Príčiny a liečba kŕčov dolnej časti chrbta

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Existuje veľa možných príčin kŕčov dolnej časti chrbta, vrátane nesprávneho držania tela, nadmerného používania svalov a vyvrtnutia a natiahnutia. Ľudia, ktorí majú opakujúce sa alebo zhoršujúce sa kŕče alebo bolesti, by mali navštíviť lekára na posúdenie.

Kŕč dolnej časti chrbta sa zvyčajne cíti ako sval pevne stiahnutý alebo v pohybe. Môže sa však tiež cítiť ako tupá bolesť, ktorá sa hýbe, ostrá bolesť na konkrétnom mieste alebo akákoľvek kombinácia týchto bolestivých pocitov. Niektorí ľudia tiež zisťujú, že bolesť zo spazmu dolnej časti chrbta vyžaruje do iných častí tela, napríklad do bokov alebo nôh.

V tomto článku sa zaoberáme príčinami kŕčov dolnej časti chrbta, ako aj prevenciou, diagnostikou, prvou pomocou pri symptómoch a liečbe.

Príčiny

Bežné príčiny kŕčov dolnej časti chrbta sú zlé držanie tela, artritída, napätie a poškodenie nervov.

Kŕč dolnej časti chrbta sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zranení alebo zápalu.

U niektorých ľudí môže byť príčinou niečo relatívne malé, napríklad mierne zaťaženie. U iných ľudí môže byť zodpovedný závažný základný stav, napríklad herniovaný alebo prasknutý miechový disk.

Medzi najčastejšie príčiny kŕčov dolnej časti chrbta patria:

Zlé držanie tela

Zlé držanie tela, najmä keď sedíte za stolom alebo v aute, môže namáhať chrbtové svaly. Môže to spôsobiť bolestivé kŕče. Niektorí ľudia môžu prispôsobiť svoje držanie tela tak, aby sa vyrovnali s kŕčmi, čo môže bolesť ešte zhoršiť.

Nedostatok pohybu

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) trávi dostatok času cvičením iba okolo 20 percent dospelých v USA.

Je bežné, že ľudia trávia väčšinu dňa v sede alebo zhrbení nad obrazovkou počítača. To môže časom oslabiť svaly na chrbte a na iných miestach tela. Dolná časť chrbta sa môže pokúsiť vyrovnať túto slabosť, ktorá môže spôsobiť bolestivé svalové kŕče.

Dlhodobé sedenie môže tiež spôsobiť svalové kŕče kvôli svalovej slabosti a zápalu.

Nadmerné používanie svalov a bolesť po cvičení

Nadužívanie ľubovoľného svalu môže na niekoľko dní vyvolať svalové kŕče. Niektorí ľudia tiež pociťujú bolesť po cvičení známu ako bolesť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS). To je obzvlášť bežné, keď človek vyskúša nové cvičenie.

Kmene a vyvrtnutia

Podvrtnutie je poranenie väzu, zatiaľ čo natiahnutím je natrhnutie šľachy alebo svalu. Oba môžu spôsobiť svalové kŕče a bolesti v krížoch. Preťaženie oblasti alebo prepadnutie sú bežné príčiny podvrtnutia a natiahnutia.

Nadužívanie svalov môže niekedy spôsobiť aj napätie alebo podvrtnutie. Tieto poranenia sa často hoja samy, ale môžu byť veľmi bolestivé aj niekoľko týždňov.

Poškodenie nervov

Stavy alebo poranenia, ktoré poškodzujú buď nervy v chrbte alebo nervy prenášajúce signály do chrbta, môžu spôsobiť kŕče a bolesť.

Jednou z najbežnejších foriem poškodenia nervov je radikulopatia. Táto porucha je výsledkom zápalu, stlačenia alebo poranenia nervového koreňa v chrbtici. Radikulopatia môže spôsobiť mravčenie a bolesť. Niektorí ľudia môžu tiež zažiť pocit, ktorý sa cíti ako svalový kŕč, aj keď to tak nie je.

