Ako chrániť svoju duševnú pohodu v túto sviatočnú sezónu

Dokonalý svet vidí sviatočné obdobie plné lásky, tepla a šťastia. Častejšie je však prepchatý stresom, vyčerpaním a panikou. Tu ponúkame niekoľko rád, ako opäť trochu upokojiť sviatočné obdobie.

Ako sa môžeme vyhnúť stresu vo sviatočnom období?

Viem, že sa zdá byť neuveriteľné, ale opäť sa blížime k sviatočnému obdobiu.

Aj keď sa milióny ľudí po celých Spojených štátoch i mimo nich tešia na slávnosti, môže to niekedy u ľudí vyvolať pocit vyčerpania a vyčerpania.

K dispozícii sú darčeky na nákup, rodina na návštevu, jedlo na varenie a udalosti, ktoré je potrebné naplánovať a zúčastniť sa. Čas je obmedzený, peniaze sú obmedzené a deti neprestanú plakať.

Mnoho ľudí má stresujúci život pred zvýšeným tlakom sviatočných dní; niekedy ich extra kognitívna hmotnosť môže prinútiť spútať sa.

Prieskum uskutočnený Americkou psychologickou asociáciou zistil, že ľudia v USA sa pravdepodobne budú cítiť okolo sviatkov viac stresovaní ako menej.

V tomto Spotlight sa venujeme siedmim jednoduchým tipom, ktoré môžu človeku pomôcť udržať jeho duševnú pohodu nedotknutú počas tohtoročnej sviatočnej sezóny.

1. Rodinná záležitosť

Ak je vaša rodina pre vás náročná, nie ste v tom sami. Uistite sa, že ste stanovili hranice skoro - napríklad dve alebo tri noci zostaňte na 1 noc.

Namiesto toho, aby ste vyhodili črevo z pokusu navštíviť každého príbuzného vo viacerých štátoch, obmedzte toho, koho chcete navštíviť. Ospravedlňte sa vopred tým, ktorí by vám mohli chýbať, a ušetrite si ten 12-hodinový spiatočný let.

Na jar môžete navštíviť veľkého strýka Gordona na Aljaške; počasie bude každopádne priaznivé.

Platí to pre všetky aspekty plánovania dovolenky: buďte realistickí. Neberte si viac, ako je pohodlné. Ani super hrdina nemohol naplánovať kancelársky večierok, rodinný večierok a školské vianočné predstavenie; potom uvarte večeru na Deň vďakyvzdania a vianočnú večeru, kúpte darčeky pre všetkých a stále sa usmievajte.

Nebojte sa povedať niektorým ľuďom „nie“; pravdepodobne by im to nevadilo - mohlo by sa im dokonca uľaviť.

Ak musíte cestovať na veľké vzdialenosti, stavte na nejaký čas s časovaním - ak čakáte meškanie, nebude sa to zdať také stresujúce v pravdepodobnom prípade, keď sa objavia.

2. Plánovanie hotovostného toku

Je veľmi ťažké vyhnúť sa utrácaniu príliš veľa peňazí počas Dňa vďakyvzdania a Vianoc. Dary, jedlo, pitie, výlety, hostia, viac jedla, viac darčekov; rýchlo sa namontuje.

Aj keď veľa ľudí vie, že je pravdepodobné, že v období dovoleniek minú nadmerné výdavky, len málokto si vopred urobí rozumné plány.

V tomto roku sa pokúste nastaviť primeraný rozpočet, ktorý si myslíte, že sa môžete držať. Ak je to možné, utrácajte iba hotovosť alebo debetnú kartu. Kreditné karty sa môžu javiť ako dobrý nápad, keď ste na plný sviatočný deň, ale všetci vieme, že sa môžu v januárovom útlme vrátiť a prenasledovať nás.

3. Preťaženie alkoholom

Cez sviatky je veľa príležitostí na pitie alkoholu. Predtým, ako sa slávnosti začnú, pripomeňte si, že nemusíte piť alkohol pri každej jednej udalosti.

Povedať „nie“ môže byť ťažké, ale obohacujúce.

Skúste si pred príchodom urobiť plán; rozhodnite sa, čo a kedy budete piť, a držte sa toho.

Možno sa rozhodnete urobiť z každého druhého nápoja nealkoholický nápoj. Tempo. Môže to byť zložitejšie, ako to znie, ale stojí to za to.

Nadbytok alkoholu často spôsobuje medziľudské problémy, ktoré by inak nevznikli, najmä keď sa ľudia cítia viac vystresovaní ako obvykle.

