Všetko, čo potrebujete vedieť o diéte Noom
Diéta Noom je prispôsobený plán chudnutia dostupný prostredníctvom rovnomennej telefónnej aplikácie. Tvorcovia aplikácie tvrdia, že pomáha ľuďom dosiahnuť ich osobné ciele týkajúce sa hmotnosti.
Aplikácia Noom poskytuje svojim používateľom osobný stravovací plán a prístup k trénerovi zdravia.
Ľudia môžu tiež pomocou tejto aplikácie zaznamenávať svoje stravovacie a pohybové návyky a diskutovať o svojej ceste za chudnutím na sociálnej platforme Noom.
V tomto článku skúmame diétu Noom a načrtávame výskum jej efektívnosti.
Čo je diéta Noom?
Noom je aplikácia navrhnutá na pomoc ľuďom pri chudnutí, kondícii a udržaní zdravia. Využíva jedinečný systém semaforov na zoradenie potravín podľa toho, koľko kalórií obsahujú.
„Zelené“ potraviny, ako napríklad špenát a brokolica, sú najmenej kalóriové, zatiaľ čo „červené“ potraviny obsahujú viac kalórií a mali by tvoriť menšiu časť dávky.
Na základe týchto údajov vyvinú tvorcovia aplikácie osobné plány chudnutia, o ktorých tvrdia, že im môžu pomôcť dosiahnuť dlhotrvajúce výsledky chudnutia.
Ak chcete získať osobný plán chudnutia, bude si človek musieť kúpiť predplatné a odpovedať na niektoré otázky na webe alebo v aplikácii Noom. Algoritmus potom navrhne plán chudnutia tak, aby vyhovoval potrebám danej osoby.
Krátko po prvom prihlásení osoby sa aplikácia spáruje s príslušným trénerom zdravia. Kouč poskytne príslušné stravovacie informácie a rady, ktoré človeku pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti hmotnosti.
Čo môžete jesť?
Web spoločnosti Noom pre diétu odporúča zamerať sa na „prírodné jedlá na chudnutie“, ktoré dodávajú energiu a zanechávajú človeka pocit spokojnosti bez toho, aby poskytli príliš veľa kalórií. Príklady zahŕňajú jedlá s vysokým obsahom vody, pretože sú sýte.
Osoba by mala zabezpečiť, aby jej strava poskytovala:
- celý rad makroživín, ako sú bielkoviny a sacharidy
- rad mikroživín, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a antioxidanty
- obmedzené množstvo zdravého alebo nenasýteného tuku
Medzi vhodné potraviny patria:
- Ovocie, ako je grapefruit, čerešne, bobule, jablká Pink Lady, nektárinky, banán a melón.
- Zelenina vrátane zelenej listovej zeleniny, papriky, cibule, uhorky a húb.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je šošovica, fazuľa, vajcia, ryby a kuracie mäso.
Webová stránka Noom tiež odporúča ľuďom, aby jedli takzvané superpotraviny, ktoré sú nutrične husté. Medzi superpotraviny patria:
- špenát
- Chia semená
- ľanové semená
- čučoriedky
- píniové oriešky
- sladké zemiaky
- quinoa
Ľudia, ktorí držia diétu Noom, môžu pri chudnutí tiež nájsť užitočné:
- sledovanie všetkého príjmu potravy pomocou aplikácie
- pitie zeleného čaju a veľa vody
- vyhýbať sa spracovaným potravinám a pridaným cukrom
- raňajkovať každý deň
- pravidelne cvičiť
Existujú dôkazy o jeho účinnosti?
Aplikácie ako Noom povzbudzujú ľudí, aby pravidelne sledovali svoje chudnutie. Štúdia z roku 2017 zistila, že ľudia, ktorí často a dôsledne zaznamenávajú svoje stravovacie návyky, prežívajú dôslednejšie a dlhodobejšie chudnutie.
