Ako sa zbavíte kŕčov dolnej časti chrbta?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kŕče dolnej časti chrbta môžu byť nepríjemné a bolestivé, sú však liečiteľné. Niektoré lieky a zmena životného štýlu môžu pomôcť znížiť bolesť a frekvenciu kŕčov v chrbte.
Kŕče dolnej časti chrbta sa môžu vyskytnúť náhle a spôsobiť intenzívnu až vysiľujúcu bolesť. Často sú spôsobené nedávnym fyzickým zranením, je pravdepodobnejšie, že sú tehotné, dehydrované alebo majú sedavý životný štýl, ktorý vedie k slabšiemu svalstvu chrbta.
V tomto článku sa zaoberáme rôznymi dlhodobými a krátkodobými spôsobmi liečby kŕčov dolnej časti chrbta vrátane domácich metód liečby, natiahnutí a ako zabrániť vzniku kŕčov.
Ako sa cítia kŕče v dolnej časti chrbta?
Kŕče dolnej časti chrbta spôsobujú napätie a bolesť v postihnutej oblasti.
Kŕče dolnej časti chrbta sa vyskytujú, keď sa svaly napnú a stiahnu. Pocit sa pohybuje od mierne nepríjemného až po intenzívne bolestivý.
Ľudia zvyčajne pociťujú svalové kŕče v konkrétnom svale v krížoch. Bolesť však môže vyžarovať do iných oblastí a spôsobiť napätie v blízkych svaloch. U niektorých ľudí, ktorí pociťujú bolesti chrbta, sa objavia aj bolesti bedier alebo nôh.
Niektoré príznaky kŕčov dolnej časti chrbta zahŕňajú:
- napätie v dolnej časti chrbta
- problém s pohybom po ohnutí alebo vyzdvihnutí niečoho
- náhla, intenzívna bolesť v dolnej časti chrbta
- chronická bolesť v dolnej časti chrbta
- slabosť v dolnej časti chrbta alebo v blízkych svaloch, napríklad v bokoch
- pocit kŕče v zadnej časti, ktorý prichádza a odchádza
Ľudia s kŕčmi v dolnej časti chrbta často zistia, že sa ich bolesť zhoršuje, keď robia určité veci, ako napríklad dlhodobé sedenie alebo státie.
Väčšina kŕčov v dolnej časti chrbta spadá do jednej z dvoch kategórií:
- Akútne kŕče dolnej časti chrbta. Tieto kŕče sa vyskytujú náhle, často pri zdvíhaní alebo zmene polohy. Akútne kŕče môžu spôsobiť intenzívnu bolesť alebo sťažiť pohyb.
- Chronické kŕče dolnej časti chrbta. Chronické kŕče sa vyskytujú pravidelnejšie a nemusí sa zdať, že súvisia s konkrétnym poranením. U niektorých ľudí sa po poranení chrbta vyvinú chronické kŕče dolnej časti chrbta.
Okamžitá úľava pri kŕčoch krížov
Bolesť akútneho, náhleho spazmu chrbta môže byť intenzívna. Rovnako aj chronické kŕče dolnej časti chrbta môžu sťažiť prácu alebo odpočinok.
Nasledujúce stratégie môžu pomôcť zmierniť bolesť, keď sa objaví rýchlo. Tie obsahujú:
Masáže
Pevný tlak na postihnutý sval môže pomôcť znížiť napätie a zastaviť kŕč.
Ak chcete utíšiť svalové kŕče, stlačte postihnutú oblasť po dobu 30 - 60 sekúnd a potom krúživými pohybmi pretierajte okolie.
Pevná masáž môže byť nepríjemná, ale nemala by byť bolestivá. Ak cítite pulz na oblasti, ktorú masírujete, netlačte.
Teplo alebo ľad
Teplo a ľad môžu zmierniť bolesť svalového kŕče. Obe liečby môžu znížiť zápal a zmierniť svalové napätie. Obzvlášť užitočné môže byť striedanie teplých a studených obalov.
Vyskúšajte nanášať horúcu a potom studenú podložku po dobu 20 minút, medzi ktorými budete mať 20-minútovú prestávku. Fľaša s teplou vodou a ľadový obklad by mali byť účinné.
Neaplikujte na pokožku veľmi teplé alebo studené obaly. Skôr než ich zatlačíte na chrbát, zabaľte ich radšej do uteráka alebo handričky.
Voľnopredajné lieky
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, neposkytnú okamžitú úľavu, ale môžu pomôcť spomaliť kŕč v priebehu 30–60 minút.
Svalové relaxanciá
Lekár môže predpísať svalové relaxanciá, keď majú ľudia viditeľné a výrazné kŕče. Ľudia by mali používať svalové relaxanciá iba po dobu až 72 hodín.
Voda a elektrolyty
Dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče alebo existujúce kŕče ešte zhoršiť.Pokračujte v pití vody alebo zvážte prechod na elektrolytický nápoj.
