Ako sa vysporiadať so zlými správami
Nikto nie je imúnny voči zlým správam alebo sklamaniu v živote. Keď to teda získate, ako spracujete informácie, vysporiadate sa s nimi a pôjdete so svojím životom bez ujmy?
Počas života sa môžete stretnúť s mnohými formami zlých správ v rôznych časoch alebo dokonca súčasne.
Môžete napríklad zažiť stratu zamestnania, rozpad vzťahu, potrat, šokujúcu diagnózu od lekára, smrť milovaného človeka alebo akékoľvek iné otrasy, ktoré na vás život vrhne.
Bez ohľadu na to, aké zlé správy ste dostali, môžu byť zničujúce, nepríjemné a niekedy obrátiť váš svet naruby.
Prijímanie zlých správ akejkoľvek formy môže mať okamžitý vplyv na vaše telo a spôsobiť, že sa vaša reakcia na útek alebo boj rýchlo naštartuje. Váš adrenalín môže začať pumpovať a vaša myseľ môže behom niekoľkých sekúnd začať pretekať k niekoľkým najhorším scenárom.
Ďalej možno budete musieť zvládnuť všetky následky, ktoré so zlou správou súvisia - napríklad hľadanie nového zamestnania, platenie účtov, vymenovanie lekárov alebo informovanie priateľov a rodiny, ako aj zvládanie toho, ako tieto správy na vás fyzicky pôsobia. a psychicky.
Každý reaguje na napätie a traumu odlišne, ale uvedomte si, že je možné podniknúť kroky na prekonanie hory vpred, zvládnutie zlých správ, prijatie mechanizmov zvládania a zníženie traumatizácie situácie.
Lekárske správy dnes zhromaždili niekoľko tipov, ako sa vyrovnať so zlými správami.
1. Prijmite svoje negatívne emócie
Príjem súvisiacich správ môže spustiť zdanlivo nekonečnú špirálu negatívnych emócií. A keď čelíte negatívnym emóciám, môže byť veľmi lákavé pokúsiť sa odolať uznaniu temných emócií, aby ste sa chránili.
Výskum, ktorý uskutočnila Kalifornská univerzita v Berkeley, zistil, že pokus vyhnúť sa svojim negatívnym emóciám vám môže v skutočnosti spôsobiť viac stresu, ako čeliť im priamo.
Vedci viedli tri samostatné štúdie online a v laboratóriu a zistili, že prijatie temnejších nálad namiesto toho, aby ste im odolávali, vám môže pomôcť dlhodobo sa cítiť lepšie.
Účastníci, ktorí zvyčajne akceptovali svoje negatívne emócie, skutočne zažili menej negatívnych emócií, a preto zlepšili psychologické zdravie v porovnaní s tými, ktorí sa negatívnym emóciám vyhýbali.
Vedci vysvetlili, že náš prístup k emocionálnym reakciám je nevyhnutný pre našu pohodu. Jednotlivci, ktorí prijímajú negatívne emócie bez toho, aby sa ich snažili zmeniť, sú lepšie vybavení na zvládanie stresu.
2. Opakujte vystavenie novinkám
Veľmi podobným spôsobom, ako sa vyhnúť negatívnym emóciám, veľa ľudí, ktorí narazia na zlé správy, vstúpi do „režimu vyhýbania sa“. Režim vyhýbania sa zahrnuje pokus o vylúčenie všetkého, čo je vo vašej mysli spojené s nevítanými správami.
Vyhýbanie sa situácii je väčšinou neintuitívne a nakoniec vedie k tomu, že o nej budete viac premýšľať.
Boj s nutkaním myslieť na svoje zlé správy môže viesť k napätiu v žalúdku, ramenách a hrudníku, odvádzaniu pozornosti od plnenia úloh a chronickému stresu, tráviacim problémom a letargii.
Váš mozog je schopný vyrovnať sa s negatívnymi správami, ako by ste si možno uvedomovali. Práve spracovaním a strávením zážitkov ich môžete nechať ísť a ísť ďalej.
Univerzita Tel Aviv v Izraeli odhalila, že opakované vystavenie negatívnej udalosti by mohlo neutralizovať jej účinky na vaše myšlienky a náladu.
Vedci tvrdia, že ak si napríklad prečítate novinový článok o tragédii predtým, ako pôjdete do práce, je lepšie si tento článok prečítať poriadne a opakovane sa týmto informáciám vystaviť, než prečítať nadpis a pokúsiť sa na udalosť nemyslieť. .
Opakovaným vystavovaním sa zlým správam sa budete cítiť slobodnejší, keď budete pokračovať v ceste svojim dňom bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov a budete mať lepšiu náladu.
Ďalší výskum Arizonskej univerzity v Tucsone súhlasí s koncepciou opakovanej expozície. Tím zistil, že v situáciách, ktoré spôsobujú značné utrpenie - napríklad pri romantickom rozchode alebo rozvode - by opakované premýšľanie o situácii mohlo urýchliť emočné zotavenie.
3. Upravte svoje myšlienky
Prijali ste svoje negatívne emócie a opakovane ste premýšľali o stresujúcich správach, tak čo teraz? Niekedy prerobenie spôsobu, akým premýšľate o zlých správach, vám môže pomôcť nahliadnuť do situácie v novom svetle a vylepšiť vašu celkovú perspektívu.
Aj keď nemôžete vždy mať pod kontrolou všetky situácie, ktoré sa vám v živote stanú, môžete použiť techniku nazývanú kognitívne preformulovanie, ktorá vám umožní zmeniť reakciu na veci, ktoré sa vám stali, a spôsob, akým sa na situácie pozeráte, v dôsledku toho zmení spôsob, akým ich prežívate.
