Príčiny živých snov

Mnoho vecí, ako napríklad nedostatok spánku a konzumácia alkoholu, môžu spôsobiť živé sny. Niektoré poruchy spánku môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť živých snov.

Každý sníva, ale nie každý si to pamätá. Ľudia majú tendenciu tráviť každú noc snívaním asi 2 hodiny. Spánok a sny sú zložité a pre vedcov zostávajú záhadou.

Vieme však, že kvalitný spánok je nevyhnutný pre mnoho funkcií mozgu. Spánok ovplyvňuje vzájomnú komunikáciu nervových buniek. Vedci sa teraz tiež domnievajú, že spánok môže pomôcť odstrániť toxíny, ktoré sa hromadia v mozgu počas bdenia.

Spánok ovplyvňuje takmer všetky typy tkanív a systémov v tele, od mozgu a srdca po imunitný systém a náladu.

Príčiny

Existuje množstvo faktorov, vďaka ktorým sú živé sny pravdepodobnejšie.

Osoba môže mať živé sny z mnohých dôvodov, v závislosti od individuálnych situácií.

Ľudia často zisťujú, že do ich snov zasahujú myšlienky zo dňa. Najživšie sny zvyčajne prežívajú počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM), ktorý si nižšie podrobnejšie preberáme.

Medzi príčiny živých snov patria:

Spánková deprivácia

Nedostatok spánku môže viesť k intenzívnejšiemu snívaniu.

Alkohol

Konzumácia alkoholu môže potlačiť spánok REM. Keď človek prestane piť, môže to viesť k neobvykle živým a intenzívnym snom.

Použitie látky

Užívanie určitých látok - napríklad marihuany, kokaínu a ketamínu - môže prispieť k živým alebo nepríjemným snom.

Ľudia, ktorí sa zotavujú zo závislosti, môžu zistiť, že majú živé sny o užívaní drogy, z ktorej sa zotavujú.

Je to pomerne bežné. Odborníci si myslia, že tieto sny sú súčasťou vplyvu, ktorý má drogová závislosť na mozog.

Vedľajšie účinky liekov

Všetky lieky môžu mať potenciálne vedľajšie účinky.U niektorých ľudí môžu tieto vedľajšie účinky zahŕňať zlé alebo živé sny.

Medzi príklady liekov, ktoré môžu prispievať k živým snom alebo nočným morám, patria:

• antidepresíva, vrátane tricyklických inhibítorov monoaminooxidázy a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu
• centrálne pôsobiace antihypertenzíva, ako sú beta-blokátory, alkaloidy rauwolfie a alfa agonisty
• lieky na ochorenia, ako je Parkinsonova choroba, vrátane levodopy (Larodopa) a selegilínu (Eldepryl)

Všetky lieky budú mať potenciálne vedľajšie účinky uvedené na obale.

Stres

Stres a traumatické udalosti môžu viesť k živým snom. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené úlohou, ktorú snívanie zohráva v pamäti a pri spracovávaní emócií.

Ľudia, ktorí prežívajú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), majú pravdepodobnejšie zlé živé sny ako ľudia, ktorí ich nemajú.

Tehotenstvo

Počas tehotenstva sú bežné živé sny a nočné mory. Niekedy k tomu môže prispieť stres z prípravy pôrodu a rodičovstva. Svoju úlohu môže hrať aj fluktuácia hormónov.

Zlé duševné zdravie

Ľudia s depresiou môžu mať živé sny. Často sa vyskytujú témy ako slabý obraz seba. Tieto sny môžu niekedy viesť k záchvatom paniky.

Ľudia so schizofréniou alebo disociatívnou poruchou môžu mať počas relapsu intenzívne sny.

Ľudia s úzkosťou môžu zažiť aj živšie sny. Môžu to byť situácie vysokej úzkosti alebo paniky, ako napríklad oneskorenie alebo všeobecné rozpaky.

