Sny a nočné mory: Čo sú zač?

Sny sú príbehy a obrazy, ktoré si naša myseľ vytvára, keď spíme. Môžu byť zábavné, zábavné, romantické, znepokojujúce, desivé a niekedy bizarné.

Tento článok sa venuje tomu, ako snívame, čo sú nočné mory, jasné sny a prečo si niektoré sny ťažko pamätajú, kde iné sú nezabudnuteľnejšie.

Ako snívame

Prečo a ako snívame, zostáva stále záhadou.

Spánok sa deje v cykloch. Každý úplný spánkový cyklus trvá asi 90 až 110 minút.

Väčšina snov sa deje počas fázy známej ako spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM). Prvé obdobie spánku REM zvyčajne nastáva okolo 70 až 90 minút po tom, čo zaspíme.

Počas tejto fázy sa z mozgového kmeňa uvoľní aminokyselina známa ako glycín do motorických neurónov. Tieto motorické neuróny vedú impulzy smerom von z mozgu alebo miechy.

Toto uvoľňovanie glycínu účinne spôsobuje ochrnutie tela.

Predpokladá sa, že táto paralýza je prírodným spôsobom, ako sa ubezpečiť, že nebudeme konať podľa svojich snov, a zabránime tak zraneniu.

Prvé spánkové cykly každú noc obsahujú relatívne krátke obdobia REM a dlhé obdobia hlbokého spánku. Postupom noci sa dĺžka spánku REM predlžuje, zatiaľ čo hlboký spánok klesá.

Vedci majú rôzne teórie o vzťahu medzi snívaním a spánkom REM. Vysvetľuje fyziológia spánku REM sennú skúsenosť? Alebo nie je nutné, aby ste boli v REM spánku, aby sa vám vysnívalo?

Jedna štúdia naznačuje, že snívanie sa môže vyskytnúť počas spánku REM aj bez REM (NREM), ale za snívaním v každej fáze stoja rôzne fyziologické procesy.

Sny, ktoré sa vyskytujú v týchto obdobiach, sa môžu výrazne líšiť v kvalite aj kvantite a pravdepodobne vychádzajú z rôznych procesov.

Ochrnutie počas REM fázy spánku by mohlo zabezpečiť, že nebudeme konať svoje sny.

Vizuálne snímky sa javia ako častejšie po prebudení z REM spánku v porovnaní s NREM spánkom. Ľudia hlásili vizuálne obrazy po 83 percentách prebudení REM, v porovnaní s iba 34 percentami po 2. fáze spánku.

Jedna štúdia naznačuje, že hormón kortizol hrá dôležitú úlohu pri kontrole pamäťových systémov počas spánku. Vysoké hladiny kortizolu boli pozorované neskoro v noci a počas spánku REM.

Kortizol ovplyvňuje interakciu medzi hipokampom a neokortexom. Zdá sa, že táto interakcia má vplyv na konkrétny typ konsolidácie pamäte. Tie by mohli mať vplyv na obsah snov.

V spánku NREM nie je narušená interakcia medzi neokortexom a hipokampom a vyskytujú sa typické epizodické spomienky.

V spánku REM však obsah snov odráža iba neokortikálnu aktiváciu. Sny budú s najväčšou pravdepodobnosťou rozdrobené a bizarné.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

Čo sú zlé sny a nočné mory?

Dospelí aj deti môžu zažiť zlé sny a nočné mory.

Počas nočnej mory môže snívajúci zažiť celý rad rušivých emócií, ako je hnev, pocit viny, smútok alebo depresia. Najčastejšie pocity sú však strach a úzkosť. Osoba sa zvyčajne počas sna zobudí aspoň raz.

Nočné mory môžu spôsobiť nepríjemné emócie a môžu pôsobiť obzvlášť rušivo na deti.

Medzi príčiny zlých snov patria:

• stres
• strach
• trauma
• emocionálne problémy
• užívanie liekov alebo drog
• choroba

Štúdia, ktorá sledovala 253 epizód opísaných ako „nočné mory“, zistila, že často obsahujú:

• fyzická agresia
• bizarné a emocionálne náročné situácie
• neúspechy a nešťastné konce

Jedna z troch týchto nočných môr obsahovala primárne emócie iné ako strach.

