Ako dlho vám šálka kávy nedá spávať?

Kofeín je známy liek, ktorý stimuluje nervový systém. Keď sa dostane do tela, kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu.

Kofeín účinkuje rýchlo a veľa ľudí si účinky všimne v priebehu niekoľkých minút. Trvajú dovtedy, kým telo drogu úplne metabolizuje. Toto trvanie závisí od niekoľkých faktorov.

Každý človek pocíti účinky inak a niektoré môžu trvať dlhšie ako iné. Ľudia, ktorí sú tehotní alebo majú ťažkosti so spánkom, by si mali dávať pozor na načasovanie príjmu kofeínu a možno by sa mu chceli vyhnúť úplne.

Ako dlho trvá metabolizácia kofeínu?

Kofeín môže mať väčší vplyv na ľudí, ktorí sú naň citliví.

Polčas rozpadu kofeínu je asi 5 hodín.

Niekomu, kto konzumuje 40 miligramov (mg) kofeínu, zostane v tele 20 mg po 5 hodinách.

Kedy účinky vrcholia?

Hladiny kofeínu vrcholia v krvi asi za 15–45 minút po užití.

Potom sa rýchlo metabolizujú v pečeni.

Väčšina ľudí si v tomto období všimne najsilnejšie účinky a mnoho z nich uvádza, že sa cítia nervózne, potrebujú močiť a majú náhle prívaly energie. Tieto príznaky majú tendenciu ustupovať, keď sa kofeín začne rozkladať.

Môže si človek vybudovať toleranciu?

Keď sa telo stane odolným voči tejto droge, ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, si môžu sotva všimnúť jeho účinky.

Avšak u niekoho, kto je veľmi citlivý na kofeín, môžu účinky pretrvávať hodiny alebo až do nasledujúceho dňa.

Ako dlho trvajú účinky?

Nie je stanovený žiadny časový limit. Trvanie účinku lieku závisí od dávky a od osobných faktorov, vrátane veku, telesnej hmotnosti a citlivosti človeka na kofeín.

Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú kofeín

Kofeín sa zvyčajne nachádza v nápojoch, vrátane:

• káva a nápoje ako espresso, latte a cappuccinos
• čierny, zelený a biely čaj
• yerba maté
• veľa nealkoholických nápojov
• energetické nápoje

Aj káva bez kofeínu obsahuje určité množstvo kofeínu a ľudia, ktorí sú na kofeín veľmi citliví, by sa mu mali vyhnúť.

Kofeín nájdete aj v potravinách, ako napríklad:

• čokoláda a výrobky, ktoré ju obsahujú, napríklad horké kakao
• kávové alebo mokka zmrzliny
• semená a nápoje z guarany
• nejaké bielkovinové a energetické tyčinky
• nápoje a prášky pred tréningom

Kofeín je tiež bežnou ingredienciou v tabletkách na chudnutie a v lekárňach proti bolesti hlavy, vrátane Excedrinu.

Koľko kofeínu je v každom produkte?

Energetické nápoje obsahujú vyššiu hladinu kofeínu ako čaj alebo káva.

Množstvo kofeínu v produktoch, ako je káva a čaj, sa líši, ale Americká akadémia spánkovej medicíny uviedla nasledujúce odhady:

• 8 uncí (oz) uvarenej kávy - 95 mg
• 1 oz espressa - 64 mg
• 8 oz uvareného čaju - 47 mg
• Priemerný 16-oz energetický nápoj - 158 mg
• Priemerná 12-oz kofeínová sóda - 45 mg
• Tyčinka z mliečnej čokolády s obsahom 1,55 oz - 9 mg

Lieky, ktoré obsahujú kofeín, budú mať na štítkoch presné množstvo.

Kofeín a dojčenie

Ľudia sú zvyčajne varovaní, aby počas tehotenstva nekonzumovali kofeín, pretože to môže predstavovať riziko pre matku a dieťa. Aj keď sa tieto riziká po narodení znižujú, kofeín môže mať vplyv na dojčené dieťa.

Malé množstvo kofeínu sa môže prenášať cez materské mlieko, takže každý, kto dojčí, by mal pred kŕmením obmedziť príjem kofeínu. Väčšina detí starších ako 3 mesiace toleruje tieto relatívne malé množstvá. Jedna štúdia zistila, že pravidelná konzumácia kofeínu dojčiacimi ženami mala malé alebo žiadne následky na spánkové vzorce bábätiek a detí starších ako 3 mesiace.

