Obrazový kredit: Andrey Popov / Getty Images

Vo väčšine prípadov ľudia nevedia, prečo sa kŕče v nohách vyskytujú, aj keď existuje množstvo teórií.

Niektoré výskumy naznačujú, že tu môže hrať úlohu svalová únava a nervová dysfunkcia.

Spánok s natiahnutou nohou a skrátenými lýtkovými svalmi môže spôsobiť nočné kŕče.

Ďalšou teóriou je, že kŕče sú v dnešnej dobe pravdepodobnejšie, pretože väčšina ľudí už viac nehrebe, čo je poloha, ktorá napína lýtkové svaly.

Cvičenie je faktor. Dlhodobé namáhanie alebo dlhodobé používanie svalu môže spôsobiť námahu počas alebo po námahe. Kŕče často postihujú športovcov, najmä na začiatku sezóny, ak je ich telo nedostatočné. Svoju úlohu môže hrať poškodenie nervov.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že k tomu môže prispieť dehydratácia a nerovnováha elektrolytov. Športovci, ktorí v horúcom počasí intenzívne cvičia, majú často kŕče. Vedecké dôkazy však túto súvislosť nepotvrdili. Koniec koncov, kŕče dostanú aj športovci, ktorí hrajú v chladnom podnebí.

Kŕče v nohách sú niekedy spôsobené základným stavom súvisiacim s nervovým systémom, obehom, metabolizmom alebo hormónmi. Riziko môžu zvýšiť aj niektoré lieky.

Stavy, ktoré môžu spôsobiť kŕče, zahŕňajú:

zneužívanie alkoholu
cirhóza
chronické zlyhanie obličiek
hemodialýza
liečba rakoviny
svalová únava
vaskulárne ochorenie
Parkinsonova choroba
ochorenie periférnych artérií (PAD)
syndróm nepokojných nôh
tehotenstvo, najmä v neskorších štádiách
ochorenie motorických neurónov
Lou Gehrigova choroba (amyotrofická laterálna skleróza alebo ALS)
podráždenie alebo kompresia miechových nervov
kôrnatenie tepien
spinálna stenóza
ochorenie štítnej žľazy a hormonálne problémy
chronické infekcie
chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
chronické ochorenie obličiek a zlyhanie obličiek
cukrovka, najmä cukrovka 2. typu
fibromyalagia

Medzi lieky, ktoré môžu vyvolať kŕče, patria:

železná sacharóza (Venofer)
konjugované estrogény
raloxifén (Evista)
naproxén (Aleve)
teriparatid (Forteo)

U starších ľudí sa častejšie vyskytujú kŕče v nohách. Strata svalov začína od polovice 40. rokov a zvyšuje sa, ak človek nie je aktívny. To môže zvýšiť riziko kŕčov.

Výskum naznačuje, že 50–60% dospelých a 7% detí pociťuje kŕče a pravdepodobnosť s vekom stúpa.

Domáce opravné prostriedky

Americká akadémia ortopedických chirurgov (AAOS) navrhuje na uľahčenie kŕčov nasledovné:

Zastavte činnosť, ktorá spôsobila kŕč.
Natiahnite a premasírujte sval.
Nohu držte v natiahnutej polohe, kým sa kŕč nezastaví.
Aplikujte teplo na svaly, ktoré sú napnuté alebo napäté.
Na jemné svaly používajte studené zábaly.

Niektorí ľudia používajú doplnky, napríklad horčík, na zníženie svalových kŕčov. Preskúmanie z roku 2020, ktoré sa zameriavalo na starších dospelých, však dospelo k záveru, že je nepravdepodobné, že by z tejto liečby mali úžitok. V iných kontextoch, napríklad v tehotenstve, nie je dostatok dôkazov o tom, či doplnky pomáhajú.

Môže pomôcť strečing pred spaním, ale dôkazy sú obmedzené.

Liečba

Pravdepodobne žiadny liek nezabráni kŕčom v nohách.

Ak silný kŕč zanechá vo svaloch pocit citlivosti, môže pomôcť over-the-counter (OTC) liek proti bolesti.

V minulosti ľudia používali chinín. Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) však vyzýva ľudí, aby to nepoužívali, pretože to môže mať nebezpečné interakcie a vedľajšie účinky.

Existujú obmedzené dôkazy, že cvičenie a strečing, blokátory vápnikových kanálov, karisoprodol a vitamín B-12 môžu pomôcť. Počas tehotenstva môžu byť multivitamíny užitočné.

Nie sú dôkazy o tom, že by nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), vápnik alebo draslík mali nejaký prínos.

Tu sa dozviete viac o liečbe kŕčov svalov nôh.

Cviky a strečingy

Ak neexistuje nijaká základná príčina, kŕče v nohách sa pravdepodobne bez liečby zlepšia.

Chôdza po špičkách môže pomôcť natiahnuť svaly a zmierniť kŕč.

Pomôcť môžu strečové cvičenia. Ak je kŕč v lýtkovom svale, vyskúšajte nasledujúce úseky:

Priečne svaly hamstringov

Obrazový kredit: Zinkevych / Getty Images

Sadnite si na zem s nohami rovno vpredu.
Prsty na nohách vytiahnite smerom nahor ku kolenu, aby ste natiahli lýtkový sval.
Vydržte 30 sekúnd.

Natiahnutie lýtkových svalov

Postavte sa asi jeden meter od steny a obe nohy položte na zem.
Nakloňte sa dopredu o stenu s vystretými rukami a rukami položenými na stene. Päty držte na zemi.
Vydržte 10 sekúnd, potom sa jemne vráťte do zvislej polohy.
Opakujte 5-10 krát.

Štvorhlavý sval

Postavte sa rovno a v prípade potreby podoprite stenu alebo stoličku.
Jedno chodidlo vytiahnite smerom nahor k zadku, chyťte ho za členok a chodidlo držte čo najbližšie k telu.
Vydržte 30 sekúnd, potom opakujte druhou nohou.

Vykonávanie týchto cvičení môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť kŕčom. Môžu slúžiť aj ako rozcvička pred cvičením.

Prevencia

Nasledujúce opatrenia môžu tiež pomôcť zabrániť kŕčom v nohách.

Pri ležaní alebo spaní podopierajte prsty na nohách podopieraním nôh vankúšom.
Udržujte podstielku uvoľnenú, aby ste zabránili tomu, aby nohy a prsty na nohách počas spánku smerovali nadol.
Počas dňa noste vhodnú obuv, najmä ak má človek ploché nohy alebo má iné problémy s chodidlami.

Pomôcť vám môže udržiavanie sa v kondícii dostatkom pohybu. Ak človek cvičí, mal by sa ubezpečiť, že jeho program je vhodný a jeho pokrok je postupný. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu a dlhodobému tréningu a pred začiatkom vždy nezabudnite na zahriatie.

Kedy navštíviť lekára

Kŕče v nohách zvyčajne nie sú dôvodom na obavy, ale niekedy môžu naznačovať základný problém. Ak sú kŕče silné alebo sa vyskytujú často, môže byť vhodné vyhľadať lekársku pomoc.

Lekár môže vykonať testy, aby sa pokúsil zistiť základnú príčinu. Ak osoba užíva lieky, ktoré môžu vyvolať kŕče, lekár môže upraviť dávku alebo zmeniť liek.