Cvičenie na fixáciu predného panvového sklonu
Predný panvový sklon je, keď sa panva, ktorá zahŕňa bedrové a lonové kosti, nakloní alebo sa otočí dopredu.
K tomu dochádza v dôsledku svalovej nerovnováhy v dolnej polovici tela. Kombinácia slabých a napnutých svalov vytiahne panvu dopredu.
Medzi pevné, nadmerne aktívne svaly, ktoré môžu prispievať k prednému sklonu panvy, patria:
- skupina štvorhlavého svalu alebo predné stehenné svaly
- flexory bedrového kĺbu, čo sú malé svaly v oblasti predných slabín
Slabé, málo aktívne svaly, ktoré môžu spôsobiť tento stav, zahŕňajú:
- skupina gluteus, čo sú svaly zadku
- hamstringová skupina, svaly na zadnej strane stehna
- rectus abdominis, známe ako dolné brušné svaly
Predný panvový sklon je u človeka často viditeľný, pretože dáva spodnej časti chrbta prehnanú klenbu a vytŕča zadok.
V tomto článku uvádzame sedem cvikov na prednú panvovú náklon, ktoré môžu pomôcť tento stav napraviť.
Cvičenie na nápravu predného panvového sklonu
Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť napraviť predný sklon panvy:
Ostatné tipy
Medzi ďalšie spôsoby, ako môže človek pomôcť napraviť predný sklon panvy, patria:
- pomocou stojaceho stola v práci
- časté vstávanie a naťahovanie, ak sedíte dlhšie
- vyhnúť sa noseniu vysokých podpätkov
- návšteva pediatra na cvičení nôh alebo vložiek
Testy na predný sklon panvy
Pred začatím nápravných cvičení je nevyhnutné vyskúšať predný panvový sklon. Thomasov test je jednoduchá metóda, ktorú môžu ľudia použiť.
Na vykonanie Thomasovho testu by mal človek:
- Ľahnite si na stôl s nohami pokrčenými v kolenách a spodnými nohami visiacimi cez okraj.
- Jednu nohu pokrčte a objímte ju smerom k hrudníku.
- Ak sa odpočívajúce stehno zdvihne zo stola, môže mať jednotlivec predný panvový sklon.
Ako ľudia vyvíjajú predný panvový sklon?
Svaly niektorých ľudí sa zužujú v dôsledku určitých návykov životného štýlu alebo svalovej dysfunkcie.
Medzi faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku predného panvového sklonu, patria:
- dlhodobejšie sedenie
- bicyklovanie
- nosenie vysokých podpätkov
- ploché nohy
Komplikácie
Predný panvový sklon zvyšuje tlak na kosti dolnej časti chrbta. Tento tlak môže spôsobiť svalovú únavu a ďalšie problémy, ako napríklad:
- napätie v krčných svaloch
- bolesť v spodnej časti chrbta
- rotácia bedra a kolena dovnútra
- bolesť bedier a kolien
- tlak na flexory bedrového kĺbu spôsobujúci ischias
Ľudia, ktorí pociťujú bolesť krku a krížov spolu s predným sklonom panvy, by mali navštíviť úplný zoznam liečebných postupov u fyzioterapeuta alebo ergoterapeuta.
Aj keď tento stav nespôsobuje žiadne bolesti, je nevyhnutné pracovať na predĺžení napnutých svalov a posilnení slabých svalov, aby ste napravili zlé držanie tela.
Zobrať
Predný panvový sklon môže mať vplyv na celé telo a spôsobiť bolesť alebo nepohodlie v iných oblastiach.
Je nevyhnutné, aby si ľudia pred vykonaním cvikov na predný panvový sklon overili, či majú alebo nemajú tento stav. Akonáhle potvrdia, že majú panvový sklon, vykonávanie konkrétnych cvičení môže pomôcť zmierniť príznaky.
