Potraviny, ktoré treba jesť, a vyhýbať sa im, keď sú na hlad
Kocovina je skupina príznakov, ktoré sa bežne vyskytujú po nadmernej konzumácii alkoholu.
Príznaky kocoviny sa u jednotlivých osôb líšia. Väčšina ľudí však pociťuje bolesť hlavy, únavu a podráždenosť. Časté sú aj nevoľnosti a nadmerný smäd. Závažnosť týchto príznakov zvyčajne koreluje s množstvom alkoholu, ktoré človek skonzumoval.
Mnoho ľudí tvrdí, že určité jedlá a nápoje môžu vyliečiť kocovinu. Aj keď v súčasnosti neexistuje žiadny skutočný „liek“ na kocovinu, výskum naznačuje, že niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky kocoviny.
Tento článok popisuje najlepšie jedlá, ktoré sa dajú jesť počas kocoviny. Taktiež vyvraciame niektoré bežné mýty o liečení kocovinou a poskytujeme tipy, ako najlepšie kocovine predchádzať.
Najlepšie jedlá a nápoje na kocovinu
Vajcia
Vajcia a avokádo sú dve z najlepších potravín, ktoré môžete jesť počas kocoviny.
Vajcia sú dobrým zdrojom živín a obsahujú jednoduché bielkoviny, ktoré sú obzvlášť šetrné k žalúdku.
To môže byť obzvlášť dôležité ráno pri kocovine, keď môže človek pociťovať nevoľnosť a tráviace ťažkosti.
Ľudia by sa mali vyhýbať konzumácii vajec s mastnými jedlami, ako sú maslo, olej alebo mastné mäso. Oleje môžu ďalej narušiť citlivý žalúdok.
Banány
Banány obsahujú dobré množstvo draslíka. Konzumácia banánu pomôže po noci nadmerného pitia doplniť hladinu draslíka v tele.
Banány tiež obsahujú vlákninu a cukor. Vláknina podporuje trávenie a môže zmierniť tráviace príznaky; cukor poskytuje energiu, ktorú človek potrebuje na začatie dňa.
Avokádo
Avokádo je ďalším vynikajúcim zdrojom draslíka a kalórií pre kohokoľvek, kto potrebuje ráno posilňovaciu dávku. Niektorí ľudia však môžu zistiť, že tuk v avokáde dráždi ich tráviaci systém.
Ovos
Mnoho ľudí považuje ovos za perfektné jedlo na kocovinu. Je to preto, že ovos obsahuje veľa výživných látok, ktoré alkohol vyčerpáva z tela.
Ako uvádza USDA National Nutrient Database, ovos obsahuje živiny a minerály, ako sú:
- vápnik
- horčík
- železo
- Vitamíny skupiny B, ako je niacín a kyselina listová
Oves tiež obsahuje užitočné protizápalové vlákna nazývané beta-glukány. Potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, by mohli pomôcť zmierniť zápal spojený s kocovinou.
Pridanie banánov, datlí alebo medu do kaše poskytne ďalšiu energiu pre ďalší deň.
Tmavá, listová zelenina
Tmavá listová zelenina patrí medzi niektoré z najvýživnejších potravín, ktoré sú k dispozícii. Obsahujú rôzne výživné látky, aminokyseliny a minerály. Pomáhajú telu zotaviť sa z účinkov alkoholu.
Tmavá listová zelenina je tiež dobrým zdrojom vlákniny. Vláknina môže pomôcť pri niektorých tráviacich problémoch, ako sú hnačky alebo zápcha, ktoré môže spôsobiť nadmerné pitie.
Pridanie špenátu do omelety je rýchly a jednoduchý spôsob, ako jesť zelenú ráno na kocovinu.
Zdravé sacharidy
Sacharidové občerstvenie je pre ľudí zvyčajne ľahko stráviteľné a dodáva telu rýchly zdroj energie. To je obzvlášť užitočné počas kocoviny, keď sa človek môže cítiť chorý a unavený.
Niektoré jednoduché sacharidy, ako sú toasty, bagely alebo krekry, dodávajú energiu šetrnému k žalúdku.
Ľudia by si však mali dávať pozor, aby sa vyhýbali príliš slaným alebo mastným sacharidovým jedlám, ako sú napríklad čipsy. Tie môžu narušiť citlivý tráviaci trakt.
Voda
Alkohol pôsobí ako diuretikum, čo znamená, že človek viac močí. Toto nadmerné močenie môže ľahko viesť k ľahkej dehydratácii.
Dehydratácia môže spôsobiť nepríjemné príznaky kocoviny, ako je bolesť hlavy a nadmerný smäd. Zostať hydratovaný je jedným z najlepších spôsobov prevencie a zmiernenia kocoviny.
Perlivá voda
Štúdia z roku 2016 skúmala, či pitie určitých nealkoholických nápojov spolu s alkoholom zvýši metabolizmus alkoholu u myší. Sódová voda bola jedným z nápojov, ktoré urýchľovali metabolizmus alkoholu a pomáhali predchádzať poškodeniu pečene spôsobenému alkoholom.
Sódová voda pomáha pečeni odbúravať vedľajšie produkty alkoholu v tele. Tieto vedľajšie produkty zvyčajne vedú k symptómom kocoviny.
Prírodná perlivá voda obsahuje aj sodík a ďalšie minerály. Pomáhajú doplňovať hladiny elektrolytov po dehydratácii.
