Ako zvýšiť počet červených krviniek
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Nízky počet červených krviniek alebo anémia môžu spôsobiť pocity únavy a slabosti. Keď má človek nižší počet červených krviniek, ako je normálne, musí jeho telo pracovať tvrdšie, aby získalo dostatok kyslíka do buniek.
Nízky počet červených krviniek (RBC) môže spôsobiť rôzne príznaky a zdravotné komplikácie.
Existuje niekoľko zmien stravovania a životného štýlu, ktoré môžu ľudia urobiť, aby pomohli telu zvýšiť počet červených krviniek. Ak však príznaky pretrvávajú, je dôležité vyhľadať lekára.
RBC sú najbežnejšou zložkou ľudskej krvi. Bunky obsahujú hemoglobín, čo je proteín, ktorý prenáša kyslík po tele. Hemoglobín je tiež zodpovedný za červenú farbu krvi.
RBC cirkulujú v tele priemerne 115 dní. Po tomto prejdú do pečene, kde sa rozpadnú. Telo recykluje svoje živiny späť do buniek.
Kostná dreň nepretržite produkuje červené krvinky. Ak telo nedostáva pravidelný prísun potrebných živín, môžu sa červené krvinky poškodiť alebo odumrieť rýchlejšie, ako ich dokáže telo nahradiť.
V tomto článku sa venujeme zmenám stravovania a životného štýlu, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek, a tiež poskytujeme prehľad o tom, ako porozumieť počtu červených krviniek a rozpoznať príznaky nízkej hladiny červených krviniek.
Strava
Nízky počet červených krviniek sa zvyčajne vyskytuje, keď človek nejedí dostatok základných živín. Konzumácia potravín s vyšším obsahom výživných látok môže telu poskytnúť potrebné nástroje na tvorbu funkčných červených krviniek.
Ľudia môžu tiež brať tieto základné vitamíny a minerály ako doplnky, hoci je najlepšie, keď je to možné, prijímať živiny zo zdravých potravín v strave. Najlepšie je konzumovať potraviny, ktoré poskytujú nasledujúce živiny:
Žehliť
Železo je živina s väčšinou odkazov na anémiu. Telo využíva železo na výrobu hemoglobínu, ktorý ukladá kyslík v krvných bunkách. Bez železa môžu tieto bunky zomrieť alebo prestať byť schopné posielať kyslík okolo tela.
Jesť jedlá s dostatkom železa môže pomôcť predchádzať príznakom anémie a vyživovať krv. Medzi dobré zdroje železa patria:
- mäkkýše, ako sú ustrice, mušle a mušle
- obohatené obilniny
- ustrice
- špenát
- čokoláda so 45–69% kakaovej sušiny
- cícer
- tuniak
- sardinky
- pečený zemiak s kožou
- hovädzia pečeň
- hovädzie mäso
- tofu
- kuracia pečeň
- biele fazule
- šošovica
Vitamín B-12
Vitamín B-12 je dôležitý pre funkciu mozgu a tvorbu nových červených krviniek. Nízka hladina vitamínu B-12 môže zabrániť úplnému dozretiu červených krviniek.
Nedostatok B-12 môže vyvolať vývoj abnormálnych červených krviniek nazývaných megaloblasty, čo môže viesť k ochoreniu, ktoré lekári nazývajú megaloblastická anémia.
Vitamín B-12 sa viaže na bielkoviny v potravinách a prirodzene sa vyskytuje v červenom mäse, rybách a mäkkýšoch. Mliečne výrobky, ako napríklad mlieko a syry, tiež obsahujú vitamín B-12.
Výrobcovia často obohacujú raňajkové cereálie, náhrady mlieka a výživné droždie o vitamín B-12. Konzumácia týchto potravín môže doplniť denný príjem človeka, najmä ak neje mäso alebo mliečne výrobky.
Vitamín B-9
Vitamín B-9 je tiež známy ako kyselina listová alebo folát. Je to nevyhnutná živina pre nervový systém a nadobličky. Folát tiež pomáha vytvárať nové bunky v tele.
U ľudí s nízkou hladinou folátu sa môže vyvinúť anémia. Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej zahŕňajú:
- hovädzia pečeň
- špargľa
- ružičkový kel
- zelená, listová zelenina, napríklad špenát a horčica
- pomaranče a pomarančový džús
- arašidy
- čiernooký hrášok
- obličky
- obohatené pečivo a zrná
Vitamín C
Aj keď vitamín C priamo neovplyvňuje červené krvinky, je to stále dôležité, pretože pomáha telu vstrebávať viac železa. Železo zvyšuje počet červených krviniek, ktoré si telo vytvára.
Vitamín C sa vyskytuje v rôznych potravinách, vrátane:
- kiwi
- červená a zelená paprika
- brokolica
- jahody
- paradajky
- Pečené zemiaky
- pomaranče
- Grapefruitový džús
Niektorí výrobcovia tiež obohacujú potraviny o vitamín C.
Meď
Meď je základný minerál, ktorý pomáha telu využívať železo v krvi. Ak má niekto nedostatok medi, jeho telo má ťažkosti so vstrebávaním železa do krviniek.
Nasledujúce potraviny sú dobrým zdrojom medi:
- hovädzia pečeň
- mäkkýše, ako sú ustrice a kraby
- kešu
- čokoláda
- slnečnicové semienka
- sezamové semienka
- zemiaky
- huby
- avokádo
- cícer
- tofu
Vitamín A
Retinol alebo vitamín A podporuje počet červených krviniek v tele podobne ako meď. Môže to pomôcť bunkám absorbovať železo, ktoré potrebujú na to, aby fungovali na plný výkon.
