CHRáPANIE: PRíČINY, NáPRAVNé OPATRENIA A LIEČBA - DýCHACíCH

Ako prestanete chrápať?

Chrápanie sa vyskytuje, keď tkanivo horných dýchacích ciest človeka vibruje, vďaka čomu počas spánku hlučne dýcha. Je to bežný problém, ktorý ovplyvňuje väčšinu ľudí v určitom období svojho života.

Chrápanie sa často nepovažuje za vážny zdravotný problém a domáce opravné prostriedky ho môžu znížiť. Ak nefungujú, môže byť k dispozícii lekárske ošetrenie.

Chrápanie niekedy naznačuje vážnejší zdravotný problém. Ak to začne rušiť alebo ak má človek iné príznaky, je najlepšie navštíviť lekára.

Príčiny

Eva-Katalin / Getty Images

Počas bdenia sú tkanivá v krku a horných dýchacích cestách otvorené a pre väčšinu ľudí vzduch ľahko vstupuje do pľúc.

Počas spánku sa mäkké tkanivá a jazyk uvoľňujú. To môže čiastočne zablokovať dýchacie cesty. Ak vzduch prichádzajúci a vychádzajúci z dýchacích ciest narazí na odpor, môžu sa vyskytnúť vibrácie, ktoré spôsobujú chrápanie.

Medzi faktory, ktoré môžu viesť k chrápaniu, patria:

fajčenie
pitie alkoholu
užívanie depresorov alebo iných myorelaxancií
spať na chrbte
preťaženie z nachladnutia alebo alergie
odchýlená priehradka alebo iné štrukturálne znaky
byť v strednom veku
byť mužom
tehotenstvo
genetické vlastnosti, ktoré ovplyvňujú štruktúru úst a hrdla

Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny chrápe pravidelne asi 40% dospelých mužov a 24% dospelých žien.

Chrápanie je bežnejšie v strednom veku, zatiaľ čo u mužov starších ako 70 rokov je menšia pravdepodobnosť chrápania ako u mladších mužov.

Výskum tiež naznačuje, že ľudia, ktorí chrápu, majú väčšiu pravdepodobnosť:

obezita
stres
nízke hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou alebo „dobrého“ cholesterolu

Všetky tieto faktory zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Odborníci však nevedia, akú presnú úlohu v týchto podmienkach má chrápanie a či sú príčinou alebo následkom.

Dozviete sa tu o polohách spánku pre dobré zdravie.

Spánkové apnoe

Chrápanie je príznakom spánkového apnoe. Môže sa javiť, že osoba, ktorá má tento stav, prestane na chvíľu dýchať, keď spí, potom vydá zvuky dusenia alebo dýchania.

Existujú dva typy:

Obštrukčné spánkové apnoe zahŕňa štrukturálne blokovanie. Tento typ spánkového apnoe má často spojenie s chrápaním.
Centrálne spánkové apnoe je spôsobené problémom s centrálnym nervovým systémom, ktorý riadi dýchanie. Tento typ spánkového apnoe nie je spojený s chrápaním.

Okrem hlasného chrápania môže osoba so spánkovým apnoe zažiť aj:

denná ospalosť
nespavosť
ranné bolesti hlavy
ťažkosti s koncentráciou alebo zapamätaním si vecí
Podráždenosť
nízke libido alebo sexepíl

Spánkové apnoe súvisí s inými stavmi, ako je hypertenzia, kongestívne zlyhanie srdca, hypotyreóza alebo problémy spojené s nervovým systémom.

Niektoré výskumy naznačujú, že približne 50% ľudí s hypertenziou môže mať spánkové apnoe. Odborníci sa tiež domnievajú, že spánkové apnoe prispieva k vysokému krvnému tlaku.

Domáce opravné prostriedky

Pri chrápaní môže pomôcť niekoľko domácich liekov.

Vyhýbajte sa alkoholu a upokojujúcim liekom

Lieky, ktoré pôsobia ako depresory alebo sedatíva, majú za cieľ uvoľniť svaly, čo môže viesť k chrápaniu. Alkohol tiež pôsobí depresívne.

Ľudia by mali používať spánkové pomôcky na predpis alebo voľne predajné výrobky iba pod vedením lekára.

Zmiernenie nosovej obštrukcie

Nosová kongescia je často spôsobená zápalom. Lieky a iné techniky môžu pomôcť znížiť preťaženie a zápal.

Zahŕňajú:

nosové prúžky
kortikosteroidy a zvlhčovacie nosové spreje
antihistaminiká
zvlhčovač miestnosti

Zmena pozícií spánku

Poloha pri spánku môže mať vplyv na chrápanie. Osoba, ktorá spí na chrbte, môže spôsobiť uvoľnenie jazyka a zablokovanie dýchacích ciest.

Medzi alternatívne polohy na spanie a skúšobné metódy patria:

spať na boku
zdvihnutie hlavy postele o niekoľko centimetrov
použitie vankúša proti chrápaniu na zlepšenie polohy krku

Ďalším tipom je prišiť tenisovú loptičku alebo iný mäkký predmet na zadnú časť spánkovej košele človeka. To môže pomôcť zabrániť prevráteniu do polohy na spanie dozadu. Online sú k dispozícii aj polohové podvaly, ktoré človeku pomôžu vyhnúť sa spánku na chrbte.