V ďalších 431 zlých snoch boli na rozdiel od nočných môr bežné medziľudské konflikty. Len niečo viac ako polovica obsahovala iné primárne emócie ako strach.

V inej štúdii 840 nemeckých športovcov diskutovalo o tiesnivých snoch, ktoré sa vyskytli v noci pred dôležitou súťažou alebo hrou.

Asi 15 percent športovcov uviedlo, že pred dôležitou súťažou za posledných 12 mesiacov malo aspoň jeden tiesnivý sen. Väčšina z nich sa týkala športového zlyhania.

Na inom mieste prieskumu, v ktorom 30 žien, ktoré sa zaoberali násilím vo vzťahu, opísalo svoje zážitky zo snov, polovica hlásila, že mala týždenné nočné mory, a niečo cez polovicu mala opakujúce sa sny.

Vysnívané udalosti v cene:

• topiaci sa
• prenasledovaný
• priviesť zabitého
• zabitie niekoho iného

Jednou z teórií o opakujúcich sa snoch je teória simulácie hrozby. Podľa tejto teórie sú sny starodávnym biologickým obranným mechanizmom, ktorého cieľom je opakovane simulovať hrozivé udalosti, pravdepodobne s cieľom pripraviť ľudí na hrozby, ktorým môžu v bdelom živote čeliť.

Vedci tvrdia, že deti, ktoré žijú v nebezpečnom prostredí, by snívali aktívnejšie ako deti, ktoré to nerobia, a potvrdila to aspoň jedna štúdia.

V jednom vyšetrovaní zažili deti, ktoré utrpeli ťažkú ​​traumu, v porovnaní s deťmi, ktoré traumu nezažili, významne vyšší počet snov a vyšší počet hrozivých snov, ktoré sa vyznačovali závažnejšími hrozbami.

V štúdii, ktorá sa zaoberala snami 190 školských detí vo veku od 4 do 12 rokov, ktoré nepodstúpili žiadnu traumu, bolo však zaznamenané toto:

• Strach sa objavil v 75,8 percentách snov.
• Obavy sa vyskytli u 67,4 percenta.
• Desivé sny predstavovali 80,5 percenta.

Obavy týkajúce sa strašidelných snov boli bežné u detí vo veku od 4 do 6 rokov, najmä u detí vo veku od 7 do 9 rokov. Tieto obavy sa stávali menej častými vo veku 10 až 12 rokov.

Typy obáv, obáv a snov sa menili naprieč vekovými skupinami. Strach a strašidelné sny týkajúce sa imaginárnych tvorov sa s vekom zmenšovali, zatiaľ čo obavy z výkonnosti testov sa s vekom zvyšovali.

V jednej štúdii správy o snoch od 610 tínedžerov ukázali, že znepokojujúce a normálne sny sa vyskytujú vo veku 13 aj 16 rokov. Znepokojujúce sny sú však obzvlášť časté u dospievajúcich dievčat.

Dievčatá, ktoré často mali rušivé sny, mali tiež väčšiu pravdepodobnosť prejavov znakov úzkosti, dokonca aj vo veku 13 rokov.

Spustí sa nočná mora

Zdá sa, že určité podmienky zvyšujú frekvenciu nočných môr u niektorých ľudí.

Tie obsahujú:

Migréna: Opakujúce sa sny predstavujúce komplexné vizuálne snímky, často desivé nočné mory, sa môžu vyskytnúť ako príznaky migrénovej aury. Tieto sny často zahŕňajú emócie strachu a úzkosti.

Spánkové apnoe: Ľudia so spánkovým apnoe majú viac emocionálne negatívnych snov ako tí, ktorí jednoducho chrápajú, keď spia.

Depresia: Časté nočné mory sú spojené so samovražednými sklonmi u jedincov s veľkou depresiou.

Nočné alebo spánkové hrôzy

Nočné hrôzy sa líšia od nočných môr.

