Ako ovplyvňuje stres hladinu cholesterolu?
Stres má na telo rôzne účinky. Jedným z nich je, že môže zvýšiť hladinu cholesterolu. To sa môže stať nepriamo prijatím nezdravých návykov ako spôsobu zvládania. Môže však existovať aj priama biologická súvislosť.
Keď telo čelí stresu, prebiehajú určité fyziologické reakcie, vrátane zmien hladín hormónov a zložiek v krvi. Obe tieto udalosti môžu viesť k vyššiemu cholesterolu.
Vedci presne nevedia, čo spája stres a cholesterol, ale existuje niekoľko teórií. Tento článok sa zameriava na to, prečo sa to môže stať, a ako znížiť riziko problémov s cholesterolom súvisiacich so stresom.
Ako telo reaguje na stres
Keď človek čelí stresu, jeho telo automaticky pripraví svoje svaly, srdce a ďalšie orgány a funkcie na reakciu s vysokou energiou, bojom alebo úletom.
Či už sa človek rozhodne utiecť alebo zostať pred hrozbou, jeho telo bude reagovať určitými spôsobmi.
Telo uvoľní hormóny epinefrín (adrenalín), norepinefrín a kortizol.
Epinefrín vedie srdce k väčšej práci, čo vedie k nárastu:
- tep srdca
- dýchanie
- krvný tlak
Kortizol spôsobuje, že telo uvoľňuje glukózu a mastné kyseliny do svalov a krvi a používa ich ako energiu. Tu sa môžete dozvedieť viac o súvislosti medzi stresom a kortizolom a o tom, ako znížiť hladiny kortizolu súvisiaceho so stresom.
Tieto hladiny hormónov zvyčajne zostanú vysoké, kým daná osoba stresovú situáciu nevyrieši. Niekedy však úroveň stresu neklesá alebo si nevyžaduje čas, kým sa vráti na svoju nižšiu úroveň.
Tieto faktory môžu viesť k vyššej hladine cholesterolu z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska.
Stres a cholesterol
Štúdia z roku 2013, ktorá sa zaoberala údajmi pre 91 593 ľudí, našla pozitívnu koreláciu medzi tými, ktorí zažili pracovný stres a nezdravou hladinou cholesterolu.
Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2017 tiež zistila, že psychický stres viedol k vyššej hladine triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), „zlého“ cholesterolu a k znižovaniu hladín lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) alebo k „dobrému“ cholesterolu. .
Vedci navrhli niekoľko spôsobov, ako môžu stresové reakcie viesť k vyššiemu cholesterolu.
Hemokoncentrácia
Keď človek čelí stresu, môže sa u neho vyskytnúť hemokoncentrácia. To spôsobí, že krv stratí tekutinu. Zložky krvi, vrátane cholesterolu, sa koncentrujú viac. Môže to byť jeden zo spôsobov, ako stres krátkodobo vedie k vyššej hladine cholesterolu.
Jedným z možných dôvodov môže byť to, že pri zvyšovaní krvného tlaku sa tekutina presúva z krvných ciev do intersticiálnych priestorov okolo nich.
Kortizol
Ľudia, ktorí majú dlhodobý stres, môžu mať trvale vysokú hladinu cholesterolu v tele. Môže to byť kvôli hormónu kortizolu.
Vysoká hladina kortizolu môže:
- zvyšujú obezitu v okolí žalúdka z dôvodu väčšieho množstva tukov
- ovplyvňujú tuk v iných častiach tela
- zvýšiť chuť do jedla
V čase stresu ľudia často jedia menej zdravo a obracajú sa na sladké „pohodlné“ jedlá, pretože sa zdá, že znižujú pocity stresu. Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov môže spôsobiť prírastok hmotnosti a obezitu. Vysoká hladina cholesterolu sa často vyskytuje pri nadmernej hmotnosti.
Vedci tiež v jednej štúdii naznačili, že pretože stres nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém, môže viesť k zápalu. To môže ovplyvniť hladinu cholesterolu napríklad u ľudí s niektorými typmi ochorení pečene.
Autori štúdie tvrdia, že dlhodobý zápalový účinok môže zvýšiť hladinu lipidov a obezitu u ľudí so závažnými úzkostnými poruchami a depresiami. Faktorom môže byť tiež faktor.
Mastné kyseliny
Ak telo v stresovom období uvoľní voľné mastné kyseliny a glukózu na energiu a človek ich nepoužíva na energiu, mohlo by to tiež spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu.
Ďalšie účinky stresu na srdce
Stres môže mať na telo aj ďalšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť nebezpečné.
U osoby s koronárnou chorobou srdca (ICHS) môže psychický stres viesť k ischemickej chorobe srdca, stavu, pri ktorom srdce neprijíma dostatok krvi.
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013, keď stres vedie k zníženiu prívodu krvi do srdca, môže to zvýšiť riziko srdcového infarktu.
Vedci vykonali merania srdcovej ischémie od 310 ľudí so stabilnou ICHS. Keď čelili psychickému stresu, takmer 44 percent účastníkov malo príznaky ischémie srdca.
Výsledky ukázali, že účastníci mali väčšie riziko vzniku ischémie spojenej s duševným stresom ako ischémie súvisiacej s cvičením.
Autori výskumu tiež diskutovali o tom, ako by sex, manželstvo a usporiadanie života mohli ovplyvniť srdcové problémy. Vyzývajú na ďalší výskum týchto faktorov.