Potraviny, ktoré môžu dodávať vitamín A, zahŕňajú:
- hovädzia pečeň
- niektoré ryby, vrátane lososa
- sladký zemiak
- mrkva
- tmavá listová zelenina, ako je kel, kapusta a špenát
- brokolica
- mrkva
- tekvica
- niektoré druhy ovocia, vrátane melónu, marhúľ a manga
- Olej z tresčej pečene
Zmeny životného štýlu
Jednoduché zmeny životného štýlu môžu mať významný vplyv na počet červených krviniek v osobe.
Znižovanie konzumácie alkoholu
Môže byť užitočné vylúčiť alebo obmedziť alkoholické nápoje z potravy, pretože nadmerné pitie alkoholu môže znížiť počet červených krviniek.
Podľa stravovacích pokynov v USA sú mierne pitie pre dospelých mužov dva alkoholické nápoje denne alebo menej. U dospelých žien je mierne pitie jedným alkoholickým nápojom denne alebo menej.
Cvičenie
Mierne cvičenie môže byť prospešné pre každú osobu, ktorá ho cvičí. Je to však zvlášť dôležité pre vytváranie zdravých červených krviniek.
Neustále intenzívne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje potrebu kyslíka v tele a mozgu. To je dôvod, prečo srdce bije rýchlejšie a pľúca dýchajú hlbšie a rýchlejšie.
Táto potreba kyslíka stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva červených krviniek. Pravidelné cvičenie popri zdravej výžive znamená, že kostná dreň má najlepšie nástroje na tvorbu týchto buniek.
Možné tréningy zahŕňajú:
- bežiaci
- behanie
- bicyklovanie
- plávanie
- hodiny cvičenia so sprievodcom, ako napríklad spinning alebo aerobik
Avšak aj to, že vyjdete po schodoch namiesto výťahu, idete na prechádzku alebo sa trochu venujete záhrade, sa môže počítať do dennej alebo týždennej potreby cvičenia.
American Heart Association (AHA) odporúča venovať sa 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivite týždenne.
Príznaky
Nízky počet červených krviniek alebo anémia môžu spôsobiť príznaky, ktoré môžu zahŕňať:
- únava
- závrat
- lapanie po dychu
- búšenie srdca
Anémia môže viesť bez liečby k vážnym komplikáciám, ktoré môžu byť život ohrozujúce.
Prečítajte si viac o anémii tu.
Pochopenie krvného obrazu
Normálne počty RBC sa líšia okolo:
- 4,7–6,1 milióna buniek na mikroliter (µL) krvi pre mužov
- 4,2–5,4 milióna buniek na µl krvi pre ženy
- 4,0–5,5 milióna buniek na µl krvi pre deti
Tieto rozsahy sa môžu medzi jednotlivcami líšiť a môžu sa tiež meniť v závislosti od laboratória, ktoré vykonáva testy.
Niekoľko porúch môže spôsobiť, že počet červených krviniek bude nižší ako normálne. Môžu to byť napríklad:
- krvácanie a krvácanie
- podvýživa
- ochorenie obličiek
- zlyhanie kostnej drene
- tehotenstvo
- nadmerná hydratácia
Vyšší ako priemerný počet červených krviniek je tiež nebezpečný a môže tiež ohroziť život. Niekoľko stavov môže hladinu RBC príliš zvýšiť, napríklad:
- srdcové stavy
- ochorenie kostnej drene
- tabak na fajčenie
- problémy s obličkami
- dehydratácia
Niektoré lieky môžu tiež ovplyvniť počet červených krviniek, takže sú príliš vysoké alebo príliš nízke.
Kedy navštíviť lekára
Zmeny stravovania a životného štýlu nie sú dostatočné na zvládnutie hladín RBC u niektorých ľudí. Lekári môžu odporučiť ďalšie možnosti, ktoré pomôžu zvýšiť počet červených krviniek v krvi.
Lekár môže predpisovať určité lieky na stimuláciu tvorby červených krviniek. Môžu odporúčať hormonálnu liečbu ľuďom s anémiou spôsobenou rakovinou, ochorením obličiek, cukrovkou alebo inými poruchami, ktoré mohli spôsobiť hormonálnu poruchu.
Ak testy ukážu, že nízky počet červených krviniek u osoby je spôsobený inou príčinou, lekári sa pokúsia liečiť základný stav. Liečba môže sama pomôcť zlepšiť počet RBC. Avšak výber stravy a životného štýlu môže podporovať počet zdravých červených krviniek popri špecifickej liečbe.
Lekár môže zriedka odporučiť transfúziu krvi, ak hladiny červených krviniek nereagujú na lieky a zmeny životného štýlu.
OBCHOD PRE DOPLNKYDoplnky uvedené v tomto článku sú k dispozícii na zakúpenie online.
- Nakupujte železo
- Nakúpte vitamín B-12
- Nakúpte vitamín B-9
- Nakupujte vitamín C.
- Nakupujte meď
- Nakupujte vitamín A.
Otázka:
Môže akákoľvek zmena stravovania alebo životného štýlu zlepšiť produkciu bielych krviniek.
A:
Preukázalo sa, že žiadne konkrétne diéty nezvyšujú počet bielych krviniek. Telo však na tvorbu bielych krviniek potrebuje dva vitamíny.
Tieto dva vitamíny sú B-12 a kyselina listová (informácie o potravinách, ktoré obsahujú tieto vitamíny, nájdete vyššie).
Všeobecne sa odporúča jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť na posilnenie imunitného systému.
Kevin Martinez, M.D. Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