Myšlienkou kognitívneho rámovania je nájsť pozitívnejšiu interpretáciu očakávanej nežiaducej udalosti. Kognitívne prerámovanie vás vyzýva, aby ste zdôraznili pozitívne stránky náročnej situácie a identifikovali svetlejšiu stránku udalosti, než aby ste videli iba negatíva.
Napríklad, ak ste práve stratili prácu, namiesto zamerania sa na chyby, ktoré sa vo vašej role vyskytli a ktoré vedú k vašej súčasnej nezamestnanosti, pozrite sa na situáciu ako na príležitosť vyskúšať si nové veci a kreatívne preskúmať rôzne pracovné alternatívy, ktoré môžu byť viac. napĺňajúci.
Výskum University of Notre Dame v Indiane odhalil, že dostať sa na dno po strate zamestnania by mohlo byť skutočne prospešné a umožniť ľuďom začať novú kapitolu, vytvoriť si novú pozitívnu identitu práce a oslobodiť ich od negatívnych emócií.
Okrem kognitívneho preformátovania negatívnej situácie vedci z Beckmanovho inštitútu na Illinoiskej univerzite v Urbana-Champaign uviedli, že by mohlo byť užitočné zamerať sa skôr na kontextové prvky zlej pamäte, ako na emocionálny zážitok.
Florin Dolcos z Kognitívnej neurovedeckej skupiny na Illinoiskej univerzite vysvetlil, že prebývanie v tom, ako veľmi ste sa počas nepriaznivej udalosti cítili zranení, smutní alebo v rozpakoch, môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Ak odvrátite pozornosť od negatívnych emócií a premyslíte kontext situácie - napríklad priateľa, ktorý tam bol alebo aké bolo v ten deň počasie alebo akýkoľvek iný neemotívny aspekt pamäti - vaša myseľ bude odvedená od nežiaduce emócie spojené s touto pamäťou.
4. Naučte sa prekonávať nepriazeň osudu
Zlyhanie na univerzitnej skúške, odmietnutie za prácu, na ktorú ste sa zamerali na srdce, alebo poníženie nadriadeným, je len niekoľko situácií, ktoré môžu spôsobiť sklamanie alebo pocit zlyhania.
Aj keď takmer každý raz zažije tieto neúspechy, niektorí ľudia sú v boji s nepriaznivými životnými situáciami lepší ako iní. Niektorí jedinci sa rozpadnú pri prvej prekážke, zatiaľ čo iní majú odolnosť, ktorá im umožňuje zostať pod tlakom pokojný.
Dobrou správou je, že osvojiť si odolnosť a prekonať nepriazeň osudu sa dá naučiť. Zahŕňa to prácu na vašich myšlienkach a správaní, ako aj na činoch.
Jedna štúdia sa napríklad zameriavala na študentov, ktorí akademicky neuspeli a pre nedostatok kvalifikácie by prístup na trh práce považovali za obmedzený.
Štúdia ukázala, že tým, že študentom pomohli odraziť sa od nepriazne osudu tým, že ich naučili samoregulačným zručnostiam - vrátane stanovovania cieľov a spôsobu, ako si po nehode upraviť cestu -, boli lepšie vybavení na to, aby sa im v živote darilo a pozitívne zvládli akékoľvek situácie, s ktorými sa stretli.
Ďalší výskum tiež ukázal, že blogovanie o sociálnej núdzi môže ľuďom pomôcť vyrovnať sa s nepriazňou osudu.
Je známe, že písanie denníka alebo iné formy expresívneho písania pomáhajú uvoľniť emočný stres. Štúdia publikovaná Americkou psychologickou asociáciou preukázala, že blogovanie môže byť efektívnym riešením pre tínedžerov, ktorí čelia núdzi.
V porovnaní s tínedžermi, ktorí nerobili nič alebo si písali osobné denníky, sa tým, ktorí blogovali o svojich sociálnych problémoch, zlepšila sebaúcta, sociálna úzkosť a emočné ťažkosti.
5. Buďte k sebe láskaví
Nakoniec, keď čelíte zlým správam každého druhu, je nevyhnutné byť láskavý k sebe a starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Môže byť ľahké zanedbať svoju pohodu v čase traumy.
Stravujte sa zdravo. Zamerajte sa na to, aby ste každý deň jedli tri vyvážené jedlá, ktoré sú bohaté na ovocie a zeleninu. Nezdravé stravovacie správanie výrazne zvyšuje negatívnu náladu.
Vyskúšajte meditáciu všímavosti. Ak sa chcete sústrediť na zlé správy, radšej ako odvádzať pozornosť alebo sa snažiť zostať pozitívne naladení, vyskúšajte meditáciu všímavosti.
Meditácia všímavosti vám umožňuje sústrediť sa na súčasnosť a vyrovnať starosti s čakaním na správy.
Výskum zistil, že aj keď sa nepovažujete za človeka všímavého, meditácia môže pomôcť skrotiť negatívne emócie.
Objednajte sa na masáž. Štúdia zverejnená v Vestník klinického ošetrovateľstva je znázornené, že príjem masáží rúk a nôh po dobu 8 týždňov po smrti milovaného človeka priniesol určitú útechu a uvádzal sa ako „vhodná podpora pre pozostalých členov rodiny v ranom štádiu trápenia“.
Keď čelíme zlým a ťažkým správam, je dôležité zostať v pokoji, sústrediť sa na prítomný okamih a dýchať.