Po noci môže byť vyjednávanie s príbuznými alebo plánovanie oveľa náročnejšie a stresujúcejšie, ako by tomu bolo inak.

Alkohol má pocit, že v danom čase znižuje stres, ale z dlhodobého hľadiska by to mohlo zhoršiť situáciu.

4. Preťaženie kalóriami

Nemá zmysel predstierať, že sa budeme celé čisté sviatočné obdobie držať čistého a zdravého stravovacieho režimu. Ktokoľvek, kto si dokáže udržať stravovacie ciele počas celej sezóny, dostane zlatú hviezdu, ale pre väčšinu ľudí to nie je rozumná otázka.

Na sviatky sa netlačte, aby ste sa zdravo stravovali. Zároveň sa snažte moderovať. Znova a znova vyberte zdravšiu možnosť a už sa nemusíte vracať k druhej pomoci.

Vina za to, že sme spadli z vagóna, môže skutočne nabúrať naše šťastie a dôveru. Pokus o minimalizáciu tejto viny pomôže vášmu pocitu duševnej pohody tak počas prázdnin, ako aj v nasledujúcich dňoch a týždňoch.

5. Nenechajte to všetko skĺznuť

Rutiny na cvičenie zvyknú ísť tiež von z okna. Je to do istej miery pochopiteľné a prijateľné.

Všetci musíme niekedy v priebehu roka zložiť nohu z plynu, takže to môže byť aj za nepriaznivého počasia a v televízii veľa dobrých filmov.

Už len pobyt v prírode vám môže zdvihnúť náladu.

Cvičenie je teda vynikajúci spôsob, ako zbystriť myseľ a zdvihnúť náladu človeka.

Toto je ročné obdobie, kedy najviac potrebujeme podporu, napriek tomu väčšina z nás úplne vynechá fyzické aktivity.

Uistite sa, že ste sa trochu uvoľnili, ale tiež si nezabudnite trochu zacvičiť, keď môžete. Aj ľahké cvičenie, napríklad chôdza, môže stačiť na odvrátenie slávnostného blues.

Ak môžete, choďte do prírody; Ukázalo sa, že takzvané zelené cvičenie zvyšuje sebaúctu a zlepšuje náladu.

6. Približovanie sa k samote a strate

Nie každý počas sviatkov bojuje s príliš nabitým kalendárom. Pre niektorých ľudí to môže byť osamelý, izolovaný čas.

Aby sme to prekonali, je potrebné plánovanie. Existuje veľa vecí, ktoré musíte urobiť; ide len o to rozhliadnuť sa a ponoriť sa do toho. Mohli by ste sa pripojiť k skupine, začať nový koníček alebo, ešte lepšie, dobrovoľník pre miestnu charitu.

Pre mnohých z nás môže byť sviatočné obdobie pripomienkou blízkych, o ktorých sme prišli. Začatie nových tradícií môže byť užitočným spôsobom, ako z toho urobiť pozitívum. Možno zvážte začlenenie záujmov konkrétnych blízkych do novej tradície, aby ste udržali ich pamäť nažive.

Je tiež dobrý nápad vyhľadať ľudí, ktorí prechádzajú podobnou skúsenosťou; pochopia a môžu byť schopní poradiť, alebo jednoducho počúvať.

7. Spravujte svoje očakávania

Keď snívame o sviatočnom období, mohli by sme si predstaviť harmonickú, dobre oblečenú a veselú rodinu sediacu za krásnym dubovým stolom, obrovským vianočným stromčekom a burácajúcim otvoreným ohňom. Je nepravdepodobné, že by to zodpovedalo realite.

Pred začiatkom osláv buďte realistickí. Duševná pohoda môže mať značný dosah, ak sa realita nezhoduje s našimi vopred vytvorenými myšlienkami. Ak však máme realistické očakávania, je oveľa pravdepodobnejšie, že budeme spokojní s výsledkami.

Nežijeme vo filme; obývame skutočný svet - chaotický, nepredvídateľný svet; čakajte menej a kotúľajte sa s údermi.

Správa so sebou domov

Je smutné, ako to často býva, moderovanie je kľúčové. Keď sa blížite k jedlu a pitiu, urobte si trochu rezervy; keď od vás ľudia očakávajú príliš veľa, zatlačte späť; ak vás pobyt v rodine stresuje, obmedzte čas, ktorý s nimi trávite.

Všetky vyššie uvedené sú teoreticky jednoduché, ale v praxi môžu byť náročné. Ak si vopred nastavíte nejaké pokyny, môže to urobiť dobrý svet. Šťastné prázdniny!