Ischias je jednou z najbežnejších foriem radikulopatie. Je výsledkom stlačenia nervových koreňov, ktoré tvoria sedací nerv. Spravidla spôsobuje bolesť, ktorá cestuje po zadku človeka a do nohy, ale bolesť môže vyžarovať aj do krížov.

Cukrovka, poranenia miechy a niektoré ďalšie stavy môžu tiež spôsobiť nervové problémy, ktoré sa niekedy môžu javiť ako kŕče dolnej časti chrbta.

Poruchy disku

V chrbtici je každý vankúš tlmiaci disk. Poškodenie alebo poranenie týchto diskov môže spôsobiť silné bolesti chrbta.

Jeden z najbežnejších typov poranení vertebrálnych diskov je známy ako herniovaný disk. To je prípad, keď je disk stlačený a vydutí z chrbtice. Niekedy môže herniovaný disk prasknúť a spôsobiť ešte väčšiu bolesť. Môže to pôsobiť ako svalový kŕč.

Pretrhnutý alebo herniový disk môže človeku sťažiť cvičenie alebo pohyb. To môže časom spôsobiť svalovú slabosť, ktorá vedie k spazmom chrbta.

Stres a úzkosť

Úzkosť a stres môžu spôsobiť kŕče dolnej časti chrbta.

Stres a úzkosť môžu tiež spôsobiť kŕč dolnej časti chrbta.

Niektorí ľudia reagujú na stres nevedomým napínaním svalov alebo produkovaním väčšieho množstva adrenalínu. Stres a úzkosť môžu tiež znížiť motiváciu človeka, čo môže viesť k fyzickej nečinnosti. Všetky tieto faktory prispievajú k pravdepodobnosti svalových kŕčov.

Ľudia môžu niekedy pociťovať psychické ťažkosti ako fyzickú bolesť, čo je proces známy ako somatizácia. Bolesť je skutočná, ale nevyplýva z nijakého fyzického stavu alebo úrazu.

Spondylolistéza

Prasklina alebo stresová zlomenina v jednej z kostí chrbtice môžu spôsobiť spondylolistézu. Tento stav môže spôsobiť posunutie časti chrbtice človeka z polohy.

Výsledný nedostatok vyrovnania môže spôsobiť bolesť chrbta, ktorá sa cíti ako svalové kŕče. Svaly môžu tiež spazmovať pri pokuse o kompenzáciu, pretože posunutie chrbtice povedie k slabosti.

Spondylolistéza je častou príčinou bolesti v dolnej časti chrbta u mladých športovcov.

Problémy s kostrou

Krútenie chrbtice, ku ktorému dochádza pri skolióze, môže spôsobiť svalové kŕče v dolnej časti chrbta. Táto deformácia chrbtice môže časom tiež spôsobiť, že si človek osvojí menej aktívny životný štýl. To môže viesť k svalovej slabosti, ktorá kŕče ešte zhoršuje.

Spinálna stenóza

Spinálna stenóza spôsobuje, že sa miechový kanál časom zúži. Toto vyvíja tlak na nervy chrbtice a potenciálne spôsobuje bolesť, ktorá sa cíti ako svalové kŕče. Niektorí ľudia na túto bolesť reagujú nesprávnym držaním tela alebo menej aktívnym životným štýlom, čo môže kŕče zhoršovať.

Artritída

Artritída môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta, ktorá sa cíti ako svalový kŕč, ale v skutočnosti predstavuje problém s kĺbmi chrbtice. Rovnako ako pri iných bolestivých stavoch, aj u niektorých ľudí s artritídou môže dôjsť k zníženiu aktivity, čo môže spôsobiť svalovú slabosť a kŕče.