Narkolepsia

Ľudia s narkolepsiou často hovoria, že majú živé sny, ktoré môžu byť bizarné alebo znepokojujúce.

Narkolepsia je porucha spánku, ktorá stiera hranicu medzi spánkom a bdením. Ľudia s týmto ochorením sa počas dňa cítia veľmi ospalí a unavení.

Medzi príznaky patria záchvaty spánku, pri ktorých človek zaspí a počas dňa zaznamená náhlu stratu kontroly nad svalom (kataplexia).

Keď má niekto narkolepsiu, krátko po zaspaní upadne do REM spánku. To im môže spôsobiť živé sny aj pri krátkom spánku.

Ľudia s narkolepsiou môžu tiež zažiť lucidné snívanie. Pri lucidnom snívaní si človek uvedomuje, že sníva, a tiež môže byť schopný ovládať tento zážitok.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

Prevencia živých snov

Teplý kúpeľ pred spaním môže človeku pomôcť relaxovať.

V prípadoch, ako je tehotenstvo a krátkodobý stres, živé sny zvyčajne zmiznú samy.

Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa ľudia môžu vyhnúť živým snom. Medzi ne patrí vyhýbanie sa látkam ako marihuana, kokaín a ketamín a znižovanie konzumácie alkoholu.

Správna hygiena spánku môže tiež pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa vám budú snívať zlé alebo živé sny.

Národný ústav pre neurologické poruchy a mozgové príhody ponúka nasledujúce tipy, ako sa vyspať lepšie:

• Snažte sa zaspávať a budiť sa každý deň v rovnakom čase.
• Cvičte 20–30 minút denne, ale nie tesne pred spaním.
• Vyhýbajte sa použitiu kofeínu a nikotínu bezprostredne pred spaním.
• Pred spánkom relaxujte, napríklad si doprajte teplý kúpeľ alebo si prečítajte.
• Vytvorte miestnosť vhodnú na spánok, napríklad vyhýbaním sa jasným svetlám a hlasným zvukom a udržiavaním miestnosti na príjemnej teplote.
• Nikdy neležte v posteli bdelý; namiesto toho vstaňte a robte niečo iné - napríklad čítajte alebo počúvajte relaxačnú hudbu - až kým nebudete unavení, aby ste zaspali.
• Každý, kto pravidelne prežíva znepokojujúce živé sny, by sa mal porozprávať so svojím lekárom.

Fázy spánku

Existujú dva základné typy spánku: REM a non-REM. Tieto majú rôzne fázy. Ľudia budú prechádzať týmito fázami niekoľkokrát za typickú noc.

1. Prvou fázou je spánok, ktorý nie je REM, ktorý trvá niekoľko minút. Je to zmena medzi bdelosťou a zaspávaním.
2. Druhá etapa je spánok, ktorý nie je REM, čo je obdobie ľahkého spánku pred vstupom do hlbokého spánku.
3. Tretia etapa je tiež spánok, ktorý nie je REM. Ľudia potrebujú toto obdobie hlbokého spánku, aby sa ráno cítili svieži.
4. Štvrtou fázou je REM spánok, ku ktorému dochádza asi 90 minút po zaspaní. Ľudia snívajú, keď sú v REM spánku. Počas tejto doby sa oči pod zatvorenými viečkami rýchlo pohybujú zo strany na stranu a ochrnú sa svaly paží a nôh. To bráni ľuďom konať v snoch.

Zobrať

Každý má občas živé sny. K živým snom môže prispieť akékoľvek množstvo vecí, od tehotenstva až po stres. Môže hrať určitú úlohu zneužívanie návykových látok, vedľajšie účinky liekov alebo dokonca základná porucha spánku.

Živé sny väčšinou zmiznú samy. Osvojenie si zdravých spánkových návykov im však môže zabrániť.

Každý, kto pravidelne prežíva strašné živé sny, by sa mal porozprávať so svojím lekárom.