Koľko by mali seniori cvičiť, aby zlepšili funkciu mozgu?
Nová štúdia uvádza, že na zvýšenie rozumových schopností a rýchlosti spracovania mozgu je možno potrebné, aby seniori cvičili 52 hodín počas 6 mesiacov. Dobrou správou je, že cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza, má rovnaké výhody - pokiaľ sa vykonáva tak dlho.
Ako stále viac a viac výskumov upozorňuje, cvičenie robí s našim mozgom zázraky.
Napríklad nedávna štúdia, ktorá Lekárske správy dnes uvádzané ukazuje, že beh chráni našu pamäť pred škodlivými účinkami stresu.
Výskum navyše ukázal, že cvičenie pomáha predchádzať starnutiu mozgu a udržiavať na uzde mierne kognitívne poruchy (MCI) - prekurzory demencie u seniorov.
Koľko presne však seniori potrebujú pohybu, aby mohli naplno využívať tieto kognitívne výhody? A ako dlho to musia robiť?
Zistiť, že vedci pod vedením Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - z Millerovej lekárskej fakulty univerzity v Miami na Floride - sa rozhodli uskutočniť metaanalýzu existujúcich štúdií.
Presnejšie, skúmali všetky randomizované kontrolované štúdie, v ktorých skupina seniorov cvičila minimálne 4 týždne a na konci intervencie mali svoje pamäťové a rozumové schopnosti v porovnaní so schopnosťami kontrolnej skupiny.
Zistenia boli zverejnené v časopise Neurológia: Klinická prax.
Štúdium účinku cvičenia na mozog seniorov
Gomes-Osman a jej kolegovia sa pozreli na 98 štúdií, ktoré obsahovali viac ako 11 000 účastníkov. Účastníci štúdie mali v priemere 73 rokov a 59 percent z nich bolo považovaných za klinicky zdravých.
Dvadsaťšesť percent seniorov malo príznaky MCI a 15 percent malo úplne rozvinutú demenciu.
Zo všetkých druhov cvičení testovaných týmito štúdiami bola najbežnejšia najmä aerobic - chôdza.
Niektoré zo štúdií používali iné formy aeróbneho cvičenia - napríklad jazdu na bicykli alebo tanec - zatiaľ čo iné skúmali účinky aeróbneho cvičenia v kombinácii so silovým alebo odporovým tréningom.
Iné štúdie využívali výlučne silový tréning, zatiaľ čo niekoľko článkov predstavilo účinky jogy alebo tai chi.
Počíta sa cvičenie s nižšou intenzitou
Štúdia odhalila, že najmenej 52 hodín cvičenia v priemere za 6 mesiacov môže viesť k lepšej rýchlosti spracovania, čo predstavuje množstvo času, ktoré mozog potrebuje na spracovanie informácií alebo vykonanie úlohy.
Tento priaznivý účinok bol zaznamenaný u tých, ktorí sa považovali za klinicky zdravé, aj u tých, ktorí mali MCI.
Zdraví ľudia navyše preukázali zlepšenie svojich výkonných funkcií - teda schopnosti mozgu stanovovať a dosahovať ciele, plánovať dopredu a prichádzať so stratégiami. Výkonné centrum mozgu sa tiež zaoberá „sebakontrolou a inhibíciou“.
Na porovnanie, tí, ktorí v rovnakom 6-mesačnom období cvičili iba 34 hodín, nedostali žiadne výhody - bez ohľadu na to, či boli zdraví, či mali MCI alebo demenciu. Nakoniec výskum nezistil súvislosť medzi množstvom pohybu a pamäťou.
Pokiaľ ide o typy cvičení, všetky boli rovnako prospešné pre myslenie seniorov. Tieto schopnosti vylepšili silové tréningy, aeróbne cvičenie alebo cvičenie mysle a tela, ako napríklad jóga.
„Iba celková dĺžka cvičenia môže byť spojená so zlepšenými schopnosťami myslenia,“ hovorí Gomes-Osman.
„Tieto výsledky naznačujú, že na získanie výhod v oblasti myslenia môže byť nevyhnutný dlhodobejší cvičebný program,“ dodáva.
„Boli sme nadšení, že aj ľudia, ktorí sa zúčastňovali cvičebných programov s nižšou intenzitou, preukázali prínos pre svoje myslenie.“
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
„Nie každý má vytrvalosť alebo motiváciu na zahájenie stredne intenzívneho cvičebného programu,“ uzatvára, „ale každý môže mať úžitok aj z menej intenzívneho plánu.“
