Ako sa zbaviť nahromadenia kyseliny mliečnej
Kyselina mliečna je často výsledkom normálneho metabolizmu. Kyslík v krvi je nevyhnutný na premenu glukózy na energiu. Ak však nie je dostatok kyslíka, telo rozkladá glukózu bez kyslíka, čo vedie k tvorbe kyseliny mliečnej.
Kyselina mliečna alebo laktát sa hromadí v mnohých tkanivách vrátane svalov a potom vstupuje do krvi. Telo môže využívať malé množstvo laktátu ako energiu.
Ľudia často pociťujú vysoké hladiny kyseliny mliečnej počas alebo po náročnom cvičení. Toto sa nazýva hyperlaktatémia vyvolaná cvičením alebo s cvičením.
Nahromadenie kyseliny mliečnej môže spôsobiť, že svaly sú bolestivé alebo unavené. Pečeň zvyčajne rozkladá prebytočný laktát v krvi.
Niektoré zdravotné podmienky môžu zvýšiť produkciu kyseliny mliečnej alebo znížiť schopnosť tela vylučovať laktát z krvi. To môže mať za následok závažnejšie hromadenie laktátu, ktoré lekári označujú ako laktátovú acidózu.
Tento článok poskytuje tipy na prevenciu a zníženie hyperlaktatémie vyvolanej cvičením. Ďalej uvádzame ďalšie príčiny nahromadenia laktátu a laktátovej acidózy.
Prevencia hyperlaktatémie vyvolanej cvičením
Nahromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch počas alebo po cvičení nie je škodlivé. Niektorí odborníci sa domnievajú, že to môže byť prospešné. V malom množstve môže kyselina mliečna:
- pomáhajú telu vstrebávať energiu
- pomáhajú telu spaľovať kalórie
- zvýšiť úroveň výdrže
Mnoho ľudí však zistí, že bolesti svalov a kŕče z nahromadenia kyseliny mliečnej negatívne ovplyvňujú ich tréning.
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť hyperlaktatémii vyvolanej cvičením, a to nasledovne:
Piť veľa vody
Udržiavanie tela hydratovaného počas cvičenia mu dáva najväčšiu šancu odbúravať prebytočnú kyselinu mliečnu. Ľudia si môžu zaistiť hydratáciu pitím veľkého množstva vody.
Zhlboka sa nadýchnite
Telo začne produkovať kyselinu mliečnu, keď má nízky obsah kyslíka potrebného na premenu glukózy na energiu. Zhlboka dýchať pomôže dodať kyslík do svalov, a tým spomalí produkciu kyseliny mliečnej.
Klesajúca intenzita cvičenia
Keď človek pocíti účinky hromadenia kyseliny mliečnej, môže spomaliť a znížiť intenzitu svojho tréningu. Toto umožní obnovenie hladín kyslíka v krvi.
Strečing po tréningu
Ľahké natiahnutie svalov po cvičení môže pomôcť zmierniť akékoľvek pocity pálenia alebo kŕče, ktoré môže spôsobiť nahromadenie kyseliny mliečnej.
Kyselina mliečna a cvičenie
Nahromadenie kyseliny mliečnej je vo väčšine prípadov neškodnou reakciou na namáhavé cvičenie a zmizne samo. Keď telo použije výsledný laktát na energiu, pečeň odbúrava všetok prebytok v krvi.
Odborníci si dlho mysleli, že kyselina mliečna je zodpovedná za oneskorenie svalovej bolesti (DOMS) po cvičení. Odborníci však už neveria, že je to tak. Namiesto toho teraz tvrdia, že bolesť a stuhnutosť DOMS sú výsledkom mikroskopického poškodenia svalových vlákien.
DOMS sa pravdepodobnejšie vyskytne v nasledujúcich situáciách:
- začatie nového cvičebného programu
- zmena cvičebných rutín
- zvýšenie trvania alebo intenzity pravidelného tréningu
Laktátová acidóza vyvolaná cvičením
Osoba s laktátovou acidózou môže pociťovať bolesti brucha, nevoľnosť a sladko voňajúci dych.
Určité zdravotné podmienky môžu znížiť hladinu kyslíka v krvi, čo vedie k zvýšenej produkcii laktátu. Medzi tieto podmienky patrí:
- zástava srdca
- ťažká infekcia
- šok
- zle kontrolovaná cukrovka
Poškodenie pečene a ochorenie pečene môže tiež ovplyvniť schopnosť pečene odstraňovať laktát z krvi. To môže mať za následok vysoké hladiny laktátu v krvi, ktoré lekári nazývajú hyperlaktatémia.
V niektorých prípadoch môže hyperlaktatémia viesť k laktátovej acidóze. Bez liečby môže laktátová acidóza zmeniť rovnováhu PH v krvi človeka. Táto zmena môže mať za následok vážne zdravotné komplikácie.
Medzi príznaky, ktoré lekári spájajú s laktátovou acidózou, patria:
- sladko voňajúci dych
- chladná a lepkavá pokožka
- bolesť v bruchu
- nevoľnosť alebo zvracanie
- hnačka
- bolesť hlavy
- zmätok
- pocit dezorientácie
- pocit slabosti
- zožltnutie kože alebo očných bielkov v žltačke
- kóma
Laktátová acidóza je tiež zriedkavým vedľajším účinkom niektorých liekov na HIV.
Každý, kto si myslí, že má laktátovú acidózu alebo hyperlaktatémiu vyvolanú necvičením, by mal okamžite hovoriť s lekárom.
Lekár zvyčajne vykoná krvný test na kontrolu hladín laktátu v krvi. V niektorých prípadoch môže osobu požiadať, aby niekoľko hodín pred testom nejedla, nepila a necvičila.
Ak testy zistia laktátovú acidózu, lekár bude pracovať na diagnostike a liečbe jej základnej príčiny. Liečba umožní telu zbaviť sa kyseliny mliečnej obvyklým spôsobom.
Zhrnutie
Telo vyrába kyselinu mliečnu, keď má nízky obsah kyslíka, ktorý potrebuje na premenu glukózy na energiu. Nahromadenie kyseliny mliečnej môže mať za následok bolesť svalov, kŕče a svalovú únavu.
Tieto príznaky sú typické pri namáhavom cvičení a zvyčajne sa ich netreba obávať, pretože pečeň odbúrava prebytočný laktát.
Pobyt hydratovaný a dýchanie hlboko počas cvičenia môže pomôcť zabrániť hyperlaktatémii vyvolanej cvičením.
Špecifické zdravotné podmienky môžu zvýšiť riziko vzniku hyperlaktatémie a laktátovej acidózy. Bez liečby môže laktátová acidóza spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.
