Mohli by doplnky omega-3 pomôcť pri znižovaní úzkosti?
Nedávno zverejnená metaanalýza dospela k záveru, že doplnky oleja s obsahom omega-3 môžu u niektorých ľudí znížiť príznaky úzkosti.
Úzkosť je jedným z najbežnejších psychiatrických príznakov v Spojených štátoch.
Môže sa javiť ako samostatná úzkostná porucha alebo ako súčasť inej duševnej poruchy, napríklad depresie.
Farmaceutické intervencie, ako sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu, môžu liečiť úzkosť.
Ľudia s úzkostnými poruchami sa však často obávajú vedľajších účinkov a závislosti.
Medzi ďalšie možnosti patria terapie hovorením, ktoré sú však časovo náročné a môžu byť nákladné.
Odhaduje sa, že u 1 z 5 dospelých v USA sa každý rok vyvinie úzkostná porucha, takže nájdenie bezpečného a nákladovo efektívneho spôsobu zvládania úzkosti by bolo veľkým prínosom pre milióny ľudí.
Rybí olej a úzkosť
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) sú obsiahnuté v rybích olejoch. V priebehu rokov im vedci pripísali širokú škálu zdravotných výhod, avšak nie všetky sú podložené dôkazmi.
Niektorí vedci v posledných rokoch testovali potenciál omega-3 na pomoc pri liečbe psychiatrických stavov vrátane nálady a úzkostných porúch.
Štúdie skúmajúce anti-úzkostné účinky omega-3 PUFA na zvieracích modeloch zaznamenali určitý úspech; Napríklad štúdia na potkanoch zistila, že strava bohatá na PUFA nazývaná kyselina eikosapentaénová redukuje úzkostné správanie.
U ľudí výskum preukázal vzťah medzi hladinami PUFA a úzkosťou. Jedna štúdia napríklad zistila, že ľudia s úzkostnými poruchami majú nižšiu hladinu cirkulujúcich omega-3 PUFA.
Ďalšia ukázala, že doplnky omega-3 znižovali u študentov medicíny počas skúšok zápal a úzkosť.
Tieto a ďalšie štúdie však boli obmedzené svojou malou veľkosťou. Aby sa to napravilo, výskumníci nedávno vykonali prvé systematické preskúmanie tejto témy. Vysvetľujú svoj cieľ:
„[Skúmali sme,“ poukazujú, „anxiolytické účinky omega-3 PUFA na účastníkov so zvýšenými symptómami úzkosti vo výsledkoch klinických štúdií na stanovenie celkovej účinnosti omega-3 PUFA na príznaky úzkosti bez ohľadu na diagnózu. “
Vedci zobrali údaje z 19 klinických štúdií, ktoré zahŕňali celkovo 1 203 účastníkov. Ich objavy boli zverejnené v Sieť JAMA otvorená denník. Po analýze ich objavy podporili ich pôvodnú teóriu. Aj keď sa štúdie významne líšili podľa typu zúčastnených účastníkov a spôsobov merania úzkosti, v skupinách liečených omega-3 v porovnaní so skupinami s placebom zaznamenali významné zníženie úzkosti.
Väčšina štúdií preukázala pozitívny účinok omega-3 PUFA na úzkosť, aj keď nie všetky veľkosti účinkov boli významné. Keď sa však údaje spojili, kombinovaný účinok bol štatisticky významný.
„Táto recenzia naznačuje, že omega-3 PUFA môžu pomôcť znížiť príznaky klinickej úzkosti. Potrebné sú ďalšie dobre navrhnuté štúdie u populácií, u ktorých je hlavným príznakom úzkosť. “
Je zaujímavé, že pozitívne účinky omega-3 boli obzvlášť výrazné u ľudí, ktorí mali klinickú diagnózu psychiatrických stavov.
Teraz je potrebných viac práce
Predtým, ako sa omega-3 začnú širšie využívať, autori naznačujú, že budú potrebné ďalšie rozsiahle štúdie. Ďalšou otázkou, na ktorú si budete musieť zodpovedať, je, ako tieto mastné kyseliny môžu mať svoje priaznivé účinky.
Omega-3 PUFA sú prítomné v mozgových membránach a ako píšu autori, môžu „interferovať a možno riadiť niekoľko neurobiologických procesov, ako sú systémy neurotransmiterov, neuroplasticita a zápal“.
To by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo majú vplyv na psychiatrické príznaky, ale na odhalenie presných mechanizmov bude potrebný ďalší výskum.
Autori štúdie si uvedomujú, že ich analýza má určité obmedzenia; najmä relatívne malá veľkosť vzorky. Varujú, že „výsledky by sa nemali extrapolovať bez starostlivého zváženia.“
Určite bude nasledovať ďalší výskum. Ak by zásah tak jednoduchý ako suplementácia omega-3 mohol znížiť hladinu úzkosti, mal by potenciál na zmiernenie utrpenia mnohých ľudí.
