Pomáha užívanie omega-3 pri psoriáze?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Omega-3 doplnky sú populárnym prírodným liekom na psoriázu. Ako fungujú a ktoré zdroje sú najlepšie?
Ukázalo sa, že omega-3 majú rôzne zdravotné výhody, medzi ktoré patrí zlepšenie stavu pokožky a podpora zdravia srdca.
V tomto článku sa zaoberáme výskumom, ktorý stojí za prínosmi omega-3 pre príznaky psoriázy. Diskutujeme tiež o tom, aké dávky, zdroje a doplnky sú najlepšie.
Môžu omega-3 zlepšiť psoriázu?
Výskum naznačil, že omega-3 môžu zlepšiť rôzne príznaky a príznaky psoriázy.
Komplexný prehľad vedeckých štúdií uverejnený v Vestník Americkej dermatologickej akadémie, ukazuje, že omega-3 zlepšili príznaky psoriázy u ľudí v 12 z 15 štúdií.
Medzi výhody patrili vylepšenia týkajúce sa začervenania, svrbenia, škálovania a zápalu pokožky.
Vedci tvrdia, že pri perorálnom užívaní bol omega-3 najúčinnejší počas 3 mesiacov alebo dlhšie.
Spolu s vonkajšími príznakmi môže omega-3 pomôcť aj pri dlhodobých zdravotných rizikách. Ľudia s psoriázou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb a omega-3 môžu znížiť riziko srdcovej smrti a srdcových chorôb.
Aktuálne vláda USA Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov hovorí, že zahrnutie morských plodov do stravy je spojené so zníženým rizikom srdcových chorôb. Ľudia tiež môžu mať znížené riziko obezity pri konzumácii morských plodov. Nie všetky štúdie však súhlasia.
Je tiež dôležité poznamenať, že veľa výskumných štúdií dáva účastníkom vysoké dávky omega-3 alebo podáva omega-3 injekciami alebo intravenóznymi kvapkami. Výsledky následne nie vždy odrážajú to, čo môžu ľudia zažiť v každodennom živote.
Aké dávkovanie omega-3 by som mal užívať?
Aby ľudia získali výhody omega-3, mali by sa ubezpečiť, že ich doplnky výživy obsahujú rovnováhu EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Sú prítomné vo väčšine doplnkov rybieho oleja.
The Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov hovorí, že konzumácia asi 8 uncí rýb alebo iných morských plodov týždenne alebo asi 250 miligramov (mg) EPA a DHA môže znížiť riziko srdcových úmrtí.
V rozhovore pre Národnú nadáciu pre psoriázu Wilson Liao, MD, dermatológ z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, odporúča, aby ľudia začali pomaly, keď začnú užívať doplnky omega-3.
"Ak [ľudia] chcú vyskúšať doplnky výživy, odporúčam jeden gram EPA a pol gramu DHA denne počas ôsmich týždňov, aby zistili, či spozorujú zlepšenie svojej pokožky," uviedol.
Ľudia by mali užívať doplnky omega-3 počas jedla alebo hneď po jedle, aby dosiahli čo najlepšie účinky.
Pred užitím omega-3 na psoriázu by sa mali porozprávať s lekárom. Vysoké dávky doplnku môžu spôsobiť nevoľnosť, hnačky alebo iné problémy s trávením. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, sú zvyčajne mierne.
Najlepšie zdroje omega-3 pre psoriázu
Stále prebiehajú výskumy týkajúce sa najlepších zdrojov omega-3.
Pre omega-3 sú pohodlnejšou možnosťou doplnky, najmä ak niekto nejedí ryby alebo morské plody.
Avšak omega-3 môžu byť v tele lepšie absorbované, ak sú získané z potravy, ako keď sú užívané ako doplnky.
Existuje veľa spôsobov, ako dostať omega-3 do stravy. Konkrétne produkty majú rôzne zložky, preto by si ľudia mali prečítať štítky výživovej hodnoty a dozvedieť sa viac o tom, čo jednotlivé doplnky obsahujú.
Niektoré zdroje zdravých potravín pre omega-3 zahŕňajú:
- losos
- sleď
- sardinky
- makrela
- vlašské orechy
- ľanový olej
- Chia semená
V súčasnosti neexistuje výskum, ktorý by naznačoval, že jeden zdroj omega-3 je pri psoriáze lepší ako iný zdroj.
Podľa preferencií človeka si môže vybrať z radu populárnych zdrojov doplnkov omega-3. Ľudia ich môžu nájsť v mnohých supermarketoch so zdravou výživou.
Nižšie je uvedený zoznam doplnkov omega-3 s odkazmi na miesta, kde si ich ľudia môžu kúpiť online:
- Rybí olej je jedným z najobľúbenejších doplnkov omega-3. Nakúpte rybí olej tu.
- Krilový olej sa namiesto rýb vyrába z malých kôrovcov, ktorí sa nazývajú krill. Nakupujte krilový olej tu.
