Ako funguje joga?
Jóga je prax mysle a tela s päťtisícročnou históriou staroindickej filozofie. Rôzne štýly jogy kombinujú fyzické držanie tela, dýchacie techniky a meditáciu alebo relaxáciu.
V posledných rokoch sa stala populárnou ako forma fyzického cvičenia založeného na pózach, ktoré podporujú lepšiu kontrolu mysle a tela a zlepšujú pohodu.
V rámci cvičenia je niekoľko rôznych druhov jogy a veľa disciplín. Tento článok skúma históriu, filozofiu a rôzne odvetvia jogy.
Čo je to joga?
V modernom svete sa juhoázijské umenie jogy rozšírilo do všetkých kútov sveta. Aj keď je to dnes populárna forma cvičenia a meditácie, neplatilo to vždy.
História
Jóga má dlhú históriu pomáhania ľuďom dosiahnuť duševnú a fyzickú rovnováhu.
O vynálezcovi jogy nie sú písomné správy.
Mužskí praktizujúci jogy sú známi ako jogíni a ženským praktizujúcim jogy sa hovorí jogíni. Cvičili a učili jogu dávno predtým, ako vznikla akákoľvek písomná zmienka o joge.
V priebehu nasledujúcich päť tisícročí jogíni odovzdali túto disciplínu svojim študentom a ako sa táto prax rozšírila o svoj globálny dosah a popularitu, rozvíjalo sa mnoho rôznych jogových škôl.
„Yoga Sutra“, 2 000 rokov staré pojednanie o jogovej filozofii od indického mudrca Patanjaliho, je sprievodcom tým, ako ovládnuť myseľ, ovládať emócie a duchovne rásť. Jóga sútra je najstaršou písomnou zmienkou o joge a jedným z najstarších existujúcich textov a poskytuje rámec pre celú modernú jogu.
Jóga je dobre známa pre svoje polohy a pózy, ale neboli kľúčovou súčasťou pôvodných jogových tradícií v Indii. Fitnes nebol primárnym cieľom. Cvičenci a vyznávači jogovej tradície sa namiesto toho zameriavali na ďalšie praktiky, ako napríklad rozširovanie duchovnej energie pomocou dýchacích metód a mentálneho zamerania.
Tradícia si začala na Západe získavať popularitu na konci 19. storočia. K výbuchu záujmu o posturálnu jogu došlo v 20. a 30. rokoch, najskôr v Indii a neskôr na Západe.
Filozofia
Na vyjadrenie svojich duchovných posolstiev a sprievodných stretnutí používa jóga často snímky stromu s koreňmi, kmeňom, konármi, kvetmi a plodmi. Každá „vetva“ jogy predstavuje odlišné zameranie a súbor charakteristík.
Šesť pobočiek je:
- Hatha jóga: Toto je fyzická a duševná vetva navrhnutá na prekrvenie tela a mysle.
- Raja joga: Táto vetva zahŕňa meditáciu a dôsledné dodržiavanie série disciplinárnych krokov známych ako „osem končatín“ jogy.
- Karma joga: Toto je cesta služby, ktorej cieľom je vytvoriť budúcnosť bez negativity a sebectva.
- Bhakti joga: Cieľom je vytvoriť cestu oddanosti, pozitívny spôsob smerovania emócií a kultivácie prijatia a tolerancie.
- Jnana jóga: Táto oblasť jogy je o múdrosti, ceste vedca a rozvíjaní intelektu štúdiom.
- Tantra joga: Toto je cesta rituálu, obradu alebo dovŕšenia vzťahu.
Prístup k joge s konkrétnym cieľom môže človeku pomôcť rozhodnúť sa, ktorú vetvu bude nasledovať.
Čakry
Slovo „čakra“ znamená doslova kolovrátok.
Jóga tvrdí, že čakry sú stredovými bodmi energie, myšlienok, pocitov a fyzického tela. Podľa učiteľov jogy čakry určujú spôsob, akým ľudia prežívajú realitu, prostredníctvom emocionálnych reakcií, túžob alebo averzií, úrovne dôvery alebo strachu a dokonca aj fyzických symptómov a účinkov.
Keď sa v čakre zablokuje energia, hovorí sa o nej, že spôsobuje fyzickú, duševnú alebo emocionálnu nerovnováhu, ktorá sa prejavuje príznakmi, ako sú úzkosť, letargia alebo zlé trávenie.
Ásany sú v Hatha joge mnohými fyzickými pozíciami. Ľudia, ktorí cvičia jogu, používajú ásany na uvoľnenie energie a stimuláciu nevyváženej čakry.
