Ako vykonať lymfodrenážnu masáž

Lymfodrenážna masáž je formou jemnej masáže, ktorá podporuje pohyb lymfatických tekutín po tele.

Tekutina v lymfatickom systéme pomáha odstraňovať odpad a toxíny z telesných tkanív. Niektoré zdravotné podmienky môžu spôsobiť hromadenie lymfatickej tekutiny. Lymfodrenážne masáže môžu byť prospešné pre ľudí s lymfedémom, fibromyalgiou a inými stavmi.

V tomto článku vysvetľujeme výhody lymfatickej masáže, ľudí, ktorí môžu mať z jej použitia úžitok, a ako sa môžu pripraviť a vykonávať tento druh masáže doma.

Aké sú výhody?

Lymfatická masáž môže zlepšiť obeh a zmierniť opuchy.

Zatiaľ čo srdce nepretržite pumpuje krv cez krvné cievy, lymfatický systém sa spolieha na pohyb hladkého svalstva, aby transportoval tekutinu cez lymfatické cievy.

Zdravotný stav môže prerušiť normálny tok lymfy a spôsobiť hromadenie lymfatickej tekutiny v konkrétnej oblasti tela, často v rukách alebo nohách, kde môže spôsobiť opuch. Tento stav sa nazýva lymfedém.

Ľudia môžu vyvinúť lymfedém v dôsledku infekcií, liečby rakoviny, ktorá spočíva v odstránení lymfatických uzlín, a akýchkoľvek stavov, ktoré poškodzujú lymfatický systém.

Lymfatická masáž môže znížiť opuch a zlepšiť cirkuláciu v celom lymfatickom systéme. Lymfatická masáž je zvyčajne súčasťou liečebného programu s názvom dekongestívna lymfatická terapia (DLT).

DLT pre lymfedém zahŕňa:

• lymfodrenážna masáž
• kompresné odevy
• cvičenie
• starostlivosť o kožu

Kto môže mať prospech?

Lymfodrenážna masáž môže byť prospešná pre ľudí, ktorí majú nasledujúce príznaky:

• lymfedém
• fibromyalgia
• opuch alebo edém
• kožné poruchy
• únava
• nespavosť
• stres
• zažívacie problémy
• artritída
• epizódy migrény

Autori systematického prehľadu z roku 2015 dospeli k záveru, že lymfatická masáž môže byť pri zmierňovaní príznakov stuhnutosti a depresie u ľudí žijúcich s fibromyalgiou účinnejšia ako masáž spojivového tkaniva.

Ľudia by nemali mať lymfatickú masáž, ak majú kongestívne zlyhanie srdca, krvné zrazeniny, problémy s obličkami, infekcie alebo problémy s krvným obehom. Ak má človek nejaké zdravotné ťažkosti, mal by sa predtým, ako vyskúša lymfatickú masáž, porozprávať s lekárom.

Ako vykonať lymfatickú masáž

Ľudia môžu dostávať lymfatické masáže od vyškolených odborníkov alebo sa môžu naučiť základné drenážne techniky, ktoré majú používať doma. Najlepšie je však porozprávať sa s lekárom skôr, ako to vyskúšate doma, alebo navštívite odborníka.

Ľudia môžu väčšinu týchto cvičení vykonávať buď v stoji, v sede alebo v ľahu, pokiaľ sú v pohodlí.

Pri lymfatickej masáži majte na pamäti nasledujúce tipy:

• Tieto masážne pohyby by mali pôsobiť iba na pokožku, preto vyvíjajte jemný tlak a netlačte natoľko, aby ste cítili svaly.
• Ruky majte uvoľnené.
• Nemasírujte opuchnuté alebo infikované miesta.
• Nemasírujte oblasti tela, ktoré prešli liečbou rakoviny.
• Po každej masáži pite extra tekutiny, ideálne 2 až 4 poháre vody, aby ste pomohli vypláchnuť telo.

Ako sa pripraviť

Nasledujúce metódy stimulujú lymfatický systém a pripravia lymfatické uzliny na prísun tekutín pred lymfatickou masážou.

1. Lymfatické dýchanie

Hlboké dýchanie funguje ako pumpa, ktorá pomáha presúvať tekutinu cez cievy a lymfatické uzliny. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

• Položte obe ruky na žalúdok.
• Nadýchnite sa nosom, roztiahnite žalúdok a udržujte plecia nehybné.
• Pomaly vydýchnite ústami.
• Oddych medzi dychmi.

2. Pripravte si prednú časť krku

• Umiestnite ukazovák a prostredník každej ruky na obidve strany krku, mierne nad kľúčnu kosť.
• Natiahnite pokožku jemným posúvaním prstov dovnútra smerom k stredu kľúčnej kosti.

3. Pripravte bočnú stranu krku

• Dlaň každej ruky položte na obidve strany krku pod uši.
• Pomaly pohybujte oboma rukami nadol a dozadu.

4. Pripravte si zadnú časť krku

• Dlane rúk položte na zadnú časť krku blízko línie vlasov.
• Ruky jemne posuňte spolu dole po krku smerom k chrbtici.