Veľké množstvo kofeínu však môže spôsobiť, že sú deti rozrušené a podráždené. Môže tiež viesť k problémom s vývojom pravidelných spánkových režimov a ďalším negatívnym účinkom.

Lekár môže poskytnúť konkrétne odporúčania, ale medzi konzumáciou kofeínu a ošetrovateľstvom by mal byť všeobecne 1-2 hodinový odstup.

Ako ovplyvňuje kofeín spánok?

Celkové účinky kofeínu môžu trvať po celý deň. Droga môže v tele pretrvávať a môže mať jemné následky, a to aj po odznení znateľných účinkov.

Kofeín môže viesť k spánku nižšej kvality a dokonca narušiť spánkové vzorce v závislosti od citlivosti človeka a jeho množstva, ktoré konzumoval.

Väčšina dospelých môže bezpečne konzumovať 200–300 mg denne a prekročenie tohto množstva môže viesť k problémom so spánkom.

Čo robiť, keď príliš veľa kofeínu naruší spánok?

Ak niekto má podozrenie, že jeho príjem kofeínu spôsobuje prebdené noci, mal by znížiť svoju spotrebu, kým neurčí správnu hranicu.

Môže tiež pomôcť precvičiť pred spánkom relaxačné techniky, ako je jemná joga alebo dychové cvičenia.

Kofeín môže byť užitočným stimulantom, ale nadmerná konzumácia môže maskovať základné poruchy spánku. Ľudia, ktorí potrebujú kávu alebo čaj na prebudenie každé ráno, môžu nechtiac kompenzovať problémy so spánkom.

Vypracujte si pravidelný spánkový plán tak, že idete spať a vstávate každý deň v približne rovnakých časoch. To môže pomôcť telu regulovať sa a znížiť potrebu stimulantov, ako je kofeín.

Vedľajšie účinky kofeínu

Kofeín môže spôsobiť hnačku alebo žalúdočnú nevoľnosť.

Ľudia si rýchlo uvedomia, keď užili príliš veľa kofeínu. Uvedomte si nasledujúce príznaky:

• nervozita
• Bolesť žalúdka
• hnačka
• rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca
• zvýšená rýchlosť dýchania
• nespavosť
• pocit nepohody alebo nepokoja
• potenie
• Podráždenosť
• záchvaty úzkosti

Ľuďom s problémami s obličkami alebo pečeňou sa môže zhoršiť zdravie, ak majú kofeín.

V niektorých prípadoch môže kofeín únavu ešte zhoršiť. Ak je niekto vyčerpaný, môže mu skôr prospieť zdriemnutie alebo precvičenie relaxačnej techniky pred obnovením činnosti.

Tak ako iné lieky, aj tu je možné stať sa závislým od kofeínu a užívanie bez neho môže viesť k príznakom z vysadenia.

Príznaky stiahnutia kofeínu

Ľudia, ktorí prestanú konzumovať kofeín, sa často sťažujú na stiahnutie z trhu. Medzi príznaky patria:

• všeobecná únava
• výstrednosť alebo podráždenosť
• bolesť svalov
• nevoľnosť alebo žalúdočná nevoľnosť
• nedostatok zamerania
• bolesti hlavy alebo migrény

Tieto príznaky sa môžu vyriešiť, keď človek opäť konzumuje kofeín. Ak je človek odhodlaný prestať, abstinenčné príznaky často vymiznú do niekoľkých dní.

Keď osoba, ktorá pravidelne konzumuje vysoké množstvo kofeínu, náhle prestane, môžu sa u nej vyskytnúť závažnejšie abstinenčné príznaky.

Namiesto náhleho ukončenia liečby môže byť lepšie postupne znižovať príjem kofeínu, kým sa nebude dať vylúčiť bez príznakov.

Zobrať

Účinky kofeínu zvyčajne trvajú niekoľko hodín, pokiaľ niekto nespotrebuje veľké množstvo alebo nie je na drogu obzvlášť citlivý.

Kofeín pretrváva v tele a môže narušiť spánkové vzorce, a to aj po odznení znateľných účinkov.

Aj keď sa všeobecne považuje za bezpečné konzumovať kofeín počas dojčenia, môže byť dobrý nápad prerušiť konzumáciu 1–2 hodiny pred dojčením.

Každý, kto má pravidelne problémy so spánkom alebo prebudením, by mal prekonať základné poruchy spánku s lekárom.

Môže byť dobrý nápad preskúmať prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu energie.