Existuje sedem hlavných čakier, každá s vlastným zameraním:
- Sahasrára: Čakra „tisíc lupeňov“ alebo „korunná“ predstavuje stav čistého vedomia. Táto čakra sa nachádza na temene hlavy a predstavuje ju biela alebo fialová farba. Sahasrára zahŕňa záležitosti vnútornej múdrosti a fyzickej smrti.
- Ajna: „Príkaz“ alebo „čakra tretieho oka“ je miestom stretnutia medzi dvoma dôležitými energetickými prúdmi v tele. Ajna zodpovedá fialovým, indigovým alebo tmavomodrým farbám, hoci tradiční odborníci na jogu ju označujú ako bielu. Ajna čakra sa týka hypofýzy, ktorá poháňa rast a vývoj.
- Višuddha: Červená alebo modrá farba predstavuje čakru „zvlášť čistej“ alebo „hrdla“. Praktici považujú túto čakru za domov reči, sluchu a metabolizmu.
- Anahata: Čakra „unstruck“ alebo „heart“ súvisí so zelenými a ružovými farbami. Medzi kľúčové otázky týkajúce sa anahaty patria zložité emócie, súcit, neha, bezpodmienečná láska, rovnováha, odmietanie a pohoda.
- Manipura: Žltá predstavuje „klenotnícke mesto“ alebo „pupkovú“ čakru. Cvičenci spájajú túto čakru s tráviacim systémom, ako aj s osobnou silou, strachom, úzkosťou, rozvíjaním názorov a sklonmi k introvertnej osobnosti.
- Svadhishthana: Praktici tvrdia, že „jedna základňa“ alebo „panvová“ čakra sú domovom reprodukčných orgánov, močovej a pohlavnej sústavy a nadobličiek.
- Muladhara: „Podpora koreňov“ alebo „koreňová čakra“ je v spodnej časti chrbtice v oblasti kostrče. Hovorí sa, že obsahuje naše prirodzené nutkanie týkajúce sa jedla, spánku, sexu a prežitia, ako aj zdroj vyhýbania sa a strachu.
Typy
Moderná joga sa vyvinula so zameraním na cvičenie, silu, flexibilitu a dýchanie. Môže pomôcť zvýšiť fyzickú a duševnú pohodu.
Existuje veľa štýlov jogy a žiadny štýl nie je autentickejší alebo lepší ako iný. Kľúčové je zvoliť si triedu vhodnú pre vašu fyzickú zdatnosť.
Typy a štýly jogy môžu zahŕňať:
Aštanga joga: Tento typ jogy využíva starodávne učenie jogy. Populárne sa však stalo v priebehu 70. rokov. Aštanga aplikuje šesť zavedených sekvencií pozícií, ktoré rýchlo spájajú každý pohyb s dychom.
Bikram jóga: Bikram, tiež známa ako „horúca“ jóga, sa vyskytuje v umelo vykurovaných miestnostiach pri teplotách takmer 105 stupňov a 40 percentnej vlhkosti. Skladá sa z 26 póz a postupnosti dvoch dychových cvičení.
Hatha joga: Toto je všeobecný termín pre akýkoľvek typ jogy, ktorý učí fyzické držanie tela. Kurzy „Hatha“ zvyčajne slúžia ako jemný úvod do základných pozícií jogy.
Iyengar joga: Tento typ sa zameriava na nájdenie správneho vyrovnania v každej póze pomocou rôznych rekvizít, ako sú bloky, prikrývky, remene, stoličky a podhlavníky.
Jivamukti jóga: Jivamukti znamená „oslobodenie za života“. Tento typ sa objavil v roku 1984 a obsahuje duchovné učenia a praktiky, ktoré sa zameriavajú skôr na rýchly tok medzi pózami ako na samotné pózy.
Toto zameranie sa nazýva vinyasa. Každá trieda má tému, ktorá sa skúma prostredníctvom písma jogy, spevu, meditácie, ásany, pránájámy a hudby. Jivamukti joga môže byť fyzicky intenzívna.
Kripalu joga: Tento typ učí praktizujúcich poznávať, prijímať a učiť sa od tela. Študent Kripalu sa učí nájsť svoju vlastnú úroveň praxe pohľadom dovnútra. Hodiny zvyčajne začínajú dychovými cvičeniami a jemnými strečingmi, po ktorých nasleduje séria jednotlivých póz a záverečná relaxácia.
Kundaliní jóga: Kundaliní znamená „stočený ako had“. Kundaliní joga je systém meditácie, ktorého cieľom je uvoľniť zadržanú energiu.
Hodina sa zvyčajne začína spevom a končí sa spevom. Medzi tým obsahuje ásany, pránájámu a meditáciu prispôsobenú tak, aby vytvorili konkrétny výsledok.
