Funguje diéta z ovsených vločiek na chudnutie?
Mnoho módnych diét, vrátane ovsených vločiek, je založených na konzumácii jedného druhu jedla.
Ovsená strava sa stala populárnou online. Zahŕňa to konzumáciu iba alebo väčšinou ovsených vločiek. V tomto článku sa dozviete, či je diéta z ovsených vločiek bezpečná a efektívna.
Aká je strava z ovsených vločiek?
Obhajcovia online popísali niekoľko variácií stravy z ovsených vločiek. Väčšina je rozdelená do fáz, ako napríklad:
Fáza 1
Prvá fáza diéty z ovsených vločiek zvyčajne zahŕňa konzumáciu ovsených vločiek tri jedlá denne.
Oves by mal byť skôr celý ako instantný, pretože instantný ovos často obsahuje pridaný cukor. Niektorí ľudia do tejto fázy zaraďujú aj ovocie.
Fáza 2
Druhá fáza diéty zahŕňa konzumáciu ovsených vločiek tri jedlá denne a pridanie pol šálky ovocia alebo surovej zeleniny do každého jedla.
Fáza 3
Počas tretej fázy môže človek pokračovať v pravidelnej a zdravej strave, ale jedno jedlo by malo obsahovať ovsené vločky.
Osoba môže do ovsených vločiek pridať ovocie, orechy a prírodné arómy, aby sa zvýšila ich chuť.
Navrhovatelia diéty ju označujú za ľahký, lacný a efektívny spôsob chudnutia. S konzumáciou iba jedného druhu jedla je však spojených veľa rizík.
Potenciálne výhody
Obhajcovia stravy tvrdia, že poskytuje vlákninu, kalórie a vitamíny, ktoré človek potrebuje na udržanie energie pri chudnutí. Strava je však nebezpečne obmedzujúca.
Ovsené vločky sú výživné, keď ich človek konzumuje s mierou. Podľa Akadémie výživy a dietetiky v Spojených štátoch obsahuje ovos druh vlákniny nazývanej beta-glukán, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zároveň posilniť imunitný systém.
Ovsené vločky sú dobrou voľbou na raňajky, pretože môžu človeku pomôcť cítiť sa dlho nasýtený.
Neposkytuje však výživné látky, ktoré človek denne potrebuje. To robí z ovsených vločiek zlú stratégiu pre dlhodobé chudnutie.
Funguje ovsená strava?
Dodržiavanie diéty z ovsených vločiek by bolo náročné, pretože neposkytuje kalórie potrebné na to, aby sa človek cítil energicky.
Ľudia na diéte sa môžu cítiť chorí, nevoľní a unavení.
Osoba tiež môže schudnúť, ale po návrate k svojim pravidelným stravovacím návykom bude mať pravdepodobne problém s udržaním tejto hmotnosti.
Riziká
Ovsená strava je potenciálne škodlivá pre zdravie človeka. Rovnako ako iné módne diéty, ktoré sa zameriavajú na jeden druh potravy, je aj ovsená strava veľmi nevyváženým prístupom k výžive.
Diéta sľubuje rýchle chudnutie, ale nezabezpečuje bezpečnosť človeka. Žiadny výskum nepodporuje jeho použitie.
Medzi ďalšie príklady módnych diét patria:
- vývar sa postí
- kapustová diéta
- grapefruitová diéta
- džúsový pôst
- tekuté diéty
- iba bielkovinové diéty
Rovnako ako strava z ovsených vločiek, aj tá zahŕňa konzumáciu veľmi obmedzeného výberu potravín bez dlhodobého udržateľného plánu na udržanie chudnutia.
V dôsledku módnych diét majú ľudia pocit hladu, závratu a únavy. Môžu tiež spôsobiť zdravotné problémy a zhoršiť súčasné podmienky.
Možné riziká ovsených vločiek a iných módnych diét zahŕňajú:
- ťažkosti s udržaním chudnutia
- dna
- obličkové kamene
- zvýšené riziko chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, osteoporóza a rakovina
Namiesto vyskúšania módnej diéty by sa človek mal s lekárom alebo dietológom porozprávať o účinných programoch na chudnutie. Lekár môže pomôcť človeku pri stanovení zdravých cieľov.
Diéta môže človeku pomôcť pri chudnutí, ak obsahuje rôzne chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
Je tiež pravdepodobnejšie, že človek bude držať diétu, ktorá je výživná a rozmanitá, čo mu pomôže udržať si váhu z dlhodobého hľadiska.
Zhrnutie
Ovsená strava a ďalšie módne diéty môžu byť nebezpečné. Tiež sú zvyčajne neúčinné pre dlhodobé chudnutie.
Aj keď môžu byť ovsené vločky prospešnou súčasťou stravy, nie sú zdravé ako jediný zdroj výživných látok.
Namiesto toho by sa človek mal usilovať o konzumáciu rôznych čerstvých a celých jedál a tráviť viac času fyzickou aktivitou.
Ucelený prístup k chudnutiu pomôže človeku dlhodobo udržať váhu a zároveň sa cítiť plný a vyživovaný.