Použite penový valec
Mnoho ľudí používa penové valčeky na uvoľnenie svalového napätia alebo napätia po cvičení. Môžu tiež pomôcť zmierniť svalové kŕče v chrbte.
Pred použitím penového valca sa vždy poraďte s lekárom, pretože jeho nesprávne použitie by mohlo spôsobiť poranenie chrbta.
Penové valčeky je možné kúpiť vo fitnes obchodoch alebo online.
Úseky pre kŕče dolnej časti chrbta
Strečing znižuje svalové napätie a môže zastaviť svalové kŕče. Mnoho ľudí, ktorí pociťujú náhle kŕče, sa zdráhajú pohybovať, ale môže pomôcť iba jednoduché vstávanie a chôdza.
Niektoré jednoduché úseky pre kŕče dolnej časti chrbta zahŕňajú:
- Child’s Pose. Pre túto pózu z jogy kľaknite na zem s kolenami od seba. Natiahnite sa a potom sklopte dopredu, až kým nespustíte hrudník až k stehnám. Ruky natiahnite dopredu pred hlavu, dlaňami nadol a lakťami položenými na podlahe.
- Bedrové výťahy. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Ruky položte nabok. Jemne zdvihnite boky pár centimetrov od zeme a držte polohu. Opakujte 5–10 krát.
- Cat-Cow Pose. Postavte sa na všetky štyri na podlahu s kolenami pod bokmi a rukami položenými na zemi v jednej rovine s ramenami. Zhlboka sa nadýchnite a vykĺbte si chrbát, zatiaľ čo vyťahujete hlavu dozadu. Potom vydýchnite a zaguľatte chrbát, zatiaľ čo bradu tlačíte k hrudníku. Opakujte 5–10 krát.
Niektorí ľudia zistia, že experimentovanie s rôznymi úsekmi alebo experimentovanie s bolestivým miestom na penovom valci ponúka lepšie pretiahnutie.
Dlhodobá liečba
Americká akadémia rodinných lekárov (AAFP) odporúča, aby sa ľudia vyhýbali liekom na predpis, najmä opioidom, na bolesti krížov, pokiaľ zlyhali iné lieky.
Lekár môže ľuďom predpísať svalové relaxanciá, ktoré sa majú používať, keď sa objavia chronické kŕče chrbta.
AAFP navrhuje nasledujúce dlhodobé liečby kŕčov dolnej časti chrbta:
- manipulácia s chrbticou, ako je chiropraktická starostlivosť
- masáž
- rehabilitácia, ako je cvičenie alebo fyzikálna terapia
- joga
- redukcia stresu založená na všímavosti
- akupunktúra
- Tai Chi
- biofeedback
- laserová terapia
Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku môže byť potrebné, aby človek vyskúšal niekoľko procedúr alebo kombinoval viac procedúr. Ak lekár diagnostikuje základný zdravotný stav, môžu pomôcť lieky na tento stav.
Zmeny životného štýlu, ako napríklad väčšie cvičenie a vyhýbanie sa dlhšiemu sedeniu, môžu zvýšiť účinnosť akýchkoľvek liekov.
Prevencia kŕčov dolnej časti chrbta
Keď človek zažije jeden svalový kŕč, môže mať väčšiu pravdepodobnosť, že zažije ďalší. Udržujte dobré zdravie chrbta, aby ste znížili budúce kŕče.
Na ochranu dolnej časti chrbta použite nasledujúce metódy:
- udržujte dobré držanie tela po celý deň
- pri dlhých časoch za stolom udržiavajte správny posed
- používajte matrac so strednou mäkkosťou
- ťažké predmety dvíhajte nohami, nie chrbtom
Diagnóza
Lekár môže pomôcť diagnostikovať príčinu kŕčov v dolnej časti chrbta. Ak sa kŕč zhorší alebo nezmizne, navštívte lekára do niekoľkých dní.
Lekár môže vykonať fyzickú prehliadku, opýtať sa na anamnézu a keď bolesť začala, opýtať sa na prekonanú bolesť a urobiť zobrazovacie testy, ako sú röntgenové lúče alebo snímky magnetickou rezonanciou (MRI), aby sa pozreli na svaly a chrbticu.
Ľudia si môžu mýliť iné formy bolesti v krížoch s kŕčmi chrbta. Ak kŕče dolnej časti chrbta trvajú dlhšie ako niekoľko dní alebo keď odídu a vrátia sa späť, môže to byť spôsobené chronickým zdravotným stavom, ako napríklad:
- problémy s diskami, ktoré tlmia chrbticu
- osteoartróza alebo reumatoidná artritída
- zúženie chrbtice
- fibromyalgia
- skolióza
- spondylolistéza
- zlomenina kosti
Výhľad
Akútna bolesť v dolnej časti chrbta - intenzívna, ktorá sa objaví náhle - takmer vždy zmizne sama bez liečby. Je ťažšie liečiť chronickú bolesť v dolnej časti chrbta a často si to vyžaduje mnohostranný prístup.
Poraďte sa s lekárom a zistite, ako najlepšie zvládnuť akútne a chronické svalové kŕče.