Dieťa, ktoré zažíva nočné hrôzy, môže:

• kričať
• kričať
• mlátiť dookola
• panika
• vyskočiť z postele
• neuznávajú rodičov, ktorí sa ich snažia utešiť

Nočné hrôzy sa vyskytujú pri náhlom prebudení z hlbokého spánku NREM, zatiaľ čo sa predpokladá, že nočné mory sa vyskytujú počas spánku REM.

Asi u 1 až 6 percent detí sa predpokladá, že niekedy v detstve zažijú spánkové hrôzy. Je to bežné u detí vo veku od 3 do 12 rokov. Deti nie sú v týchto epizódach úplne prebudené, aj keď majú otvorené oči, a na ďalší deň si z tejto udalosti zvyčajne nepamätajú.

Epizódy sa zvyčajne vyskytujú v skorých nočných hodinách a môžu trvať až 15 minút.

Nočné hrôzy sú bežnejšie u detí s rodinnou anamnézou nočných hrôz alebo námesačného správania.

Nočný teroristický útok môže spustiť čokoľvek, čo:

• zvyšuje množstvo hlbokého spánku, ktoré dieťa má, napríklad únavu, horúčku alebo niektoré druhy liekov
• zvyšuje pravdepodobnosť prebudenia dieťaťa z hlbokého spánku, napríklad z vzrušenia, úzkosti alebo náhleho hluku

Väčšina detí nakoniec vyrastie z nočnej hrôzy.

Výskum naznačuje, že v rodinách sa môžu vyskytnúť parasomnie a ďalšie spánkové stavy - ako je syndróm nepokojných nôh (RLS) a poruchy spánku. Môže existovať genetická súvislosť.

Nočné hrôzy súvisia aj so zväčšenými mandľami a adenoidmi.

Čo sú opakujúce sa sny?

Opakujúci sa sen je typ sna, ktorý sa pravidelne vyskytuje, keď spíme.

Štúdia 212 správ o opakujúcich sa snoch zistila, že:

• Dva z troch snov obsahovali jednu alebo viac hrozieb, ktoré bývali nebezpečné a smerovali k snílkovi. Keď čelil hrozbe, snívajúci mal tendenciu robiť obranné alebo úhybné kroky, ktoré boli možné a rozumné.
• Menej ako 15 percent opakujúcich sa snov zobrazovalo realistické a pravdepodobné situácie. V nich sa snílkovi zriedka podarilo napriek nebezpečenstvu utiecť pred hrozbou.

Čo sú to jasné sny?

Lucidné snívanie je zriedkavý stav spánku, v ktorom snívajúci vie, že sníva, a počas snahy získa vhľad do stavu svojej mysle.

Výskum ukázal, že počas jasného snívania sú aktívne časti mozgu, ktoré sú počas spánku bežne potlačené. Zistenia naznačujú, že lucidné snívanie je jedinečný stav vedomia oddelený od ktoréhokoľvek iného duševného stavu.

Vedci zistili, že určité kortikálne oblasti, ktoré sa aktivujú počas jasného snívania.

Lucidné sny sa zvyčajne vyskytujú, keď je človek uprostred pravidelného sna a zrazu si uvedomí, že sníva.

Štúdia lucidných snov u detí a mladých dospelých odhalila, že:

• lucidné snívanie je u malých detí „dosť výrazné“
• incidencia klesá okolo 16. roku života

Autori štúdie navrhli súvislosť medzi prirodzeným výskytom lucidného snívania a dozrievaním mozgu.

Čo sú mokré sny?

Mokrý sen je, keď dôjde k ejakulácii počas spánku, zvyčajne počas sexuálneho sna. Osoba si nemusí pamätať sen a môže sa to stať bez toho, aby sa dotkla penisu. Môžu, ale aj nemusia sa zobudiť.

Zvyčajne postihujú chlapcov počas puberty, keď telo začne produkovať mužský hormón testosterón. Akonáhle telo dokáže produkovať testosterón, môže uvoľňovať spermie.

Mokré sny sú normálnou súčasťou dospievania a nemožno im zabrániť. Niektorí chlapci môžu mať niekoľko snov týždenne, zatiaľ čo iní nikdy žiadny. Aj to je normálne.