Riadenie hmotnosti

U osoby s obezitou môže tukové tkanivo obklopovať a zužovať dýchacie cesty, čo znemožňuje prúdenie vzduchu, čo môže viesť k chrápaniu.

Udržiavanie miernej hmotnosti môže znížiť riziko chrápania.

Ústne prístroje

Zvyčajne prispôsobený orálny prístroj, podobný úchytke alebo chrániču úst, môže pomôcť udržiavať dýchacie cesty otvorené pohybom jazyka a čeľuste mierne dopredu.

Špeciálne vyškolený zubný lekár môže navrhnúť toto zariadenie pre osobu.

Cvičenie na krk

Výskum naznačuje, že cviky na hrdlo môžu u niektorých ľudí pomôcť posilniť svaly v krku a zabrániť ich zrúteniu počas spánku. Výsledky štúdie sú však mierne a nekonzistentné, zatiaľ čo odborníci z praxe sa nemôžu zhodnúť na tom, čo by tieto štandardizované cviky mali byť.

Tu sú príklady cvičení, ktoré niektorí odborníci odporúčajú:

Každú samohlásku („a, e, i, o, u“) opakujte nahlas niekoľkokrát denne po dobu 3 minút.
Zatvorte ústa a našpúlite pery a podržte ich 30 sekúnd.
Otvorte ústa a stiahnite sval na zadnej strane hrdla na 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
Vydávanie samohlásky prerušovane a potom nepretržite po dobu 3 minút každý deň.
Dajte špičku jazyka za horné predné zuby a potom posuňte jazyk dozadu. Robte to každý deň 3 minúty.
Pritláčajte jazyk na strechu úst každý deň 3 minúty.
Stlačením jazyka do dolnej časti úst držte hrot proti predným zubom 3 minúty denne.
Otvorenie úst a posunutie čeľuste na jednu stranu. Vydržte 30 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.

Osoba bude musieť dôsledne a pravidelne cvičiť tieto cviky, aby videla výsledky.

Prestať fajčiť

Tabakový dym je dráždidlo, ktoré môže mať za následok zápal tkanív. Horné dýchacie cesty sú úzke, takže aj malé množstvo zápalu môže obmedziť prúdenie vzduchu.

Prestať fajčiť môže pomôcť znížiť toto riziko a znížiť pravdepodobnosť ďalších chorôb a stavov.

Dodržiavanie správnej hygieny spánku

Vypracujte správny program hygieny spánku spánkom na pohodlnej posteli, v tmavej a chladnej miestnosti. Odborníci spájajú nedostatočný spánok s prírastkom hmotnosti, čo môže viesť k chrápaniu.

Ak je to možné, postupujte podľa týchto tipov na dobrý spánok:

zabezpečenie pohodlnej postele
zabezpečiť, aby bola miestnosť chladná a tichá
pomocou žalúzií alebo ťažkých závesov obmedziť vonkajšie svetlo
dodržiavať pravidelný režim spánku a bdenia, a to aj cez víkendy
vyhnúť sa času strávenému pred spánkom
vyvarujte sa konzumácii väčšieho množstva jedla a príjmu tekutín pred spaním
účasť na cvičení, ale nie do 2–3 hodín pred spaním
vyhýbanie sa kofeínu a nikotínu
udržiavanie inteligentných telefónov a iných zariadení mimo miestnosti

Prečítajte si viac tipov na zlepšenie spánku.

Lekárske ošetrenie

Ak je chrápanie alebo spánkové apnoe závažné, lekár môže navrhnúť liečbu popri opatreniach na zlepšenie životného štýlu.

Kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP)

Toto je liečba prvej línie u ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe. Osoba nosí počas spánku špecializovanú masku, ktorá dodáva stlačený vzduch.

Chirurgia

V niektorých prípadoch môže chirurgický zákrok pomôcť vyriešiť závažné chrápanie. Pre ľudí s chrápaním alebo spánkovým apnoe je k dispozícii niekoľko možností, ale výsledky sú často ťažko predvídateľné a menej robustné ako CPAP.

Zahŕňajú:

Palatálne implantáty, ktoré zahŕňajú zavedenie malých vláknových tyčiniek do mäkkého podnebia na vystuženie voľného tkaniva.
Septoplastika môže pomôcť vyrovnať odchýlenú nosnú priehradku.
Uvulopalatofaryngoplastika odstraňuje prebytočné tkanivo z mäkkého podnebia a jazylky.
Rádiofrekvencia vystužuje voľné tkanivo v krku a okolo jazyka.
Pokrok Genioglossus zahŕňa posunutie pripevnenia jazyka dopredu, aby sa získal viac priestoru na dýchanie.

Existujú riziká spojené so všetkými typmi chirurgických zákrokov, takže by malo ísť o poslednú možnosť.

Kedy hovoriť s lekárom

Silné chrápanie a spánkové apnoe môžu narušiť spánok, čo vedie k únave a ťažkostiam so sústredením. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko niektorých problémov s duševným zdravím.

Ak osoba pociťuje silné chrápanie, najmä pri iných príznakoch, môže vyhľadať lekársku pomoc.

Lekár alebo zubný špecialista môže pomôcť určiť akékoľvek základné príčiny a môže navrhnúť spôsoby zastavenia alebo zníženia chrápania.