Power joga: Koncom 80. rokov 20. storočia odborníci vyvinuli tento aktívny a atletický typ jogy založený na tradičnom systéme ashtanga.
Sivananda: Toto je systém založený na päťbodovej filozofii. Táto filozofia tvrdí, že správne dýchanie, relaxácia, strava, cvičenie a pozitívne myslenie spoločne vytvárajú zdravý jogínsky životný štýl. Spravidla sa používa rovnakých 12 základných ásan, ktoré sú zarezervované pozdravmi na slnku a pózami savasany.
Viniyoga: Viniyoga sa dokáže prispôsobiť akejkoľvek osobe bez ohľadu na fyzické schopnosti. Učitelia viniyogy vyžadujú dôkladné školenie a bývajú znalcami anatómie a jogovej terapie.
Jin: Jedná sa o pokojnú meditatívnu jogu, ktorá sa tiež nazýva taoistická joga. Yin joga umožňuje uvoľnenie napätia v kľúčových kĺboch, vrátane:
- členky
- kolená
- · Boky
- celý chrbát
- krk
- plecia
Yin pózy sú pasívne, čo znamená, že gravitácia nesie väčšinu sily a úsilia.
Prenatálna joga: Prenatálna joga využíva polohy, ktoré praktici navrhli pre tehotné osoby. Môže pomôcť ľuďom dostať sa späť do formy po tehotenstve, ako aj podporiť zdravie počas tehotenstva.
Obnovujúca joga: Toto je relaxačná metóda jogy. Človek strávi regeneračnú hodinu jogy v štyroch alebo piatich jednoduchých pózach, pomocou rekvizít ako prikrývky a podhlavníky ponorí do hlbokej relaxácie bez vynaloženia úsilia na držanie pózu.
Riziká a vedľajšie účinky
Jóga je nenáročná a bezpečná pre ľudí, keď ju vedie dobre vyškolený inštruktor.
Zranenie spôsobené jogou je zriedkavou prekážkou pokračovania v cvičení a ťažké zranenie spôsobené jogou je zriedkavé. Pred začatím však zvážte niekoľko faktorov.
Ktokoľvek, kto je tehotná alebo má stále zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, glaukóm alebo ischias, by sa mal pred cvičením jogy porozprávať so svojím lekárom. Možno bude treba niektoré jogové pózy zmeniť alebo sa im vyhnúť.
Začiatočníci by sa mali vyhýbať extrémnym pózam a zložitým technikám, ako sú napríklad stoj na hlave, lotosová poloha a rázne dýchanie.
Pri používaní jogy na zvládnutie stavu nenahrádzajte bežnú lekársku starostlivosť jogou ani neodkladajte návštevu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ohľadom bolesti alebo iného zdravotného problému.
Zobrať
Jóga je päť tisíc rokov stará prax, ktorá sa časom zmenila. Moderná jóga sa zameriava na úseky a pózy určené na stimuláciu vnútorného pokoja a fyzickej energie.
Staroveká jóga bola menej o fitnes a viac o mentálnom zameraní a rozširovaní duchovnej energie. Yoga Sutra, ktorá sa teraz považuje za definitívneho sprievodcu cvičením jogy, vstúpila do praxe pred 2000 rokmi.
Existuje mnoho rôznych druhov jogy v závislosti od toho, čo od nej ľudia chcú, a od súčasnej úrovne fyzickej zdatnosti človeka. Niektorí ľudia sa však rozhodnú nahradiť konvenčnú liečbu stavov jogou, čo môže človeku zabrániť v poskytovaní potrebnej starostlivosti.
Ľudia s určitými stavmi, ako je napríklad ischias, by mali k joge pristupovať pomaly a opatrne.
Jóga môže pomôcť pri podpore vyváženého a aktívneho životného štýlu.
Otázka:
Aký je najbezpečnejší spôsob, ako začať s jogou, ak som to nikdy predtým neurobil?
A:
Diskutujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a so svojím inštruktorom jogy o najlepšom spôsobe, ako začať cvičiť jogu. Vo väčšine prípadov ponúkne trieda „Jóga pre začiatočníkov“ sériu pozícií s nízkou intenzitou, ktoré vám umožnia posúdiť vašu flexibilitu a vytrvalosť.
To, ako dobre znášate túto úvodnú hodinu, môže viesť, aké ďalšie jogové praktiky môžete skúmať. Pamätajte, že cieľom modernej jogy je zamerať sa na svoje zdravie, preto robte to, čo je pre vašu fyzickú úroveň najvhodnejšie.
Daniel Murrell, MD Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
