Štúdie zisťujú, že skoré vtáky majú menšie riziko depresie
Ovplyvňujú preferencie spánok-bdenie naše riziko depresie? Nová štúdia potvrdzuje, že áno, a „ranní ľudia“ sú na víťaznej strane.
Štúdie preukázali, že chronotypy ľudí - teda ich preferencie týkajúce sa spánku a bdenia - môžu mať vplyv na ich blaho.
Či už sme ranné vtáky (ranné podvaly a stúpačky) alebo nočné sovy (neskoré podvaly a stúpačky), môže to mať vplyv na našu šancu na rozvoj problémov duševného zdravia, ako je depresia.
Vedci z University of Colorado Boulder a Channing Division of Network Medicine v Brigham and Women’s Hospital v Bostone, MA, sa rozhodli preskúmať vzťah medzi preferenciami spánku a bdenia a rizikom depresie.
Urobili to tak, že sa pozreli na údaje súboru účastníkov rozsiahlej prebiehajúcej populačnej štúdie Nurses ‘Health Study II zameranej na identifikáciu rizikových faktorov závažných chronických chorôb u žien.
„Naše výsledky ukazujú miernu súvislosť medzi chronotypom a rizikom depresie,“ poznamenáva vedúca autorka štúdie Céline Vetter. "Toto," dodáva, "by mohlo súvisieť s prekrývaním genetických dráh spojených s chronotypom a náladou."
Toto je doteraz najväčšia a najdôkladnejšia štúdia vzťahu medzi poruchami nálady a chronotypom. Zistenia tímu sú uvedené v Journal of Psychiatric Research.
Sú ranné vtáky na bezpečnej strane?
V novej štúdii vedci analyzovali príslušné lekárske údaje od 32 470 účastníčok, v priemere vo veku 55 rokov. Všetci boli na začiatku bez depresie, v roku 2009 a akékoľvek zmeny týkajúce sa ich zdravotného stavu hlásili prostredníctvom dotazníkov s dvojročným odstupom (v rokoch 2011 a 2013).
Vetter a tím umožnili vplyv environmentálnych faktorov, ako je vystavenie svetlu a pracovný režim, na cyklus spánku-bdenia človeka. Zohľadnili sa aj ďalšie rizikové faktory depresie - vrátane hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity, existujúcich chronických chorôb a dĺžky spánku.
Zo všetkých účastníkov bolo 37 percent identifikovaných ako ranné vtáčatá, 10 percent ako „nočné sovy“ a 53 percent medzi týmito kategóriami.
Po prvé, analýza vedcov odhalila, že osoby, ktoré neskoro spia / neskoro vstávajú, žijú pravdepodobne samy a sú menej pravdepodobné, že sa vydajú, rovnako ako fajčiari a nepravidelné spánkové vzorce.
Potom, aj po zohľadnení možných modifikujúcich faktorov, tím zistil, že u „raných vtákov“ bolo riziko depresie o 12–27% nižšie ako u účastníkov „stredného typu“.
Tiež „nočné sovy“ mali o 6 percent vyššie riziko vzniku tejto poruchy nálady ako „stredné typy“, aj keď treba poznamenať, že toto zvýšenie rizika je také mierne, že ho nemožno považovať za štatisticky významné.
Podľa Vettera „toto nám hovorí, že môže existovať vplyv chronotypu na riziko depresie, ktorý nie je ovplyvňovaný faktormi životného prostredia a životného štýlu.“
Faktory životného štýlu vs. genetické faktory
Vedci však vysvetľujú, že pri ovplyvňovaní našich chronotypov môžu hrať určitú úlohu genetické faktory. Existujúce rodinné štúdie naznačujú, že do istej miery, keď uprednostňujeme spánok a prebudenie, záleží iba na našich génoch.
Ďalšie štúdie spájajú aj určité genetické varianty, ako napr RORA a PER2, ako na reguláciu spánkového cyklu, tak na riziko depresie.
Ale Vetter poznamenáva, že mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú spánkové vzorce, ovplyvňuje aj riziko depresie a môže byť ťažké ich individuálne posúdiť. Napriek tomu navrhuje, že je to niečo, čomu by mali vedci venovať väčšiu pozornosť.
„Prípadne, kedy a koľko svetla dostanete, ovplyvňuje aj chronotyp a expozícia svetlu tiež ovplyvňuje riziko depresie. Dôležitým ďalším krokom je rozdelenie príspevku svetelných vzorov a genetiky k súvislosti medzi rizikom chronotypu a depresiou. “
Céline Vetter
Aj keď preferencie spánok-bdenie môžu mať vplyv na riziko depresie, Vetter zdôrazňuje, že to neznamená, že u ľudí, ktorí neskoro spia a neskôr vstávajú, sa nevyhnutne vyvinie porucha nálady.
„Áno, chronotyp je relevantný, pokiaľ ide o depresiu,“ pokračuje, „ale je to malý efekt.“
Vetter hovorí, že jednotlivci môžu podniknúť jednoduché kroky na úpravu svojho chronotypu, ak sa obávajú, že to negatívne ovplyvní ich blaho.
„Zdá sa, že byť skorým typom, je prospešné a môžeš ovplyvniť to, ako skoro si,“ hovorí a ďalej tvrdí, že ľudia by sa mali usilovať o dodržiavanie správnej hygieny spánku, dostatok pohybu a zabezpečenie toho, aby mali úžitok z čo najviac prirodzeného denného svetla. ako sú schopní.
