Ako vám cvičenie môže pomôcť prestať fajčiť
Dnes je prvý deň nového roka - deň, keď ste si sľúbili, že prestanete fajčiť. Ak sa vám zdá ťažké, skúste si zacvičiť! Nový výskum ukazuje, ako môže cvičenie znížiť abstinenčné príznaky.
Všetci vieme, že fajčenie je pre nás zlé, ale prestať fajčiť môže byť ťažké. Príznaky z vysadenia, ako je podráždenosť, problémy so spánkom alebo dokonca depresia, sú zvyčajne hlásené ľuďmi bojujúcimi so závislosťou od tabaku.
Okrem špecializovaných podporných služieb, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmito príznakmi, sú užitočné aj meditácie a vyhýbanie sa fajčeniu.
Je známe, že cvičenie zmierňuje abstinenčné príznaky nikotínu. Staršie štúdie preukázali, že aj krátke 10-minútové cvičenie mierneho cvičenia môže mať okamžité účinky na zníženie túžby po tabaku.
Presné mechanizmy zodpovedné za tento účinok zostávajú zväčša neznáme. Nový výskum nás však približuje k pochopeniu týchto mechanizmov, pretože ukazuje, ako rôzne stupne intenzity cvičenia ovplyvňujú túžbu po nikotíne u myší.
Dr. Alexis Bailey, odborný asistent neurofarmakológie na St George’s University v Londýne vo Veľkej Británii, je zodpovedajúcim autorom štúdie a výsledky boli publikované v British Journal of Pharmacology.
Ako cvičenie pomáha myšiam závislým od nikotínu
Dr. Bailey a jeho tím liečili myši nikotínom 14 dní a potom ich podrobili jednému z troch režimov chodu kolies: 24 hodín denne, 2 hodiny denne alebo vôbec necvičiť.
14. deň vedci vyhodnotili abstinenčné príznaky hlodavcov. Analyzovali sa tiež mozgové rezy myší.
Zistilo sa, že „myši liečené nikotínom, ktoré si nechali bežať 2 alebo 24 hodín denne, preukázali významné zníženie závažnosti abstinenčných príznakov v porovnaní so sedavou skupinou.“
Okrem toho u myší, ktoré cvičili, vedci zaznamenali zvýšenie aktivity typu nikotínového mozgového receptora nazývaného alfa7 nikotínový acetylcholín. Receptor sa nachádzal v hipokampe myší, čo je oblasť mozgu spojená s vytváraním nových spomienok a podieľajúca sa na poruchách nálady.
Je zaujímavé, že 2 hodiny cvičenia každý deň sa zdali byť rovnako dobré na zmiernenie abstinenčných príznakov ako 24-hodinové nepretržité cvičenie. To naznačuje, že priaznivé účinky cvičenia nezávisia od intenzity cvičenia.
„Tieto objavy podporujú ochranný účinok cvičenia pred odvykaním od fajčenia pred vznikom fyzickej závislosti, ktorá môže pomôcť pri odvykaní od fajčenia znížením závažnosti abstinenčných príznakov,“ píšu autori.
Ako vysvetľuje tím: „Výsledky ukazujú, že aj mierne zaťaženie počas expozície nikotínu zmierňuje abstinenčné príznaky z nikotínu a smeruje k hipokampálnemu systému [alfa7 nikotínového acetylcholínu] ako možnému mechanizmu, ktorý stojí za týmto účinkom.“
„Tieto zistenia môžu mať tiež dopad na vývoj cielených zásahov pred odvykaním od fajčenia, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť odvykania od fajčenia,“ dodávajú Dr. Bailey a kolegovia.
Podľa poznatkov autorov je to prvýkrát, čo sa v štúdii preukázal taký hlboký vplyv cvičenia na zvieratá závislé od nikotínu.
"Dôkazy naznačujú, že cvičenie znižuje abstinenčné príznaky nikotínu u ľudí [...] Náš výskum objasnil, ako vlastne funguje ochranný účinok cvičenia proti závislosti od nikotínu."
Dr. Alexis Bailey
Autori štúdie však upozorňujú aj na to, že dôkazy zatiaľ nie sú dostatočné na stanovenie príčinnej súvislosti medzi zvýšenou aktivitou nikotínového receptora hipokampu a priaznivými účinkami cvičenia.