Samomonitorovanie chudnutia je však prax, ktorá má tendenciu časom rýchlo klesať. Aby sa tomu zabránilo, aplikácia Noom poskytuje funkcie, ktoré motivujú ľudí, aby pokračovali v sebakontrole.
Medzi tieto funkcie patrí prístup k zdravotníckym trénerom a sociálnej platforme, kde môžu ľudia diskutovať o svojich výzvach a úspechoch pri chudnutí s ostatnými používateľmi.
Prieskum aplikácie Noom
V roku 2016 niektorí vedci uskutočnili štúdiu efektívnosti aplikácie Noom. Štúdia analyzovala údaje o stravovaní od používateľov Noom, ktorí zaznamenávali to, čo jedli najmenej dvakrát mesačne počas 6 mesiacov.
Z 35 921 používateľov Noom 77,9% uviedlo zníženie hmotnosti počas používania aplikácie. Vedci zistili, že užívatelia, ktorí častejšie sledovali svoju váhu a stravovacie návyky, zaznamenali dôslednejšie chudnutie.
V samostatnej štúdii, tiež od roku 2016, použili vedci pomocou Noomu program na prevenciu cukrovky (DPP) u 43 účastníkov s prediabetesom. Na začiatku štúdie mal každý účastník buď nadváhu, alebo obezitu. Účelom štúdie bolo preskúmať účinnosť DPP pri podpore chudnutia medzi účastníkmi.
Účastníci zaznamenali výrazný úbytok hmotnosti v 16. a 24. týždni používania DPP. Z 36 účastníkov, ktorí štúdiu dokončili, 64% stratilo viac ako 5% svojej telesnej hmotnosti.
Štúdia však neporovnávala diétu Noom s žiadnou inou aplikáciou alebo stravou. Je preto ťažké vedieť, či je Noomova diéta účinnejšia ako iné stratégie chudnutia.
Možné riziká
Obmedzením aplikácie Noom je, že neumožňuje používateľovi zaznamenávať informácie o iných výživných látkach ako kalóriách. Zdravá výživa by však mala obsahovať dobré množstvo mikroživín, ako sú vitamíny a minerály.
V dôsledku tohto obmedzenia budú mať ľudia používajúci aplikáciu Noom neúplné informácie o zdravosti svojich možností stravovania. Znamená to tiež, že lekári a dietológovia sa môžu zdráhať odporučiť aplikáciu.
Niektorí tréneri Noom navyše nemajú certifikáciu od Národnej rady pre koučovanie zdravia a wellness. Táto certifikácia vyžaduje, aby kouč spĺňal minimálny štandard vedomostí a zručností potrebných pre koučovanie v oblasti zdravia a wellness.
Tréneri bez tohto certifikátu by mohli potenciálne ponúknuť nevhodné rady.
Ľudia, ktorí majú komplikovanú anamnézu, by mali byť pri používaní Noom alebo podobných aplikácií na chudnutie obzvlášť opatrní. Tieto osoby by mali vyhľadať ďalšiu radu o chudnutí od lekára, dietetika alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Zhrnutie
Noom je aplikácia na chudnutie, ktorá poskytuje prístup k trénerovi zdravia a prispôsobenému plánu chudnutia. Jeho tvorcovia tvrdia, že tieto nástroje spolu s presným počítadlom kalórií v potravinách môžu pomôcť ľuďom dosiahnuť ich hmotnostné ciele.
Výskum zatiaľ ukazuje, že aplikácia Noom môže byť účinnou pomôckou pri chudnutí. Vedci však zatiaľ Noom neporovnávajú s inými aplikáciami alebo metódami na chudnutie.
Ľudia so základným zdravotným stavom by mali byť pri používaní Noomu alebo podobných aplikácií na chudnutie obzvlášť opatrní. Na zaistenie bezpečného chudnutia môžu vyžadovať radu lekára alebo dietetika.
