Ako je stres spojený so zápchou?
Vysoká úroveň stresu môže spôsobiť alebo zhoršiť gastrointestinálne príznaky, ako je nevoľnosť, bolesť žalúdka a zmeny v stolici, ktoré môžu zahŕňať zápchu.
Vedci identifikovali rôzne spojenia medzi mozgom a žalúdkom, ktoré môžu viesť k prejavom zápchy. Na zmiernenie zápchy súvisiacej so stresom môže pomôcť celý rad procedúr a liekov.
V tomto článku sa venujeme niektorým možným súvislostiam medzi stresom a zápchou spolu s možnými spôsobmi liečby.
Stres a zápcha
Zápcha znamená, že človek má ťažkosti s stolicou alebo nemá veľmi často stolicu. Príznaky zápchy sa u jednotlivcov líšia a môžu zahŕňať:
- menej ako tri pohyby čriev týždenne
- suchá, tvrdá alebo hrudkovitá stolica
- pohyby čriev, ktoré sú ťažké alebo bolestivé
- pocit neschopnosti vyprázdniť črevá
Zápchu môže spôsobiť veľa faktorov. Častými príčinami zápchy sú dehydratácia, nedostatok fyzickej aktivity a nesprávna strava - napríklad nedostatočné množstvo vlákniny.
Stres môže tiež viesť k zápche. Ak psychický stres vedie k fyzickým príznakom, sú známe ako somatické príznaky.
Účinky stresových hormónov na telo môžu spôsobiť zápchu. Okrem toho, keď je človek v strese, je pravdepodobnejšie, že sa bude stravovať nezdravo, nebude mať dostatok pohybu alebo spánku, alebo zabudne zostať hydratovaný. Tieto faktory môžu viesť k zápche.
Podľa článku v časopise Odborné preskúmanie gastroenterológie a hepatológieVedci identifikovali niekoľko spôsobov, ako môže stres spôsobiť zápchu:
- V stresových situáciách uvoľňujú nadobličky tela hormón nazývaný adrenalín, ktorý hrá úlohu v takzvanej reakcii boj alebo útek. Spôsobuje, že telo odvádza tok krvi z čriev do životne dôležitých orgánov, ako sú srdce, pľúca a mozog. Vďaka tomu sa črevný pohyb spomalí, môže dôjsť k zápche.
- V reakcii na stres telo uvoľňuje v črevách viac faktora uvoľňujúceho kortikotropín (CRF). Tento hormón pôsobí priamo na črevá, ktoré môže spomaliť a spôsobiť zápal. Črevá majú rôzne typy CRF receptorov, z ktorých niektoré urýchľujú procesy v črevách, zatiaľ čo iné ich spomaľujú.
- Stres spôsobuje zvýšenú črevnú priepustnosť. Táto priepustnosť umožňuje, aby sa zápalové látky dostali do čriev, čo môže viesť k pocitu plnosti brucha - častej sťažnosti u ľudí, ktorí bojujú so zápchou.
- Stres môže mať vplyv na normálne zdravé baktérie v čreve. Výskum túto teóriu nepotvrdil, ale veľa ľudí sa domnieva, že stres môže znížiť počet zdravých črevných baktérií v tele, a tak spomaliť trávenie.
Aj keď vedci prešli dlhou cestou v objavovaní súvislostí medzi stresom a zápchou, stále sa treba učiť. Výskum stresových hormónov a ich účinkov na organizmus stále pokračuje.
Stres a zápcha môžu mať vplyv aj na deti. V štúdii zameranej na deti v školskom veku vedci zistili súvislosť medzi vystavením stresujúcim životným udalostiam a zápchou.
Vedci zistili, že u mladých ľudí, ktorí zažili životné stresy, ako sú ťažké choroby, neúspešné skúšky alebo strata zamestnania opatrovateľa, bola vyššia pravdepodobnosť zápchy.
Liečba zápchy súvisiacej so stresom
Medzi najlepšie spôsoby, ako zmierniť zápchu, patrí zlepšenie stravovania, dostatok vlákniny a hydratácia. Pomôcť môže aj pravidelné cvičenie, pretože fyzická aktivita podporuje pohyb v črevách, čo pomáha zmierňovať zápchu. Je pravdepodobné, že tieto opatrenia v oblasti životného štýlu budú prospešné pre duševné zdravie a znižujú dennú hladinu stresu.
Alkohol, cigarety a potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov môžu zvyšovať riziko zápchy a stresu. Vyhýbanie sa alebo obmedzenie týchto položiek môže zlepšiť oba príznaky.
Ľudia môžu pri zápche súvisiacej so stresom používať štandardnú liečbu zápchy, vrátane jemných preháňadiel, zmäkčovačov stolice alebo liekov na predpis. Tieto liečby však neriešia základnú príčinu zápchy. Ich príliš dlhé používanie môže znížiť schopnosť tela prirodzene sa zbaviť stolice.
Ľudia niekedy môžu mať prospech z profesionálnej terapie, ktorá im pomôže identifikovať zdroje stresu, ktoré môžu viesť k zápche. Táto terapia môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí s traumou alebo s duševným stavom v anamnéze, ako sú depresie alebo úzkosti.
Pomôcť vám môže aj zapojenie sa do každodenných činností zmierňujúcich stres. Medzi príklady týchto aktivít patria meditácia, jóga, denníky, čítanie kníh a počúvanie pokojnej hudby.
Okrem toho je dôležité pokúsiť sa neponáhľať alebo nútiť ísť na toaletu. Ak si človek dá čas, aby sa musel rozvíjať, môže sa cítiť menej stresovaný procesom.
Prečítajte si viac o prírodných liekoch na zápchu a dobrých potravinách na zápchu tu.
Zhrnutie
Stres môže viesť k zápche niekoľkými spôsobmi. Stresové hormóny priamo ovplyvňujú pohyby čriev ovplyvňovaním telesných procesov. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že ľudia budú mať nesprávnu stravu, budú piť príliš málo vody a že budú menej stresovaní, čo môže spôsobiť zápchu.
Ak človek zápasí s častou zápchou v dôsledku stresu, mal by sa porozprávať s lekárom, ktorý mu bude schopný pomôcť pri hľadaní riešenia stresu aj zápchy.