Dopad drog a zdravotných podmienok

Užívanie niektorých liekov môže mať vplyv na snívanie.

Antidepresíva a SSRI

Prehľad malých štúdií ukázal, že selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) môžu zosilňovať snívanie.

Výsledky ukázali, že:

• Ľudia s depresiou aj bez depresie zaznamenali pri užívaní antidepresív pokles frekvencie pripomínania snov.
• Pozitívnejšie snové emócie súviseli s užívaním tricyklických antidepresív.
• Nočné mory sa vyskytli po vysadení tricyklických antidepresív a inhibítorov monoaminooxidázy (MAOI) fenelzínu a tranylcypromínu.
• Zdá sa, že začatie aj prerušenie užívania SSRI alebo SNRI zvyšujú snívanie.

Anestetické použitie

Od zavedenia anestézie boli často hlásené halucinácie a sny, ktoré sú rozmazané s realitou.

Sny a halucinácie boli dlho spojené so sedáciou v anestézii.

Sexuálne halucinácie v minulosti viedli k obvineniam zo sexuálneho obťažovania alebo útoku na lekárov alebo profesionálny ošetrovateľský personál.

Nasledujúce lieky boli spojené so zážitkami zo snov:

Propofol: Ľudia, ktorí dostali toto anestetikum, hlásili halucinácie a sny, ktoré sú „príjemné“ a môžu mať sexuálne konotácie. Sny môžu tiež zahŕňať neinhibované správanie alebo slovné vyjadrenie dôverných myšlienok.

Ketamín: Dobrovoľníci, ktorí užili sub-anestetickú dávku ketamínu, zažili počas 3 nocí väčšie snové nepríjemnosti ako tí, ktorí užívali placebo.

Alkohol: Ľudia, ktorí podstupovali detoxikáciu po závislosti od alkoholu, mali horší spánok a negatívnejšie sny v porovnaní so zdravými kontrolami. Po 4 týždňoch abstinencie sa kvalita spánku aj zážitky zo sna mierne zlepšili. Počas tejto doby snívali účastníci so závislosťou od alkoholu oveľa častejšie o alkohole ako skupina, ktorá závislosť nezažila.

Štúdie zistili, že u pacientov so závislosťou od alkoholu je výrazne narušená subjektívna kvalita spánku a snov.

Marihuana a kokaín

Poruchy spánku a nepríjemné sny súviseli s vysadením kokaínu a ťažkosti so spánkom a zvláštne sny sa zaznamenali po prerušení užívania tetrahydrokanabinolu (THC) alebo marihuany.

Zdravotné podmienky ovplyvňujúce sny

Niektoré zdravotné podmienky môžu zmeniť kvalitu spánku a snov človeka.

Psychotická veľká depresia

Zistilo sa, že ľudia s afektívnymi a neafektívnymi psychózami majú vyššiu úroveň neobvyklého myslenia alebo kognitívnej bizarnosti, a to ako pri snívaní, tak aj pri bdení.

Narkolepsia

Narkolepsia s kataplexiou (NC) je neurologická porucha, ktorá sa vyznačuje nadmernou dennou ospalosťou a zmenami spánkových vzorcov.

Štúdie zistili, že väčšina ľudí má zhruba 85-percentné vyvolanie snov bez ohľadu na to, či majú NC. Ľudia s NC však hlásili dlhšie a zložitejšie sny prvého REM.

Tieto objavy naznačujú, že u ľudí s NC fungujú kognitívne procesy tvoriace sny efektívnejšie skôr v noci v porovnaní s inými ľuďmi.

Parkinsonova choroba

Poruchy spánku a zlé sny súviseli s Parkinsonovou chorobou.

Jedna štúdia sa zaoberala vzťahom medzi hladinami testosterónu, násilnými snami a poruchou spánku REM (RBD) u 31 mužov s Parkinsonovou chorobou (PD).

Výsledky naznačujú, že u tých, ktorí majú RBD, sa častejšie vyskytli násilné sny, ale že ani RBD, ani násilné sny nesúviseli s hladinami testosterónu u mužov s PD.

