Koľko by som mal vážiť na svoju výšku a vek?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Mnoho ľudí chce vedieť odpoveď na túto otázku: Koľko by som mal vážiť? Pre každého človeka však neexistuje jedna ideálna zdravá váha, pretože tu zohráva úlohu množstvo rôznych faktorov.
Patria sem vek, pomer svalových tukov, výška, pohlavie a distribúcia telesného tuku alebo tvar tela.
Nadváha môže mať vplyv na riziko vzniku mnohých zdravotných problémov vrátane obezity, cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych problémov.
Nie každý, kto má nadváhu, má zdravotné problémy. Vedci sa však domnievajú, že hoci tieto prebytočné kilogramy v súčasnosti nemusia mať vplyv na zdravie človeka, nedostatok riadenia by mohol viesť k problémom v budúcnosti.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o štyroch spôsoboch výpočtu svojej ideálnej hmotnosti.
Metóda 1: Index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti (BMI) je bežným nástrojom pri rozhodovaní o tom, či má človek primeranú telesnú hmotnosť. Meria váhu človeka v pomere k jeho výške.
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH):
- BMI menší ako 18,5 znamená, že človek má podváhu.
- Ideálny je BMI medzi 18,5 a 24,9.
- BMI medzi 25 a 29,9 má nadváhu.
- BMI nad 30 naznačuje obezitu.
Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti
Na výpočet vášho BMI môžete použiť naše kalkulačky BMI alebo si prezrieť naše grafy nižšie.
Vodiaca tabuľka hmotnosti a výšky
Nasledujúca tabuľka hmotnosti a výšky využíva tabuľky BMI od Národného zdravotného ústavu na určenie hmotnosti človeka na jeho výšku.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Aký je problém s BMI?
BMI je veľmi jednoduché meranie. Aj keď berie do úvahy výšku, nezohľadňuje faktory ako:
- merania v páse alebo bokoch
- podiel alebo distribúcia tuku
- podiel svalovej hmoty
Aj tie môžu mať vplyv na zdravie.
Napríklad vysokovýkonní športovci majú tendenciu byť veľmi fit a majú málo telesného tuku. Môžu mať vysoké BMI, pretože majú viac svalovej hmoty, ale to neznamená, že majú nadváhu.
BMI môže tiež poskytnúť približnú predstavu o tom, či je váha človeka zdravá alebo nie, a je užitočná na meranie trendov v populačných štúdiách.
Nemalo by to však byť jediným opatrením pre jednotlivca, aby zistil, či je jeho váha ideálna alebo nie.
Metóda 2: Pomer pása a bedier (WHR)
Meranie osoby od pása po bok porovnáva jeho veľkosť v páse s veľkosťou jeho bokov.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú viac telesného tuku okolo seba, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb (CVD) a cukrovky.
Čím vyššie je meranie pásu v pomere k bokom, tým väčšie je riziko.
Z tohto dôvodu je pomer pásu a bokov (WHR) užitočným nástrojom na výpočet toho, či má človek zdravú váhu a veľkosť.
Zmerajte si pomer pásu a bokov
1. Merajte okolo pása v najužšej časti, zvyčajne tesne nad brušným gombíkom.
2. Toto meranie vydelte rozmerom okolo bedra v najširšej časti.
Ak je pas človeka 28 palcov a jeho boky 36 palcov, rozdelí sa 28 na 36. To mu dá 0,77.
Čo to znamená?
To, ako WHR ovplyvňuje riziko kardiovaskulárnych chorôb (CVD), sa líši u mužov a žien, pretože majú tendenciu mať rôzne tvary tela.
Dôkazy naznačujú, že WHR môže mať vplyv na riziko KVO nasledovne:
U mužov
- Pod 0,9: Riziko kardiovaskulárnych zdravotných problémov je nízke.
- Od 0,9 do 0,99: Riziko je mierne.
- Minimálne 1,0: Riziko je vysoké.
U žien
- Pod 0,8: Riziko je nízke.
- Od 0,8 do 0,89: Riziko je mierne.
- Pri hodnote 0,9 alebo vyššej: Riziko je vysoké.
Tieto údaje sa však môžu líšiť v závislosti od zdroja a populácie, na ktorú sa vzťahujú.
WHR môže byť lepším prediktorom infarktu a iných zdravotných rizík ako BMI, ktorý nezohľadňuje distribúciu tukov.
Štúdia zdravotných záznamov pre 1 349 ľudí v 11 krajinách, publikovaná v roku 2013, ukázala, že osoby s vyššou WHR majú tiež väčšie riziko lekárskych a chirurgických komplikácií spojených s kolorektálnym chirurgickým zákrokom.
WHR však nemeria presne percento celkového telesného tuku človeka ani jeho pomer svalov a tukov.
Metóda 3: Pomer pása a výšky
Pomer výšky a pásu (WtHR) je ďalším nástrojom, ktorý by mohol efektívnejšie predpovedať riziko srdcových chorôb, cukrovky a celkovej úmrtnosti ako BMI.
Osoba, ktorej meranie v páse je menej ako polovica ich výšky, má menšie riziko mnohých život ohrozujúcich zdravotných komplikácií.
Zmerajte si pomer pása a výšky
Na výpočet WtHR by človek mal vydeliť veľkosť pása a výšku. Ak je odpoveď 0,5 alebo menej, je pravdepodobné, že majú zdravú váhu.
