Hlboký spánok môže pomôcť pri liečbe úzkosti
Vedci už nejaký čas vedia o súvislosti medzi nedostatočným spánkom a úzkosťou. Nová štúdia posilňuje a kvantifikuje tento kauzálny vzťah a ukazuje, že bezsenná noc môže vyvolať úzkosť až o 30%.
Nová štúdia ďalej naznačuje, že hlboká fáza spánku je prirodzeným prostriedkom na zmiernenie úzkosti.
Toto sú hlavné spôsoby spracovania príspevku, ktorý sa objavil v časopise Príroda Ľudské správanie.
Matthew Walker, profesor neurológie a psychológie na Kalifornskej univerzite (UC), Berkeley, je hlavným autorom novej štúdie.
Walker a kolegovia sa rozhodli preskúmať účinky rôznych fáz spánku na úzkosť u 18 účastníkov.
Vedci bežne delia spánok na dve široké kategórie - rýchly pohyb očí (REM) a spánok iný ako REM - a štyri podskupiny.
Prvé dve fázy spánku, ktoré nie sú REM, sú obdobia ľahkého spánku, v ktorých sa telo upravuje z bdelosti na odpočinok.
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) je treťou etapou spánku bez REM hlboký regeneračný spánok, ktorý musíme ráno cítiť nabitý. Po spánku, ktorý nie je REM, zvyčajne nasleduje spánok REM, ktorý je vysnívaným a ľahším štádiom pred prebudením.
Tieto rôzne fázy spánku sa odlišne odrážajú v činnosti mozgu. Walker a tím stanovili meraním mozgovej aktivity účinky rôznych spánkových etáp na úzkosť.
Hlboký spánok chráni pred úzkosťou
Na meranie hladín úzkosti vedci požiadali skupinu 18 mladých dospelých, aby sledovali emocionálne znepokojujúce videá po celej noci spánku a po prebdenej noci.
Po každom prezretí účastníci vyplnili štandardný dotazník úzkosti s názvom zásoba úzkosti stavových vlastností.
Vedci pomocou funkčnej magnetickej rezonancie a polysomnografie naskenovali mozog spiacich účastníkov s cieľom identifikovať fázy spánku.
Skenovanie mozgu ukázalo, že oblasť mozgu nazývaná mediálna prefrontálna kôra bola deaktivovaná po prebdenej noci. Predchádzajúce štúdie naznačili, že táto oblasť mozgu tlmí úzkosť a stres.
Skeny tiež odhalili nadmernú mozgovú aktivitu v iných oblastiach spojenú so spracovaním emócií. Bezsenná noc zvýšila hladinu úzkosti až o 30%, uvádzajú autori.
„Bez spánku,“ vysvetľuje profesor Walker, „je to takmer akoby bol mozog príliš ťažký na emocionálny plynový pedál a bez dostatočnej brzdy.“
Štúdia ďalej zistila, že úrovne úzkosti klesli po celej noci spánku a že toto zníženie bolo ešte výraznejšie u ľudí, ktorí trávili viac času v hlbokom štádiu pomalého spánku bez REM.
„Hlboký spánok obnovil prefrontálny mechanizmus mozgu, ktorý reguluje naše emócie, znižuje emočnú a fyziologickú reaktivitu a zabraňuje eskalácii úzkosti,“ uvádza Eti Ben Simon, postdoktorand z Centra pre vedu o ľudskom spánku na UC Berkeley a hlavný autor štúdie .
Spánok ako klinické odporúčanie
Vedci sa snažili svoje nálezy zopakovať, preto uskutočnili ďalší súbor experimentov na väčšej vzorke 30 účastníkov a online prieskum 280 osôb.
Laboratórne experimenty potvrdili, že ľudia, ktorí mali v noci hlbší spánok, mali nasledujúci deň najmenšiu úzkosť. Online prieskum potvrdil, že množstvo a kvalita spánku, ktoré ľudia dostali, spoľahlivo predpovedali ich hladinu úzkosti nasledujúci deň.
Vedúci autor štúdie tiež naznačuje, že dobrý spánok by mal byť klinickým odporúčaním pri liečbe úzkosti.
„Ľudia s úzkostnými poruchami bežne hlásia, že majú narušený spánok, ale zriedka sa zlepšenie spánku považuje za klinické odporúčanie na zníženie úzkosti,“ hovorí.
"Naša štúdia nielen nadväzuje príčinnú súvislosť medzi spánkom a úzkosťou, ale identifikuje aj druh hlbokého [ne] REM spánku, ktorý potrebujeme na upokojenie nadmerne škodlivého mozgu."
Eti Ben Simon, Ph.D.
Vedúci štúdie tiež tieto zistenia komentuje slovami: „Zistili sme novú funkciu hlbokého spánku, ktorá cez noc znižuje úzkosť reorganizáciou spojení v mozgu.“
„Hlboký spánok sa javí ako prirodzený anxiolytikum (inhibítor úzkosti), pokiaľ ho užívame každú noc,“ uzatvára profesor Walker.