Fibromyalgia

Fibromyalgia je zle pochopený chronický stav, ktorý spôsobuje bolesť a citlivosť vo viacerých oblastiach tela. Mnoho ľudí s fibromyalgiou má svalové kŕče.

Diagnóza

Diagnostikovať príčinu bolesti v dolnej časti chrbta a kŕčov môže byť náročné. U niektorých ľudí, napríklad u pacientov s fibromyalgiou, môže byť potrebné vylúčiť diagnózu, čo znamená vylúčiť ďalšie podmienky na určenie príčiny.

Lekár zaznamená celú anamnézu a požiada o podrobnosti o kŕčoch. Môže byť tiež potrebné fyzické vyšetrenie alebo zobrazovacie skenovanie krížov a chrbtice. Ak existujú ďalšie príznaky, lekár môže preskúmať, či súvisia so svalovými kŕčmi alebo nie.

Liečba

Lekár môže odporučiť fyzikálnu terapiu ako liečbu kŕčov dolnej časti chrbta.

Liečba závisí od príčiny príznakov. Aj keď cvičenie a strečing môžu zlepšiť mnoho príčin kŕčov dolnej časti chrbta, nemusí to stačiť pri chronických stavoch. V závislosti od diagnózy môže lekár odporučiť:

• lieky proti bolesti
• fyzická terapia
• chirurgický zákrok na opravu poškodených diskov
• operácia dekompresie chrbtice
• antidepresíva alebo iné lieky na zvládanie stresu alebo na vyrovnanie sa s dopadom fyzickej bolesti na duševné zdravie

Domáce vedenie a prvá pomoc

Ak je bolesť intenzívna, nezlepšuje sa vedením domácnosti alebo sa stále vracia, je potrebné vyhľadať lekára. Niektoré stratégie, ktoré medzitým môžu pomôcť s kŕčmi dolnej časti chrbta, však zahŕňajú:

• nanášanie teplých a studených balení striedavo na dané miesto - 20 minút zapnuté a 20 minút vypnuté pre každé balenie. Horúce balíčky sú k dispozícii na zakúpenie online tu a studené balíčky tu.
• oblasť jemne masírujte, aby sa uvoľnili napäté svaly
• strečing, chôdza a iné jemné cviky, ktoré nezaťažujú chrbát
• užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti, najmä nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén
• pomocou relaxačných techník, ako sú meditácia a hlboké dýchanie

Prevencia

Nie je vždy možné zabrániť kŕčom v dolnej časti chrbta, ale dobrá starostlivosť o seba môže znížiť riziko chronických problémov s chrbticou.

Ľudia by mali dodržiavať odporúčanie CDC a zabezpečiť, aby každý týždeň dostali 150 minút stredne intenzívneho alebo 75 minút vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia. Je tiež vhodné cvičiť cviky na posilnenie svalov minimálne 2 dni v týždni.

Zvládanie stresu, vrátane meditácie alebo hlbokého dýchania, môže zabrániť napätiu v bezvedomí. Ľudia, ktorí dlhšie sedia, by sa mali pravidelne naťahovať a robiť si hodinové prestávky. Správne držanie tela môže znížiť bolesť spojenú s dlhším sedením.

Výhľad

Kŕče chrbta často zmiznú samy. Môžu sa vrátiť alebo sa už možno nikdy neobjavia. Závisí to od príčiny.

Ľudia s chronickými stavmi, ako je artritída, zvyčajne zistia, že sa ich príznaky časom zhoršujú. Ak sú však ochotní vyskúšať rôzne lieky a iné stratégie, je možné, že sa ich príznaky zlepšia.

Záver

Spazmus krížov môže byť bolestivý a frustrujúci. Môže to spôsobiť, že niektorí ľudia prestanú cvičiť alebo budú menej aktívni, čo ešte viac prehĺbi problém.

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s kŕčmi chrbta, je zostať aktívny a experimentovať s možnosťami domácej liečby. Ak bolesť nezmizne, potom je najlepšie navštíviť lekára.