Teória kardiovaskulárnej reaktivity
Vedci zistili, že kardiovaskulárny systém niektorých ľudí reaguje na stres viac ako iní. Napríklad u ľudí stúpa v stresových obdobiach krvný tlak viac ako u iných.
Hypotéza kardiovaskulárnej reaktivity naznačuje, že stres môže u niektorých ľudí zvýšiť riziko srdcových chorôb. Osoba s vysokou hladinou cholesterolu má často vyššie riziko srdcovo-cievnych príhod, napríklad infarktu. Stres by mohol spustiť takúto udalosť.
Keď majú ľudia vysoký cholesterol, steny ich tepien prechádzajú zmenami. Tieto zmeny niekedy spôsobujú, že tepny sú menej elastické, takže cievy sa menej otvárajú v reakcii na stres.
Nepriame účinky stresu na cholesterol
Vedci rozumne rozumejú nepriamym účinkom stresu na cholesterol. Napríklad vedia, že keď človek čelí stresu, môže sa s väčšou pravdepodobnosťou zapojiť do určitého správania, ktoré môže zvýšiť alebo znížiť hladinu cholesterolu.
Medzi faktory, ktoré môžu nepriamo spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu, patria:
Zmeny v stravovaní: Z krátkodobého hľadiska človek, ktorý zažíva stres, nemusí jesť. Z dlhodobého hľadiska však môže hormonálny vplyv stresu zvýšiť chuť človeka do jedla.
Alkohol a tabak: Osoba, ktorá prežíva stres, môže zvýšiť príjem alkoholu, môže viac fajčiť alebo sa po ukončení fajčenia vrátiť k fajčeniu.
Cvičenie: Fyzická aktivita priamo ovplyvňuje hladinu cholesterolu. Ak osoba, ktorá prežíva stres, zníži množstvo fyzickej aktivity, ktorú vykonáva, pravdepodobne stúpne jeho hladina cholesterolu.
Čo je to stres?
Stres je široký a často vágny pojem. Veci, ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory a každý jedinec na ne reaguje inak. To, čo jedného človeka považuje za stresujúce, môže iný považovať za vzrušujúce.
Jednou z definícií stresu je, keď človek ťažko zvládne situáciu alebo ju zvládne, pretože na to nemá - alebo verí, že nemá - psychické ani fyzické zdroje.
Stres môže nastať, keď sa človek cíti pod tlakom alebo že svoju situáciu nemá pod kontrolou.
To sa môže stať, keď dôjde k životným zmenám u jednotlivca alebo u niekoho, na kom im záleží. Medzi faktory, ktoré môžu viesť k stresu, patrí choroba, traumatický incident, sťahovanie, zmena rodinného stavu, strata milovaného človeka atď.
Osoba sa môže cítiť
- úzkosti, obáv alebo depresie
- ohrozené alebo zraniteľné
- hnev a agresia
- utrápený
Čo je to cholesterol?
Cholesterol je látka podobná tukom a voskom. Je nevyhnutný pre každú bunku tela a má niekoľko funkcií. Jedným z nich je vytvorenie štruktúry bunkových stien.
Existujú dva zdroje cholesterolu:
- telo si ho produkuje
- ľudia to prijímajú prostredníctvom potravy
Krv nenosí cholesterol voľne okolo seba. Namiesto toho cestuje krvou v látkach nazývaných lipoproteíny. Preto vedci používajú hladinu lipidov na meranie cholesterolu.
Dva typy lipoproteínov prenášajú cholesterol:
- LDL alebo „zlý“ cholesterol
- HDL alebo „dobrý“ cholesterol
Zdravá hladina cholesterolu
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby dospelí každých 5 rokov navštevovali ordináciu lekára, aby im zistili hladinu cholesterolu v krvi.
CDC odporúča, aby si ľudia udržiavali nízku hladinu celkového cholesterolu, najmä „zlý“ LDL cholesterol.
Požadované hladiny cholesterolu sú:
Celkový cholesterol pod 200 miligramov na deciliter (mg / dl)
- LDL cholesterol pod 100 mg / dl
- HDL cholesterol najmenej 60 mg / dl
Cieľová hladina cholesterolu sa však u každého človeka líši.
Prevencia vysokého cholesterolu súvisiaceho so stresom
Riadenie úrovní stresu je individuálna záležitosť, pretože ľudia reagujú rôznymi spôsobmi na rôzne stresory a ich minulé skúsenosti ovplyvňujú aj to, ako reagujú.
Medzi spôsoby zvládania stresu patria:
- dodržiavanie zdravej výživy s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celých jedál
- pravidelné cvičenie
- vykonávanie činností zameraných na relaxáciu a meditáciu, napríklad jóga
- dosiahnutie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom
- požiadať ostatných, aby im pomohli s prácami
- trávenie spoločenského času s priateľmi a rodinou
- robiť si čas na veci, ktoré vás bavia, napríklad na prechádzke do prírody
- rozvíjanie správnych spánkových návykov vrátane toho, že si do spálne alebo do spánkovej oblasti neberiete elektronické zariadenia
- zapojenie sa do pozitívneho samohovorenia
Ľuďom, ktorých hladina cholesterolu predstavuje riziko ďalších komplikácií, môže lekár predpísať protidrogovú liečbu, napríklad statíny.
Každý, kto sa obáva, že jeho stres nepriaznivo ovplyvňuje jeho život, by mal navštíviť lekára, pretože mu môže odporučiť liečbu. To môže zahŕňať poradenstvo a prípadne lieky.