Ďalšia štúdia zahŕňala mužov aj ženy s PD. Spájalo RBD s násilnými snami u oboch pohlaví. Obsah snov bol podobný pre mužských a ženských účastníkov, ale muži mali tendenciu prežívať násilnejšie sny.

Posttraumatická stresová porucha

Narušené spánkové vzorce, nočné mory a sny plné úzkosti sú príznakmi posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Spomínanie na sny

Na fenoméne spánku je niečo, čo sťažuje zapamätanie si toho, čo sa stalo. Väčšina snov je zabudnutá, pokiaľ nie sú zapísané.

Často sa hovorí, že 5 minút po skončení sna sme zabudli na 50 percent jeho obsahu a o 10 minút neskôr sme zabudli na 90 percent. Vedci odhadujú, že asi 95 percent všetkých snov je po prebudení úplne zabudnutých.

Niektorí ľudia nemajú problém si spomenúť na niekoľko snov každú noc, zatiaľ čo iní si sny pamätajú zriedka alebo nikdy. Zdá sa, že niektorý aspekt spánku sťažuje snívajúcim ľuďom, aby si spomenuli, čo sa stalo.

Väčšina snov je zabudnutá, ale niekedy sa im sen náhle vybaví neskôr alebo v iný deň. Písanie alebo zaznamenávanie snov vám môže pomôcť spomenúť si na ne. To naznačuje, že pamäť nie je úplne stratená, ale z nejakého dôvodu je ťažké ju získať.

Ako ovplyvňuje mozog spomienky na sny?

Štúdie lézií mozgu a štúdie neuroimagingu naznačili, že temporo-parieto-okcipitálny spoj a ventromesiálna prefrontálna kôra hrajú rozhodujúcu úlohu pri vybavovaní snov.

Štúdie EEG na povrchu ukázali, že kortikálne oscilácie spánku spojené s úspešným vyvolaním snov sú rovnaké ako tie, ktoré sa podieľajú na formovaní a pripomínaní epizodických spomienok, keď sú prebudení.

Zdá sa, že kortikálne mozgové oscilácie ľudského spánku predpovedajú úspešné vyvolanie snov.

Špecifická kortikálna aktivita bola spojená s úspešným vyvolaním snov po prebudení z REM spánku, čo je zistenie, ktoré posilňuje teóriu, že sú spojené so snom a epizodickou pamäťou počas bdenia.

S úspešným vyvolaním snov po prebudení z 2. stupňa spánku NREM bola spojená iná oblasť mozgu.

Celkovo tieto zistenia naznačujú, že mechanizmy, ktoré sú základom kódovania a vybavovania epizodických spomienok, môžu zostať rovnaké v rôznych stavoch vedomia, inými slovami, či sú pri vedomí alebo pri spánku.

Ďalšia štúdia využívajúca techniky MRI zistila, že živé, bizarné a emočne intenzívne sny - sny, ktoré si ľudia zvyčajne pamätajú - sú spojené s časťami oblastí mozgu známych ako amygdala a hipokampus.

Amygdala hrá primárnu úlohu pri spracovaní a pamäti emocionálnych reakcií. Hipokampus sa podieľa na dôležitých pamäťových funkciách, napríklad na konsolidácii informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte.

Vedci tiež identifikovali, kde sa v mozgu pravdepodobne vyskytuje snívanie.

Ľudia, ktorí majú klinický stav známy ako Charcot-Wilbrandov syndróm, strácajú schopnosť snívať.

Strata schopnosti snívať bola zaznamenaná aj u jednej osoby, ktorá zažila léziu v časti mozgu známej ako pravý dolný lingválny gyrus. Nachádza sa vo vizuálnej kôre. Môže sa stať, že táto oblasť mozgu, ktorá je spojená s vizuálnym spracovaním, emóciami a vizuálnymi spomienkami, hrá úlohu buď pri vytváraní, alebo pri prenose snov.

Ľudia špekulujú o snoch už tisíce rokov, ale len nedávny pokrok v technológiách umožňuje študovať mozgovú aktivitu spôsobmi, ktoré nám môžu pomôcť pochopiť, čo sa skutočne stane, keď snívame. Veľa o živote snov však zostáva záhadou.