- Žena, ktorá je vysoká 5 stôp a 4 palce (163 cm), by mala mať mieru v páse pod 81 cm.
- Muž s výškou 18 stôp alebo 183 centimetrov (cm) by mal mať mieru v páse menej ako 91 palcov.
Tieto merania poskytnú WtHR tesne pod 0,5.
V štúdii zverejnenej v roku 2014 v Plos One, vedci dospeli k záveru, že WtHR bol lepším prediktorom úmrtnosti ako BMI.
Autori tiež citovali zistenia z inej štúdie, ktorá zahŕňala štatistiku približne 300 000 ľudí z rôznych etnických skupín, a dospeli k záveru, že WHtR je pri predpovedaní infarktu, mŕtvice, cukrovky a hypertenzie lepší ako BMI.
To naznačuje, že WHtR by mohol byť užitočným skríningovým nástrojom.
Merania, ktoré zohľadňujú veľkosť pása, môžu byť dobrým indikátorom zdravotných rizík človeka, pretože tuky, ktoré sa hromadia okolo stredu, môžu byť škodlivé pre srdce, obličky a pečeň.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poznamenávajú, že muž s veľkosťou pása 40 palcov alebo viac alebo žena s veľkosťou pása 35 palcov alebo viac má vyššie riziko ako ostatní ľudia:
- cukrovka 2. typu
- vysoký krvný tlak
- ischemická choroba srdca
To však neberie do úvahy výšku alebo veľkosť bokov človeka.
Metóda 4: Percento telesného tuku
Percento telesného tuku je hmotnosť tuku človeka vydelená jeho celkovou hmotnosťou.
Celkový telesný tuk zahŕňa nevyhnutný a zásobný tuk.
Esenciálny tuk: Človek potrebuje esenciálny tuk, aby prežil. Hrá rolu v širokej škále telesných funkcií. Pre mužov je zdravé mať 2 až 4 percentá zloženia tela ako esenciálny tuk. U žien je to podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) 10 až 13 percent.
Zásobný tuk: Tukové tkanivo chráni vnútorné orgány na hrudníku a bruchu a telo ho môže v prípade potreby využiť na energiu.
Okrem približných pokynov pre mužov a ženy môže ideálne percento celkového tuku závisieť od typu tela alebo úrovne aktivity človeka.
ACE odporúča nasledujúce percentá:
Vysoký podiel telesného tuku môže naznačovať väčšie riziko:
- cukrovka
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- mŕtvica
Výpočet percenta telesného tuku môže byť dobrým spôsobom, ako merať úroveň kondície človeka, pretože odráža zloženie tela človeka. BMI naopak nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou.
Ako merať telesný tuk
Najbežnejším spôsobom merania percentuálneho podielu tuku v tele je použitie merania kožného záhybu, pri ktorom sa na zovretie pokožky používajú špeciálne posuvné meradlá.
Zdravotník bude merať tkanivo na stehne, bruchu, hrudníku (u mužov) alebo na hornej časti ramena (u žien). Tieto techniky poskytujú presné čítanie podľa ACE okolo 3,5 percenta.
Medzi ďalšie techniky patrí:
- hydrostatické meranie telesného tuku alebo „váženie pod vodou“
- denzitometria vzduchu, ktorá meria výtlak vzduchu
- röntgenová absorpciometria s dvojitou energiou (DXA)
- bioelektrická impedančná analýza
Žiadny z nich nedokáže podať stopercentne presný údaj, ale odhady sú dosť blízko na to, aby sa dalo primerane posúdiť.
Mnoho telocviční a lekárskych kancelárií má prístroje na meranie percenta telesného tuku človeka.
Video
V tomto videu od Na čom záleží výživaDavid Brewer, registrovaný dietológ, sa zaoberá otázkou ideálnej hmotnosti a diskutuje o mnohých vyššie spomenutých bodoch.
Zobrať
Index telesnej hmotnosti (BMI), pomer pása k bokom (WHR), pomer pása k výške (WtHR) a percento telesného tuku sú štyri spôsoby hodnotenia zdravej hmotnosti.
Ich kombinácia môže byť najlepším spôsobom, ako získať presnú predstavu o tom, či by ste mali uvažovať o prijatí opatrení alebo nie.
Každý, kto sa zaujíma o svoju váhu, veľkosť pásu alebo zloženie tela, by sa mal porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu. Budú schopní poradiť s vhodnými možnosťami.
Otázka:
Záleží na tom, či má človek nadváhu, ak je zdravý a pohodlný?
A:
Je dôležité mať na pamäti, že existuje súvislosť medzi nadváhou a vyšším rizikom mnohých chronických chorôb vrátane cukrovky, hypertenzie a metabolického syndrómu.
Okrem toho môže byť nadmerné zaťaženie náročné na kostrový systém a kĺby a môže mať za následok zmeny vo funkcii motora a posturálnej kontrole.
Môže to byť preto, že nadmerná telesná hmotnosť môže znížiť svalovú silu a vytrvalosť, narušiť držanie tela človeka a spôsobiť nepríjemné pocity pri normálnych pohyboch tela.
Pre mladých ľudí môže nadváha počas vývojových vývojových fáz prispieť k nezvyčajnému motorickému vzorcu. Môže to zostať až do dospelosti.
Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
OBCHOD PRE NÁSTROJE NA RIADENIE HMOTNOSTINiektoré položky uvedené v tomto článku je možné zakúpiť online:
- váhy
- krajčírsky meter
- strmeň skinfold