5. Pripravte sa pod pazuchami

Pripravte lymfatické uzliny pod pažami, aby ste im pomohli prijímať lymfatickú tekutinu z iných oblastí tela. Tento pohyb nevykonávajte v oblastiach, ktoré lekári liečili na rakovinu. Nasleduj tieto kroky:

• Pohár dlaňou pod pazuchou.
• Dlaň jemne pumpujte smerom hore a k telu.
• Opakujte pre druhé rameno.

6. Pripravte sa za kolená:

• Položte obe ruky za koleno, takže prsty smerujú k sebe.
• Zadnú časť kolena napumpujte jemným zatlačením rúk do zadnej časti kolena a vyvalením ich smerom nahor.
• Opakujte na druhé koleno.

Techniky masáže hornej časti tela

Pomocou nasledujúcich techník pomôžete odvádzať lymfatickú tekutinu z hrudníka, ramena a nadlaktia.

Masáž hrudníka:

• Dlaň položte plocho na opačnú stranu hrudníka, mierne nad prsia.
• Rukou pohybujte hore po hrudníku a ponad kľúčnu kosť.
• Pokračujte hore krkom, až kým sa pokožka pokrývajúca hrudník nebude cítiť pevne, potom ju uvoľnite.

Masáž ramena:

• Položte ruku na stôl alebo lakťovú opierku.
• Druhú ruku položte na rameno odpočívajúcej ruky.
• Presuňte ruku cez zadnú časť ramena a smerom ku krku.

Masáž hornej časti paže:

• Položte ruku na stôl alebo lakťovú opierku.
• Stredné dva prsty druhej ruky položte na vnútornú stranu nadlaktia pod rameno.
• Jemne posuňte prsty smerom k vonkajšej časti nadlaktia.
• Omotajte ruku okolo vonkajšej strany nadlaktia.
• Ruku jemne posuňte späť smerom k vnútornej časti ramena.

Masáž celého ramena:

• Začnite od ramena.
• Dlaňou roztiahnite pokožku smerom nahor.
• Rukou pohybujte nadol po nadlaktie a natiahnite pokožku smerom hore k ramenu.
• Pokračujte nadol po ramene, vždy pohybujte kožou nahor.
• Zastavte sa na zápästí.

Masáž prstov:

• Začnite na spodnej časti opuchnutého prsta blízko dlane.
• Ukazovákom a palcom natiahnite pokožku na prste smerom k ruke.
• Pokračujte v tomto pohybe po celom prste.
• Nezabudnite nasmerovať tekutinu smerom k ruke.

Techniky masáže dolnej časti tela

Masáž začnite v hornej časti nohy a postupujte smerom k nohe. Na podporu použite vankúš alebo taburetku.

Masáž hornej časti nohy:

• Začnite od hornej časti nohy.
• Položte jednu ruku na vnútornú stranu opačného stehna blízko slabín a druhú ruku položte na zadok.
• Jemne natiahnite pokožku pohybom ruky na vnútornej strane stehna smerom k vonkajšej strane stehna a hore.
• Ruky posuňte ďalej nadol po nohe a opakujte strečingový pohyb vyššie.
• Zastavte nad kolenom.

Masáž dolnej časti nohy:

• Začnite priamo pod kolenom.
• Jednu ruku položte na holeň a druhú ruku na zadnú časť lýtok.
• Kožu jemne natiahnite smerom nahor.
• V tomto pohybe pokračujte smerom nadol k členku a hornej časti chodidla.
• Vždy používajte ťahy nahor.

Masáž prstov na nohách:

• Palcom a ukazovákom navádzajte tekutinu od prstov smerom k nohe.

Je nevyhnutné masáž vždy ukončiť pitím ďalších tekutín.

Ako viete, či to funguje?

Ľudia, ktorí používajú lymfodrenážne masáže, si môžu všimnúť, že sa ich opuch zmenšuje. Prinajmenšom by sa opuch nemal zhoršovať.

Ľudia, ktorí majú lymfedém, by mali naďalej používať kompresné ponožky alebo návleky, aby sa zabránilo opuchu.

Tí, ktorí používajú lymfatické masáže na liečbu fibromyalgie, môžu mať menšiu stuhnutosť a bolesť a tiež si všimnú zlepšenie celkového zdravotného stavu.

Ľudia môžu tiež posilniť funkciu svojho lymfatického systému a pomôcť pri odstraňovaní väčšieho množstva odpadu z tela pomocou nasledujúcich metód:

• piť veľa vody
• zostať fyzicky aktívny
• jesť zeleninu a ovocie
• obmedzenie príjmu spracovaných potravín

Zobrať

Ľudia môžu pomocou lymfodrenážnej masáže pomôcť zmierniť opuch a zlepšiť cirkuláciu. Správne fungujúci lymfatický systém je nevyhnutný pre celkové zdravie.

Ľudia, ktorí si myslia, že by mohla mať prospech z lymfodrenážnej masáže, by sa mali porozprávať s fyzikálnym terapeutom, najlepšie s tým, ktorý sa špecializuje na liečbu lymfedému.