- Olej z rias je vyrobený z organizmov nazývaných riasy. Olej z rias neobsahuje žiadne živočíšne produkty, takže je vhodný pre ľudí, ktorí nejedia ryby ani morské plody. Nakupujte riasový olej tu.
- Ľanový olej sa vyrába z malých hnedých semiačok. Je vhodný aj pre ľudí, ktorí nejedia ryby ani morské plody. Nakupujte ľanový olej tu.
Ostatné doplnky na psoriázu
Lekári a vedci stále nevedia, ktoré doplnky sú najlepšie na zlepšenie prejavov psoriázy, prebiehajú však výskumy.
Jedna recenzná štúdia naznačuje, že doplnky rybieho oleja vykazujú lepšie výsledky u ľudí so psoriázou v porovnaní s tromi ďalšími doplnkami: vitamínom D, vitamínom B-12 a selénom.
Prírodné lieky, ktoré môžu pomôcť, podľa Národnej nadácie pre psoriázu zahŕňajú:
- Vitamín D: Užívanie doplnkov vitamínu D môže posilniť a udržať funkcie imunitného systému, čo môže zlepšiť príznaky psoriázy, pretože ide o autoimunitný stav.
- Kurkuma: Kurkuma je protizápalový a antioxidačný koreň rastlín. Užívanie perorálnych doplnkov kurkumy môže u niektorých ľudí zmierniť príznaky psoriázy a vzplanutia.
- Oregonské hrozno: Oregonské hrozno môže liečiť mierne až mierne príznaky psoriázy, ak sa aplikuje ako lokálny krém. Je k dispozícii aj ako perorálny doplnok, ale ľudia by sa mali pred podaním oregonského hrozna porozprávať s lekárom.
Štúdie do dnešného dňa odhalili minimálny alebo žiadny prínos pre ďalšie populárne doplnky psoriázy, vrátane ostropestreca mariánskeho a pupalkového oleja.
Medzi ďalšie domáce lieky, ktoré môžu pomôcť pri vonkajších príznakoch psoriázy, patria:
- Aloe vera. Použitie aloe vera na pokožku môže znížiť začervenanie a tvorbu vodného kameňa.
- Jablčného octu. Používanie jablčného octu na pokožku hlavy môže znížiť svrbenie. Je potrebné sa vyhnúť použitiu tohto lieku, ak je pokožka hlavy popraskaná alebo krváca, pretože môže podráždiť pokožku.
O účinnosti doplnkov na psoriázu existuje len veľmi málo komplexných výskumov, takže by si ľudia mali dávať pozor na akékoľvek výrobky, ktoré vznášajú veľké nároky.
Výhľad
Niektorí ľudia so psoriázou môžu mať prospech z omega-3. Tieto doplnky však nemusia fungovať u každého a vedci stále pracujú na najlepších zdrojoch omega-3 a o tom, ako ovplyvňujú príznaky psoriázy.
Konzumácia rýb bude pravdepodobne výživovo lepšia ako užívanie doplnkov, ale doplnky môžu byť tiež účinné.
Existujú určité dôkazy, že doplnky omega-3 môžu zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, ktoré znepokojuje ľudí so psoriázou, a za normálnych okolností je bezpečné užívať doplnky omega-3 pod dohľadom lekára.
Zdá sa, že pri užívaní omega-3 neexistuje žiadne významné riziko. Podľa jedného prehľadu boli najbežnejšími vedľajšími účinkami pozorovanými u pacientov so psoriázou nevoľnosť, poruchy trávenia, hnačky a rybia chuť v ústach.
Ľudia, ktorí užívajú warfarín na zriedenie krvi, by nemali užívať doplnky omega-3, pretože môžu zvýšiť riziko krvácania.
Otázka:
Aké ďalšie stravovacie možnosti môžu zlepšiť príznaky psoriázy?
A:
Psoriáza je stav, ktorý je frustrujúci, pretože sa ťažko lieči. Zmena návykov, napríklad to, čo jete, je niečo, čo je vo vašich silách. Pretože psoriáza je zápalový stav, má zmysel jesť stravu, o ktorej sa predpokladá, že zmierňuje zápal. Ľudia môžu vyskúšať nasledovné:
- Jedzte ryby so studenou vodou.
- Vyhýbajte sa tukom z mäsa a mlieka.
- Vyhýbajte sa červenému mäsu a rafinovanému cukru.
- Pracujte na tom, aby ste pre svoj vek a výšku dosiahli zdravú váhu.
- Jedzte radšej celé jedlá ako spracované alebo pripravené jedlá.
- Vyskúšajte bezlepkovosť po dobu 2 týždňov a uvidíte, či to pomáha.
Veďte si denník o jedle a za dobrý pokrok sa odmeňte filmom alebo masážou. Mali by ste cítiť rozdiel, ktorý robí zdravá strava, a to vás bude motivovať k tomu, aby ste pokračovali.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