Zelený čaj
Ak má človek deň po pití žalúdočnú nevoľnosť, možno by sa chcel vyhnúť rannej šálke kávy. Vysoko kofeínové nápoje môžu ďalej zhoršovať podráždený žalúdok. Zelený čaj môže byť oveľa lepšou alternatívou.
Zelený čaj bol jedným z nealkoholických nápojov, ktoré urýchlili metabolizmus alkoholu v štúdii z roku 2016 vyššie. Rovnako ako sódová voda pomohla tiež zabrániť poškodeniu pečene spôsobenému alkoholom.
Ovocné alebo rastlinné šťavy
Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy obsahujú nielen vodu, ale obsahujú aj vysoké množstvo výživných látok, antioxidantov a elektrolytov. Tie môžu byť pre telo obzvlášť užitočné, pretože sa spamätáva z noci pitia.
Štúdia z roku 2016 skúmala účinky rôznych druhov ovocia na metabolizmus alkoholu u myší. Myši, ktoré pri vysokej intoxikácii alkoholom konzumovali citrónovú, hviezdicovú alebo hruškovú šťavu, vykazovali zníženú koncentráciu alkoholu v krvi.
Vedci tvrdia, že tieto plody môžu pomôcť zabrániť kocovine a iným vedľajším účinkom nadmernej konzumácie alkoholu.
Štúdia z roku 2018 zistila, že špecifická zmes ovocných a zeleninových štiav znižovala u zdravých dospelých niektoré príznaky kocoviny. Zmes džúsu pozostávala z:
- hrušková šťava
- šťava zo zeleného hrozna
- šťava ashitaba, čo je rastlina z čeľade mrkvovitých
Jedna skupina účastníkov vypila džúsový mix 30 minút pred požitím alkoholu, zatiaľ čo kontrolná skupina vypila vodu. U účastníkov, ktorí pili džúsovú zmes, bola menej pravdepodobná bolesť hlavy a smäd. Taktiež vykázali významne nižšie hladiny alkoholu v krvi v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Nie je jasné, či sú tieto plody prospešné ráno po intenzívnom pití alkoholu. Voda, cukor a minerály v ovocí napriek tomu pomôžu zmierniť dehydratáciu.
Nápoje s obsahom elektrolytu
Počas kocoviny sa veľa ľudí obracia na rehydratačné nápoje, ako je napríklad Pedialyte. Sú bohaté na elektrolyty.
Pre pohodlie niektorí ľudia vyhľadávajú elektrolytické a športové nápoje, ako sú Gatorade a Powerade. Rovnako ako pedialyt obsahujú aj tieto základné elektrolyty, ako je sodík a draslík. Väčšina športových nápojov však bude obsahovať aj veľkú dávku cukru a kalórií.
Ako zdravšiu alternatívu môžu ľudia vyskúšať prírodnú kokosovú vodu. Štúdia z roku 2012 zistila, že kokosová voda a športové nápoje boli rovnako účinné pri liečbe dehydratácie.
Čomu sa vyhnúť
O alkohole a kocovinách koluje niekoľko mýtov. Nielenže je nepravdepodobné, že by nasledujúce liečenie kocoviny vyliečilo, ale mohlo by to dokonca ešte zhoršiť kocovinu. Ľudia by sa preto mali vyhýbať nasledujúcemu:
Piť viac alkoholu ráno
Niektorí ľudia tvrdia, že najlepšou liečbou kocoviny je piť viac alkoholu po prebudení. Táto teória má pravdepodobne svoj základ v skutočnosti, že príznaky kocoviny sa zvyknú objavovať, keď hladina alkoholu v krvi klesá.
Aj keď pitie väčšieho množstva alkoholu môže poskytnúť dočasnú úľavu pri kocovine, kocovina sa tým iba oddiali. Akonáhle telo spracuje alkoholický nápoj, pravdepodobne sa človek vráti k tomu, že bude mať hlad.
Jesť mastné jedlá
Jesť mastné jedlá môže pomôcť spomaliť vstrebávanie alkoholu v krvi. Táto metóda je však užitočná, iba ak človek konzumuje mastné jedlá predtým pitie alkoholu.
Jesť mastné jedlá ráno potom by mohlo narušiť citlivý tráviaci systém, čo by malo opicu ešte horšiu.
Tipy na prevenciu
Aj keď niektoré potraviny môžu pomôcť vyliečiť kocovinu, pravdepodobne je najlepšie najskôr kocovine zabrániť. Tu je niekoľko tipov na prevenciu kocoviny:
- Zostaňte hydratovaní: Dobrým pravidlom je vypiť jeden pohár vody na každý alkoholický nápoj počas noci.
- Jedzte pred pitím: Jesť ťažšie jedlá pred pitím môže spomaliť absorpciu alkoholu v tele. To môže znížiť účinky kocoviny nasledujúci deň.
- Spánok: Účinky kocoviny môžu byť horšie, ak osoba nemá dostatok spánku. Ľudia by sa mali usilovať o to, aby sa po pití vyspali celú noc.
Zhrnutie
Na zmiernenie kocoviny môže pomôcť niekoľko jedál a nápojov. Najlepšie možnosti sú tie, ktoré rehydratujú organizmus, doplňujú stratené elektrolyty a dodávajú energiu šetrnú k tráveniu.
Medzi ďalšie preventívne metódy patrí konzumácia alkoholu pred konzumáciou alkoholu a pitie veľkého množstva vody.
